Digitalna poplava savjeta za fitnes i trikovi zdrave prehrane može brzo izgubiti trag što je zapravo zdravo - a što nije. Zapravo postoji sve veći jaz između trikova s brzim popravcima i provjerene mudrosti obrazovanih stručnjaka. Neka vas ne ostanu u mraku ili zavaravaju fitnes fadovi. Umjesto toga, iskoristite ovih 40 stvari koje znaju samo istinski zdravi ljudi!
1 Većina ljudi precjenjuje kalorije koje sagorijevaju na treninzima.
Shutterstock
Procjena kalorija ključna je vještina u održavanju zdrave težine, međutim, prema studiji iz 2016 Medicina i znanost u sportu i vježbanju , većina nas je prilično loša u tome. U studiji je 58 ispitanika završilo 25-minutni trening s različitim razinama intenziteta. Tada su zamoljeni da procijene koliko su kalorija sagorjeli i pripreme obrok koji je kalorijski ekvivalent. Ljudi su i precijenili i podcijenili koliko su kalorija sagorjeli i koliko su pojeli, otkrivajući da je za široku populaciju brojanje kalorija više nagađanje nego znanost .
2 Samo 10 posto Amerikanaca jede pravu količinu natrija.
inewsfoto / Shutterstock
Poput šećera, natrij se krije u gotovo svakom kutku američki dijeta. Ali prema The Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS), samo 10 posto Amerikanaca konzumira pravu količinu. Pa, koji je najbolji način za smanjenje? Kuhajte sami koristeći cjelovite sastojke i preskočite pretjeranu sol u korist začinskog bilja i začina koji će također tantirati vaše okusne pupoljke.
sanjati o vožnji autom
3 Amerikanca jedu tri puta više mesa od ostatka svijeta.
Shutterstock
Kao studija iz 2011. u časopisu Prehrana javnog zdravstva objašnjava, Amerikanci troše meso brzinom tri puta većom od globalnog prosjeka. Osim utjecaja te zapanjujuće statistike i moralnih pitanja oko mesne industrije na okoliš, studija ukazuje na veliku zdravstvenu zabrinutost: povećani rizik od raka i kroničnih bolesti. ' Ako vaša prehrana uključuje meso, najbolje je odlučiti se za nemasne komade organskog mesa - kad je to moguće, držati se piletine, svinjetine i govedine s hranom i jesti ga umjereno.
4 Soda može udvostručiti rizik od dijabetesa.
Shutterstock
Vjerojatno ne čudi da je soda štetna za vas, s gomilama šećera i nepostojećim prehrambenim doprinosom. Ali većina ljudi ne shvaća koliko drastičan utjecaj može imati na njihovo zdravlje. Studija iz 2007 Američki časopis za javno zdravlje otkrili su da su žene koje su konzumirale samo jedno bezalkoholno piće dnevno dvostruko veće šanse da će razviti tip 2 dijabetes .
5 Gazirana gazirana pića mogu uzrokovati metabolički sindrom i debljanje.
Shutterstock
Neki ljudi misle da je odgovor na kritike bezalkoholnih pića prelazak na dijetnu soda. Ali stvarno zdravi ljudi znaju da su ovi varalice sode prepune kemikalija i da predstavljaju čitav niz opasnosti po vaše zdravlje. Jedna studija iz 2015. u časopisu Hranjive tvari pokazuje pozitivnu povezanost između svih vrsta konzumiranja bezalkoholnih pića i metaboličkog sindroma, te napomenuo da su „dijetna bezalkoholna pića bila pozitivno povezana s struk opseg.' A više o tome zašto biste to trebali odložiti, saznajte zašto je dijetna soda jedna od njih 30 stvari za koje niste imali pojma mogle bi uzrokovati rak .
6 Nezgodna hrana može stvoriti ovisnost (neke vrste).
Jeste li ikad otkrili da je jedan obmanljiv obrok sve što vam treba da biste se odmaknuli od uobičajenog rutina ? Jedva da ste sami. 'Postoji sve više dokaza da mnoga visoko prerađena hrana ima ovisnost i da neki slučajevi kompulzivnog prejedanja podsjećaju na poremećaj ovisnosti', objašnjava istraživanje iz 2014. iz časopisa Granice u psihologiji .
7 Ugljikohidrati nisu neprijatelji.
Ako uronite nožni prst u nepregledni ocean nutricionističkih savjeta, oprostit će vam se što mislite da se svi ugljikohidrati moraju izbjegavati pod svaku cijenu. Ali uđite malo dublje i pojavljuje se potpunija slika: Kao jedna studija iz 2018 Znanost i politika u prehrani ističe da rafinirani ugljikohidrati iz slatkiša, bijele tjestenine, žitarica i prerađene hrane zaslužuju svoj negativni tisak. Ali složeni ugljikohidrati - tjestenina od cjelovitih žitarica, zobena kaša, mahunarke i slatki krumpir - imaju čitav niz blagodati i, umjereno, mogu biti dio održivog gubitak težine dijeta.
8 Ako jedete prave masnoće, pomoći ćete vam da oslabite.
Shutterstock
Ako mislite da a dijeta s malo masnoća je srebrni metak za mršavljenje, razmislite još jednom. Stvarno zdravi ljudi znaju da su dobre masti ključne za skidanje kilograma, a njihovo preskakanje znači oduzimanje vašeg tijela važnih hranjivih sastojaka. Osim njihovih prednosti vezanih uz težinu, ovo istraživanje iz 2018. godine u časopisu Hranjive tvari napominje da polinezasićene masti, poput onih koje sadrže omega-3 masne ribe bogate omega-3, mogu pomoći u zaustavljanju upala, borbi protiv kroničnih bolesti, smanjenju rizika od zatajenja srca, regulaciji krvnog tlaka, suzbijanju raka, ublažavanju artritisa i još mnogo toga.
9 Postoji takva stvar kao što je „dobar kolesterol“.
Shutterstock
Znate li razliku između LDL-a i HDL-a kolesterol ? Pa, vaše zdravlje srca ovisi o tome. Prema Klinika Mayo , lipoprotein male gustoće (LDL) je 'loš' kolesterol - vrsta koja može uzrokovati nakupljanje naslaga u zidovima arterija kao rezultat prehrane previše zasićenih masnoća. S druge strane, lipoprotein visoke gustoće (HDL) smatra se 'dobrim' kolesterolom, jer pomaže premještanju LDL-a iz krvotoka u jetru, gdje se može preraditi i razgraditi u otpad.
10 Uzimanje alkohola spremit će vaše prehrambene planove.
Shutterstock
Kao jedna studija iz 2014 Američki časopis za javno zdravlje objašnjava, u Sjedinjenim Državama, prosječni popijač unosi 16 posto ukupnih kalorija iz alkohola i rijetko nadoknađuje te kalorije u drugim dijelovima prehrane.
11 Prehrambene tvrtke plaćaju studije kako bi rekle da su njihovi proizvodi zdravi.
Shutterstock
Ako se za nutricionističke savjete oslanjate na kružni program jutarnjih emisija, pripazite brišuće izjave o novim zdravstvenim trendovima koji vas mogu poslati ravno krivim putem. Stvarno zdravi ljudi znaju da jedno istraživanje nikada ne bi trebalo biti dovoljno za promjenu cijele vaše prehrane, jer prehrambene tvrtke redovito plaćaju pseudoznanstvene studije koje izravno ili neizravno promoviraju njihove proizvode. U 2015. godini Michele Simon , javni odvjetnik i autor knjige Apetit za profit: Kako prehrambena industrija potkopava naše zdravlje i kako se boriti , napisao je a sveobuhvatno izvješće detaljizirajući sve načine na koje su znanstvenici u prehrani i prehrambena industrija kreveti. Ukratko: Ako ste sumnjičavi prema tvrdnji koja nije potkrijepljena iz više potkrepljujućih izvora, ona vjerojatno nije pouzdana.
12 'Sve prirodno' znači gotovo ništa.
Shutterstock
Vjerojatno li ćete kupiti jedan proizvod s oznakom 'potpuno prirodno' kao i drugi proizvod koji se smatra 'organskim'? Jesu li vaša jaja „slobodni“, a preljevi za salate „lagani“? Svaka čast na tome što se trude biti svjesni zdravlja, ali stvarno zdravi ljudi znaju da ove naljepnice potrošače često namjerno obmanjuju, preuzimajući vašu želju da budete zdraviji i odgovorniji te vam za privilegiju naplaćuju pozamašnu naknadu. Za zapisnik, USDA navodi da se „sve prirodno“ meso legalno još uvijek može prerađivati, „slobodan uzgoj“ znači da je perad u nekom razdoblju svog života imala pristup otvorenom prostoru (ali nema druge zahtjeve za to što znači) i da „lagano“ može, u neki se slučajevi odnose na okus preljeva, a ne na broj kalorija ili nutritivni profil.
13 Neka pakiranja hrane sadrže štetne kemikalije.
Osim prijevare namjernih zavaravajućih etiketa, pakirana hrana obično se više obrađuje i ponekad je manje zdrava kemikalije u samom pakiranju. Kao istraživači u Prehrana, prehrana i rak: upute za istraživanje objasnite: „Više od 2.500 kemijskih tvari namjerno se dodaje hrani radi modifikacije okusa, boje, postojanosti, teksture ili cijene. Uz to, procjenjuje se da se 12.000 tvari koristi na takav način da nenamjerno mogu ući u zalihu hrane. Te tvari uključuju komponente materijala za pakiranje hrane, pomoćna sredstva za obradu, ostatke pesticida i lijekove koji se daju životinjama. ' Zbog toga je toliko važno da svoju prehranu napunite cjelovitom hranom, uključujući organsko voće i povrće s vaše lokalne trgovine ili poljoprivrednog tržišta.
14 Vježba pojačava raspoloženje i kognitivne funkcije.
Stvarno zdravim ljudima dobrobiti raspoloženja izvrsnog treninga nisu nepoznate. Prema studiji iz 2017. u časopisu Plastičnost mozga , „Pokazalo se da akutna tjelovježba pojačava afektivna, raspoloženja i emocionalna stanja“, kao i „sveukupni mali pozitivan učinak na kognitivno funkcioniranje, posebno u područjima kognitivne ovisnosti o prefrontalnoj kori“.
sanja crno -bijelo
Ili, kao Dr. Vernon Williams , direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu protiv bolova pri Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu u Kaliforniji, kaže: „Mnogi ljudi možda ne shvaćaju da stvarne tjelesne vježbe, posebno one vježbe namijenjene izgradnji čiste mišićne mase, mogu imaju značajan pozitivan utjecaj na kvalitetu života neke osobe. ' A za više načina da se osjećate najbolje, Izgovaranje ove jedne riječi pojačat će vam raspoloženje za 25 posto .
15 „Zdravo“ nije sinonim za „niskokaloričnu“.
Shutterstock
Iako su ljudi sve više svjesni činjenice da niskokalorična hrana nije nužno zdrava (gazirana gazirana gazirana pića, bilo tko?), Mnogi ostakljuju nad činjenicom da to što je nešto zdravo ne znači da to možete tretirati kao niskokaloričnu. Na primjer, ova studija iz 2010. u časopisu Hranjive tvari kaže, 'U usporedbi s drugom uobičajenom hranom, orašasti plodovi imaju optimalnu hranjivu gustoću s obzirom na zdrave minerale, kao što su kalcij, magnezij i kalij. ' Ipak, ako pojedete više od dlan (obroka otprilike jednu uncu), u kratkom roku možete spakirati stotine dodatnih kalorija.
16 Stres vam sprema masnoće na trbuhu.
Shutterstock
Pod stresom vani na poslu ili zbog odnosa u vašem životu? Ako se taj stres osjeća nekontrolirano, mogao bi uzeti još veći danak nego što mislite. Prema ovoj studiji iz 2011. u časopisu Pretilost stres uzrokuje odgovor na buđenje kortizola, koji je neovisno povezan s povećanom masnoćom na trbuhu. No, nevolja ne prestaje s nekoliko kilograma viška oko vašeg središnjeg dijela. Masnoća koju pomaže stvoriti je visceralna masnoća, opasna sorta koja se obavija oko vaših unutarnjih organa, što dovodi do povećanog rizika od srčana bolest , dijabetes, moždani udar i još mnogo toga.
17 Zdravlje crijeva je ključno.
Shutterstock
Zdravlje crijeva fascinantan je novi put u znanstvenim otkrićima, a mi smo tek na početku razumijevanja utjecaja crijevne mikroflore. Utjecajna studija iz 2015. u časopisu Klinička psihofarmakologija i neuroznanost otkrila je da, osim što zdravlje crijeva utječe na vaš imunološki sustav, metabolizam i probavni trakt, ona također ima duboku vezu s vašim mozgom koja čak može uzrokovati depresiju. Kako istraživanje napreduje, upućeni u zdravstvo znaju da ovo područje može vladati sutrašnjim zdravstvenim raspravama.
18 'Istiskivanje' znači da ne morate 'izrezati'.
Shutterstock
Tražite li trenutni način da prehranu učinite zdravijom? Umjesto da izrezuju skupine hrane, zdravi ljudi znaju da je bolje 'istisnuti' nezdravu hranu opterećujući se zdravom. Punjenjem dvije trećine tanjura svježim povrćem, a zatim korištenjem ostatka tanjura za druge skupine hrane, možete osigurati da ispunite sve najzdravije stvari - bez ograničenja da jedete bilo koju određenu stvar.
21 Trening s utezima nije samo za skupljanje.
Shutterstock / Kzenon
Ako tražite način da izgledate i osjećate se jače, malo će stvari transformirati vaše tijelo poput čvrste rutine dizanja utega. Ali ovo istraživanje iz 2014 Aktualno izvješće o sportskoj medicini pokazuje da trening otpora čini još više: također je 'učinkovit kao [aerobni trening] u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih bolesti.' Iako se rjeđe preporučuju za sveukupne zdravstvene beneficije, programi obuke za otpor su, prema istraživačima, dragocjen 'recept za javno zdravlje'.
što most simbolizira
20 Wellness industrija može biti posve nezdrava.
Shutterstock
Na površini, wellness industrija postoji kako bi nam pomogla da svi postanemo najbolje, najzdravije ja. Ali stvarnost koja stoji iza ove industrije od 4,2 bilijuna dolara je ta da, što više ne volite svoje tijelo, veća je vjerojatnost da ćete potrošiti novac - i nažalost ta negativnost zaista je zaživjela.
Studija iz 2018 MZdravstvo utvrdio je da 88 posto postova i komentara na stranicama 'podrške' o kondiciji i prehrani Facebook promovirali štetne zdravstvene poruke. 'Ove Facebook grupe, iako su zamišljene da budu neka vrsta internetskog foruma za podršku, pružaju otvoren prostor za tjelesnu negativnost i promicanje ekstremnih ponašanja radi mršavosti', pišu autori. Stvarno zdravi ljudi znaju da wellness ne znači imati savršen 'body za plažu'. Radi se o brizi o sebi i stavljanju zdravlja na prvo mjesto.
21 Planiranje obroka ključno je za dosljednost.
U jednoj studiji iz 2017 Međunarodni časopis za prehranu i tjelesnu aktivnost , istraživači su otkrili da je planiranje obroka povezano sa zdravijom prehranom i sveukupno niže težina . Planiranje obroka - a posebno pripremanje i porcioniranje obroka prije vremena - konkretan je način da osigurate da više kuhate kod kuće i pridržavate se razumnog unosa kalorija.
22 Čak i 15-minutni trening može učiniti čuda.
Shutterstock
Prema studiji iz 2011 Časopis za pretilost , čak i kratki treninzi dobri su za mršavljenje, cjelokupno zdravlje i dugovječnost . Studija objašnjava da isprekidana tjelovježba visokog intenziteta (HIIE) 'može biti učinkovitija u smanjenju potkožne i trbušne tjelesne masnoće od ostalih vrsta vježbanja.' Ovi kratki, ali snažni treninzi „značajno povećavaju i aerobnu i anaerobnu kondiciju. HIIE također značajno smanjuje rezistenciju na inzulin “, napominju istraživači. Pronađite svaki dan 10 ili 15 minuta i dajte sve što imate!
23 Mišiće gradite tako što ih kidate i popravljate.
Shutterstock
Mišići se grade putem procesa koji se naziva hipertrofija: dok naprežete mišiće tijekom vježbanja, lagano ih kidate, a zatim se vlakna ponovno spajaju u fazi odmor , građevinska masa. Ali stvarno zdravi ljudi znaju da vaše tijelo ne može raditi svoj posao ako svojim mišićima ne date vremena za popravak!
Ako ne želite prekidati rutinu vježbanja svaki dan, podijelite svoj trening na lokalizirane dijelove tijela i svakodnevno ih rotirajte. Mišići prsa mogu se odmoriti i popraviti dok radite na rukama, ruke se mogu odmoriti dok radite na nogama i tako dalje.
24 Najbolji plan vježbanja je onaj kojeg ćete se zapravo držati.
Shutterstock
Svakako, možete ući u glatku groznicu u tome koji točno plan vježbanja sagorijeva najviše kalorija ili gradi najviše mišića, ali u konačnici, stvarno zdravi ljudi znaju da je najbolji plan vježbanja onaj u kojem uživate dovoljno da biste se zapravo držali.
Dr. Peter LePort , bariatrijski kirurg i medicinski direktor kirurškog centra za mršavljenje MemorialCare u Fountain Valleyu u Kaliforniji, naglašava da za dugoročni uspjeh morate napraviti održive promjene koje se uklapaju u vaš životni stil. Predlaže uključivanje vožnje bicikla, plivanja, klizanje , penjanje po stijenama ili druge tjelesne aktivnosti u kojima možete uživati s prijateljima.
25 Meditacija je dobra za vaš um i vaš mozak.
Shutterstock
Svi znamo da je meditacija dobra za mentalno opuštanje, ali manje ljudi shvaća da ona zapravo može imati neurološki učinak na mozak. Jedna studija iz 2015 Granice u starosnoj neuroznanosti postavlja to dugoročno meditacija zapravo može pomoći u smanjenju kognitivnog pada.
26 “NEAT” aktivnosti mogu učiniti ili razbiti vašu sposobnost.
Shutterstock
Svi znaju da je vježbanje dobro za vas, ali najviše se računa ono što radite između treninga. Termogeneza aktivnosti bez vježbanja, također poznata i kao NEAT, sastoji se od sitnica koje svakodnevno radite a koje održavaju vaše tijelo u pokretu i sagorijevanje kalorija. Ovo bi moglo biti hodanje uz stepenice, nošenje namirnica torbe ili igranje s djecom. Prema jednom istraživanju iz 2018 Časopis za prehranu i biokemiju vježbanja , „Nizak NEAT povezan je s pretilošću“, a za one koji ne rade aktivno, NEAT aktivnost je jedina najveća varijabla u upravljanju tjelesnom težinom.
27 Dodaci prehrani uzrokovali su napadaje, komu i zatajenje jetre.
Shutterstock
Dijetalne tablete, posebni shakeovi i dodaci mogu se činiti kao prečac do kondicije, ali doista zdravi ljudi reći će vam da mnogi od ovih proizvoda u najboljem slučaju mogu biti neučinkoviti, a u najgorem, posve opasni. Kao jedna studija iz 2015. objavljena u Američki časopis za javno zdravlje objašnjava, iako gotovo 80 posto Amerikanaca izvještava o svakodnevnom uzimanju dodataka prehrani, i dalje su slabo regulirani. “Čak trećina poziva na Otrov kontrolni centri povezani s dodacima prehrani izvješćuju o neželjenim događajima (AE) kao što su koma, napadaji, infarkt miokarda, zatajenje jetre i smrt ”, ističe se u studiji.
28 Steroidi se ne koriste samo za sportske performanse.
Shutterstock
Utjecatelji kondicije i načina života na društvenim mrežama ne govore uvijek istinu o tome kako su dobili vitku i zategnutu tjelesnu građu. Posljednjih godina sve se više upućenih u društvenim mrežama javilo da priznaju da se steroidi sve više koriste za poboljšanje izgleda, a ne za sportske performanse, unatoč ozbiljnim nuspojavama. Prema ovom istraživanju iz 2006 Časopis za sportsku znanost i medicinu , rizici povezani s upotrebom steroida uključuju smanjenu funkciju miokarda, oštećenje jetre, veći rizik od raka jetre, atrofiju testisa, promjene libida, akne i još mnogo toga.
29 Određena hrana podiže termogenezu.
Shutterstock
Kao studija iz 2004. u časopisu Prehrana i metabolizam objašnjava: 'Dnevna potrošnja energije sastoji se od tri komponente: bazalni metabolizam, termogeneza izazvana prehranom i troškovi energije tjelesne aktivnosti.' Prehrana inducirana termogeneza mjeri se kao porast potrošnje energije iznad baznog metabolizma, a određene namirnice mogu učiniti više da pojačaju tu potrošnju. Probati jaja , zeleni čaj, nemasni proteini, đumbir, češnjak, losos i čili papričica za pokretanje termogeneze u vlastitoj prehrani!
najskuplja stvar na svijetu
30 Jedna tajna sagorijevanja masti je ... masnoća.
Shutterstock
Vjerovali ili ne, termogenezu zapravo pokreću masnoće - ne bijelo masno tkivo koje se širi kako se udebljamo, već smeđa masnoća koja pomaže 'rasipati velike količine kemijske energije kao toplinu', kao studija iz 2009. u časopisu Dijabetes stavlja ga. Zahvaljujući ovoj smeđoj masnoći, 'adaptivna termogeneza izazvana prehranom' prividni je kompenzacijski mehanizam za ograničavanje prekomjernog debljanja i pretilosti. '
31 Pijenje hladne vode pojačava termogenezu.
Shutterstock
Čini se da prednostima zadržavanja hidratacije nema kraja. Studija iz 2007 Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam otkrila je da, pijući hladnu vodu, možete pomoći u pokretanju termogeneze i pojačati svoju metabolizam . Samo 500 mililitara 'povećalo je potrošnju energije za 24 posto tijekom 60 minuta nakon uzimanja', napominje studija.
32 funkcionalne kondicijske vježbe čine više za vaše tijelo.
Shutterstock
Prema studiji iz 2018. u časopisu Sportski , Rutine u stilu 'Crossfit' koje koriste više mišićnih skupina za pripremu tijela za aktivnosti u stvarnom životu - obično poznate kao funkcionalni trening visokog intenziteta (HIFT) - dovode do značajnih poboljšanja u maksimalnom kisik konzumacija, smanjenje tjelesne masti i poboljšanje sadržaja minerala u kostima.
33 Prenaporan je slučaj ozljede vježbanja broj jedan.
Shutterstock
Studija iz 2015. u časopisu Epidemiologija ozljede pregledao je 2.873 slučaja u vezi s vježbanjem ozljeda u fitnes objektima i utvrdio da ozljede uslijed prenaprezanja čine preko 36 posto svih prijavljenih ozljeda. Zdravi ljudi znaju da je forma ključna za sigurnost na vježbanju, a ozljeda pretjerivanjem može vas tjednima izbaciti iz rutine.
34 Restriktivna dijeta dovodi do povratka kilograma.
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2011 Američki časopis za fiziologiju , 'manje od 20 posto pojedinaca koji su pokušali smršavjeti u stanju je postići i održati smanjenje od 10 posto tijekom godine dana. ' Zaista zdravi ljudi znaju da kada je gubitak kilograma u pitanju spor i stalan pobjeđuje u utrci.
35 Zasićenost je potpuno osjetilno iskustvo.
Shutterstock
Ako prosječnu osobu pitate zbog čega se osjećate sito nakon obroka, vjerojatno će spomenuti dvije stvari: okus i količinu. Ali jedna studija iz 2015 Recenzije pretilosti istražio šire senzorno iskustvo sitosti i pokazao da vam zapravo cijeli niz senzornih znakova govori kada ste zadovoljni. Kao što studija objašnjava, poboljšavanjem stvari poput presvlačenja i prezentacije, odabirom tekstura koje će vam više odgovarati ili stvaranjem rituala oko obroka, možete biti zadovoljniji zdravijom hranom koja se poslužuje u razumnim obrocima.
36 Visceralna masnoća pridonosi raku.
Shutterstock
Većini ljudi masnoća je masnoća, bez obzira gdje se nalazi i kako je tamo dospjela. Ali doista zdravstveni ljudi znaju da postoji ogromna razlika između potkožnog masnog tkiva (vrste koja leži izravno ispod vaše kože) i visceralne masti (one koja se razvija u trbušnoj šupljini, oko vaših unutarnjih organa). Prema studiji iz 2012 Britanski institut za radiologiju , visceralna masnoća “povezana je s medicinskim poremećajima poput metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i nekoliko malignih bolesti, uključujući prostate , rak dojke i debelog crijeva. '
37 Previše proteina može uzrokovati probleme s jetrom, poremećaje kostiju i još mnogo toga.
Shutterstock
Visoko protein Dijeta je popularnost naglo porasla, a uglavnom su nemasni proteini dobri za vaše tijelo: pomažu vam u izgradnji mišića i sadrže relativno malo kalorija. Ali postoji ograničenje. Preporučena dnevna doza je 0,36 grama po kilogramu vaše težine, i studija iz 2013. u časopisu ISRN Prehrana objašnjava da nema značajne koristi od prelaska preko te preporuke. Štoviše, studija je pronašla povezanost između prekomjerne konzumacije proteina i poremećaja kostiju, poremećaja bubrežne funkcije, povećanog rizika od raka, poremećaja funkcije jetre i ubrzanog napredovanja bolesti koronarnih arterija.
opuštate se sa svojim prijateljima
38 Cijelu svoju prehranu možete izgraditi oko „super hrane“.
Shutterstock
Postoji nekoliko ključnih namirnica koje bi se trebale svakodnevno pojavljivati na vašem jelovniku. Ovo su super namirnice, divovi iz svijeta prehrane, koji predstavljaju najveći nutricionistički prasak za vaše novce. Zeleni čaj, tamno lisnato zelje, bobičasto voće, orašasti plodovi i sjemenke, losos, mahunarke, avokado, kvinoja i jaja izvrsno su mjesto za početak. Ključ je ravnoteža nemasnih bjelančevina, zdravih masti, složenih ugljikohidrata s usporenim otpuštanjem i hranjivih sastojaka proizvodi .
39 Vaši su hormoni ključ za upravljanje tjelesnom težinom.
Shutterstock
Možda mislite da je glad jednostavna kao da neko vrijeme niste jeli. Ali stvarno zdravi ljudi znaju da na poslu postoji nešto složenije: hormon gladi, grelin. Prema studiji iz 2013. u časopisu Trenutno mišljenje o kliničkoj prehrani i njezi metabolizma , 'Glavne funkcije grelina su njegovi stimulativni učinci na unos hrane, taloženje masti i oslobađanje hormona rasta.' Ovaj hormon utječe na to koliko neodoljiva osjećate glad. Izbjegavanje šećera i unošenje dovoljno proteina pomaže u održavanju ovog hormona.
40 Ljudi koji vježbaju rjeđe obolijevaju.
Shutterstock
Mit da vježbanje čini vaš imunološki sustav ranjivijim na napade jednostavno je predugo trajao. Studija iz 2018 Granice u imunologiji to razotkriva i tvrdi da je zapravo suprotno. Istraživači su otkrili da redovita tjelesna aktivnost smanjuje učestalost mnogih kroničnih bolesti u starijoj dobi, uključujući virusne i bakterijske infekcije, rak i kronične upalne poremećaje. I, kada ste spremni svoje zdravlje podići na sljedeću razinu, to su Najbolji načini za neprobojnu zaštitu imunološkog sustava .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
