40 genijalnih načina da nakon 40

Većina ljudi koji žive u modernom svijetu traže više energije. Previše radimo, preuzimamo više obveza nego što možemo, i - barem za većinu ljudi - naspavanje je smiješno nestvaran san. Smjesi dodajte starenje i gotovo smo.



Ali čak i nakon 40, postoji puno strategija koje možete iskoristiti za posao i igru. Od mentalnih trikova do ključnih hranjivih sastojaka koji dodaju vašoj prehrani do pametnijeg zakazivanja, evo kako pojačati energiju kako biste svoje 40. godine učinili najboljim desetljećem do sada. A ako vam se odmah učini da vam je potreban poticaj energije, isprobajte jedan od ovih 50 načina da se odmah postane osoba više energije .

kako učiniti da se vaša djevojka osjeća posebnom

1 Zakažite zastoj

Čovjek opušta više energije nakon 40

Poriv da napravite sve i iskoristite sve prilike može biti jak, ali stvarnost je takva da kad imate 40-ih godina, ne možete neprestano poskakivati ​​s jedne stvari na drugu, a da ne napravite pauzu. Zakažite vrijeme odmora između društvenih i obiteljskih obaveza, a vi ćete se osjećati uzbuđenije zbog svega što vam je na tanjuru, a ne preplavljeni.



2 Razmislite o svojoj značajnoj drugoj

Čovjek šalje značajne druge poruke nakon 40

Shutterstock



Podnesite ovo pod: Čudni energetski trikovi koji zapravo rade. Prema studiji iz Psihofiziologija , razmišljanje o romantičnom partneru može povećati razinu glukoze u krvi i razinu eustrese (poznate i kao dobra vrsta stresa), što s vremenom daje poticaj energiji. Bez obzira jeste li s partnerom godinama ili se viđate s nekim novim, čini se da bi često razmišljanje o njemu moglo učiniti čuda za vašu osobinu. A ako još nemate partnera, budite sigurni da znate Tajna stvaranja velikog prvog dojma.



3 Jedite svaka četiri sata

Žena koja jede snack energiju nakon 40

Shutterstock

Da biste se najbolje osjećali, potrebno vam je gorivo u spremniku, što znači da ne ostavljate velike razmake između obroka i međuobroka. Umjesto da imate samo tri kvadratna obroka dnevno, pobrinite se da ne idete duže od četiri sata bez hrane.

4 Spavajte manje da biste spavali više

Žena uspavana energija nakon 40

Shutterstock



Da stvarno. Kako starimo, postaje sve primamljivije provoditi vrijeme u krevetu, a da zapravo ne spavamo. Prema tome, ovo vam može otežati kvalitetno spavanje Harvard Health Publishing . Evo rješenja koje oni predlažu: Ne drijemajte danju i započnite sa samo četiri sata sna noću.

Sve dok smatrate da spavate kvalitetno tijekom vremena dok ste u krevetu, dodavajte 15 do 30 minuta sna po noći. Ova metoda dugoročno potiče mirniji san, iako bi se u početku mogao činiti nerazumljivim. Ovi 70 savjeta za najbolji san ikad bi vas trebao odvesti u pravom smjeru.

5. Povećajte unos kalija

Energija tosta od avokada nakon 40

Kalij je hranjiva tvar za koju ne čujete tako često kao za druge, ali važan je za vašu razinu energije i cjelokupno zdravlje, pogotovo kako starete. Jedna od najvećih dobrobiti hranjivih sastojaka je poboljšanje zdravlja srca i niži krvni tlak , a nedostatak toga može ozbiljno upaliti vašu želju da bilo što učinite ili odete bilo kamo. Odraslima je potrebno oko 4700 miligrama dnevno, što je zapravo prilično puno. Uključite hranu poput avokada, špinata, suhih marelica i batata kako biste osigurali da unosite dovoljno stvari. Ovo su sve neke od 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije.

6 Nabavite godišnji fizički

Žena koja dobiva fizičku energiju nakon 40

Shutterstock

Istina je da, kad napuniš 40-te, postoje neki fiziološki razlozi zbog kojih se osjećaš niskoenergetski, od neravnoteže štitnjače do perimenopauze do niže razine testosterona. Ako se cijelo vrijeme osjećate malo goriva, vrijedi provjeriti sa svojim liječnikom što se događa, što bi moglo biti brzo i jednostavno rješenje. Također, pomoći će vam da saznate 10 tajni za maksimiziranje bilo kojeg posjeta liječniku.

7 Neka vam je ulje od metvice pri ruci

Ulje paprene metvice Energija nakon 40

Shutterstock

Možda mislite da su esencijalna ulja BS, ali neka od njih zapravo potkrepljuju istraživanje. 'Pepermint je ono esencijalno ulje koje vam treba na noćnom ormariću', kaže Isaac Jones, DC , stručnjak za funkcionalnu prehranu i kiropraktičar. 'Bez obzira jeste li bili prekasno s prijateljima ili ste ljuljali bebu koja radi zubiće, pepermint će učiniti trik kad se trebate probuditi i krenuti. Također će poboljšati vašu izvedbu tijekom dana. Studija u Časopis za fitomedicinu pokazao je značajno poboljšanje atletskih performansi kada su ispitanici dobivali ulje od metvice. '

8 Imajte više seksa

Stariji par koji ima seksualnu energiju nakon 40

Osobito ujutro. Možda je teško dobiti raspoloženje kad nemate dovoljno energije, ali razina testosterona je najviša kad porastete, što znači da je idealno vrijeme za zauzeće. Osim zdravije veze (što je definitivno uvijek plus), možete očekivati ​​pristojan poticaj oksitocina - hormon koji smanjuje stres, ostavljajući vam sposobnost da se osjećate energičnije. Za više informacija pogledajte 40 načina za zdrav seksualni život nakon 40.

9 Hakirajte svoje mitohondrije

Žena u teretani Energy nakon 40

Dugovječnost je novo sredstvo protiv starenja, a održavanje mitohondrija - proizvođača energije u vašim stanicama - u dobroj formi jedan je od ključeva osjećaja mladosti i energije u 40-ima.

Prema istraživanjima, jedan od najboljih načina da se to učini je vježbanje, premda ćete morati biti strateški o tome kakve. Umjesto da se usredotočite samo na vježbu niskog ili visokog intenziteta, morat ćete raditi oboje. Istraživanje predstavljeni na sastanku Američkog koledža za sportsku medicinu 2016. sugerirao je da prosječni ljudi trebaju samo dva od svakih deset treninga kako bi bili intenzivni kako bi ubrali mitohondrijske blagodati. A za više savjeta o vježbanju, pogledajte 40 izvrsnih vježbi za dodavanje mišića preko 40.

10 Isprobajte dodatak vitamina B sljedeće generacije

Žena uzima vitaminsku energiju nakon 40

Shutterstock

Iako govorimo o staničnoj strukturi, tu je i potpuno novo istraživanje pokazujući da je spoj nazvan NAD + važniji za smanjenje znakova starenja nego što se ranije mislilo.

'Postoji spoj nazvan NAD + koji se nalazi u svakoj stanici našeg tijela. Pomaže našim stanicama da rade svoj posao, a povezan je s našom razinom energije i zdravijim starenjem ', objašnjava Alyssa Dweck, dr. Med. , ginekologinja u okrugu Westchester, New York. 'Ali naše razine NAD + znatno opadaju kako starimo, a loše životne navike također iscrpljuju razinu NAD +, tako da naše stanice možda neće obavljati svoj posao kao nekada. Nekoliko kliničkih studija sada je pokazalo da dodavanje vrhunskog oblika vitamina B3 nazvanog Tru Niagen (također nazvan NR) pomaže u nadopunjavanju razine NAD +. ' Evo i savjeta o tome koje dodatke svakako trebate prenijeti 20 činjenica o industriji dodataka koji će vas užasnuti.

11 Uzmite prave vitamine

Dopunjuje energiju nakon 40

Shutterstock

Ako još niste počeli uzimati vitamin, sada je vrijeme. 'U ovoj dobnoj skupini posebno je važno unositi dodatni vitamin D, vitamine B, a često i željezo i magnezij', kaže Arielle Levitan M.D., suosnivačica Ti Vitamin . 'Svi imamo individualne potrebe na temelju vlastite prehrane, načina života i zdravstvenih problema. Dobivanje pravih hranjivih sastojaka može uvelike utjecati na vaše spavanje, vježbanje, fokus i razinu energije. '

12 Bavite se dugom

Energija duga kreditne kartice nakon 40

Shutterstock

Istraživanje sugerira da je stres zbog duga, posebno duga na kreditnoj kartici, štetan za vaše zdravlje. Stres je jedan od najvećih izdržljivaca, tako da ćete osmišljavanjem plana otplate duga olakšati svoje emocionalno opterećenje. I, hej, ako ste jedan od onih koji vole igrati lutriju, ovdje su Najčešći Powerball dobitni brojevi.

13 Nastavite dalje

Stariji par koji se bavi energijom joge nakon 40

Shutterstock

Iako je svako vježbanje dobra ideja ako trebate osvježenje, pokazalo se da joga ima posebno energizirajuće djelovanje kod ljudi svih dobnih skupina - čak i one dobne skupine 65 do 85 !

14 Isprobajte mentalnu gimnastiku

Čovjek koji gleda kroz prozor Energija nakon 40

Lako je pod stresom zbog svega što se događa u vašem životu, posebno kad se počnete baviti problemima koji se često javljaju u 40-ima: zdravstvenim krizama, financijskim tegobama i radnim izazovima.

Umjesto da se usredotočite na sve što ide po zlu, preusmjerite svoju perspektivu zamišljajući svoj život bez svega dobro stvari koje trenutno imate. Ponekad ova mentalna vježba može pomoći ljudima da prilagode svoju perspektivu i osjećaju se podmlađeno nakon što shvate koliko su sretni što imaju određene pozitivne aspekte svog života.

15 Održavajte zdravu težinu

Žena na skali energije nakon 40

Shutterstock

Održavanje tjelesne težine uobičajeni je zdravstveni savjet, a razlog je jednostavan: nošenje dodatnog tereta može iscrpiti zalihe energije. To postaje još presudnije kad napuniš 40-e, jer s godinama postaje teže gubiti kilograme.

Prema istraživanju koje je proveo CDC , oko 42 posto žena u SAD-u u 40-ima i 50-ima pretilo je, zajedno s 38 posto muškaraca u istoj dobnoj skupini. Ako imate zdravu kilažu, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoju energiju je njezino održavanje. Ako niste, obratite se zdravstvenom radniku što možete učiniti da dođete do zdravijeg mjesta.

16 Napunite likopen

Energija grejpa nakon 40

Shutterstock

Likopen, fitonutrijent koji rajčici daje crvenu boju, snažan je antioksidans koji može poboljšati rad mozga i mentalni fokus. Uzmite svoje jedući više voća i povrća poput rajčice, lubenice i grejpa ili se odlučite za samostalni dodatak. Kao dodatni bonus, likopen je nevjerojatan za vaše zdravlje očiju, koje može početi opadati oko 40. godine.

17 Prvo jedite masnoću, kasnije ugljikohidrate

Grčki jogurt s orasima Energija nakon 40

Shutterstock

Razgovaramo o tome zdrav masti naravno, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki, maslinovog ulja i još mnogo toga. 'Jesti masnoće kao prvi obrok može vam regulirati metabolizam i zasititi vas tijekom dana', objašnjava Naomi Whittel, autorica najprodavanije knjige New York Timesa, Sjaj15 . 'To će vašem tijelu pomoći da prerađuje masnoće kao gorivo, a uštedom ugljikohidrata za posljednji obrok pozitivno ćete utjecati na razinu serotonina, omogućujući optimalan odmor i vrijeme popravka za vaše tijelo, ostavljajući vas odmornim i spremnim za rješavanje sljedeći dan. '

18 Recite ne

Čovjek koji čita knjigu Energija nakon 40

Shutterstock

Raditi ono što ne želite jer se osjećate kao da je to jednostavno nešto od čega ćete se morati odreći u 40-ima ako se želite osjećati energično. 'Tamo je jaka karika između prekomjernog rada i umora, a umor apsolutno troši energiju, fizički i emocionalno ', objašnjava Kristina Hallett , Doktorat, klinički psiholog i izvršni trener. 'Dobre granice i učenje reći ne idu daleko do oživljavanja energije, što također dovodi do sreće kad nađete vremena za ono što vas ispunjava i oživljava.

aktivnosti koje parovi mogu raditi zajedno

19 Promijenite izvore proteina

Tofu energija s roštilja nakon 40

Unos dovoljne količine proteina neophodno je za praćenje popisa obaveza, ali također je važno da se prebacite tamo odakle ste, prema pregledu objavljenom u Osteoporosis International . Zadržavanje mišićne mase, koja prirodno počinje opadati svake godine koja prolazi, presudno je za održavanje vitalnosti, no ovaj pregled sugerira da uzimanje svih proteina iz životinjskih izvora zapravo može uzrokovati brži gubitak mišića. Pomiješajte stvari s nekim biljnim izvorima proteina poput leće, kvinoje i tofua kako biste pospješili zadržavanje mišića.

20 Živahne prijatelje držite blizu

Živahna energija prijatelja nakon 40

Shutterstock

Koga okružujete stvarima, pogotovo kad imate ograničeno vrijeme za druženje. Istraživanja pokazuju da vaš društveni krug zaista ima moć utjecaja na vas, od vašeg stvaranja izbora na koliko Samo kontrola imaš. Energija je također dio jednadžbe, zato se potrudite provesti vrijeme s onima koji su više nego gore i donose koristi.

21 Snack pametan

Zdravi grickalice Energija nakon 40

Shutterstock

Grickanje zaista može proći s energetskim poticajem kad vam zatreba, ali u 40-ima morat ćete biti malo strateškiji prema tome što unosite u tijelo da biste postigli željeni rezultat. Čarobna kombinacija? Proteini, malo masti i vlakna. Proteini će pružiti energetski poticaj, vlakna vas održavaju sitima, a masnoće pomažu da učinak dulje traje.

22 Preskočite popodnevnu javu

Čovjek koji pije kavu na poslu Energija nakon 40

Shutterstock

što slatke stvari možeš reći svom dečku

Kofein je pojačivač energije - da. I premda ste možda tijekom 20-ih i 30-ih godina gnjavili stvari, šanse su da vam ta metoda više ne odgovara. To je zato što pijenje kofeina nakon 14 sati može nanijeti više štete nego koristi za vašu razinu energije (posebno sljedeći dan) inhibirajući vašu sposobnost čvrstog spavanja. Ograničite potrošnju kofeina na AM i rane PM sate za optimalnu razinu energije.

23 Bacite malo mace u svoj smoothie

Energija korijena mace nakon 40

Adaptogeni, ili tvari koje prirodno nastaju i pomažu vašem tijelu da se nosi sa stresom, trenutno su u trendu. Maca, biljka koja samoniklo raste u Peruu, posebno je poznata po svojoj povećanje energije koristi. Najčešće se isporučuje u obliku praha, pa bacite kašičicu u svoj dnevni smoothie za prijeko potreban pick-up.

24 Uzmite dan mentalnog zdravlja

Žena uzima energiju za Dan mentalnog zdravlja nakon 40

Shutterstock

Jer to zaslužuješ.

25 Isprobajte AutophaTea

Ispijanje čajne energije nakon 40

Shutterstock

Zaboravite da sok čisti tijelo ima prirodan način čišćenja, poznat i kao autofagija, što doslovno znači 'samojedanje'. Možda zvuči čudno, ali potpuno je prirodno, pa čak i dobro za vaše tijelo da se riješi dijelova stanica koji mu više nisu potrebni i koristi ih za stvaranje novih. Ovaj proces možete potaknuti vježbanjem, postom, dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata, ali Whittel također predlaže 'AutophaTea', koji se može napraviti kod kuće od cjelovitog limunskog bergamota Earl Grey čaja, zelenog čaja, cimeta i kokosovog ulja. 'Dokazano je da svaki sastojak potiče energiju, brže sagorijeva masnoće, povećava imunitet i bori se protiv bolesti starenja', kaže ona.

26 ... I isprekidan post

Energija posta nakon 40

Shutterstock

Govoreći o postu, trendi pristup prekidnom postu može pomoći nekim ljudima u 40-ima da postignu bolji nivo energije. 'Povremeni post (razdoblja neograničene i ograničene prehrane) zajedno s ciklusom proteina (razdoblja normalne ili visoke konzumacije proteina i niske konzumacije proteina) stvaraju' dobar 'stres u vašem tijelu jer tijelo počinje osjećati da u vašoj autofagiji ne dolaze hranjive tvari aktivira se tako pomažući vašim stanicama da pokrenu postupak recikliranja ', objašnjava Whittel.

27 Preskočite energetsku pločicu

Žena koja jede orašaste plodove nakon 40

Shutterstock

Umjesto toga odlučite se za pravu hranu. Mnogi ljudi misle da će bjelančevine ili energetske pločice pružiti brz energetski poticaj, i to je istina - mogli bi - ali to je obično zbog visokog udjela šećera, što znači da imate prilično pristojne šanse za pad tijekom dana. Umjesto toga, odlučite se za nešto manje obrađeno gorivo s dužim izgaranjem.

28 Nađite vremena za sve što vas čini sretnima

Čovjek koji svira energiju gitare nakon 40

Shutterstock

'Kad smo sretni, možemo se bolje usredotočiti, koncentrirati i imati veću motivaciju za rješavanje izazovnih zadataka', objašnjava dr. Hallett. Drugim riječima, imat ćete više energije ako jednostavno odvojite vrijeme za hobije i aktivnosti koje volite. Kad napuniš 40-e, trebao bi imati prilično dobru predodžbu o tome što je to.

29 Gledajte nešto smiješno

Muškarci koji se smiju smiješnoj video energiji nakon 40

Shutterstock

Ne samo da će ovo pružiti pojačanje raspoloženja, već istraživanje također pokazuje da vam smijanje može pomoći da ostanete budni i budni kad se osjećate iscrpljeno. Tko je znao? I dok šetnja ili brzi trening možda neće biti mogući kada imate posla s djecom, poslom, večerom, bilo čime - povlačenje smiješnog videozapisa na telefonu ili računalu je stvar. A ako imate filmsku večer, ovdje su 30 najsmješnijih filmova svih vremena.

30 Upoznajte se sa svojim osobnim tjelesnim satom

Žena koja se budi nakon 40

Shutterstock

Najčešći energetski savjeti uključuju buđenje rano ujutro i odlazak u krevet rano navečer. To bi moglo uspjeti za neke ljude, ali istraživanje sugerira da je način na koji funkcionira vaš osobni cirkadijalni ritam vrlo individualan i genetski uvjetovan. Do svojih 40-ih godina prilično se dobro poznajete i sigurno je reći da se snalazite kad se tijekom dana osjećate najbolje energizirano. Ako vam savjet 'rano ustati, rano krevet' ne vrijedi, učinite svoje i pronađite raspored spavanja / buđenja koji ima smisla za vašu osobnu biologiju.

31 Poboljšajte svoje držanje tijela

Energija dobrog držanja tijela nakon 40

Shutterstock

Prema niskoj energiji može utjecati loše držanje tijela, prema istraživanje . Ako ovo niste sredili do trenutka kad ste napunili 40-e, sada je vrijeme.

zanimljive stvari za čitanje kad vam je dosadno

32 Pusti to

Žena pušta energiju nakon 40

Shutterstock

Ako još uvijek imate ljutnju na nekoga iz svojih 30-ih, 20-ih godina ili čak i ranije, sada je vrijeme da se borite s bilo kojim dugotrajnim bijesom i krenete dalje. Ljutnja vas doslovno crpi iz energije, zato uzmite znak iz tog filma koji su vaša djeca ponavljala zadnjih nekoliko godina i pustite ga.

33 Zamijenite kavu za yerba mate

Yerba Mate Energy Nakon 40

Kava je izvrsna, ali s godinama može biti teška za probavni sustav. Ako se vaša svakodnevna navika kave zeza s vašim gastrointestinalnim traktom, isprobajte alternativu prihvatljivu za crijeva, poput yerba matea, koji ima oko 30 do 40 mg kofeina po šalici, čineći sigurno pijuckanjem AM. Trebate veće pojačanje? Isprobajte verziju u prahu u koju se može spakirati do 220 mg kofeina, slično onome što biste pronašli u jakoj šalici kave.

34 Uzmite riblje ulje

Riblje ulje nadopunjuje energiju nakon 40

Vjerojatno ste čuli za blagodati ribljeg ulja u jačanju mozga, pa zašto onda ne probati? Jedna studija objavljena u Europski časopis za klinička ispitivanja pokazali su da su dobrovoljci koji su uzimali riblje ulje 35 dana pokazivali brže mentalne reakcije i osjećali se energičnije i manje depresivni nego prije.

35 Odustani od odgađanja

Žena odgađa energiju nakon 40

Ništa iz vas ne izvlači život poput brige oko nečega što morate učiniti, a što biste stvarno radije ne i do 40-ih stvarno morate naučiti preskakati odugovlačenje u korist nečega malo realnijeg.

'Način da se odustane od odgađanja jest da umjesto toga iskoristimo odgodu i budemo strogo iskreni prema svojim namjerama', dr. Randi Gunther napisao u Psihologija danas . 'Ako doista nećete nešto poduzeti do posljednjeg trenutka, a odustali ste od zavaravanja, samo planirajte to učiniti kad znate da hoćete. Možete raditi samo ono što je ispred vas. Poticanje velikog napada brige neće samo završiti posao, već će vam oduzeti uživanje i sposobnost u onome što trenutno radite. '

36 Jedite više bobica

Bobice Energy nakon 40

Shutterstock

Što više biljaka možete unijeti u svoju prehranu, to bolje, a bobičasto voće nije samo nutritivna snaga, već je i uistinu prirodni pojačivač energije zahvaljujući svom sadržaju antocijanina. Antocijanini pomažu smanjiti oksidativni stres, a mogu čak i drži naš um oštrim kako starimo.

37 Ubrzajte stvari

brzina očitavanja Energija Nakon 40

Kada se osjećate tromo, pokušajte svemu što radite dodati brzinu. Istraživanje sugerira da tjeranje vašeg mozga da brže čita, brže razgovara ili munjevito bilježi bilješke može pomoći vašem tijelu da ga sustigne.

38 Operite lice hladnom vodom

Žena pere energiju lica nakon 40

Shutterstock

Trebate super brz način da se razveselite? Nalijte malo hladne vode po licu i bit ćete spremni otići, barem privremeno. Hladna voda stimulira vaš živčani sustav, pružajući vam potres svijesti kada vam je najpotrebnija.

39 Obuci jarko crvenu košulju

Čovjek u crvenoj košulji Energija nakon 40

Istraživanje pokazuje da vam gledanje nečega jarkocrvene boje može pomoći da se osjećate usredotočeno kad vam treba osvježivač, a jedan od najjednostavnijih načina da vidite boju tijekom dana je jednostavno nošenje.

40 Recite si da imate dovoljno energije

Samopouzdana žena Energija nakon 40

Shutterstock

Kad sve drugo zakaže, pokušajte jednostavno reći da imate dovoljno soka u spremniku da učinite sve što trebate da biste danas obavili. Uklanjanjem ideje da ste preumorni da biste išta učinili, mogli biste jednostavno otkriti da imate više energije nego što ste mislili.

Probudite se s desne strane kreveta s njima 30 najboljih načina za dobivanje više energije prije podneva .

Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !

Popularni Postovi