Kako staremo, skloni smo opsjednuti izgledajući i osjećajući se mlađima . Pregledamo svaku novu brigu, stres zbog svake sijede kose i obnoviti naše ormare stvoriti iluziju da nismo toliko stari koliko zapravo jesmo. No, u mnogim slučajevima starenje ne pridonose finije točke našeg izgleda, već stvari koje svakodnevno radimo pokazuju se na našim licima. Čak i spavanje na jastučnicama ispod glave ili naginjanje laptopa dok radimo od kuće može nas ostariti i više od naših godina. Zanima vas što radite kako biste ubrzali proces starenja? Čitajte dalje da biste saznali koje vas navike brže stare. I za stvari koje vi treba radi kako stariš, evo 20 navika dokazano usporava starenje .
1 Zanemarivanje razine stresa
Shutterstock / Syda Productions
razbijeno staklo u snu
Živimo u super stresnim vremenima, ali sada je više nego ikad važno pokušati ostati pozitivan. Brojne studije podupiru činjenicu da stres (i kratkoročni i dugoročni) može uzrokovati prerano starenje. To je zato što kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi kortizol, hormon koji može oštetiti vašu telomerazu i telomere (kapice na kraju svakog lanca DNA).
'Bore, sijeda kosa i oslabljeni imunološki sustav mogu biti povezani sa skraćenim telomerima', kaže Monica Lam-Feist , ACE certificirani osobni trener i voditelj fitnesa u kanadskoj tvrtki AlgaeCal, dodatak kalcijumu. 'Dakle, davanjem jednostavne prilagodbe stava ili sudjelovanjem u aktivnostima za smanjenje stresa (poput meditacije, disanja, joge itd.), Mogli biste se boriti protiv starenja.' A kad se osjećate na ivici, isprobajte 30 najučinkovitijih načina opuštanja kad ste u potpunom stresu .
2 Puštanje hipertenzije bez upravljanja
Shutterstock
Hipertenzija, ili visoki krvni tlak , povezan je sa svime, od zatajenja srca do metaboličkog sindroma. A istraživači su to također otkrili hipertenzija može dovesti do Alzheimerove bolesti niz liniju. U svojoj studiji iz 2018. objavljenoj u Kardiovaskularna istraživanja , koordinator studija Guiseppe Lembo objasnio da je 'postojao propadanje vlakana bijele tvari povezivanje moždanih područja koja su tipično uključena u pažnju, osjećaje i pamćenje 'kod pacijenata s povišenim krvnim tlakom. A ako ste hipertenzivac, pogledajte ove 25 super učinkovitih načina za prirodno snižavanje krvnog tlaka .
3 Isprobavanje hir dijeta
iStock
Oni koji se brinu za zdraviji život često započnu zdravije jesti . Ali skakanje na najnovije hir dijeta može imati upravo suprotan rezultat, pogotovo jer se dijeta koja uključuje ozbiljne promjene u vašim prehrambenim navikama obično ne drži - i često samo vodi do sljedeće hir dijete.
“Yo-yo dijeta može pridonijeti a gubitak mase bez masnoće (mišića i kostiju) [dugoročno] ', objašnjava Kate Milne , osnivač Cardea Health Consulting , kanadska tvrtka koja provodi istraživanje zdravog života za starije odrasle osobe. „Gubitak mase bez masnoće može dovesti do slabe pokretljivosti, povećanog rizika od pada i niže ukupne snage. U studijama onih čija se težina ciklično povećala, utvrđen je veći omjer masti ... kada su sudionici povratili neku ili cijelu svoju prvobitnu težinu. '
To također može negativno utjecati na vaše srce, kao što je vidljivo u istraživanju Američkog udruženja za srce (AHA) iz 2019. godine, koje je pokazalo da žene koje yo-yo dijete 10 kilograma ili više imaju veći rizik od srčanih bolesti .
4 Pijenje iz plastičnih boca
Shutterstock
Ne, ovo nema nikakve veze s kemikalijama koje mogu iscuriti iz plastičnih boca (iako je i to nešto o čemu treba razmisliti). Prema Anthony Youn , Dr. Med., Holistički specijalist za ljepotu i autor knjige Starost popravlja: vodeći plastični kirurg otkriva kako izgledati 10 godina mlađe , redovito pijenje iz boca s vodom može uzrokovati bore .
Prema Younu, 'pijenje iz boca s vodom dovodi do toga da više puta napućujemo usne, a iako nam voda hidratizira kožu, neki liječnici vjeruju da ponovljeno nabiranje usana uzrokuje da nam se usne više naboraju.' Youn kaže da je rješenje 'piti iz boca širokih usta ili, ako trebate bočicu s malim ustima, natočiti vodu u otvorena usta'. A ako trebate pomoć u otklanjanju navika za plastične boce, počnite s njima 25 slatkih bočica s vodom koje će vas hidratizirati .
5 Zanemarivanje svojih prijateljstava
iStock
Kad pomislite na stvari koje vam mogu povećati šansu za dug, zdrav život , vjerojatno zadajete ravno dijeti i vježbanju. No, kako se ispostavilo, ključno je i imati dobre prijatelje.
Samo razmotrite analizu studija socijalnog zdravlja iz 2010. objavljene u PLOS lijek . Za pregled su istraživači pogledali podatke gotovo 309 000 pojedinaca tijekom 7,5 godina. Otkrili su da 'oni sa snažni društveni odnosi imali su 50 posto veću vjerojatnost da će preživjeti tijekom razdoblja istraživanja od onih s nekvalitetnim vezama ', kaže Milne. “Ovaj bi se učinak na zdravlje mogao usporediti prestanak pušenja i ima veći utjecaj od ostalih poznatih intervencija poput smanjenja pretilosti. ' Nalazi su ostali dosljedni za dob, spol, početno zdravstveno stanje i uzrok smrti, što znači da, bez obzira na vašu zdravstvenu zabrinutost, jake veze mogu pomoći u usporavanju ruku vremena. A ako želite proširiti svoj društveni krug, a još uvijek se distancirate, pogledajte ove Prema stručnjacima, 7 jednostavnih načina da ostanete društveni dok ste u izolaciji .
6 Držanje zamjerki
iStock
Vaše emocionalno stanje može značajno utjecati na vaše fizičko stanje. Dakle, zadržavanje prošlih događaja ili argumenata nešto je što može nositi vaš um i vaše tijelo. 'Tijelo zadržava stres i traume kroz stisnute čeljusti, trajno namršteno lice ili izbrazdane obrve i spuštenih ramena', objašnjava Heather Larivee , korporativni wellness savjetnik i osnivač i izvršni direktor tvrtke Sparkflo, LLC .
7 biti depresivan
Shutterstock / Sam Wordley
Depresija utječe na vaše fizičko i mentalno zdravlje - a ako se ne liječi, može čak ubrzati proces starenja. Jedna recenzija iz 2018. objavljena u časopisu iz 34 studije Psihološka medicina zaključio da ljudi s depresijom imaju tendenciju iskusiti veći i brži pad kognitivnih sposobnosti kako stare. A ako ste zabrinuti za svoj mozak, pogledajte ih 25 tajnih načina na koji povređujete svoje mentalno zdravlje, a da toga niste svjesni .
8 Konzumacija previše mliječnih proizvoda
Shutterstock
Svakako, kalcij gradi jake kosti, ali čaša mlijeka svaki dan može biti previše. 'Mlijekara je proupalna za crijeva, što znači da ako svakodnevno konzumirate mliječne proizvode, povećavate rizik od upale crijeva', kaže Alissia Zenhausern , Dr. Med., Liječnik naturopat na NMD Wellness iz Scottsdalea u Arizoni. „Naša su crijeva naš glavni organ ne samo probave već i detoksikacije, a nedostatak pravilne detoksikacije može dovesti do kože koja izgleda starije. Pravilno zdravlje crijeva je ono što nam pruža mlada, svježa, sjajna koža . '
9 Soda za piće
Shutterstock
Što se tiče starenja samog sebe, soda je jednako loša za vaš mozak kao i za ostale organe. U jednoj studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Alzheimerova bolest & Demencija , istraživači su otkrili da je dnevna konzumacija sode povezana s smanjen volumen mozga i memorijska funkcija . Štoviše, u a naknadna studija , također je utvrđeno da su ljudi koji su pili gaziranu sodu imali gotovo tri puta veću vjerojatnost imati moždani ili srčani udar nego oni koji nikad nisu konzumirali slatki napitak.
10 Ne pije dovoljno vode
iStock
Tijelo se sastoji uglavnom od vode, pa ga, naravno, treba nadoknaditi s prilično malo HdvaO svaki dan. Ako pijete manje od preporučene količine, nedostatak tekućine mogao bi se očitovati na vašoj koži. Prema Nacionalnom institutu za starenje (NIH), ne pijući dovoljno tekućine jedan je od mnogih uzroka suhoće kože i svrbeža kod starijih osoba.
11 Pijenje previše kave
Shutterstock
Ako se brinete izgledate li starije nego što jeste, možda se želite ograničiti na to jednu ili dvije šalice kave dnevno. 'Kofein je poput bilo kojeg drugog diuretika: može vas natjerati da izlučujete tekućinu i iscrpljujete tijelo vlagom' Ranella Hirsch, MD, bivši predsjednik Američkog društva za kozmetičku dermatologiju i estetsku kirurgiju, rekao je za Zdravlje . 'Sve što dehidrira može dehidrirati kožu , čineći da izgleda dosadno i ostarjelo. '
12 Korištenje proizvoda za njegu kože kojima se unose kemikalije
Shutterstock
Proizvodi za njegu kože koje svakodnevno koristite mogu skrivati neke ozbiljno zastrašujuće sastojke. 'Puno predmeti za njegu i njegu kože sadrže kemikalije koje ometaju hormone, poput ftalata, parabena, pesticida i plastike ', kaže Lorraine Miano , integrativni zdravstveni trener i autor knjige Čarolija menopauze: holistički vodič za povratak sreće . ' Te kemikalije mogu oponašati hormone, uništavati druge i uzrokovati unutarnje probleme sa signaliziranjem, što dovodi do prerane stanične smrti. '
Razgovarajte sa svojim dermatologom o dekodiranju naljepnica i pronalaženju najsigurnijih proizvoda za vašu kožu, jer, kako upozorava Miano, 'naša je koža naš najveći organ i ono što stavite na nju apsorbira se u vaše tijelo.'
13 Nije hidratantno
Shutterstock
Ne možemo dovoljno naglasiti važnost vlaženja svake noći. Osim što kožu održava bez mrlja i bora, jedno istraživanje iz 2019. godine sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu pokazalo je da pravilna briga o koži može smanjiti razinu upale, a time i smanjite rizik od dobnih bolesti poput Alzheimerove bolesti, kardiovaskularnih bolesti i dijabetes . Očito je da starenje kože u krvožilni sustav oslobađa citokine koji mogu uzrokovati upalu, pa ako kožu održavate mladom, i vaše će tijelo ostati mlado. Evo još lekcija koje možete naučiti na svojoj koži 30 zdravstvenih tajni koje vam vaša koža pokušava reći .
14 Ne nosi kremu za sunčanje tijekom cijele godine
iStock
Što se tiče vaše kože, sunce je divlja 365 dana u godini. Forego kreme za sunčanje zimi i u jesen, a možda ćete tek otkriti da je vaša koža prekrivena borama i staračkim pjegama tek kad ste u 40-ima i 50-ima. Sukladno sunčevim zrakama NIH, UVA i UVB zrake mogu ozbiljno oštetiti vašu kožu, pa pripazite da prije toga nikada ne napuštate kuću primjenom SPF-a . I iz više razloga da uvijek nosite kremu za sunčanje, evo ih 20 načina na koje opekline štete vašem ukupnom zdravlju .
15 Pustite da vam znoj sjedi na koži
Shutterstock
Imaš li Operi lice nakon svake sesije znojenja? Ako ne, mogli biste pridonijeti procesu starenja kože. Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), znoj može iritirati i upaliti kožu ako ostane predugo sjediti. Uz pranje lica kad se probudite i prije odlaska u krevet, pobrinite se da kožu dobro očistite svaki put kad se oznojite.
16 Vježbanje dva puta dnevno
Shutterstock
Dok vježba je ključna dugog i zdravog života, previše se radi. Miano kaže da kad pretjerano ili prečesto vježbate, to može učiniti da se vaši mišići nikad nemaju vremena za potpuni oporavak. 'To može dovesti do upale, lošeg sna i narušenog imunološkog sustava', kaže Miano. 'Naročito za žene koje stare, stres uzrokovan pretjeranim vježbanjem može povećati razinu kortizola i dovesti do neravnoteže hormona.' Ovisno o vašoj dobi, trenirat ćete u razmaku od 24 do 36 sati. A kad je vrijeme da se oznojite, pogledajte ove 23 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće tijekom karantene .
17 Bavim se samo kardio
Shutterstock
Iako je kardio odličan, pobrinite se da ne zanemarite teretanu u teretani. Svatko tko pokušava zadržati tijelo svoje mladosti trebao bi trenirati snagu najmanje tri puta tjedno, kaže Jill Brown , do certificirani trener za zdravlje i prehranu , trener funkcionalne snage i instruktor grupne kondicije na Beverly Hillsu.
'Sarkopenija [gubitak mišićnog tkiva] može početi već između 25 i 30 godina', kaže Brown. “Ako nemaš vježbajte dovoljno da napravite mišiće i održavajući ono što ste izgradili, možete početi gubiti čak 3 posto do 5 posto [mišićne mase] u desetljeću nakon 30. godine. '
18 Sjedeći dulje vrijeme
iStock
život nakon razvoda za žene starije od 40 godina
Iako ste vjerojatno čuli da je sjedenje novo pušenje , možda nećete shvatiti koliko to može utjecati na proces starenja. Studija iz 2012. objavljena u Časopis za starenje utvrdio da oni koji su sjedeći više od četiri sata dnevno bili povezani s nižim mogućnostima 'uspješnog starenja', zbog kombinacije tjelesnog, psihološkog i socijalnog zdravlja. Suprotno tome, oni koji su sjedili manje od dva sata dnevno imali su 43 posto veće šanse za uspješno starenje.
Sjedeći dulje vrijeme može smanjiti unos kisika i atrofirati mišiće. Ti čimbenici pridonose debljanju i inhibiraju stvaranje u tijelu dobrih endorfina, poput dopamina.
19 Šepurenje za svojim stolom
Shutterstock
Iako je samo sjedenje loše za vas, način sjedenja također može utjecati na starenje. Između ostalog, loše držanje tijela može dovesti do kifoze, poznate i kao Dowagerova grba, nenormalne zakrivljenosti kralježnice koja je česta u starijih osoba.
'[Dowagerova grba] postaje sve češća i kod mlađih ljudi, uglavnom zbog lošeg držanja tijela sjedeći za stolovima pogrbljeno nad računalom', kaže Lam-Feist. “Ova vam navika zaokružuje gornji dio leđa i može oslabiti kralježnicu stavljajući joj stalni stres. To može dovesti do boli, artritisa i, naravno, fizičke promjene zakrivljene, zaobljene kralježnice. '
20 Pogled dolje u svoj mobitel
iStock
Tekst vrata se javlja kada nagnete glavu prema dolje da biste je pogledali telefon . A budući da prosječna glava teži između 8 i 12 kilograma, stalno gledanje prema dolje može imati velike učinke na vaše zdravlje.
'Tekst vrat nam pruža nevjerojatnu silu na vrat i kralježnicu, uzrokujući neprimjereno naprezanje vrata', kaže Larivee. To može prerano stariti vaše tijelo i dovesti do glavobolje, bolova u vratu i ramenima, smanjenog opsega pokreta i vidljive grbe u kralježnici. Larivee preporučuje da telefon držite u visini očiju jer ćete na taj način spriječiti vraćanje teksta i ojačati mišiće gornjeg dijela tijela.
21 Stalno korištenje uređaja
iStock
Pretjerana upotreba uređaja jednako je loša za odrasle kao i za djecu. Konkretno, studije su otkrile da plavo svjetlo emitira elektronika poput mobitela može uzrokovati oštećenje vida i, u težim slučajevima, ukupni gubitak vida. Pokušajte kako biste izbjegli starenje očiju koje se ne mogu popraviti ograničavanje vremena koje provodite gledajući zaslon svaki dan.
22 Korištenje telefona prije spavanja
iStock
Spavanje svake noći odgovarajuće količine je važno kada je u pitanju tjelesna i mentalna dobrobit. Međutim, ako ste vrsta osobe koja voli zaspati listajući Facebook ili Instagram, možda se nesvjesno namještate za neuspjeh. Jedna studija iz 2017. godine sa Sveučilišta u Haifi otkrila je to izlaganje plavom svjetlu obojica su sudionicima skratili trajanje sna i uzrokovali češće buđenje tijekom noći. A za prijedloge za najbolje spavanje ikad, željeli biste znati Prema stručnjacima, 20 načina na koje se vaš san mijenja nakon 40. godine .
23 Nedovoljno spavanja
Shutterstock
Spavanje igra veliku ulogu u našem zdravlju i procesu starenja. Dobivanje redoviti, duboki san može napraviti razliku između izgleda ujutro bistrog i sitnijeg i izgleda 10 godina starijeg nego što zapravo jeste. Christine Scott-Hudson , kalifornijski psihoterapeut i vlasnik Stvorite svoj životni studio , naglašava da 'brže stariš da kronično ne spavaš.'
24 Spavanje na lošem jastuku
Shutterstock
Spavanje na licu ili boku može stvoriti nabore na obrazima koji mogu napredovati do trajnih bora u snu, kaže Youn. To se pogoršava ako koristite grubu jastučnicu, poput one izrađene od poliestera. Njegovo rješenje? 'Spavajte na leđima - ili ako ne možete, onda promijenite jastučnicu u svilenu ili satensku jastučnicu.'
25 Spavanje u licu punom šminke
Shutterstock
Dodir šminke možda će tijekom dana izgledati mlađe, ali zadržavanje tijekom spavanja imat će suprotan učinak, stareći kožu iznutra prema van. Ovlašteni medicinski estetičar Jamie Cantu , LA, iz Westlake dermatologije u Teksasu, objašnjava da kada šminka ostane tijekom cijele noći, ona „brtvi ... slobodne radikale na površini kože“, koji „mogu razgraditi kolagen i uzrokuju razvoj linija i bora . '
26 Malo pažnje posvećujući oralnoj higijeni
iStock / laflor
Dobra oralna higijena postaje važnija samo s godinama. Jedno od prvih mjesta koje se starenje očituje i izvana i iznutra je u ustima —I osim toga, studije su pokazale da zaborav na zubni konac može povećati rizik od vas srčana bolest i Alzheimerova bolest . A sada kad znate važnost pravilne oralne higijene, To se događa s vašim tijelom kad zubima ne koristite zubni zub .
Ideje za rođendanske poklone za ženu 33
27 Nošenje teških naušnica
Jacob Lund / Shutterstock
Možda zvuči čudno, ali vaše ušne školjke mogu biti mrtvački poklon kad se penjete u dob. A ako imate običaj nositi velike, teške naušnice, to bi moglo biti još istinitije.
'Kako starimo, naše ušne školjke padaju (kao i sve ostalo u našem tijelu), a mi dobivamo ispružene i izdužene ušne školjke', kaže Youn. “Za žene je to još gore nego za muškarce, jer teške naušnice mogu odvagati uho i uzrokovati njegovo rastezanje tijekom godina. Probijanje uha također slabi ušnu školjku i može se istegnuti i suziti. ' Kao rješenje, Youn predlaže zakrpe Lobe Wonder, koje se pričvršćuju na stražnju stranu ušne resice kako bi je podržale i suprotstavile se težini nakita. (Dobre vijesti: Koštaju samo 7 dolara za pakiranje od 60 .)
28 Izlazak vani bez sunčanih naočala
Shutterstock
Isplati se uložiti u sunčane naočale. Ne samo da može izravno sunčevu svjetlost uzrokuju probleme s vidom poput mrene i degeneracije makule, ali AAD upozorava da uzastopno škiljenje može dovesti do toga da one bore u blizini očiju postanu trajne.
29 Izbjeljivanje kose
iStock
Dobro razmislite prije izbjeljivanja tvoja kosa . Svakako, bavljenje glavnim dijelovima možda će vam pomoći da se uklopite u mlađu publiku, ali također može dovesti do prijevremeni gubitak kose i stanjivanje kose . Prema AAD-u, često izbjeljivanje - uz svakodnevnu upotrebu fena i pretjerano korištenje laka za kosu - 'može uzrokovati pucanje kose'. A za više informacija o vašim bravama, evo 15 načina na koje žene starije od 40 godina oštećuju kosu .
30 Udaranje solarija
iStock
Uvriježeno je mišljenje da ljudi mogu izgledati mlado i privlačno samo ako im je koža odgovarajuće nijanse masline. Međutim, ako mislite da ćete se zbog sunčanja učiniti da izgledate 10 godina mlađe, razmislite ponovno.
Iako bi vam te umjetne UV zrake mogle dati željenu nijansu, AAD upozorava da solariji mogu uzrokuju rak kože i čine da koža stari brže. Na kraju dana, bolje je da ste blijedi i bez raka. Evo i nekih novih navika koje bi se mogle usvojiti umjesto onih koje brzo stare 50 navika odobrenih od strane liječnika koje biste trebali potpuno ukrasti .
