Ako je pandemija koronavirusa imala bilo kakvu srebrnu podlogu, to je da je COVID-19 podsjetio mnoge od nas na to koliko imamo sreće što imamo svoje zdravlje i koliko je važno to nikada ne uzimati zdravo za gotovo. Čak i ako vaša fizička spremnost nije najbolja ili ste se uvijek borili za održavanje načina života koji je za vas najbolji vaše osobno blagostanje , boravkom u karanteni vjerojatno ste ozbiljnije nego ikad prije tražili načine za ozdravljenje - a mi smo ovdje da vam pomognemo. Ispod smo, prema znanosti, zaokružili nekoliko jednostavnih načina za poboljšanje vaše mentalne i fizičke dobrobiti.
1 Održavajte pozitivan stav.
Shutterstock / fizkes
Iako to može biti teško učiniti kao vi prilagoditi novom normalnom koju je donijela pandemija koronavirusa, ako ostanete pozitivni koliko god je to moguće, dugoročno će vam koristiti. Zapravo, više studija - poput meta-analize iz 2010. objavljene u Klinička praksa i epidemiologija u mentalnom zdravlju —Utvrdili su da ljudi imaju tendenciju učinkovitije nositi se sa stresom kada oni zadržati pozitivan stav . A da biste lakše nastavili bradu, pogledajte 7 načina karantene je dobro za vaše zdravlje .
2 Jedite više oraha.
Shutterstock
Orasi nisu samo ukusni, hranjivi međuobrok može pružiti značajne zdravstvene beneficije za zdravlje srca. Prema studija iz 2019 objavljeno u Časopis American Heart Association , sudionici koji su dodali orahe prehrani s niskim udjelom masti uspješno su to mogli snižavaju krvni tlak , koji pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti.
3 I općenito više orašastih plodova.
Shutterstock
Studija iz 2019. objavljena u časopisu American Heart Association, Istraživanje cirkulacije, otkrio da ljudi sa dijabetes tipa 2 koji su jeli pet porcija orašastih plodova tjedno smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti za 17 posto. Slično tome, jedenje orašastih plodova bogatih vitaminom E, poput badema, može spriječiti bolesti srca kod osoba bez dijabetesa. Pa sve dok i ti nisu alergični , poludjeti! A za stvari koje biste trebali znati kako starite, Evo 40 zdravstvenih simptoma koje morate znati .
4. Jedite malo proteina prije spavanja.
Shutterstock
Opće je poznato da su proteini ključna komponenta uravnotežene prehrane, posebno kada je riječ o izgradnji mišića i postizanju veće kondicije. Možda je manje poznato, međutim, da točka vašeg dana tijekom kojega jedete proteine igra presudnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da ubere te blagodati. Studija iz 2018. objavljena u British Journal of Nutrition utvrdio da jede snack koji sadrži 30 grama proteina bilo gdje 30 do 60 minuta prije spavanja bio povezan s boljom kvalitetom mišića i bržim metabolizmom.
5 Pijte više soka od naranče.
Shutterstock
Već biste mogli znati da postoje dvije vrste kolesterola , a taj HDL je 'dobra' vrsta, što znači onaj koji zapravo želite u svojim arterijama. Pa kako to dobiti? Pa, jedna studija objavljena u 2000 Američki časopis za kliničku prehranu otkrio da zdravi ljudi koji piju tri šalice soka od naranče dnevno uspješno povećali svoj HDL kolesterol za 21 posto i smanjili omjer LDL-HDL kolesterola u prosjeku za 16 posto tijekom razdoblja od četiri tjedna.
6 Jedite fermentiranu hranu.
Shutterstock
Iako neki ljudi ne mogu dobiti dovoljno kimchija ili kombuche, drugi bi prije gladovali ili ožednjeli prije konzumiranja tih fermentiranih grickalica. Na stranu osobne preferencije, ono što nije za raspravu jest činjenica da one, zajedno s drugom hranom koja sadrži probiotike, imaju vrijedne zdravstvene dobrobiti. Na primjer, hrana bogata probiotičkim bakterijama može ublažiti zatvor, smanjiti kolesterol i promicati bolje zdravlje mozga , studija iz 2014. objavljena u časopisu Časopis za ljekovitu hranu pronađeno.
7 Ne preskačite doručak.
Doručak je, kao što ste možda čuli, najvažniji obrok u danu. Jedan od razloga tome je povezanost s a smanjeni rizik od srčanih bolesti . Prema studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis American College of Cardiology , oni koji su redovito preskakali doručak bili su na 87 posto veći rizik smrti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji su slobodan dan započeli obilnim obrokom. A za stvari koje morate prestati raditi da biste sačuvali mladost, pogledajte 30 iznenađujućih navika zbog kojih brže stariš .
8 I započnite svoje jutro s vodom od limuna.
Shutterstock
Prije nego što posegnete za kavom, skuhajte si toplu čašu vode s limunom. Prema Cleveland Clinic, pojačanje vitamina C i kalija pomaže u probavi i štiti od bolesti , pomažući vam da ostanete zdravi.
9 Jedite manje šećera.
Ako želite biti zdraviji, onda nažalost morate prestanite grickati slatku hranu poput krafni i kolačića. Prekomjerni unos šećera ne samo da može dovesti do pretilosti i dijabetesa tipa 2, već vam može pružiti bore, tanke bore i opuštenost ispod oka, kao neuropatski liječnik Nigma Talib bilješke u njezinoj knjizi , Mlađa koža započinje u crijevima . Možete početi pokušavajući izbjegavati prerađenu hranu i obraćajući pažnju na skrivene izvore šećera.
10 Kupite svoje namirnice na rubovima trgovine.
Shutterstock / Maria Sbytova
Kako je uređena vaša trgovina? Usmjerava li vas prirodni tok prema centru, gdje su svi čips i kolačići te ostala prerađena hrana? Pa, postoji lakši i zdraviji način kupovine. 'Pokušavam držati se rubova trgovine , 'specijalist sportske medicine Jessalynn G. Adam , Dr. Med., Prethodno rečeno Najbolje Život . 'Ovdje su svi svježi i neprerađeni sastojci.'
11 Ograničite unos sode.
iStock
Osim što vam osiguravaju više od vašeg poštenog udjela praznih kalorija, bezalkoholna pića sadrže velike količine fruktoze, što može oslabiti vaše kosti i pridonose osteoporozi, prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu, Missouri Medicine .
12 A to uključuje i dijetnu soda.
Shutterstock
Dijetalne verzije vaših omiljenih gaziranih pića može izgledati zdravije , ali nisu. Jedna studija iz 2015. u časopisu, Hranjive tvari, pokazali su da su dijetna bezalkoholna pića povezana s povećani opseg struka . Umjesto toga, držite se vode - a takozvane 'zdravije' napitke ostavite iza sebe.
13 Uložite u pravu budilicu.
iStock
Buđenje uz stvarnu budilicu umjesto vašeg telefona moglo bi pomoći vam da se bolje naspavate . To je zato što svjetlost koja svijetli s vašeg pametnog telefona može poremetiti ciklus spavanja , kaže Nacionalna zaklada za san.
14 I držite telefon izvan spavaće sobe.
Shutterstock
Spavanje bez pametnog telefona u blizini nije samo bolje za vaš ciklus spavanja, već je korisno za vašu sreću općenito. U 2018. istraživanju objavljenom u Računala u ljudskom ponašanju , sudionici studije kojima je bilo ograničeno korištenje telefona u spavaćoj sobi samo jedan tjedan utvrđeno je da su sretniji , manje anksiozni i manje ovisni o svojim telefonima u usporedbi s onima koji nisu imali takva ograničenja.
15 Spavajte goli.
Shutterstock
Prema članku iz 2019. u Medical News Today, odlazak u krevet u rođendanskom odijelu može poboljšati svoju sposobnost mirnog spavanja . To je zato što kada spavate goli, prisutnost slojeva odjeće ne ometa stvaranje vašeg tijela u tijelu, zbog čega vam se spava i smanjuje tjelesnu temperaturu. Osim toga, hlađenje noću smanjuje tjelesnu razinu kortizola, hormona stresa koji može dovesti do prejedanja, dijabetesa i upala koje uzrokuju bolesti.
16 Isključite termostat prije spavanja.
Shutterstock
Ako ne volite spavati u buffu, pokušajte biranje termostata dolje samo nekoliko stupnjeva. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Dijabetes , osobe koje su spavale u sobi na 66 stupnjeva Celzijusa tijekom šest tjedana povećali njihovu količinu smeđe masti , koji smanjuje glukozu u krvi i pojačava metabolizam.
17 Pijte sok od višanja prije spavanja.
iStock
Zašto sok od višnje? Pa, kao jedna studija iz 2012. objavljena u European Journal of Nutrition note, trpke trešnje su prirodni izvor melatonina , taj isti hormon koji svoje radi slobodnije kad spavate bez odjeće. Samo nemojte piti prerađenu verziju, jer vas dodani šećer zapravo može držati budnim, umjesto da vam pomogne da zaspite.
18 Meditirajte prije spavanja.
Shutterstock
Uz dodatni stres koji donosi pandemija, laganiji odmor je lakše reći nego učiniti. Ipak, to je jedna od najvažnijih stvari za vaše zdravlje, zbog čega biste trebali razmisliti o tome da jednostavno odvojite nekoliko minuta noći kako biste duboko disali i bavili se pažnjom. To ne može samo pomoći borba protiv nesanice , ali također pomoći vam da mirnije spavate , prema studiji iz 2015. objavljenoj u JAMA Interna medicina . U studiji su pronašli oni koji su redovito prakticirali pažljivost i meditaciju spavaj da bi bio puno mirniji nego njihovi kolege, koji su samo slijedili generičke 'najbolje prakse spavanja'.
19 Odmjerite pravu količinu.
Shutterstock
Što se tiče dobrog noćnog odmora, prioritet bi vam trebao biti ne manje od šest, ali ne veći od devet sati zatvorenog oka. Inače biste mogli ugroziti svoje srce.
U studiji za gotovo pola milijuna ljudi objavljenoj u Časopis American College of Cardiology , istraživači su otkrili da je spavanje manje od šest sati povezano s 20 posto povećan rizik od srčanog udara . U međuvremenu, ljudi koji su spavali više od devet sati noću imali su 34 posto povećan rizik.
20 Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom hrkanju.
Shutterstock
Ako imate tendenciju noću posebno glasno hrkati, a povremeno čak i dahnete zrakom, ono što ste možda smatrali bezazlenim navika hrkanja zapravo mogla biti apneja za vrijeme spavanja, vrlo ozbiljno stanje. Prema klinici Mayo, apneja u snu nastaje kada se mišići opuste u stražnjem dijelu grla i u vašem dišni put se suši ili zatvara dok udišete , čineći vam gotovo nemogućim dobivanje dovoljnog zraka tijekom spavanja i narušavajući kvalitetu vašeg odmora.
A kad ne dobivate odgovarajuću količinu zatvorenih očiju svake noći, vjerojatnije ćete imati visoki krvni tlak, bolesti srca i probleme s jetrom. Dakle, ako je kronično hrkanje nešto s čime se suočavate, najbolje je vidjeti specijalist za spavanje kako biste razgovarali o mogućnostima liječenja.
21 Spavajte s otvorenim prozorom.
iStock
Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Zrak u zatvorenom , jedan od jednostavnih načina da osigurate da čvrsto spavate i budete zdravi je pucanje prozora. Povjetarac se filtrira u vašu sobu snižava razinu ugljičnog dioksida u zraku, što pomaže u dobrom noćnom odmoru.
22 Proširite svoj društveni krug.
Shutterstock / fokus i zamućenje
Imati puno prijatelja možda je samo ključ zdravije osobe - i što je bolje vrijeme nego sada za ponovno povezivanje sa starim prijateljima i održavanje kontakta s novijima tijekom video razgovora ili telefonskog poziva. Jedna nedavna studija objavljena u Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice utvrdio da među 1.477 starijih osoba, teme s najviše prijatelja živjeli u prosjeku 22 posto dulje od onih s najmanje prijatelja.
23 Neka vaše putovanje na posao bude aktivnije.
iStock
Iako možda još uvijek radite od kuće zbog pandemije, malo je vjerojatno da će to uvijek biti slučaj. Dakle, kad na kraju opet morate putovati, učinite sebi uslugu pješice ili biciklom do posla, umjesto da vozite. Zašto? Pa, osim uštede novca na benzinu i izbjegavanja prepunih stanica javnog prijevoza, ljudi koji aktivno putuju na posao , u prosjeku, BMI imaju približno bod manje od onih koji to čine pasivno, prema studiji iz 2014. objavljenoj u British Medical Journal .
24 Razveselite supružnika.
Shutterstock
Nije samo vaše mentalno blagostanje ono što igra ulogu u vašem ukupnom zdravlju. Ispostavilo se da razina sreće vašeg supružnika također ima utjecaj na to koliko ste zdravi . Prema studiji iz 2019. objavljenoj u Psihološka znanost, zadovoljstvo vašeg supružnika životom je a bolji prediktor vaše smrtnosti nego svoje vlastite.
25 Pođite na grupne satove vježbanja.
Shutterstock
Samo zato što trenutno ne možete ići u teretanu ili svoj omiljeni tečaj vrtnje, ne znači da ne možete vježbati. U stvari, to čak ne znači da ne možete vježbati s drugim ljudima, što je idealan scenarij, prema studiji iz 2017. objavljenoj u Časopis American Osteopathic Association . Istraživanje je zaključilo da su pojedinci koji su vježbali u grupnim postavkama uspjeli smanjiti razinu stresa za 26 posto u razdoblju od 12 tjedana.
26 Uključite dizanje utega u svoju rutinu.
iStock
Dizanje utega nije samo izgled zaljubljenika - on također može zaštititi vaše srce. A Studija 2018. godine sa Sveučilišta Iowa utvrdio je da je manje od sat vremena dizanja utega tjedno dovoljno za smanjite rizik od srčanog udara ili moždani udar od 40 do 70 posto.
27 Započni jogu.
Shutterstock
The blagodati joge praktički su beskrajne - a ujedno je i jedan od najlakših oblika vježbanja kod kuće, s bezbroj aplikacija i video satova dostupnih na mreži. Prema Američkom udruženju za osteopatiju, pohađajući nekoliko sati joge svaki tjedan ima i mentalnog i fizičkog zdravlja koje se kreću od poboljšanog disanja i a uravnoteženi metabolizam do povećane samosvijesti i poboljšanog upravljanja stresom
28 Pomozite drugima.
Shutterstock / Sretna torta Sretni kafić
Dosta je ljudi trebam vašu pomoć odmah dok se bore da ostanu sigurni i da drugi budu zdravi tijekom pandemije. Bilo da se radi o darivanju krvi ili slanju obroka našim liječnicima i medicinskim sestrama na prvoj crti bojišnice, pomoć onima koji su u potrebi izvrstan je način da pomognete i sebi.
Po jednoj studiji iz 2018. objavljenoj u BMC javno zdravstvo , odrasli koji su se javili vidjeli poboljšanja u svom mentalnom zdravlju, tjelesnom zdravlju i ukupnom zadovoljstvu životom.
29 Provedite najmanje dva sata vani svaki tjedan.
iStock
Zašto dva sata? To je ono minimalni iznos potreban za optimalnu tjelesnu i mentalnu dobrobit, prema studiji iz 2019. objavljenoj u Znanstvena izvješća . Sjetite se samo slijediti odgovarajuće mjere predostrožnosti izbjegavajući velike skupine ljudi, držeći se najmanje šest metara od drugih i uvijek noseći masku.
30 Pratite vijesti.
Shutterstock
Čak i ako je to posljednje što želite učiniti nakon konstantnog bombardiranja loših vijesti zbog pandemije, važno je biti informiran - samo nemojte pretjerivati.
Zanimljivo je da su se čitanje novina ili gledanje vijesti pokazali kao dobri pokazatelji da je osoba zdrava izjelica, pokazalo je istraživanje iz 2012. objavljeno u Međunarodni časopis za javno zdravstvo . Istraživanje je pokazalo da oni koji imaju najveća izloženost masovnim medijima informacije su se vjerojatnije pridržavale a Mediteranska prehrana , koji je poznat po pružanju raznih zdravstvenih dobrobiti.
31 Pročitajte još knjiga.
iStock
Uz čitanje trenutnih događaja, ove godine pokušajte pročitati još knjiga. Dok ste bili u školi, morali ste čitati cijelo vrijeme - to je ipak bio dio kurikuluma. Ali sada, kad to nije obavezno, učinite to iz puke radosti. Moći ćete čitati knjige koje vas zapravo zanimaju - i držite mozak angažiranim dok ste kod toga.
32 Ograničite koliko TV gledate.
iStock
Znamo da je to posebno teško učiniti tijekom karantene, ali vaše afinitet za Netflix opijanja bi mogla biti štetna za vaše zdravlje, prema istraživanju iz 2012 British Journal of Sports Medicine . Točno: Svaki sat televizije koji gledate nakon 25. godine smanjuje vam životni vijek za otprilike 22 minute, pokazalo je istraživanje.
Uz to, istraživači su otkrili da su ljudi koji su provodili u prosjeku šest sati dnevno prilagođeni svojim televizorima umirali gotovo pet godina prije onih koji uopće nisu gledali nikakvu televiziju. Dakle, pokušajte uključiti i druge stvari poput čitanja i vježbanja kako biste smanjili TV vrijeme.
33 Često perite jastučnicu.
Shutterstock
Ne samo da je to samo praksa dobra higijena , ali čista jastučnica također može smanjiti rizik od vas razboljeti se . U 2018. godini marka madraca Amerisleep proučavao jastučnicu staru tjedan dana i utvrdio je da sadrži oko 3 milijuna jedinica bakterija koje tvore kolonije po kvadratnom inču. To je 17.442 puta više od onoga na čemu biste pronašli prosječna WC školjka .
34 I testirajte održivost svog jastuka dok ste za njim.
Shutterstock
Dok oblačite onu svježe opranu jastučnicu, odvojite malo vremena da provjerite je li tvoj je jastuk još uvijek do njuška —Er, puh? Sve što vam treba je cipela. Da, pročitali ste to. pravo.
Jednostavno preklopite jastuk na pola, pazeći da istisnete zrak i stavite cipelu na njega (ako se brinete zbog prenošenja nečistoće na cipeli, dovoljna će biti i knjiga u mekom uvezu). Ako jastuk ostane presavijen, vrijeme je da nabavite novi ako vam se okreće punom snagom, tada znate da su vam vrat i leđa u dobrim rukama.
35 Održavajte tipkovnicu računala čistom.
Shutterstock
Podrazumijeva se da bismo svi trebali biti brisanje i saniranje neke stvari putuju češće nego što smo bili prije pandemije. Jedna od njih je tipkovnica vašeg računala.
Studija iz 2018. objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo analizirao površine računalne tipkovnice na klice i pronađeni sojevi bakterija koje uzrokuju bolesti u rasponu od Bacil do Staphylococcus aureus . Dobre vijesti? Ista studija zaključila je da korištenje antibakterijske vlažne maramice na tipkovnici može smanjiti kontaminaciju i do 100 posto.
36 Pravilno operite ruke.
Shutterstock
Kad smo već kod klica, razgovarajmo o tome kako pereš ruke . Prema Ministarstvu zdravstva Minnesote, ruke biste trebali sapuniti sapunom najmanje 20 sekundi na način koji je dovoljno energičan da uklanja prljavštinu i krhotine. To će vas bolje zaštititi od štetnih bakterija s kojima vaše ruke neprestano dolaze u kontakt.
37 Tuširajte se samo nekoliko puta tjedno.
Shutterstock
Iako se čini nerazumljivim, ako želite biti zdraviji, onda to morate počnite se tuširati manje . Prema Medical News Today, manje aktivne starije odrasle osobe trebale bi samo težiti tome tuširajte se jednom ili dva puta tjedno tuširajte se više od toga i riskirate da svoju kožu oslobodite korisnih bakterija i učinite je sklonijom infekcijama.
38 Okupajte se više.
iStock
Iako je tuširanje možda brža i učinkovitija opcija, lijepa vruća kupka bolja je za vaše fizičko i mentalno zdravlje, pokazalo je istraživanje iz 2018. objavljeno u Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima . Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su se kupali pravedno 10 minuta dnevno bilježi poboljšanja i u njihovom stresu i razine energije . Studija je također primijetila da kupanje može čak povećati protok krvi i ubrzati metabolizam, što također ima pozitivne učinke na vaše fizičko zdravlje.
39 Udomite psa.
Shutterstock
Postoji razlog zašto se psi razmatraju čovjekov najbolji prijatelj . Ne samo da zbog posjedovanja jednog osjećate se osjećajno bolje, već se i osjećate i fizičke koristi .
Po jednoj studiji iz 2019. Objavljene u Zbornik klinike Mayo: Inovacije, kvaliteta i ishodi , vlasnici pasa imaju tendenciju da imaju bolju prehranu i razina šećera u krvi, što oboje doprinosi kardiovaskularno zdravlje . Studija je pokazala da su vlasnici pasa također općenito aktivniji, pa možete zahvaliti svom zaigranom prijatelju što vam je pomogao da ostanete u formi.
40 Pronađite posao koji vas čini sretnim.
iStock
Iako je važno biti zahvalan što imate posao u vremenu kada se toliko tvrtki i ljudi bori za sastavljanje kraja s krajem zbog COVID-19, to ne znači da biste trebali prestati baviti se profesijom koja vas čini sretnim. Vjerovali ili ne, ostajanje na poslu koji vas naglašava zapravo vam može ograničiti životni vijek.
Studija iz Medicinskog centra Tel Aviv Sourasky iz 2013. godine zaključila je da ljudi koji su se osjećali najviše izgorjelo imaju 79 posto povećan rizik koronarne bolesti. Općenito, osjećajući se pregorjelim na bilo kojoj razini bio povezan s 40 posto povećanim rizikom od koronarne bolesti srčana bolest .
41 Koristite kremu za sunčanje.
iStock
Čak i ako želite brzu šetnju za suzbijanje groznice u kabini COVID, pobrinite se da ne izlazite iz kuće bez nanošenja kreme za sunčanje, čak i u hladnijim mjesecima. Iako se UVB zrake koje uzrokuju opekline zimi smanjuju, UVA zrake što može dovesti do bora, starenja, pa čak i rak kože ostati.
42 I prestani nositi jeftine sunčane naočale.
Shutterstock
Vrijeme je da prestanete štedjeti na kvalitetnim sunčanim naočalama. Istina je da vam te ljekarne ne čine uslugu. Općenito, jeftine sunčane naočale tonirane su bez UV zaštite. Kao Benjamin Bert , MD, oftalmolog u MemorialCare Orange Coast Medical Center u Pasadeni u Kaliforniji, prethodno objašnjeno za Najbolji život , ovo nijansiranje 'uzrokuje zjenicu šire se bez UV blokade , tako da više ultraljubičastog zračenja može ući u oko. '
43 Uvijek se sjetite prati zube.
Shutterstock
Slušajte svog zubara kad vam to kažu perite zube dva puta dnevno . Ne samo da će ovo spriječiti karijes i karijes, već i istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisu Napredak u znanosti pokazuje da to također uništava bakterije koji mogu migrirati u mozak i izazvati Alzheimerovu bolest.
44 I pobrinite se da imate i zubni konac.
Shutterstock
Zubni konac je mnogo važniji nego što možda mislite. Osim što održava desni i zube zdravima, sprečava i bakterije u ustima da putuju u ostatak tijela.
'Bakterije u ustima koje sudjeluju u razvoju bolesti desni mogu se preseliti u krvotok i uzrokovati povišenje C-reaktivnog proteina, markera za upalu u krvnim žilama,' Garth Graham , do kardiolog i bivši zamjenik pomoćnika tajnika u američkom Ministarstvu zdravstva i socijalnih usluga, prethodno rečeno Najbolji život .
45 Namočite četkicu za zube vodom za ispiranje usta.
Shutterstock
Prema Dynamic Dental, a ordinacija dentalne higijene s uredima u Massachusettsu, upotreba ovog antibakterijskog proizvoda kao sredstva za dezinfekciju siguran je način za sprečavanje širenja klica putem četkice za zube, posebno tijekom sezone prehlade i gripe .
46 Prestanite ispirati nakon četkanja.
Shutterstock
Izbjegavajte ispiranje usta nakon što operete zube. Kao što vlada Queenslanda u Australiji objašnjava na svojoj web stranici Ministarstva zdravstva, ovo praksa skida usta i zube zaštitnog sloja fluorida koji osigurava zubna pasta, što zauzvrat poziva bakterije.
47 I balansirajte na jednoj nozi dok četkate.
iStock
Znamo da zvuči glupo, ali studija iz 2012. objavljena u časopisu Američki časopis za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju utvrdio da povećana fleksibilnost može dovesti do duljeg života .
Dakle, ako želite održati ravnotežu u dobrom stanju (namijenjenu kalamburu) prije nego što počne blijediti, onda klinika Cleveland preporučuje stojeći na svakoj nozi 10 sekundi u vrijeme dok perete zube. Ova lagana vježba trenirat će vaše neuromotore koji pomažu u ravnoteži, okretnosti i pokretu. Svakako, možda izgledate pomalo čudno dok to radite, ali to je mala cijena koju treba platiti za dug život.
48 Češće se smijte.
iStock
Ne samo da je smijeh zabavan, već i to je i dobro za vas ! Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Psihosomatska medicina utvrdio da žene s jakim smislom za humor imaju 73 posto manji rizik od smrti od srčanih bolesti, 81 posto manji rizik od smrti od infekcije i 48 posto manji rizik od smrti iz svih uzroka.
49 Budite savjesniji.
Shutterstock
U svojoj knjizi, Projekt dugovječnosti , autori Howard S. Friedman i Leslie R. Martin napiši da je savjesnost jedan od najboljih prediktora dug život . Oni tvrde da ljudi koji su marljivi i odgovorni mogu vjerojatnije usvojiti zdravo ponašanje, možda su manje skloni bolestima i mogu pronaći više uspjeha u osobnim odnosima i na radnom mjestu od onih koji su neoprezniji.
50 Nasmiješite se više.
Shutterstock
Nasmiješite se kao da to ozbiljno mislite! Za studiju iz 2010. objavljenu u časopisu Psihološka znanost , istraživači ispitivao intenzitet osmijeha među nizom fotografija bejzbolskih igrača iz 1950-ih. Oni koji se nisu nasmiješili na svojim slikama živjeli su u prosjeku 72,9 godina, dok su najveći nasmijani živjeli punih sedam godina duže.
51 Budi ljepši prema drugima.
iStock
Odraditi nekoliko dobra djela mogao osigurati da vidite svoj 90. rođendan. Prema istraživanju iz 2012. godine provedenom na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Sveučilištu Yeshiva, postoji znanstveno dokazana povezanost liječenja drugih s ljubaznost i duži životni vijek .
52 Počnite pratiti unos vode.
Shutterstock
Uz sve dosadne zadatke koji vam zauzimaju dan, pijenje dovoljno vode vjerojatno je jedna od posljednjih stvari na umu. Međutim, trebate početi postavljati prioritet da barem pijete četiri do šest čaša vode od 8 unci dnevno , prema Harvard Medical School. Na taj način možete izbjeći nuspojave dehidracije , koji uključuju daleko češće glavobolje i usporeni rad mozga.
53 I pijte puno vode kad vježbate.
iStock
Svaka osoba koja je ikad prošla bubrežni kamen može potvrditi da nije zabavna. Srećom, postoje načini kako ih spriječiti da se uopće dogode. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, pobrinite se da rehidrirati nakon posebno znojnih aktivnosti .
'Gubitak vode znojenjem dovodi do manje proizvodnje mokraće', objašnjavaju u organizaciji. 'Što se više znojite, to manje mokrete, što omogućava da se minerali koji uzrokuju kamen nastanjuju i vežu u bubrezima i mokraćnim putovima.'
54 Sjednite uspravno.
iStock
Držanje tijela možda se ne čini velikom stvari, ali zapravo utječe na vaše zdravlje više nego što možda mislite. Ne samo da vam se uspravno uspravno ili stojeći s povjerenjem mentalno dobro osjećate, već prema klinici Mayo, pravilno poravnavanje tijela također može spriječiti naprezanje kralježnice, mišića i zglobova - što može pomoći u sprječavanju ozljeda.
55 Još bolje, uložite u stolić koji stoji.
iStock
Želite li još jedan razlog da se pridružite pomami stola? Sjedenje manje od tri sata dnevno moglo bi dodajte dvije godine u svoj život , prema analizi podataka objavljenih u 2012 BMJ Otvoreno .
56 Sprijatelji se s kolegama.
Shutterstock
Isplati se lijepo raditi sa suradnicima - čak i ako to znači raditi to putem video konferencija ili e-pošte. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Zdravstvena psihologija pratio je 820 odraslih tijekom 20 godina i otkrio da oni s većina socijalne potpore od suradnika najduže živjeli. Ljudi koji su se držali za sebe tijekom radnog dana imali su 2,4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti tijekom 20-godišnjeg razdoblja studije.
57 Popijte kavu.
iStock
Jer šalica joea je bogata antioksidansima, zapravo može smanjiti rizik od dijabetesa , oštećenje jetre, nekoliko karcinoma i depresija, prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Napredak u kardiovaskularnim bolestima .
58 Ali ne previše kava.
Shutterstock
To je rekao, možete imati previše dobre stvari : Dugoročna studija iz 2013. objavljena u časopisu Zbornik klinike Mayo utvrdio da su oni koji su u prosjeku pili više od četiri šalice kave dnevno 21 posto veći rizik od smrti nego oni koji su konzumirali umjereniju količinu.
59 Bavi se plesom.
iStock
Istraživanje objavljeno 2013. u časopisu Antropologija i starenje otkrio da ljudi mogu plesati svoj put prema poboljšano zdravlje i sreća , posebno starije odrasle osobe. To je sve zahvaljujući socijalnim, mentalnim i tjelesnim prednostima aktivnosti.
60 Redovito odlazite liječniku.
iStock
Iako tijekom pandemije koronavirusa ne želite ići na nepotreban odlazak liječniku, važno je da ne zanemarite svoje osobno zdravlje i ne zakazujete odgovarajuće sastanke kad se osjećate ugodno - ili istražite što mogućnosti virtualnog posjeta imaš.
U jednoj studiji iz 2007. Objavljenoj u Skandinavski časopis za javno zdravstvo koja je pratila 2.000 30- do 49-godišnjaka tijekom razdoblja od 15 godina, istraživači su otkrili da oni koji su tražili redovitu preventivnu skrb imaju iskustva 'znatno veći' životni vijek nego oni koji nisu. (Radoznao koliko često bi trebao Posjetiti doktora ? Možete pronaći trenutne smjernice Nacionalnog instituta za zdravlje za redovite preglede i testiranja ovdje .)
61 Krenite stepenicama kad god možete.
Shutterstock / LightField Studios
Studija iz 2010. Objavljena u Europski časopis za kardiovaskularnu prevenciju i rehabilitaciju izračunao da je među ljudima koji uglavnom sjede jednostavno kretanje stepenicama bilo dovoljna tjelesna aktivnost sagorijevati tjelesne masnoće i snižavati krvni tlak , smanjujući rizik od rane smrti za 15 posto. I dok su vam mogućnosti tijekom karantene možda ograničene, samo imajte na umu i krenite stepenicama kad imate mogućnost.
62 Preskočite solarije.
iStock
Ako ste prije pandemije koristili solarije, karantena je možda dobro vrijeme da iskoristite tu naviku dok su vaše lokalne toplice zatvorene. Jedna analiza iz 2007. Objavljena u Međunarodni časopis za rak otkrili su da su osobe koje su prvi počele koristiti solarije prije nego što su napunile 35 godina 75 posto vjerojatnije da će razviti melanom .
63 Prestanite spremati novčanik u stražnji džep.
Shutterstock
Imati bolovi u donjem dijelu leđa ? Pokušajte izvaditi novčanik iz stražnjeg džepa. Kao studija iz 2018. objavljena u časopisu, cureus; ističe, sjedenje na novčaniku može izvršite pritisak na išijasni živac , glavni živac koji prolazi kroz stražnjicu.
64 Uzgajati vrt.
iStock
Ako želiš izbjegavajte razvoj Alzheimerove bolesti , tada istraživači predlažu da se okušate u vrtlarstvu. Jedna studija objavljena u 2006 Medicinski časopis Australije utvrdio da stariji ljudi koji su vrtlarili imao 36 posto smanjeni rizik od demencije.
65 Radite neke mozgalice.
Shutterstock
Mozgalice su i zabavne i dobre za vaše zdravlje. Prema klinici Cleveland, oni pomažu vježbajte mozak i poboljšati funkcioniranje, promovirati rast novih moždanih stanica i smanjiti rizik od razvoja demencije.
66 Pijte više mlijeka.
Shutterstock
Ulazak barem 1.000 miligrama kalcija dnevno može pomoći spriječiti naseljavanje osteoporoze, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Calcified Tissue International . (Za referencu, jedna čaša obranog mlijeka od 8 unci donosi oko 300 miligrama.)
67 Razrijedite sok vodom.
Shutterstock
Ne morate se u potpunosti odreći svojih omiljenih voćnih sokova samo da biste bili zdravi. Ali ti limenka smanjite broj kalorija koje konzumirate na pola samo razrjeđivanjem pića vodom. To je isti okus s pola šećera!
68 Vodite dnevnik prehrane.
iStock
Vođenje dnevnika s hranom, posebno na početku puta zdrave prehrane, može se pokazati dugoročno korisnim. Jedna studija iz 2008. godine tvrtke Kaiser Permanente otkrila je da kada ljudi su zapisivali što jedu pri pokušaju smršaviti , skinuli su dvostruko više kilograma od onih koji nisu vodili evidenciju.
69 Zatražite kutiju za poneti prije počnete jesti.
Shutterstock
Iako trenutno ne možete jesti u svojim omiljenim restoranima, s vremenom će se stvari otvoriti. A kad to učine, sjetite se da su dijelovi restorana, posebno u Americi, postali notorno veći nego što bi trebali biti. Stoga biste trebali imati naviku stavljati polovicu obroka u kutiju prije nego što počnete kopati. To osigurava da se nećete prejesti samo zato što vam na tanjuru ima hrane. (Uz to, štedi novac pretvarajući jedan obrok u dva!)
70 Jedite više obroka kod kuće.
iStock
U konačnici, ako želite živjeti dulje i zdravije, trebali biste češće jesti kod kuće, što vjerojatno već radite zbog pandemije. Jedna studija iz 2012. objavljena u Prehrana javnog zdravstva časopis otkrio da su to ljudi koji kuhaju kod kuće do pet puta tjedno 47 posto vjerojatnije da i dalje bude živ 10 godina kasnije, u usporedbi s onima koji su jeli više obroka za hranu.
71 Pričekajte 20 minuta prije nego što zgrabite sekunde.
iStock
Prije nego što uzmete još jednu pomoć za večerom, dajte si 20 minuta za probavu. Toliko vremena treba vašem tijelu shvati da je pun , prema Harvard Medical School.
72 Stavite nekoliko lončanica oko kuće.
Shutterstock
Imati biljke u svom prostoru je jednostavan način da oživite svoje raspoloženje i povećate svoju sreću. Štoviše, biljke također smanjuju razinu ugljičnog dioksida, rješavajući se štetnih onečišćujućih tvari u zraku. Stoga ispunite svoj dom zelenilom: Bolje ćete disati i osjećati se sjajno u svemu.
73 Usporite puls u mirovanju.
Shutterstock
Studija iz 2018. objavljena u časopisu Srce otkrio da je ključni prediktor dugog života u inače zdravih sredovječnih i starijih ljudi bio puls u mirovanju , bez obzira na razinu kondicije ili druga zdrava ponašanja.
Pa kako usporiti puls u mirovanju? Prema riječima stručnjaka s Harvard Medical School, možete smanjite svoje vježbajući više , smanjenje stresa, izbjegavanje duhanskih proizvoda i održavanje zdrave težine.
sanjati mrtve štakore
74 Zabavite se više.
iStock
Želite biti zdraviji? Nakon što se stvari vrate u normalu nakon što pandemija popusti, iskoristite svoje prednosti plaćeno slobodno vrijeme . Analiza poznate Framinghamske studije srca objavljena 2014. godine Lancet pokazuje da češće ljudi uzeo odmore , što su duže živjeli.
75 Drijemajte tijekom dana.
Shutterstock
Redovito zakazano kratak dan dramatično smanjuje rizik od smrti od koronarne bolesti. Ogromno istraživanje iz gotovo 24 000 ljudi tijekom šest godina objavljeno u 2007 JAMA Interna medicina utvrdio da su povremeni naperi imali 12 posto niži koronarni mortalitet , dok oni koji su drijemali najmanje tri puta tjedno tijekom najmanje 30 minuta imali su 37 posto nižu smrtnost.
76 Ispustite te loše navike jednom zauvijek.
iStock
Bez obzira jeste li popivši previše ili pušenje tradicionalnih ili e-cigareta , vrijeme je da se zaustavi. Oni navike vas postavljaju samo b do ck u smislu vašeg zdravlja , i što duže traju, to su sve štetnije za vašu dobrobit. Srećom je nikad prekasno za prekid —I osjećat ćeš se sjajno kad to jednom učiniš.
77 Probudite se ranije.
Shutterstock
Umjesto da prespavate te rane jutarnje sate, ustanite i iskoristite ih u svoju korist. To je jedino vrijeme tijekom dana koje zaista morate imati za sebe, a da vam e-pošte, tekstualne poruke i obavijesti ne zavladaju. Bez obzira koristite li vrijeme za vježbanje, meditaciju ili pripremu hranjivog doručka, tih dodatnih sati vrijedi poziv za rano buđenje .
78 I trenirajte prvo.
Shutterstock
Ako jedino vrijeme morate vježbati noću, to je sasvim u redu. Međutim, ako odaberete jutarnji ili večernji, odlučite se za prvi. Istraživanje objavljeno u izdanju časopisa British Journal of Nutrition napominje da ljudi mogu gorjeti do 20 posto više tjelesne masti jednostavno vježbanjem ujutro prije nego što pojedu doručak.
79 Zamijenite istrošene tenisice za trčanje.
Shutterstock
Ako se ne možete sjetiti kada ste zadnji put kupili nove tenisice za trčanje, vjerojatno vam treba novi par. Klinika Mayo predlaže umirovljenje tenisica za trčanje svakih 400 do 500 milja kako biste osigurali da dobivate pravu količinu potpore i jastuka za svodove stopala. Dalje trčanje u istrošenim cipelama moglo bi vas dovesti u rizik od razvoja plantarnog fasciitisa, upale debelog traka tkiva koji prolazi preko dna stopala i povezuje vašu petnu kost s nožnim prstima.
80 Nosite čarape.
Shutterstock
S većinom cipela trebali biste nositi čarape. Zašto? Kao podiatrist Stephanie Fields , DPM, DABPM, prethodno objašnjeno za Najbolji život , ne noseći čarape uzrokuje prekomjerno znojenje što zauzvrat 'uzrokuje stvaranje žuljeva i razvoj gljivica stopala i noktiju'.
81 Neka vam nokti budu kratki.
Shutterstock
Napraviti održavanje noktiju dio vaše svakodnevne rutine ako ne, ta 'prljavština [pod noktima] može izazvati infekciju , ' Matthew Ross , suosnivač i glavni direktor tvrtke Dromovo dvorište , prethodno rečeno Najbolji život .
82 Pijte vino ili piće umjesto piva.
Shutterstock
Što se tiče alkohola, pivo je i jedna od najkaloričnijih i jedna od najtežih ugljikohidrata. Kao što napominje američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga, prosječna porcija piva sadrži približno 150 kalorija , dok možete uživati u čaši vina sa samo 100 kalorija i ravnoj čaši likera za samo 91 kaloriju.
83 A posebno se odlučite za crno vino.
iStock
U radu predstavljenom na nacionalnom sastanku Američkog kemijskog društva 2003. godine, znanstvenici su otkrili da crveno vino sadrži skupinu kemikalija nazvanih saponini koji su u stanju smanjiti razinu kolesterola . Među crvenim vinima analiziranim u studiji, crveni Zinfandel imao je najvišu razinu saponina, a slijede ga pinot crni i cabernet sauvignon.
84 Ali pazite da uvijek pijete umjereno.
iStock
Crveno vino može biti dobro za vaše srce, ali to ne znači da možete popiti cijelu bocu. Kao što primjećuje Alcohol.org američkih centara za ovisnost, pretjerano pijenje može dovesti do gubitka pamćenja , rak, visoki krvni tlak i fibroza jetre. Do uživajte u prednostima alkohola bez pretjerivanja , ograničite se na 14 pića tjedno ako ste muškarac i na sedam pića tjedno ako ste žena.
85 Usredotočite se na stvari na kojima ste zahvalni.
Shutterstock
U tako teškom trenutku kada ljudi gube posao, voljene osobe i bore se na bilo koji drugi način, bitno je biti zahvalan na stvarima koje imate. Jer kad zahvalan si , imate bolji pogled na život.
U studiji sa Sveučilišta u Miamiju 2003. godine psiholozi su otkrili da ljudi koji su tijekom tjedna zapisali stvari zbog kojih su bili zahvalni pokazao se najoptimističnijim , u usporedbi s onima koji su pisali o stvarima koje su ih mučile i onima koji su jednostavno pisali o svakodnevnim događajima, ni pozitivnim ni negativnim.
86 Ali i dnevnik o svojim brigama.
Shutterstock
To možete i zapisati što vas muči pomozite olakšati svoj mentalni teret . Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Psihofiziologija otkrio da osobe s tjeskobom koji su se bavili izražajnim pisanjem učinkovito smanjivali osjećaje zabrinutosti.
87 Pronađite načine za borbu protiv stresa.
iStock
Najbolje što možete učiniti za svoje zdravlje je upravljanje razinom stresa. Stručnjaci Američkog instituta za stres kažu da do 90 posto posjeta liječnicima može biti za poremećaje povezane sa stresom. Da biste se borili protiv ovog ozbiljnog zdravstvenog rizika, započnite s pronalaženjem načina za aktivno suzbijanje stresa, bilo da se radi o pažnji ili bavljenju novim hobijem.
88 Duboko udahnite.
iStock
Pauza da biste duboko udahnuli tijekom dana možete poboljšati i vaše raspoloženje i vaše cjelokupno zdravlje. Studija iz 2017. objavljena u časopisu, Disati, otkrio da duboko disanje može smanjiti brzinu otkucaja srca varijabilnost kao i povećati osjećaje smirenosti i ukupnu dobrobit.
89 Koristite svakodnevne potvrde.
iStock
2020. neka vam bude misija da se počnete fokusirati podižući se svakodnevnim afirmacijama . Prije nego što dopustite danu da vam pobjegne rješavanjem popisa obveza, zavirite u zrcalo. Recite si stvari poput 'Moćan sam' i 'Mogu to učiniti'. Možda zvuči - i osjećati se - glupo, ali pomoći će vam započeti dan s dozom pozitivnosti, što je važno u tako stresnom i nesigurnom vremenu.
90 Nazovite mamu.
iStock
Ako mamu nazovete samo jednom u nekoliko tjedana, vrijeme je da to učinite uobičajenijim. U studiji iz 2016. godine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Stanford istraživači su otkrili da razgovor s obitelji - posebno vašom majkom - ima isti emocionalni efekt kao dobivši divovski zagrljaj od nekoga koga voliš. A budući da je zagrljaj zasad nekako zabranjen, bolje počnite zvati mamu što prije.
91 Održavajte nisku temperaturu u svom domu tijekom zime.
Shutterstock
Topli i suhi zrak koji izlazi iz zakrećenog grijača jedna je od stvari koja uzrokuje suhoću očiju. I kao Jonathan Wolfe , do Optičar iz New Yorka , prethodno rečeno Najbolji život , 'suhe oči nisu samo smetnja - mogu zapravo uzrokovati štetu na prednju površinu oka. ' Ako želite zaštititi oči, održavajte nisku temperaturu i koristite ovlaživač zraka tijekom suhih zimskih mjeseci.
92 Prestani trljati oči.
iStock
Da, jednostavna navika poput trljanja očiju mogla bi ugroziti vaše zdravlje - pogotovo kada je riječ o koronavirusu. No, uz klice kojima se izlažete dodirivanjem lica, studija iz 2017. objavljena u Izvještaji o slučaju iz oftalmologije pronašao vezu između trljanja oka , gubitak vida i keratokonus, što je promjena oblika oka. Stoga je najbolje da ruke držite dalje od očiju kad god je to moguće.
93 Odaberite prave kokice.
Shutterstock
Vjerojatno vas ne iznenađuje kada saznate da mikrovalne kokice s niskim udjelom masti imaju dvije trećine manje kalorija od uobičajene sorte. No, prema studiji iz 2012. objavljenoj u Nutrition Journal , ova zdravija alternativa međuobrocima zapravo je također zasitnije u usporedbi s čipsom . Ukratko, ne samo da ćete se osjećati zadovoljnije nakon što dovršite vrećicu kokica s malo masnoće, već ćete i dugoročno uštedjeti na kalorijama i mastima.
94 Pijte više zelenog čaja.
Shutterstock
Zeleni čaj odavno se hvali kao jedna moćna biljna tvar. Prema metaanalizi iz 2010. objavljenoj u časopisu Kineska medicina , bilo je povezan sa smanjenim rizikom od raka i kardiovaskularne bolesti ima svojstva koja su protuupalno, anti-artritično, antibakterijski, anti-angiogeno, antioksidativno i antivirusno, može zaštititi vaš neurološki sustav i pomoći u snižavanju kolesterola.
95 Neka špinat bude redoviti dio vaše prehrane.
Shutterstock
Da biste osigurali da je vaša oznaka zdrava i u vaše zlatne godine, uzmite napojnicu od Popaja i naribajte špinat što češće možete. Bogat omega-3 i folatima, špinat može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti , moždani udar, osteoporoza i spolno-zdravstvena pitanja vezana uz dob.
96 Uvijek imajte pri ruci zdrave grickalice.
Shutterstock
Nikad ne znate kada će nastupiti glad, a ovisno o tome gdje se nalazite i što radite, vaše su mogućnosti možda malo ograničene. Kako biste bili sigurni da imate pri ruci nešto zdravo za zadovoljenje vaše želje, držite u blizini uvijek vrećicu orašastih plodova, proteinsku pločicu ili komad voća - bez obzira jeste li kod kuće ili u laganoj šetnji.
97 Jedite više vlakana.
Shutterstock
U interesu svog zdravlja pripazite koliko vlakana unosite u prehranu. Zašto je to? Budući da prehrana bogata vlaknima može smanjiti rizik od dijabetesa, poboljšati zdravlje srca i održati uravnoteženiji krvni tlak, prema studiji iz 2009. godine Objavljeno u Recenzije prehrane .
98 Žvakati štapić žvake nakon svakog obroka.
Shutterstock
Žvakanje štapića gume bez šećera pola sata nakon jela može spriječiti ili smanjiti žgaravicu. To je zato što je čin žvakanje povećava protok sline , koji neutralizira želučanu kiselinu i ispire je iz vašeg jednjaka, prema Medicinski fakultet na Harvardu .
99 Postavite male, ostvarive ciljeve tijekom cijele godine.
Shutterstock
Veće nije uvijek bolje - pogotovo što se tiče vaših zdravstvenih i wellness ciljeva. Umjesto toga, postavite male, ostvarive ciljeve, poput jedenja dvije porcije povrća dnevno ili šetnje nakon večere. Istraživanje iz Sveučilište Stanford objavljeno 2017. godine pokazuje da u ranim fazama potrage ljudi imaju najviše koristi fokusiranje na 'podciljeve' zbog kojih se osjećaju ostvareno.
100 I neka vam drugi pomognu da se smatrate odgovornima.
iStock
Živjeti zdravijim načinom života lakše je kad to netko drugi radi sa vama - bilo da je to vaš supružnik kod kuće ili prijatelji s kojima ste povezani na mreži. Kada je jedna studija iz 2013 New England Journal of Medicine pratili 552 odrasle osobe s prekomjernom težinom oko 10 mjeseci, otkrili su da oni koji su išli na plan mršavljenja s ljudima u njihovoj društvenoj mreži izgubio otprilike 6,5 kilograma više od onih koji su na to išli sami.
