Svakako, svi se osjećamo glupo stojeći pred ogledalom, govoreći stvari poput 'Ja sam dominator' ili 'Idi po njih, tigre.' Ali glavnina nedavna istraživanja sugerira da pozitivne afirmacije zapravo mogu kosi stres , depresija i tjeskoba. Značajna studija iz 2001 Časopis American College Health , na primjer, otkrio je da izgovaranje afirmacija može pomoći u jačanju niskog samopoštovanja.
Drugim riječima, ako se pravilno i dovoljno često rade, pozitivne afirmacije mogu se boriti protiv učinaka i toksičnosti negativnog mišljenja. Dovoljno znatiželjan da se zavrti? Isprobajte ovih 30 super učinkovitih potvrda koje mogu preokrenuti cijeli vaš svijet.
1 'Sretna sam.'
Shutterstock
Na afirmacije ne treba gledati kao na način da se nešto nerealno ostvari. Nije važno koliko uzastopnih jutra u zrcalu izgovorite 'Ja sam milijarder' ako to nije istina, to se čarobno neće dogoditi jednostavno navođenjem.
Kao životni trener Ryan Cooper objašnjava na svom YouTube kanalu potvrde, po definiciji, potvrditi već postojeće istine. Dakle, što se tiče afirmacija, započnite s malim stvarima za koje na nekoj razini znate da su istinite - poput: 'Uspješan sam', 'Lijep sam' ili 'Sretan sam'.
2 'Moćan sam.'
Shutterstock
Možda vam je poznat socijalni psiholog Amy Cuddy pokretni TED razgovor na snažni učinci govora tijela . Tijekom razgovora tvrdila je da '' poziranje moći '- stajanje u stavu samopouzdanja, čak i kad se ne osjećamo samouvjereno - može potaknuti osjećaj samopouzdanja i može utjecati na naše šanse za uspjeh.' Uparite ovu pozu s izrazom 'Moćan sam' i osjećat ćete se kao da možete osvojiti bilo što.
Prije vašeg sljedećeg velikog sastanka, intervju , ili čak i prije noćnog izlaska s prijateljima, stanite poput Supermana ili Wonder Woman pred ogledalo i podsjetite se da ste moćni. Hodajte uzdignuta ramena i uzdignute glave, a vaše će samopouzdanje biti osjetno.
3 'Ja sam najbolji.'
Shutterstock / mimagephotography
Prema psihoterapeutu Ronald Alexander , Doktorat, ponavljanje „snažnih riječi“ poput „Ja sam najbolji“ može vam pomoći da „pobjeđujete ... negativno razmišljanje“. Ako vas netko drugi podsjeti da ste izvanredni i njegovani, to vam također može pomoći da 'promijenite raspoloženje, stanje uma i očitate promjene koje želite u svom životu', piše on.
4 'Ja sam vješt i iskusan profesionalac.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Boriti se s upornim negativnim mislima o sebi? Suprotnosti mogu biti nevjerojatno učinkovite kada je u pitanju samopotvrđivanje. U stvari, tim koji stoji iza web stranice za upravljanje karijerom Umni alati primjećuje da zapisivanje negativne misli, a zatim ispisivanje potvrde koja joj se izravno suprotstavlja, može spriječiti da negativna misao postane samoispunjavajuće proročanstvo.
'Ako uobičajeno mislite:' Nisam dovoljno talentiran za napredak u karijeri ', preokrenite to i napišite pozitivnu potvrdu poput' Ja sam vješt i iskusan profesionalac ', predlažu oni.
5 'Cijela sam.'
Shutterstock
U teškim situacijama može biti teško sebe smatrati dovoljnim ili čak adekvatnim. Međutim, podsjećanje na sebe da ste cjelovit paket - bez dijelova koji nedostaju - može vas okrijepiti za rješavanje bilo koje prepreke koja vam se nađe na putu.
6 'Zahvalan sam.'
Shutterstock
Zahvalnost je jedna od najmoćnijih emocija koje možemo iskusiti. Može se pozivati na poniznost, poštovanje i možda najvažnije na mir. Svaki dan recite sebi da ste zahvalni i usmeno navedite stvari na kojima vrijedi biti zahvalan i na kraju ćete zapravo početi osjećati kako zahvalnost preuzima.
7 'Hoću li danas učiniti sjajnim?'
Shutterstock
Pitanja ponekad mogu dovesti do akcije na načine na koje izjave ne mogu. U članku o PsychCentral , na primjer, Dr. Sophie Henshaw napominje da je studija iz 2010. objavljena u časopisu Psihološka znanost promatrali su odvojene skupine ljudi koji su dovršavali anagrame nakon što su više puta zapisali ili 'hoću', 'hoću li', 'ja' ili 'volja'. Zanimljivo je da su oni koji su zapisali 'Hoću li' mogli ispuniti mnogo više anagrama od onih koji su više puta napisali 'Hoću'.
Dakle, započnite svoj dan pitajući se hoćete li ga učiniti sjajnim - a onda se prihvatite tog izazova.
8 'Osjećam se sigurno u ritmu i tijeku života koji se stalno mijenja.'
Shutterstock
Često se toliko uhvatimo u brzom ritmu svog života da ne prepoznamo da su promjene, izazovi i prepreke s kojima se suočavamo maskirani blagoslov. Ako prestanete doživljavati život kao nemilosrdnu podzemnu željeznicu koja vas pokušava srušiti, možda ćete moći promijeniti svoje razmišljanje i vidjeti da život to čini, kao motivacijski autor Louise hay objavljuje na svojoj web stranici, ima određeni tijek i ritam. Jednostavno morate napraviti izbor da nastavite i plutati dalje .
9 'Biti pozitivan je moguće. '
Shutterstock
Ponekad i sama ideja težnja za pozitivnošću može izgledati obeshrabrujuće. Zato je jedna od najvažnijih afirmacija koje se moramo držati jest ta samopotvrđivanje, pozitivna slika o sebi i zadovoljstvo jesu moguće. Kao što je Hay napisao na njezinoj web stranici , 'Način na koji odabireš razmišljati, upravo je sada - izbor. Sada ... danas ... ovaj trenutak ... možeš promijeniti svoje razmišljanje. '
10 'Mogu i hoću.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Ako pravilno kartate, malo odlučnosti moglo bi vam biti nadahnuće i motivacija koja vam treba za postizanje stvari. Ne možete uvijek čekati da nešto postane istina - zato, umjesto da se nadate da će stvari uspjeti najbolje, recite sebi da možete i vi htjeti . Hej, ako je pobijedilo Jane Djevice zvijezda Gina rodriguez zlatni globus , može učiniti čuda i za vas.
11 'Ne mogu propasti. Mogu samo napredovati. '
Shutterstock
Koliko god klišejski zvučalo, pogreške su samo koraci prema nečem većem. Kao osnivač tvrtke Ford Motor Company Henry Ford jednom rečeno, 'Neuspjeh je jednostavno prilika za početak, ovaj put inteligentnije.' Nakon naizgled nepremostivog poraza, ponovite ovu potvrdu i podsjetite se da kada se jedna vrata zatvore, druga se otvore.
12 'To je njihova pogreška, a ne moj propust.'
Shutterstock
Dobitnik Nobelove nagrade Richard P. Feynman rekao je u svojoj knjizi Sigurno se šalite, gospodine Feynman! , 'Niste odgovorni da opravdate ono što drugi ljudi misle da biste trebali postići. Nemam odgovornost biti onakav kakav oni očekuju od mene. To je njihova pogreška, a ne moj neuspjeh. ' Usredotočite se na ono što možete kontrolirati i vidjet ćete da ćete postati daleko manje tjeskobno .
13 'Ja biram radost.'
Shutterstock
Ova izjava o osnaživanju postići će u vama odluku da svijet gledate kroz drugu leću. Otac mi je uvijek odrastao rekao: 'Najveća moć koju imamo u životu je moć izbora.' Možete odabrati kako ćete osjećati i kako reagirati na okolinu, pa preuzmite kontrolu nad svojim danom i odaberite pozitivne izglede.
14 'Uvijek učim i rastem.'
Shutterstock
Jedna od najvećih stvari u životu je ta da uvijek postoje mogućnosti i potencijal za stvarni rast. A s obzirom na to da uvijek postoji prostor za rast, utjehu biste trebali naći u činjenici da ne morate biti savršeni. Ako svoje nesavršenosti gledate kao na prirodni dio života, a ne kao na teret, pomoći ćete vam da se vidite u puno pozitivnijem svjetlu.
15 'Ja sam drugačiji. I to je sjajno. '
Shutterstock
Uspoređivanje sebe s drugima je otrovno. Prečesto pokušavamo izmjeriti vlastitu vrijednost na temelju naizgled savršenih života koje imaju svi drugi. Svi su različiti s razlogom. Vrijeme je da prestanemo uspoređivati i to samo budi ti .
stvari koje možete kupiti za 50 dolara
16 'Pustolovna sam.'
Shutterstock
'Avanturistički' može biti nešto vas definirati. Ne moraš planinarenje Mt. Everest da se smatrate istraživačem. Isprobavajući novi modni trend, čitajući novu knjigu , binging a nova Netflixova serija , ili jednostavno kretanje drugim putem do posla moglo bi biti dovoljno da se definirate kao „avanturiste“. Pokušajte ponoviti ovu potvrdu i možda ćete se samo iznenaditi svojim novostečenim osjećajem ljubavi prema sebi.
17 'Mogu raditi teške stvari.'
Shutterstock
To je jednostavna potvrda, ali ponekad su i najočitiji navodi najutjecajniji. Pogotovo kada je pred vama veliki izazov ili promjena, ovaj podsjetnik može vam dati samopouzdanje da budete najbolja verzija sebe. Jednom kad krenete, do cilja je samo jedan po jedan korak.
18 'Toliko sam napredovao.'
Shutterstock
Iako se put do cilja čini fantastičnim, male pobjede na putu su jednako važne. Dakle, slavite svoja postignuća i svoja postignuća potvrđujte u sebi, bez obzira koliko se malo činila. Kao S.J. Scott , autor iza web stranice za samopomoć Razvijte dobre navike , sugerira, 'Počnite s malog i krenite prema gore, stjecanje samopouzdanja cijelim putem «.
19 'Još nisam tamo, ali stižem tamo.'
Shutterstock
Snažan osjećaj postignuća potaknut će istinski osjećaj zadovoljstva. Važno je nadati se budućnosti i pronaći uzbuđenje gledajući unaprijed, ali jednako je važno uživati u pogledu (i napretku) putem.
20 'Smiren sam.'
Shutterstock
Jeste li ikada bili u situaciji u kojoj ste sami sebi rekli: 'Ne plači', samo da bi suze još više potekle? Problem je s ovom frazom u tome što, kad je izgovorite, vaš mozak dvije suštinski negativne riječi obrađuje kao kontradiktorne naredbe. Dakle, umjesto negativne zapovijedi, uzmite pozitivan zaokret rečenicom 'Smiren sam'. To je činjenica više od izravne naredbe i neće vam zbuniti mozak.
21 'Moja projekcija je moja percepcija.'
Shutterstock
Jeste li ikad razmišljali o činjenici da vaša vlastita percepcija sebe može utjecati na to kako drugi sebe vide? Istina je: Način na koji se nosite utječe ne samo na to kako vas drugi gledaju, već i na to kako oni sami sebe gledaju. U njezinoj knjizi Presuda Detox , Gabrielle Bernstein naglašava važnost upravo ove ideje. Zapamtite: Niste jedini koji rade na vlastitoj vrijednosti, zato svjesno nastojte projicirati pozitivnost i raspoloženi stav, dajući primjer drugima koji trebaju slijediti.
22 'Pustit ću prošlost.'
Shutterstock
Iako naglašavanje uspjeha iz prošlosti može biti snažan motivator, fokusiranje na vaše prošle nedostatke samo će umanjiti vašu odlučnost. Prepoznajte da je učinjeno ono što je učinjeno. Možete promijeniti samo ono što je pred vama.
23 'Divne stvari dolaze iz [unesite ovdje svoje ime].'
Shutterstock
Kada Lebron James najavio svoj prelazak u Miami Heat, rekao je, 'Želio sam učiniti ono što je najbolje za LeBrona Jamesa i ono što će LeBron James učiniti da ga usreći.' Iako ovo fraziranje zvuči neobično, zapravo je koristan alat kada se trebate namučiti. Jedna studija iz 2014. objavljena u Godišnji pregled psihologije utvrdio da su samopotvrde učinkovitije kada se govore u drugom ili trećem licu.
24 'Volim ___ sebe.'
Shutterstock
Iako je istina da negativne misli mogu biti stotinu puta moćnije od pozitivnih, negativnu je misao još uvijek moguće zamijeniti s dvije, tri, pet ili čak deset pozitivnih. Započnite s pohvalama svojoj kosi, očima ili čak odjeći. Nastavite trčati popis komplimenata i pozivajte se na njega kad god trebate otkloniti negativnost.
25 'Ja sam autentičan.'
Shutterstock
Jedna od stvari nad kojom najviše kontrolirate je vaša vlastita autentičnost. Nitko vam to ne može uzeti, nitko ga ne može oblikovati za vas. To je nešto što samo vi možete potvrditi. Dakle, sljedeći put kad osjetite da vam život izmiče kontroli, podsjetite se na vlastitu originalnost.
26 'Ja držim moć trajne promjene.'
Shutterstock
Prema blogeru samoosnaživanja Kelsey Aida , afirmacije koje upotrebljavate trebale bi biti 'osnažujuće, nadahnjujuće i transformirajuće'. Vjerojatno nećete vidjeti promjene preko noći, ali s ponovnim usredotočivanjem na dobro i opipljivo, otkrit ćete da će se vaše samopouzdanje i slika o sebi poboljšati.
27 'Ja sam draga i ljubavna osoba.'
Shutterstock
Da biste učinkovito planirali prepreke koje su pred vama, morate znati gdje se nalazite ovdje i sada, umjesto da se usredotočite na to tko ćete biti ili tko želite biti. Zapamti, jesi potvrđujući što je već istina, ne stavljajući mogućnosti vani i nadajući se najboljem.
28 'Imam svrhu.'
Shutterstock
Vaša svrha ne mora nadilaziti vrijeme i prostor, a može se mijenjati i razvijati kao i vi. Međutim, pomaže vam imati svrhu (i podsjetiti se na nju), jer rad na cilju može utjecati na vaš potencijal i sposobnost pozitivnog utjecaja.
29 Recite nekome drugome: 'Ti izvrsno radiš.'
Shutterstock
Znate kakav je sjajan osjećaj kad vam netko dadne iskren, neželjen kompliment. Ali jeste li ikad iskoristili sekundu da razmislite o tome kako to utječe na vas kad ste na kraju davanja ? Te odlazeće afirmacije posebno su učinkovite u timskom okruženju, u kojem malo pozitivnosti može stvoriti produktivnu atmosferu. Kao Tanya Hall , Izvršni direktor Greenleaf Book Group, objasnio je dana Inc. , 'pozitivne afirmacije mogu se probiti kroz negativnost i potaknuti veliko djelo.'
30 'Moj život tek počinje.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , psiholog i stručnjak za odnose, napisao za HuffPost da je jedan od najsnažnijih načina da svaki dan vidite kao novu priliku otpuštanjem jutra govoreći: 'Moj život tek počinje.' I stvarno, s tim novim potvrdama, uistinu jest.
