Da, svoje 40-te su vaše najbolje desetljeće. Otkrit ćete da ste mudriji i učvršćeniji - i ako sve radite kako treba, trebali biste shvatiti da ste daleko sretniji kad ste obje te stvari. Ali to ne znači da vaše tijelo neće proći kroz neke ... nazovimo ih zanimljiv mijenja se sada kad imate 40 godina.
Sada, jesu li te tjelesne promjene na bolje ili na gore, zaista je stvar perspektive. Štoviše, više ste nego sposobni umanjiti sve štetne učinke koje ove tjelesne promjene nakon 40. mogu imati na vaš život. (Vjerujte nam.) Razmislite o ovom popisu koji slijedi: evo što možete očekivati od svog tijela sada kada ste u 40-ima.
1 Vaše bore postaju izraženije.
Shutterstock
Kako starimo, naša koža postaje tanja, suha, manje elastična i manje sposobna za regeneraciju nakon pretrpljenih oštećenja. Kad navršimo četrdeset godina, ovo starenje plus trošenje dovodi do bora, nabora i linija na koži. Sve to zvuči kao loša vijest dok ne uzmete u obzir rezultate jedne studije objavljene u časopis PLOS Jedan koji je otkrio da su se, kad su vrana bila prisutna, mislilo da su osmijesi autentičniji, intenzivniji, spontaniji, a vlasnici vrana su pretpostavljali da su inteligentniji i privlačniji, malo dominantniji. Ako vas to ne pokoleba, bore možete spriječiti korištenjem hidratantne kreme noću, ostajući adekvatno hidratizirani i štiteći kožu od UV zraka SPF-om. Još više o tome, ovdje je sažetak 20 jednostavnih načina da izgledate mlađe od desetljeća .
2 Kosa počinje rasti na čudnim mjestima.
Koliko nam je poznato, ne postoji studija koja je pokazala povezanost dlaka s uha, nosa, leđa ili brade i percepcije privlačnosti. Međutim, ostaje činjenica da će i muškarci i žene biti skloniji sportskim uočljivim dlačicama tamo gdje ih prije nije bilo, često oko 40-te godine.
Niste u tim neskladnim klijancima? Uzmite za srce da se mnogi muški škare za muškarce isporučuju s dodacima za kosu uha i nosa, dok se mnoštvo novih brijaćih leđa s dugim rukovima nedavno pojavilo na tržištu. Tweezing je često vaša najbolja opklada za pogrešnu kosu na bradi, no ako ih ima nekoliko, lasersko uklanjanje dlaka je nešto čemu se žene sve više okreću.
3 Doživljavate više bolova.
Shutterstock
Nošenje tijela po definiciji je kumulativno. Poznavanje svojih granica, održavanje zdrave težine, vježbanje, istezanje, meditacija i posjet liječniku kad se nešto ne osjeća dobro dio su recepta za smanjenje nekih nevolja koje navršavaju 40 godina. Otkrit ćete da stres može biti pogoršavajući te bolove, pa svakako pogledajte 30 jednostavnih načina za borbu protiv stresa.
4 Mamurluk vam postaje intenzivniji.
Razgovarajući s Wall Street Journal , David W. Oslin , profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Perelman na Sveučilištu Pennsylvania, rekao je da se svi učinci alkohola pojačavaju s godinama.
Dijelom je to zbog toga što jetra s godinama postaje manje učinkovita, a također i zato što ljudi s većim postotkom tjelesne masti i manje tjelesne vode teže osjećaju učinke alkohola snažnije od onih s većom mišićnom masom. Ograničavanje konzumacije alkohola i ispijanje čaše vode između svakog alkoholnog pića dobri su načini da osigurate da dan nakon noćnog provoda nećete biti u tako žalosnom stanju.
5 Vaši zubi postaju manje osjetljivi.
Neke dobre vijesti ako su vam osjetljivi zubi predstavljali problem u tinejdžerskim, dvadesetim ili tridesetim godinama. Starenjem se sve više dentina - unutarnjeg tvrdog tkiva - stvara između cakline zuba i živaca. Ova dodatna izolacija rezultira smanjenom reakcijom na bol. Loša stvar u tome je što je manje vjerojatno da ćete osjetiti kad nešto pođe po zlu sa zubima, što znači da redoviti pregledi postaju toliko važniji dok pogađate veliku četvorku. Kad smo već kod: slatki zub mogao bi biti porok tijekom cijelog života, ali zasigurno jedan od 34 Loše navike Svatko bi trebao prestati do 40. godine.
6 Treba vam više vremena da se oporavite od ozljede.
Shutterstock
Znanstvenici još nisu sigurni zašto se s 40 godina treba više vremena da se odbije od ozljede nego nekada. Neki tvrde da se radi o nečemu što se naziva iscrpljenost stanica, drugi tvrde da zbog manje hormonalnih promjena popravak mišića traje puno dulje, dok neki tvrde da je, kako starimo, upalni odgovor našeg tijela na ozljede povišen. To bi naravno mogao biti koktel sve tri. Kad zadobite ozljedu, predviđajte da ćete odvojiti više vremena za odmor i oporavak nego što ste to imali u prošlosti.
značenje ružičastog karanfila
7 Prostata vam raste.
Shutterstock
Za dečke, okretanje 40 godina znači da vaša godišnja tjelesna aktivnost sada uključuje pregled prostate. Vaš liječnik provjerava ima li znakova karcinoma prostate koje često može signalizirati povećana prostata. Stvar je u tome što muška prostata počinje polako rasti oko 25. godine. Zove se benigna hiperplazija prostate (BPH) i nema nikakve veze s rakom (vaš će liječnik znati razliku). Simptomi povezani s BPH uključuju: poteškoće s započinjanjem mokrenja, naprezanje ili guranje kada pišate slabu struju, zaustavljanje i pokretanje, te dribling. Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, zakažite sastanak i razgovarajte sa svojim liječnikom.
8 Manje se prehladite.
Kad smo napunili 40 godina, bili smo izloženi više virusima prehlade i razvili smo imunitet i zato rjeđe obolijevamo.
9 Gubitak kose postaje primjetan kod muškaraca.
Prema istraživanje objavljeno u Dermološka kirurgija , udio muškaraca s umjerenim do opsežnim gubitkom kose u porastu je za muškarce u četrdesetima. Studija je otkrila da, iako značajan gubitak kose pogađa 16 posto muškaraca od 18 do 29 godina, više od polovice (53 posto) muškaraca u dobi od 40 do 49 godina izgledat će otrcano odozgo. Sve je veća količina intervencija koje muškarci mogu poduzeti kako bi usporili ili zaustavili gubitak kose, a također postoje i prilično učinkoviti načini za ponovno zasadanje krunske slave. Prije nego što bacite novac na svoju sve izloženiju kupolu, razmotrite istraživanje koje je pokazalo da se ćelavima smatra socijalno zrelijim, inteligentnijim, obrazovanijim i poštenijim u usporedbi s muškarcima koji imaju punu kosu kose.
10 ... i žene.
Shutterstock
Mnoge žene također imaju osjetni gubitak kose kad dosegnu 40 godina Australska studija utvrdio je da je 64,4 posto žena koje žive u gradu Maryborough imalo bitemporalno ispadanje kose. Jedna (moguća) srebrna podstava je da se gubitak kose povezan s godinama kod žena ima tendenciju javljati svugdje u tijelu, što znači i manje dlaka na nogama, pazuhu i stidnim dijelovima.
11 Spavate manje.
U studiji objavljenoj u časopis Spavati od 110 zdravih odraslih osoba kojima je bilo dopušteno osam sati spavanja, utvrđeno je da srednjaci (od 40 do 55 godina) spavaju oko 23 minute manje od najmlađe skupine (od 20 do 30 godina). Jednostavno objašnjenje je da ljudima treba manje sna kako stare, ali Nacionalna zaklada za san to pobija . Na svojoj web stranici pišu: 'Uobičajena je zabluda da san treba opadati s godinama. Zapravo, istraživanja pokazuju da naše potrebe za snom ostaju stalne tijekom cijele zrele dobi. '
12 Teže vam je smršavjeti.
Možda se sjećate vremena u kojem povratak u svoju najbolju formu nije zahtijevao ništa drugo nego izrezivanje kruha i slatkiša tijekom 72 sata. Za mnoge od nas mršavljenje na brzinu postaje puno teža perspektiva kad navršimo 40 godina, a vjerojatno već znate da je uzrok usporavanju metabolizma.
Međutim, ono što mnogi od nas zaboravljaju jest da je ogroman dio usporenijeg metabolizma izravna posljedica smanjenja mišićne mase. Mišićima je potrebno gorivo - što znači da što više mišića imate, to ćete više kalorija sagorjeti u mirovanju. Stavite jedan kilogram mišića i ponovno ćete zapaliti peć i sagorjeti dodatnih 50 kalorija dnevno. Ta se matematika povećava, što znači da stavljanjem 10 kilograma mišića, redovitim treningom otpora i obiljem visokokvalitetnih proteina, vaše tijelo može sagorjeti velikih 3.500 dodatnih kalorija tjedno u praznom hodu.
13 Postajete svjesni da ste niži.
Ljudi se mogu smanjivati u visini već u tridesetim godinama, što znači da ćete ga do 40-ih početi primjećivati. Prema Sveučilište Arkansas za medicinske znanosti (UAMS), muškarci mogu postupno izgubiti centimetar u dobi od 30 do 70 godina, dok žene mogu izgubiti oko dva centimetra.
Trening otpora može vam pomoći pri polaganom skupljanju dok jedete hranu bogatu kalcijem i vitaminom D također vam može pomoći održavajući kosti jakim. Pilot studija UCLA objavljena u American Journal of Public Healt h je pokazao da joga može poboljšati kifozu, krivulju kralježnice prema naprijed za koju se prvotno vjerovalo da je nepovratan poremećaj kostiju. Istraživači su otkrili da su sudionici studije koji su se bavili jogom imali pravilnije kralježnice i mjerenja visine su im se povećala.
14 Imat ćete više sijede u kosi.
Kako starimo pigmentne stanice u folikulu dlake postupno odumiru. To znači da folikula dlake zapravo ne mijenja boju već postaje prozirna. Kavkasci obično postaju sijedi sredinom 30-ih, Azijati u kasnim 30-ima i Afroamerikanci u srednjim 40-ima. Za dečke postoji doslovna srebrna podstava. Prema istraživanju Match.com-a, 72 posto žena kaže da im je muškarce sive, srebrne ili 'soli i papra' kose vruće.
15 Osjećaj mirisa i okusa vam se mijenja.
Kad se rodimo, imamo otprilike 9000 okusnih pupoljaka. No, kako starimo, tako se smanjuje i broj okusnih pupoljaka. To znači da vaša osjetljivost na glavne okuse (slatki, kiseli, gorki, slani i umami) postupno opada. Loše vijesti, dame: to se obično događa ženama 10-20 godina prije nego muškarcima. Gubitak mirisa i okusa dijagnosticira se navođenjem pacijenta da usporedi mirise ili okuse. Na osnovu toga vaš liječnik može odrediti razinu gubitka.
popis trgovina dječjih mjesta zatvaranja
16 Vaš menstrualni ciklus postaje otkačen.
Shutterstock
U prosjeku, menopauza započinje s oko 51 godine, ali mnoge žene mogu započeti vidjevši promjene u vašem ciklusu mnogo ranije od toga. Govorimo o neredovitim mjesečnicama, preskočenim mjesečnicama, povećanim grčevima, promjenama raspoloženja, migrenama. Ova faza se naziva perimenopauza . Može trajati između 4 i 10 godina i to je način prelaska tijela u menopauzu. Dokazano je da redovito vježbanje pomaže kod migrene, predviđanje promjena raspoloženja može biti od velike pomoći u suočavanju s njima, ali uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim drugim čimbenicima perimenopauze koji utječu na kvalitetu vašeg života.
17 Doživljavate suhoću rodnice.
Jedna od posljedica perimenopauze je suhoća rodnice koja je posljedica niže razine estrogena u tijelu. Uz raspravu o problemu s liječnikom, to ćete možda i jednostavno pronaći s više maziva u seksi vrijeme je način za liječenje problema.
18 Povećava se kvarenje zuba.
Kako stariš, usta ti se suše. Slina pomaže u čišćenju zuba i štiti usta od propadanja, što znači da se do 40 godina vaše šanse za karijes povećavaju. Uzvratite udarac pijući više vode, držeći je nekoliko sekundi u ustima prije nego što progutate. Također možete sisati bombone bez šećera ili žvakati žvakaću gumu bez šećera kako biste povećali količinu sline u ustima.
19 Izgleda da vam je penis manji.
Shutterstock
Kako ovo za nezgodnu istinu: zapravo penis smanjuje se tijekom vremena. Rezultat je smanjenog protoka krvi i testosterona. Kad momak navrši 70 godina, možda je izgubio oko pola centimetra duljine. No sa 40 godina šanse su da vam se penis zapravo nije smanjio u mjeri koja je primjetna. Ali ako se poput mnogih muškaraca i vaš postotak tjelesne masti povećao, vaš će vam se penis možda činiti kraćim zbog povećanja masnoće u blizini baze penisa - mons pubis. Ispuštanje nekih kilograma može vam pomoći da oporavite dio te slave s masnoćama, a zdraviji krvožilni sustav pomoći će u transportu više krvi u vaš organ.
20 Erekcije nisu ono što su bile.
Nakon 40. godine života to ćete otkriti erekcije su manje i daleko . Štoviše, vaša vatrostalna razdoblja - vrijeme između ejakulacije i postizanja nove erekcije - mogu biti dulja. Vaš odgovor na sve ovo trebao bi biti dvojak: donesite zdraviji izbor i naglasite kvalitetu u odnosu na količinu seksa.
21 Šanse za oboljevanje od raka dojke se povećavaju.
Shutterstock
U 30-ima žene imaju šanse za dijagnozu raka dojke 1 prema 228. Međutim, između 40. i 49. godine to prelazi na 1 u 69. Nije ni čudo što su Američko društvo za rak i Klinika Mayo preporučujemo vam da napravite osnovni mamograf u dobi od 40 godina. Dokazano je da redovita tjelovježba smanjuje rizik od raka dojke za 10-20%, a zdrava prehrana s puno voća i povrća - posebno karotenoida - također pomaže kao i smanjenje konzumacije alkohola . Studije su pokazale da nalazi pokazuju da žene koje piju 2-3 alkoholna pića dnevno imaju 20 posto veći rizik od raka dojke u odnosu na one koji ne piju. Ali, postoje svi načini borbe protiv njega 40 načina prevencije raka dojke nakon 40.
22 Gustoća kostiju vam se smanjuje.
Shutterstock
Kako starimo, gubimo gustoću kostiju, premda to na žene značajnije utječe. Dijelom je to zbog činjenice da žene započinju s manjom gustoćom kostiju od svojih muških kolega i gube gustoću brže - oko 1% godišnje nakon 35. godine. Trening otpora može pomoći odbiti gubitak kostiju , kao i dnevni dodatak kalcija od 1500 mg i odgovarajući vitamin D (mislite na losos, žumanjke i sunčanicu). Studija iz 2011. godine pokazao je da je ukupna stopa prevalencije nedostatka vitamina D u SAD-u nevjerojatnih 41,6%!
23 Probavni problemi se materijaliziraju.
Shutterstock
san štakora
Kako hrlimo prema srednjoj dobi, povećava se mogućnost probavne smetnje, zatvora, divertikulitisa i čira. Mnoštvo dobnih čimbenika, uključujući lijekove koje uzimate i neaktivniji životni stil mogu nanijeti pustoš zdravoj probavi. Najbolja opklada da izbjegnete probavne probleme je piti puno vode, biti aktivan, napuniti se vlaknima, uživati u probioticima i jesti raznoliko voće i povrće u boji. Ako vam crijeva još uvijek teško padaju, pobrinite se za to sa svojim liječnikom.
24 Proizvodnja testosterona opada.
Iako se žene bave otkosom gustoće kostiju u iznosu od 1 posto godišnje nakon 35. godine, muškarci od 30. godine opažaju kako im testosteron opada istom brzinom. Kao što vjerojatno znate, testosteron je moćan hormon u obje spolova, iako ga muškarci imaju puno više. Testosteron pomaže u kontroli spolnog nagona, promicanju mišićne mase, povećanju energije i utjecaju na ponašanje. Osjećate li se kao napola čovjek kakav ste bili? Prema Klinika Mayo, najbolji način za dijagnozu niskog testosterona je posjet liječniku radi pretrage krvi.
25 Vidite smanjenje mišićne mase.
Shutterstock
Ovo ide ruku pod ruku sa gore spomenutim smanjenjem testosterona. Kako starimo, omjer nemasne mase i masti u tijelima se mijenja, što ima sve vrste uglavnom negativnih utjecaja na cijelo tijelo. Ipak, možete i dalje graditi mišiće sa 40 godina i zaustaviti taj trend i čak ga preokrenuti. Jedite puno visokokvalitetnih proteina iz organskih izvora i dodajte više treninga otpora svojoj rutini vježbanja.
26 Vaši privatnici postaju skuplji.
Kremaster i dartos mišići odgovorni su za podizanje i spuštanje muške skrotuma - kao i za uvlačenje i puštanje van. Dovoljno je reći da starosno smanjenje mišićne mase znači da mišići oko testisa nisu toliko robusni kao nekada.
najprodavaniji roman svih vremena
27 Manje se znojite.
Shutterstock
Kako starimo, naše se znojne (ekrine) žlijezde smanjuju i postaju manje osjetljive. Studija u Časopis za primijenjenu fiziologiju otkrili su da se žene koje se približavaju srednjoj dobi znoje manje od svojih mlađih kolega. To su pripisali 'smanjenom odgovoru znojnih žlijezda na središnje i / ili periferne podražaje' i 'starosnim promjenama povezane u starosti u ekrinim žlijezdama ili okolnim stanicama kože.'
28 UTI su sve češći za žene.
Čini se da estrogen igra a zaštitna uloga protiv bakterija koje dovode do UTI-a, a vaše tijelo ih sa 40 godina proizvodi manje. Topična krema s estrogenom u niskim dozama može pomoći, ali ponovljeni UTI jesu definitivno vrijedno rasprave sa svojim liječnikom.
29 Doživljavate gubitak sluha.
Kako dolazimo do 40 godina, mijenjaju nam se bubnjić i unutarnje uho. Kao što ste mogli očekivati, ovo utječe na vaš sluh, a budući da vaše unutarnje uho kontrolira vašu ravnotežu, možda ćete i vi postati malo manje koordinirani.
30 Malo curiš.
Perimenopauza znači smanjenje količine estrogena koji stvarate. S manje estrogena u vašem sustavu, mišići koji podupiru mokraćnu cijev postaju sve slabiji i postaju osjetljiviji na curenje. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da neočekivano zazvonite. To uključuje: izbjegavanje hrane i pića koje obično potiču curenje, gubitak težine radi smanjenja pritiska na mjehur i izbacivanje kompleta kegela. Ako niti jedna od ovih strategija ne pomogne, vaš će liječnik možda moći predložiti medicinske uređaje (poput pesara) ili medicinske postupke (poput ubrizgavanja botoksa u mokraćni mjehur) kako bi riješio problem.
31 Češće doživljavate poremećaj spavanja.
Možda ste spavali poput cjepanice kroz svoje 20-e i 30-e, ali do 40-e muškarci i žene vjerojatnije će doživjeti poremećaje u snu. Razne studije pokazale su da se povećanje vremena potrebno za uspavanje (latencija spavanja), sveukupni pad REM sna i povećanje fragmentacije sna (buđenje tijekom noći) sve češće događaju kad pređemo četrdeset. Da biste se borili protiv bakra manjeg od zvjezdanog sna, pogledajte 10 savjeta za najbolji san ikad .
32 Postajete više rastreseni.
Shutterstock
Kako osoba stari, njihova sposobnost zanemarivanja ometanja pogoršava se, pokazalo je istraživanje psihologa sa Sveučilišta u Torontu.
33 Teže je zatrudnjeti.
Sa 40 godina šansa žene da zatrudni u roku od godinu dana iznosi oko 40 do 50 posto. Usporedite to sa ženom u srednjim 30-ima, šansa od 75 posto. To je uglavnom zbog činjenice da se u 40. godini žene približavaju kraju opskrbe jajima.
34 Ali vaš libido se može povećati.
U studiji na 827 žena, psiholog David Buss pronađeno one oko 40 više zanima seks. Buss je evolucijski psiholog i smatra da bi ovaj porast ženskog libida mogao biti biološka taktika za povećanje šansi za razmnožavanje.
Predlaže da se, kako žene proizvode manje jajašaca, njihova tijela ožiče kako bi se seksualnije uzbudila kako bi se povećala vjerojatnost da će jaje biti oplođeno.
35 I plodnost muškaraca počinje opadati.
Shutterstock
Tipovi su obično oko 40 kada se kvaliteta sperme smanji. To znači da treba više vremena da njihovi partneri zatrudne, a kad to učine, povećan je rizik od pobačaja.
36 Vaš se mozak mijenja.
Shutterstock
Jedan od načina na koji se vaše tijelo mijenja nakon 40. je da žensko tijelo proizvodi manje estrogena tijekom perimenopauze promjene u kemiji i funkciji mozga. To može dovesti do zaborava, jer mozak teže organizira vaše misli na način koji vam je lako prisjetiti se. Dobra vijest je da se mozak na kraju prilagođava nižoj razini estrogena i kompenzira.
kako nasmijati dečka
37 Postajete netolerantni na laktozu.
Shutterstock
Jedna od bezbroj cool stvari koje tijelo čini je da pomogne vašem tankom crijevu da probavi laktozu - šećer disaharid koji se sastoji od galaktoze i glukoze koja se nalazi u mlijeku - stvara enzim zvan laktaza. Kako starimo, razina laktaze pada, a laktoza koju unosite može pogoditi debelo crijevo u manje probavljenom stanju i rezultati ... pa, nisu lijepi. (Savjet: uključuju sve, od plinova do nadutosti.)
Ako mislite da razvijate netoleranciju prema mliječnim proizvodima, pokušajte uzimati probiotike i eksperimentirati s drugim izvorima mlijeka poput kozjeg, bademovog, rižinog ili indijskog mlijeka. U pomoć možete uzeti i probavne enzime.
38 Mogu se pojaviti ljuskave grube mrlje kože.
Aktinična keratoza (poznata i kao solarna keratoza) gruba je, ljuskava mrlja područja izloženih suncu, poput glave i lica. To je najčešće stanje kože uzrokovano oštećenjem od sunca - rezultat oštećenja kože od sunca tijekom mnogih godina. Češće su u muškaraca, uglavnom zato što je vjerojatnije da će muškarci imati zanimanja na otvorenom, ali obično nisu opasni i predstavljaju samo mali rizik od pretvaranja u rak.
39 Doživljavate promjene u vidu.
S 40 godina vaši će motači možda trebati malu pomoć pri čitanju sitnih slova, dešifriranju jelovnika u restoranima osvijetljenim svijećama ili se jednostavno osjećaju sušnije nego što ste navikli. Sad kad ste u dobi kada se sve ovo i više može dogoditi, važnije je nego ikad ići na redovite očne preglede. Između njih zaštitite oči od sunčevih oštećenja sunčanim naočalama s UV zaštitom i zdravom prehranom. Istraživanja sugeriraju da likopen, pigment koji rajčici daje crvenu boju, može smanjiti rizik od degeneracije makule i katarakte kasnije u životu.
40 Vaš rizik za loše stvari raste.
Nakon 40. godine redoviti pregledi i testiranja presudni su za prevenciju srčanih bolesti, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, raka i niza drugih bolesti koje počinju predstavljati veći rizik.
Da, reći ćemo vam da se bolje hranite, dobro spavate, smanjite stres i više vježbate, ali također ćemo vam reći da češće posjećujete svog liječnika i tražite preventivnu skrb. Studija iz 2007. Objavljena u Skandinavski časopis za javno zdravstvo pratio 2.000 30- do 49-godišnjaka u razdoblju od 15 godina. Istraživači su otkrili da oni koji su redovito tražili preventivnu skrb imaju 'znatno veći' životni vijek od onih koji to nisu učinili. A nakon što prođete 40-te, vrijeme je da pročitate 50 načina da izgledate mlađe u 50-ima !
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku i prijavite se za naš bilten odmah!
