Kad ste uzbuđeni, skoči vam puls, ubrza se um, znoje se dlanovi, počnete brže govoriti i možda malo zadrhtite. Kad ste tjeskobni, skoči vam otkucaji srca, ubrza se um, znoje se dlanovi, počnete brže govoriti i, da, možda malo zadrhtite. S fiziološkog stajališta, dvije su osjećaje identične. Pa ipak, jedan se osjeća sjajno, dok je drugi totalna groznica. Što daje?
Pa, ako ga uzmete s nedavnog studija u Časopis za eksperimentalnu psihologiju , 'ono što daje' ste vi. Kao što su istraživači otkrili, razlika između uzbuđenja i tjeskobe može se svesti na - pa čak i u potpunosti nadvladati - način razmišljanja.
Da, bezvremenska izreka ovdje zvuči istinito: 'um nad materijom' je važan. Zato se potrudite! Ako se usredotočite i primijenite provjerene mentalne taktike, vidjet ćete kako se vaši neprestani osjećaji tjeskobe pretvaraju u nezadržive valove uzbuđenja. Evo kako. A za više načina za pobjedu stresa, pogledajte (i klonite se) 20 pogrešaka koje će vam samo složiti stres .
1 Pjevajte 'Don't Stop Believin' 'onako kako mislite ozbiljno.
Shutterstock
kako biti bog seksa
U toj spomenutoj studiji vodeći istraživači zahtijevali su od sudionika da pjevaju 'Don't Stop Believin', smash hit rock benda Journey iz 1981. godine. (Pjesma je odabrana jer se može lako pjevati u širokom oktavnom spektru - i zato što je doslovno svi znaju.) Sudionici koji su ušli sve unutra ne samo da su vjerojatnije pjevali u ključu, već su izvijestili i o višim razinama uzbuđenja . S druge strane, mlaki pjevači izvijestili su o visokim razinama anksioznosti. Oh, i bili su totalno nesposobni. A za više načina kako ovladati svojim umom, naučite 30 načina za uklanjanje stresa u samo 30 sekundi (ili manje!)
2 Pokušajte s „ponovnom procjenom tjeskobe“.
Shutterstock
'Procjena anksioznosti' varljivo je lagana - ali djeluje. Evo kako to radite, ljubaznošću istraživača Harvard Business School: kad se osjećate tjeskobno, reći osjećate se uzbuđeno. Da, lako je to! Budući da su i tjeskoba i uzbuđenje takozvana „stanja uzbuđenja [uma]“, ne morate preskakati hrpu mentalnih hula-hoopa da biste ustvrdili da je to pozitivno stanje. Tvoje je tijelo već tamo.
3 Razmislite o potencijalnim pozitivnim rezultatima.
Jedan od načina da se osigura da „procjena anksioznosti“ uspije jest usredotočiti se na ishod. Ako ste zabrinuti, velika je vjerojatnost da razmišljate nešto poput: Što će se dogoditi ako ovo ne uspije? Umjesto toga, mislite nešto poput, Što će se dogoditi ako sve uspije? Ostatak vaših misli i osjećaja dovest će se u red iza ovog pozitivno razmišljanja. A za više načina razmišljanja o sretnim mislima, svladajte 70 genijalnih trikova kako biste odmah postali sretni .
najbolje stvari reci svojoj djevojci
4 Uzmi GRE.
Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Rochesteru, polaganje diplomskog ispita može vas napumpati - doduše, ipak. Istraživači su okupili polagače testova (prirodno uznemirenu skupinu) i rekli jednoj grupi da će njihova urođena anksioznost zbog predstojećeg ispita povećati njihov rezultat. Ispostavilo se da su istraživači bili u pravu što je skupina postigla više ocjene - i izvijestili da se osjećaju ozbiljno uzbuđeno kao rezultat svojih rezultata.
5 Jedite svoj jogurt.
Shutterstock
Ako pristup „razmišljanja iznad materije“ ne uspije, pobrinite se za svoju prehranu. Kao što je otkriveno u a studija sa sveučilišta Missouri, probiotik Lactobacillus - koji se obično nalazi u jogurtu - može promijeniti 'ekspresiju gena povezanu sa putevima povezanim sa stresom i anksioznošću'.
6 Izgovorite ove tri riječi.
Shutterstock
'Uzbuđen sam.' Prema nedavnom istraživanju u Časopis za marketinška istraživanja , u kojem su sudionici trebali napisati popis glavnih zadataka, sudionici koji su tu rečenicu izgovorili tri puta izvijestili su o znatno nižim razinama stresa od kontrolne skupine - koji nisu ništa drugo napravili nego što su izgovorili svoja imena naglas tri puta.
siraste linije za podizanje dječaka
7 Svladajte 'dobru' anksioznost.
Nisu sve tjeskobe loše. Na primjer, ako ste u potencijalno opasnoj situaciji - recimo, prelazite prometnu ulicu i automobil se približava ne usporavanje - tjeskobno uzbuđenje u kojem ćete se naći može vam pomoći da budete sigurni. Naučiti kako prepoznati ovu „dobru“ anksioznost može vam pomoći na sličan način identificirati „lošu“ anksioznost, koja samo čini vašu tjeskobu još većom.
8 Nemojte 'Ostanite smireni i nastavite.'
Shutterstock
Omiljena fraza Instagrama oko 2014. - i de facto slogan Londona iz Drugog svjetskog rata - neće učiniti ništa da vašu tjeskobu pretvori u uzbuđenje. Kad se smirite, odmičete tijelo i um dalje od stanja uzbuđenja. Čak i ako se osjećate zadovoljnijim postojanjem, nećete osjećati uzbuđenje. Jednom kad se dekomprimirate, vaše tijelo jednostavno doslovno nije u stanju da bude uzbuđeno.
9 Odložite telefon.
Shutterstock
Vaš telefon samo pogoršava vašu tjeskobu. Prema mnoštvu studija - ali, što je najzahtjevnije, u nedavnom istraživanju Sveučilišta Kent - provođenje vremena na telefonu izravno je povezano s povećanom uznemirenošću i razdražljivošću te smanjenim zadovoljstvom. Drugim riječima, ako je vaš um uzbuđen, to što ste na telefonu samo će vas zabrinuti. Spusti to dolje.
10 Puhajte mjehuriće.
Da, ozbiljno. Prema istraživanju sa Sveučilišta Johns Hopkins, jednostavno puhanje mjehurića - da, kao što ste to činili kao dijete - vježba umiljavanja tijela i tijela. Zapravo je tako učinkovit u transformiranju tjeskobe da ljudi redovito primjenjuju tehniku kako bi brže zaspali noću .
koja hrana pomaže vašem penisu da raste
11 Gledajte crtiće prije čišćenja zuba.
Shutterstock
Činjenica: 5 od 5 ljudi osjeća ozbiljnu tjeskobu prije odlaska zubaru. No, nova istraživanja pokazuju da se ova anksioznost može ublažiti - pa čak i prevladati - gledanjem crtića. Prema studiji iz Zakon o stomatologiji Skandinavica , djeca koja gledaju crtiće prije odlaska zubaru su mirna tijekom cijelog termina. Ne postoji nijedna odlučna znanost koja bi sugerirala da ista taktika ne bi djelovala na odrasle, zato uzmite svoje Strijelac na.
12 Usvoji ovu mantru.
Shutterstock
Često možete osjetiti kako dolazi stanje uzbuđenja, nekako kao da ćete pasti s užeta. S jedne strane možete sletjeti anksioznost . Na drugoj, uzbuđenje . Da biste osigurali slijetanje na poželjniju (posljednju), podignite ovu mantru iz Vrhunska izvedba: Podignite svoju igru, izbjegavajte izgaranje i napredujte novom znanošću o uspjehu (19 USD) . 'Moje se tijelo i um pripremaju dati sve od sebe.' Kad god se osjećate kao da ćete pasti, razmjestite mantru.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
