Naravno, vaše su četrdesete vrijeme da se osvrnete koliko ste daleko stigli - i da proslavite život koji ste izgradili za sebe. Ali ulazak u srednji život također je vrijeme da razmislite kako želite živjeti mnogo vam je godina ostalo . Jer, priznajmo: Ne bi sve što ste radili u prva četiri desetljeća trebalo ostati s vama u kasnijim godinama. Ima ih dosta loše navike koje biste trebali prekinuti u 40-ima kako bi budi zdravija , i fizički i mentalno. Od one noćne čaše vina do nošenja traperica koje baš ne pristaju, ovo su neke od nezdravih navika koje bi liječnici poželjeli da ostavite za sobom sada kad imate više od 40 godina. A za stvari koje treba evo, evo 40 navika Liječnici bi željeli da ih usvojite nakon 40 .
1 Korištenje sapunice
iStock
Bilo je nešto tako jednostavno u vezi s jednim sapunom za sve vaše potrebe čišćenja u 20-ima. No, pristup higijeni s jednim sapunom definitivno bi se trebao nadograditi kad napuniš 40 ... for puno razlozi.
»Barski sapun sadrži bakterije svakodnevnim sjedenjem pod tušem ', objašnjava Bobbi Del Balzo , medicinski estetičar na Deep Blue Med Spa u New Yorku. Uz to, 'sapunice izbalansiraju prirodni pH vaše kože, uzrokujući dehidraciju' i 'kada se perete sapunom, ona izvlači vodu iz kože, nudi malo ili nimalo pilinga i uzrokuje nakupljanje mrtve suhe kože.' Ukratko: Ostavite šipku za bolju kožu i zdravlje. A da biste vidjeli kako se vaša država slaže s ostatkom zemlje kada je u pitanju wellness, pogledajte Svaka američka država svrstana je od najzdravije do najzdravije .
2 Čišćenje ušiju vatom
Shutterstock
Previše ljudi starijih od 40 godina nanosi štetu ušima u pogrešnom imenu higijene, kaže Dominique Malinowski , specijalist za slušni aparat na Slušni centri Robillard u Kanadi. Oni i dalje koriste toliko zloćudni pamučni tampon za uklanjanje ušne masti, koja ako se učini nepravilno, može oštetiti bubnjić, čak potencijalno dovesti do gubitka sluha.
Međutim, to ne znači da biste trebali živjeti začepljenih i prljavih ušiju. 'Najbolja opcija bila bi zakazati sastanak sa svojim liječnikom za uklanjanje ušne masti ili čak koristiti pomoć za uklanjanje voska kod kuće', kaže Malinowski.
3 Suzbijanje znakova starenja
Shutterstock
'Budi zahvalna na svakom sijeda kosa , svaka bora, i svaka linija smijeha ', kaže Donna Matthezing , RN, osnivač Samilosna briga u zraku . Iako je lako tretirati ove stvari kao znakove svoje smrtnosti, one su također dokaz sjajnih vremena koja ste imali dovoljno sreće proživjeti. Jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu PLOS Jedan čak su otkrili da je kod odraslih koji pozitivno gledaju na starenje gotovo 50 posto manje vjerojatnosti da će se razviti demencija u svom životu od onih koji su starenje doživljavali negativno. A da biste bili sigurni da ste tu još godinama, pogledajte 50 važnih navika povezanih s duljim životom .
4 Zadržavanje negativnih ljudi u svom životu
iStock
U 40-ima je vrijeme da prestanete trpjeti otrovne ljude. Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Zbornik Kraljevskog društva utvrdio da samo jedan negativan prijatelj ili član obitelji može udvostručiti vaše šanse da budete nesretni. Iako vas nitko ne potiče da izopćite obitelj i voljene osobe, ako je ljudima u vašem životu neugodno biti u blizini, Matthezing preporučuje uvođenje prepreka i ograničavanje vremena koje provodite zajedno.
5 Uspoređivanje sebe s drugima
Shutterstock
Pozivanje Eleanor Roosevelt , Matthezing kaže: 'Usporedba je lopov svake radosti.'
dva štapića tarot ljubavi
Ako se usredotočite na činjenicu da je vaše putovanje vaše, rezultati mogu biti neizmjerno oslobađajući. 'Kad možemo postati iskreni i iskreni o tome kako smo ograničeni vlastitim idejama o tome kako treba izgledati 40-godišnjak, možemo se posvetiti tome kako želimo izgledati i osjećati se za sebe, a ne nečija tuđa verzija nas ', objašnjava Matthezing.
6 Ne štite bubnjeve za uši
Shutterstock
Briga o ušnim kanalima presudna je kako starete, a jedna od važnih promjena u 40-ima je korištenje čepića za uši kad ste negdje glasni poput koncerta, kaže Malinowski.
Ako i bez obzira na to počnete gubiti sluh, Malinowski preporučuje da se odmah obratite audiologu kako biste bili sigurni da nema temeljnih problema. Pogledajte načine na koje možete saznati da imate medicinski problem 40 suptilnih znakova da vam tijelo govori da nešto ozbiljno nije u redu .
7 Biti nezahvalan
Shutterstock
Kad si mlađi, zaboravljaš reci hvala' je nezrela. Ali kao 40-to, ne radi se samo o manirima već i o utjecaju na vaše zdravlje. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Osobnost i individualne razlike zaključio je da je verbalna zahvalnost imala velik psihološki utjecaj, posebno u starijih odraslih osoba.
8 Ostavljajući negativne misli da vas pojedu
iStock
Kad napuniš 40 godina, više ne možeš otići negativne iscrpljujuće misli zagnojiti ako želite izbjeći naštetiti zdravlju. Kao jedna studija iz 2019 Američko udruženje za srce bilješke, držanje prigušenog bijesa može dovesti do razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca.
9 Ušteda na vašoj oralnoj higijeni
iStock
Samo zato što zubnim koncem čini najviše naslova ne znači da je to jedini dio svoju rutinu higijene zuba trebali biste razmišljati o tome. 'Ako želite nevjerojatan osmijeh kad uđete u svoje zlatne godine, preporučujem da slijedite moj trening s osmijehom u četiri koraka: četkajte, čistite koncem, isperite usta antibakterijskim sredstvom za ispiranje usta i očistite jezik', objašnjava Catrise Austin , DDS, osnivač VIP osmijesi u Flintu u Michiganu.
Naravno, ne možete sve sami. »Ne zaboravi vidjeti svoj stomatolog svakih šest mjeseci! ' dodaje ona.
10 Zanemarivanje higijene stopala
Shutterstock
'Mnogi ljudi stariji od 40 godina imaju neke nezdrave higijenske navike stopala', kaže Bruce Pinker , DPM, kirurg stopala i gležnja na Progresivna njega stopala u New Yorku. Najčešće se, kaže, ne uspije osušiti između nožnih prstiju nakon kupanja. 'Ako se vlažne noge stave unutar zatvorenih cipela, stopala se mogu zagrijati i može se pospješiti rast gljivica, zbog vlažnosti i obuće, koja sprječava prozračnost', objašnjava Pinker. To može dovesti do stvaranja mjehura i celulitisa, kao i do atletskog stopala.
'Jednostavnim sušenjem između prstiju nakon kupanja možete smanjiti pojavu takvih infekcija i time smanjiti nelagodu u stopalima', kaže. Uz to, Pinker preporučuje upotrebu pudera u slobodnoj prodaji koji se mogu staviti izravno na noge ili u čarape kako bi se smanjila vlažnost. A za korisnije informacije, prijavite se za naš dnevni bilten .
11 Fokusiranje samo na kardio
Shutterstock
Trening s utezima i otporom obvezan je nakon 40 godina. To je zato što ove vrste treninga pomažu u jačanju zdravstvenih čimbenika koji imaju tendenciju patiti s godinama , kao što su gustoća kostiju, razina hormona, metabolizam i kognitivna funkcija, objašnjava Tafiq Akhir , certificirani osobni trener i vlasnik tvrtke Fizički Tafiq u zapadnom Hollywoodu u Kaliforniji. Naravno, ako prvi put dižete utege, samo počnite s trenerom ili nekim tko ima iskustva kako biste bili sigurni da to nećete učiniti ozlijediti se .
12 Previše sjedenja
Shutterstock
I znate što kažu? ' Sjedenje je novo pušenje . ' Prema Monica Lam-Feist , certificirani osobni trener i vodeći kondicijski stručnjak na AlgaCal , 'sjedenje može povećati rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2, pa čak i srčanih bolesti.' Ona potiče skupinu stariju od 40 godina da 'stekne zdravu naviku podsjećati se da ustane i krene u brzu šetnju ili ustane [i] se protegne kad predugo sjedite.'
13 Gledanje previše televizije
iStock
Jedna studija iz 2019. objavljena u Časopis American Heart Association utvrdio je da je promatranje prekomjernih navoda povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti. A ako ste spremni smanjiti potrošnju televizije, Kyle Varner , Dr. Med., Liječnik specijaliziran za internu medicinu ima ekstreman, ali jednostavan način da se oduprije iskušenju: riješite se zaslona u potpunosti. 'Ne posjedujem televiziju i preporučujem da se svatko s jednim riješi ovog pogubnog uređaja', kaže. 'To je gubljenje vremena i života.'
14 Nošenje preuskih hlača
Shutterstock
Jeste li ikada nosili neprikladne uske traperice jednostavno zato što ste mislili da mršave? Pa, moglo bi biti vrijeme je da ih bacite sada kad imate 40 godina . Kao Octavio Bessa ml. , MD, zabilježeno u radu iz 1993. objavljenom u JAMA Interna medicina , ovaj odjevni predmet može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost, pa čak i lupanje srca. Zapravo je toliko čest fenomen da čak ima i ime: sindrom uskih hlača.
15 Ostati na poslu koji vam ne odgovara
Shutterstock
Samo zato što trebate do posao ne znači da trebate posao koji imate. Do sada imate dovoljno iskustva da prepoznate što je dobra radna situacija - a ako je nemate, pronađite je! Ostavljajući a posao zbog kojeg ste nesretni ne samo da poboljšava vaše mentalno zdravlje, već i vaše fizičko blagostanje. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Psihosomatska medicina , ljudi s velikim naporom posla imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
16 Previše rada
Shutterstock
Do trenutka kad navršite 40-te, u idealnom ste slučaju trebali doći do točke u svojoj karijeri u kojoj se ne morate pretjerivati i trošiti dodatne sate. I ako se iz nekog razloga i dalje zateknete kući u 22 sata. svake večeri možda ćete htjeti unijeti neke promjene prije nego što vaše zdravlje počne trpjeti. Studija iz 2016 Institut Melbourne utvrdio je da su radnici stariji od 40 godina radni tjedni dulji od 25 sati negativno utjecali na spoznaju.
17 Ostavljanje nereda u vašoj spavaćoj sobi
Shutterstock
Ne samo da biste trebali bolje paziti na svoje stvari u 40-ima, već ostavljanje odjeće razbacane po vašoj spavaćoj sobi moglo bi sabotirati i vaš ciklus spavanja. 'Užasna je navika od svoje spavaće sobe napraviti spremište kad bi trebala biti utočište za spavanje', kaže Bill Fish , certificirani trener znanosti spavanja i suosnivač tvrtke Tuck.com , resurs o znanosti spavanja. 'Naš je um sklon utrci s neredom, a gomila stvari u našoj sobi ne može se odmoriti.'
18 Gledanje ekrana prije spavanja
iStock
Vjerojatno ste to već čuli, ali vrijedi ponoviti: Gledanje zaslona noću je nezdravo , posebno u krevetu. 'Gledati svoje telefone prije nego što odemo u krevet je užasno za naš san , 'Kaže Riba. To je zbog oboje svjetlost sa samog zaslona i aktivnosti koje obično radimo na telefonima ili tabletima. 'Plava svjetla koja emitiraju s ekrana nisu loša za naš proces spavanja [jer zaustavljaju] naša tijela da prirodno proizvode melatonin, već provjera e-pošte prije spavanja ne izaziva baš opuštanje ', napominje.
19 Škrtanje na snu
Shutterstock
Možda ste uspjeli proći pet sati sna u 20-ima i 30-ima, ali to neće letjeti u 40-ima. 'Tijekom spavanja vaš mozak vašem tijelu šalje signal koji mu govori da oslobađa hormone i spojeve koji pomažu u smanjenju vašeg rizika za zdravstvene probleme, zadržavajući vaše pamćenje , upravljanje razinom gladi i održavanje imunološkog sustava ', objašnjava John Gilmer Dr., Profesor farmaceutske kemije na Trinity College u Dublinu . Uz to, 'san je i period kada se naši mišići obnavljaju i obnavljaju, osim što postaju veći i jači.' Treba li reći više?
20 Spavanje u svako doba svake noći
Shutterstock
Vaša djeca nisu jedina koja bi trebala imati rutinsko vrijeme spavanja. U studiji iz 2018. godine na gotovo 2000 odraslih osoba objavljenoj u časopisu Znanstvena izvješća , istraživači su otkrili da su ljudi s nepravilnim načinima spavanja koji su svakodnevno odlazili u krevet i budili se u različito doba, imali više i imali veći šećer u krvi, veći krvni tlak i veći rizik od srčanog i moždanog udara od onih koji su imali dosljednu rutinu.
21 Ovisno o tabletama za spavanje
Shutterstock
Ako ste se posljednjih 39 godina oslanjali na tablete za spavanje samo kako biste se dobro odmorili, možda je vrijeme da prestanete. Prema istraživanju predstavljenom na Međunarodna konferencija Alzheimerove udruge 2019 , starije odrasle osobe koje su koristile meditacije spavanja 'često' ili 'gotovo uvijek' imale su 43 posto veću vjerojatnost da će razviti demenciju tijekom 15-godišnjeg razdoblja.
22 Odgađanje pokušaja novih stvari
iStock
'Mnogi ljudi stariji od 40 godina naviknu se vraćati kući s posla, večerati i potom položiti televizor prije nego što se napokon prijave za noć', kaže Gilmer. Međutim, to ne stimulira mozak kao da izađete iz kuće i bavite se hobijem koji je 'povezan s pozitivnim mentalnim zdravljem i dužim životnim vijekom', napominje. Dakle, nemojte se bojati isprobati nešto novo u 40-ima i nakon toga to bi moglo biti upravo ono što trebate održavajte svoj um i pamćenje u ispravnom stanju .
najbolji mješanci pasa za obitelji
23 Stavljanje osobnih odnosa na čekanje
iStock / digitalalskillet
Kad dosegnete 40-te, vrijeme je da na prvo mjesto stavite svoje osobne odnose. Ne samo da će to poboljšati vaš kućni život, već će i vas učiniti zdravijima. Napokon, studija iz 2010. objavljena u časopisu Zdravstvena komunikacija utvrdio da usamljenost a loše zdravlje ide ruku pod ruku.
Carla Manly , Dr. Sc., Klinički psiholog i autor knjige Radost od straha , potiče 40-godišnjake da 'prestanu misliti da ćete partneru dati bolji TLC' kasnije 'ili' kad se život uspori. '' A isto vrijedi i za djecu, kaže ona. »Tvoje će djece nestati prije nego što to shvatiš. Dajte im svoje vrijeme i pažnju sada. ' Zato nemojte čekati da priredite večeru sa svojim starim prijateljima s fakulteta ili nabavite izlazak navečer sa supružnikom na kalendaru.
24 Bez prioriteta za svoje zdravlje
iStock / monkeybusinessimages
Pogotovo u 40-ima kada imate brojne ljude o kojima se morate brinuti i odgovornosti oko kojih treba brinuti, lako možete svoje zdravlje staviti na pozadinu. Međutim, bez obzira jeste li osjećajući se pod vremenom ili ste tek zakasnili na pregled, nikada ne biste trebali depriorizirati svoju dobrobit. Kao što Manly primjećuje, trebate 'ozbiljno shvatiti posjete liječnika, prehranu i vježbanje' kako biste bili sigurni da to činite živjeti dug i zdrav život .
25 Korištenje slabe kreme za sunčanje (ili je uopće nema)
Shustterstock
Kad napuniš 40 godina, trebaš biti vrlo marljiv nošenje kreme za sunčanje kad god izađete vani - i to ne samo ljeti. Štoviše, Gilmer kaže da nikada ne biste trebali koristiti kremu za sunčanje pod SPF 30. Sve što je niže od toga 'može vam pružiti pjege kao i ubrzati proces starenja', napominje. Korištenje preslabe kreme za sunčanje također može dovesti do povećanja bora i, naravno, učiniti vas ranjivijima sunčeve zrake kože koje uzrokuju rak kože .
26 Previše pijenja
Shutterstock
Još jedna nezdrava navika koju morate napustiti nakon što navršite 40 godina? Teška konzumacija alkohola . 'Pijenje alkohola uzrokuje širenje pora, pridonoseći probijanju i suvišnom ulju', objašnjava Del Balzo. 'Alkohol također povećava određene enzime u kožnom tkivu, zbog čega postaje dehidrirano i suho.'
I treba podrazumijevati da alkohol može oštetiti mnogo više od vaše kože. 'Pijenje nekoliko čaša alkohola dnevno nije dobro za vaše dugoročno zdravlje, a ne pomaže ni vašoj kvaliteti sna', objašnjava Akhir. Smanjite napitke na minimumu i vidjet ćete da izgledate i osjećati se puno mlađima nego što zapravo jeste.
27 Ili čak samo popiti jednu čašu vina prije spavanja
Shutterstock
Za razliku od jabuka, ispada da jedna čaša vina dnevno možda neće odbiti liječnika. 'Iako je lako potražiti vino ili koktel za ublažavanje svakodnevnog stresa, žiri još uvijek nije odgovoran nadmašuju li profesionalci prednosti čak i s jednom čašom', kaže Akhir. Povremena noćna kapica neće vas masovno vratiti, ali nemojte imati običaj bacivši čašu vina prije spavanja svake pojedine noći.
28 Prečesto jesti
iStock
Iako to tijekom pandemije nije velik problem, restorani će na kraju biti otvoreni - a kad to učine, najbolje je da ih pokrovite umjereno. Kao što Gilmer ističe, ' restoranska hrana pun je masti i soli. ' Stoga je najbolje da hranu jedete na minimumu, kako zbog zdravlja tijela, tako i zbog bankovnog računa.
29 Grickanje kasno u noć
Shutterstock
Svi znamo grickati prije spavanja utječe na vaš struk , ali može uzrokovati probleme i vašem tenu. 'Kad jedete kasno navečer, vaše tijelo nema vremena za metabolizmu hrane i ometa važan enzim koji igra ključnu ulogu u popravljanju kože', objašnjava Del Balzo. Kako biste osigurali glatku kožu bez bora tijekom 40-ih i više godina, izbjegavajte grickanje dobra tri do četiri sata prije nego što udarite u sijeno.
30 Stalno yo-yo dijeta
iStock
'Yo-yo dijeta ne samo da šteti vašem metabolizmu, već može dovesti do prehrambenih nedostataka, gubitka kose, probavnih problema, umor i gubitak pamćenja ', upozorava Akhir. Ako želiš smršaviti bez nanošenja štete vašem tijelu, predlaže pronaći uravnotežen program koji vam odgovara i držati ga se. 'Ne samo da će vam pomoći da izgledate bolje, već ćete poboljšati i svoje ukupno zdravlje i dobro stanje.'
31 Preskakanje doručka
Shutterstock
Svakako, mlađi ste možda mogli izletjeti s vrata sa samo šalicom kave u trbuhu, ali 40-godišnjaku trebate odvojiti vrijeme za uravnoteženi doručak prije nego što krenete na dan. 'Izbjegavajući doručak uzrokujete kolebanje šećera u krvi koje mogu negativno utjecati na vašu energiju', objašnjava Akhir. I tu posljedice ne prestaju. 'Ljudi koji preskaču doručak također se prejedu i kasnije tijekom dana biraju nezdravu hranu', kaže.
32 Pretvaranje da brza hrana nije toliko loša za vas
iStock / Wojciech Kozielczyk
Svaki put kad konzumirate brzu hranu, vaše vam tijelo gotovo sigurno daje do znanja da nije sretno - samo trebate slušati. 'Možete se pretvarati da na vaše tijelo ne utječete samo toliko dugo', kaže Bess Berger , registrirani dijetetičar i osnivač ABC prehrana Bess u Teanecku, New Jersey. Ipak, ne morate ići hladnu puretinu. 'Razmislite o tome koliko puta jedete brzu hranu tjedno, a zatim smislite razuman broj da biste je smanjili', predlaže ona. 'Zatim ga smanjite iznova i iznova.'
33 Jesti konzerviranu hranu
Shutterstock
Sad kad ste prešli 40 godina, ne biste trebali koristiti konzerviranu hranu kao štaku za kuhanje. A uklanjanjem one konzervirane hrane iz prehrane, izbjeći ćete izlaganje BPA - sastojku koji se koristi u oblogama od aluminijske konzerve - što je već bilo pokazalo se da remeti rad štitnjače , kaže Leonardo Trasande , Dr. Med., Profesor na Medicinski fakultet NYU .
34 Konzumacija previše šećera i prerađenih ugljikohidrata
Shutterstock
Naravno, pojam da su šećer i prerađeni ugljikohidrati štetni za vas teško da predstavlja nešto novo. Ali Varner, liječnik specijaliziran za internu medicinu, upozorava da su njihovi učinci još strašniji nego što ste mogli pretpostaviti. Osim što uzrokuje debljanje, jedenje previše šećera i prerađenih ugljikohidrata može 'uvelike povećati' nečije šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 kasnije u životu. I ne samo to, već Varner upozorava da 'postoje neki dokazi da bi to moglo biti povezano s Alzheimerovom bolešću'.
35 Jesti grickalice za svoju djecu
Nakon 40., bezumno grickanje pakirane, prerađene hrane trebalo bi biti stvar prošlosti. Međutim, imati djecu može to otežati. Umjesto da ukusne grickalice držite u ambalaži jarkih boja kako leži, smanjite njihovu privlačnost spremajući ih na teško dostupna mjesta, što će koristiti i vama i vašim mališanima. Iz vida, iz uma.
36 Vaping
Shutterstock
Unatoč onome u što vas vjeruju društveni mediji i masovni marketing, vaping zapravo nije sigurnije nego korištenje ostalih duhanskih proizvoda. Svi su loši za vas. Zapravo, istraživanje koje je predstavio American College of Cardiology u 2019. utvrdio je da odrasle osobe koje su vapale imaju 56 posto veću vjerojatnost da će imati srčani udar i 30 posto više vjerojatno pretrpi moždani udar nego oni koji nisu koristili nikakve duhanske proizvode. Pušenje nikada nije dobra ideja - ali dok navršite 40-te godine, krajnje je vrijeme da se s tom lošom navikom ukinite.
jato robina simbolika
37 Oslanjanje na vitamine za hranjive sastojke
Shutterstock
DO pregršt vitamina više se ne računa kao zamjena za brokulu u 40-ima. Činjenica je da esencijalne hranjive tvari u tijelu različito reagiraju ovisno o tome kako se troše. Jedna studija iz 2006. objavljena u časopisu Kliničke intervencije u starenju čak je utvrdio da je dodavanje esencijalnih hranjivih sastojaka vitaminima povezano s većim rizikom od moždanog udara i kardiovaskularnih bolesti.
38 Dehidriranje
Shutterstock
'Gotovo 75 posto odraslih osoba u SAD-u hoda kronično stanje dehidracije , 'kaže Wayne Anthony , zagovornik čiste vode i osnivač WaterFilterdata.org . ' Ovo vodi do umor, razdražljivost, nedostatak produktivnosti, moždana magla, povišeno srce, oštećenje mišića ... kako god rekli. '
Osim što konzumira više HdvaO, Anthony također preporučuje smanjenje dehidrirajućih tekućina. Konkretno za skupinu stariju od 40 godina, on traži smanjenje konzumacije alkohola i kofeina. 'Zamijenite takve napitke vodom - čak i pjenušavom ako trebate nešto drugo.'
39 Teška so
inewsfoto / Shutterstock
Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), gotovo 90 posto Amerikanaca unosi više od preporučene količine soli. 'Preporuke su za ne više od 2.300 miligrama soli dnevno', objašnjava Garth Graham Dr. Med., Kardiolog u Kansas Cityju u državi Missouri.
Većina soli koju jedete dolazi iz pakirane i prerađene hrane - pa iako se ne trebate u potpunosti riješiti solane, važno je biti svjestan sadržaja natrija u svemu što kupujete u trgovini.
40 Okružite se nezdravim ljudima
Shutterstock
Od 7.000 sati buđenja koje imate svake godine, vrlo malo ih provede u liječničkoj ordinaciji. Dakle, stvarno ljudi s kojima provodite najviše vremena utječu na vaše zdravlje u dobru i zlu.
'Vaš šef, vaš učitelj, vaš lokalni izabrani dužnosnik, čak i vaši susjedi mogu utjecati na vaše zdravlje više od vašeg liječnika', kaže Graham. 'Društvene odrednice zdravlja svakodnevno dodaju i umanjuju vaše zdravlje.' Da biste ostali u top-top formi, presudno je okružiti se pravim ljudima.
