Prema Nacionalnom institutu za rak, 12,4 posto žena rođenih u Sjedinjenim Državama razvit će rak dojke u nekom trenutku svog života. Da, to znači da žene imaju svaki osmi šansa, čineći je jednom od najčešćih vrsta raka tamo, odgovornom za više od 40 000 smrtnih slučajeva svake godine. A kad dosegnete 40 godina, rizik od postavljanja dijagnoze počinje se eksponencijalno povećavati, na kraju se udvostručujući svako desetljeće dok ne dosegnete 70. Vjerojatno je ova bolest utjecala na vas, bilo da je to zbog osobne dijagnoze ili dijagnoze člana obitelji ili prijatelja.
Iako nije tajna da za ovu užasnu bolest nema lijeka, postoje stvari koje se žene u srednjim godinama mogu učiniti kako bi se naoružale protiv podmuklih sila raka dojke (ili čak i od recidiva). Ovdje smo sastavili 40 načina podržanih znanošću - od boljeg jedenja do pametnijeg u osobnoj dijagnostici do poznavanja povijesti bolesti vaše obitelji. Stoga čitajte - i za sjajne zdravstvene savjete, ne propustite 30 zdravstvenih tajni koje vam vaša koža pokušava reći.
1 Ograničite vrijeme sjedenja.
Nije važno koliko vježbanja imate - ne može se suprotstaviti štetnim posljedicama dugotrajnog sjedenja. Američko društvo za rak otkrilo je da žene koje sjede šest sati ili više dnevno sjedeći imaju 10 posto veću vjerojatnost da će razviti rak dojke i druge karcinome. I zapamtite: smanjenje broja sjedenja i prebacivanje na stolić koji stoji stoji također je jedno od njih 7 načina da jednom zauvijek osvojite bolove u donjem dijelu leđa .
2 Jedite bobice za doručak.
Bobice su prepune antioksidansa i imaju protuupalna svojstva s poznatim svojstvima borbe protiv raka. I prema studiji objavljenoj 2016. u časopisu Antioksidanti , utvrđeno je da također pomažu u smanjenju rasta stanica raka dojke.
3 Dobro razmislite prije nego što napravite hormonsku nadomjesnu terapiju.
Prema istraživanju objavljenom u časopisu Lanceta, postoje dokazi da postoji veza između žena koje koriste hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) i povećanog rizika od dijagnoze raka dojke. Stoga obavezno razgovarajte sa svim liječnicima o svim rizicima HRT-a prije nego što krenete tim putem.
4. Ograničite unos alkohola.
Čaša vina nakon dugog dana potpuno je u redu. No prema Američkom centru za rak, što manje alkohola popijete, to ćete biti bolji kada je u pitanju smanjenje rizika od raka dojke. A ako vam je cilj imati zaista zdrav mozak, znajte to Točno toliko alkohola treba popiti.
5 Razmislite o dojenju kad imate djecu.
Da, to je definitivno osobni izbor. Ali uzmite u obzir činjenicu da dojenje može smanjiti rizik od raka dojke, prema Američkom društvu za rak.
6 Ne konzumirajte previše šećera.
Shutterstock
Potrudite se da izbjegnete dodavanje šećera u prehrani. Prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Texas MD Anderson, Sveučilište u Texasu, velike količine šećera u današnjoj zapadnjačkoj prehrani mogu povećati rizik od raka dojke jer može povećati rast tumora. A ako vam treba pomoć u ovom području, znajte to Ovo je najsigurniji način za izbacivanje šećera iz prehrane.
7 Jedite najbolje žitarice.
Fotografija Stephena Cooka / Shuuterstock
Kada dođe vrijeme za ugljikohidrate, budite sigurni da unosite cjelovite žitarice. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, vlakna u njima pomažu smanjiti rizik od raka dojke.
8 Razmotrite vremensku liniju trudnoće.
Da ne vršimo prevelik pritisak na vas i vaše veze, ali prema Nacionalnom institutu za rak, žene koje su rodile dijete nakon 30. godine imaju veći rizik od razvoja raka dojke.
25. rujna rođendanska ličnost
9 Znajte svoju gustoću grudi.
Shutterstock
Važno je da vas radiolog obavijesti o mamografskoj gustoći tkiva dojke. Prema New England Journal of Medicine, gusto tkivo povećava rizik od karcinoma dojke i do šest puta.
10 Provjerite svoje rodoslovlje.
Ako su vaša majka ili baka imale rak dojke, budite sigurni da su i oni testirani na gen BRCA. Pet do 10 posto slučajeva raka dojke nasljedno je, pa znajući jeste li u opasnosti može vam pomoći u ranoj prevenciji.
11 Ali nemojte zanemariti i povijest svog oca.
Shutterstock
Iako se to često zanemaruje, muškarci mogu nositi i gen BRCA 1 i 2. Stoga budite sigurni da znate i očevu povijest bolesti.
12 Jedite prokulice.
Kada jedete prokulice, oni se razgrađuju i tvore biološki aktivne spojeve koji, prema Nacionalnom institutu za rak, pomažu u sprečavanju razvoja raka dojke.
13 Minimalno izlaganje zračenju probirnim testovima.
Pomislite na stomatološke preglede, sigurnosni pregled zračne luke, dijagnostičke rendgenske snimke i CT snimke. Pokušajte ograničiti količinu zračenja kojoj ste izloženi, predlažu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti.
14 Opteretite se antioksidativnom hranom.
Antioksidanti uključuju vitamine kao što su C, E i druge fitokemikalije. Prema Američkom društvu za borbu protiv raka, ove superhrane mogu pomoći u preokretanju oštećenja stanica i stoga pomažu u prevenciji raka dojke.
15 Doznajte sve činjenice o in vitro.
Shutterstock
Iako porota još uvijek nije odlučila hoće li in vitro gnojidba izravno povećati rizik od raka dojke, neke studije pokazuju da to čini, uključujući i onu iz 2016. objavljenu u Časopis American Medical Association. Istraživači izvještavaju da in vitro gnojidba utječe na razinu hormona - zato svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zabrinutostima koje imate prije nego što se postupak izvede.
16 Ne bojte se daha češnjaka.
Prema Nacionalnom institutu za rak, češnjak sadrži antibakterijska svojstva i pomaže u suzbijanju rizika od raka dojke. A za više savjeta o zdravoj prehrani, pogledajte 50 namirnica zbog kojih ćete izgledati mlađe.
17 Zamijenite vegetarijanac za peščanik.
Riba, posebno sorte poput lososa, srdela i tune, prepuna je omega-3 masnih kiselina. Prema podacima koje je prikupila zaklada Susan G. Komen, ove masti imaju brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući smanjenje rizika od raka dojke.
18 Udari u teretanu.
Bilo da se radi o trčanju, grupnim tečajevima fitnesa, tenisu ili plivanju, pronađite aktivnost koja će vam pomoći da fitnes uvrstite u svoj svakodnevni život. Prema Breastcancer.org, redovita tjelovježba može smanjiti rizik od dijagnoze raka dojke.
19 Povećajte unos dijetalnih vlakana.
Vlakna vas drže sitima, ali ujedno smanjuju rizik od razvoja raka dojke. To je zato što podupire probavni sustav uklanjanjem otpada. Cilj je dobiti 30 do 45 grama vlakana dnevno.
20 Usredotočite se na svoju tjelesnu težinu.
Shutterstock
Ako se vaga u posljednje vrijeme ne naginje u vašu korist, vrijeme je da pokušate nešto poduzeti po tom pitanju. Prema JAMA , žene s nižim ITM-om imale su i manji rizik od dobivanja raka dojke.
21 Utovarite sve voće i povrće.
Ne samo da su zdravi za vas, već i voće i povrće mogu spriječiti napredovanje raka dojke. Prema Ida & Joseph Friend Cancer Center, trebali biste dobiti između 8 i 10 porcija voća i povrća svaki dan.
22 Ograničite ili izbjegavajte dodatke prehrani.
Neki ljudi mogu pomisliti da određeni dodaci mogu pomoći u borbi protiv raka dojke. No, FDA čak ni mnoge dodatke ne regulira, a prema Američkom društvu za borbu protiv raka pokazalo se da neki povećavaju rizik od raka dojke. Stoga se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji.
23 Dodajte kurkumu svojim jelima.
Shutterstock
Tumerik je žut zahvaljujući kemikaliji u sebi koja se naziva kurkumin. I prema istraživanju objavljenom u Časopis o raku dojke, kurkumin ima kemopreventivna i antitumorska svojstva koja se bore protiv raka dojke.
24 Provedite neko vrijeme na suncu.
Što su veće razine vitamina D, to bolje. Prema Nacionalnom institutu za rak, osobe s nižom razinom vitamina D imaju veći rizik od progresije tumora.
25 Budite oprezni s kontracepcijskim tabletama.
Shutterstock
Prije uzimanja uzmite sve informacije o tableti koju razmišljate. Oni koji koriste hormone mogu povećati rizik od raka dojke, prema Američkom društvu za rak.
26 Naučite voljeti luk.
Shutterstock
Neke od naših smrdljivih namirnica imaju i neke od najboljih blagodati. Prema časopisu Istraživanje prevencije raka , luk (i druga hrana iz iste obitelji) sadrži alil sulfid, koji može pomoći u prevenciji rizika od raka dojke.
27 Chow down on granat.
Sjeme je ne samo ukusno, već i - prema časopisu Oksidativna medicina i stanična dugovječnost - smanjiti upalu i sadržavati antioksidanse nego što može pomoći u borbi protiv rasta raka dojke.
28 Pitajte o drogama tijekom trudnoće.
Shutterstock
Nemojte samo razmišljati o sadašnjosti, razmislite i o svojoj budućnosti. Prema New England Journal of Medicine, žene koje su uzimale lijek DES tijekom trudnoće kako bi smanjile mogućnost pobačaja imaju veći rizik od raka dojke.
29 Međuobrok s orasima.
Shutterstock
Poludjeti! Prema časopisu Prehrana i rak, omega-3 masne kiseline, antioksidanti i fitosteroli u ovom zdravom međuobroku povezani su s usporavanjem rasta karcinoma.
30 Ograničite količinu crvenog i prerađenog mesa koje jedete.
Shutterstock
Ako ste ljubitelj slanine i odreska, možda biste trebali razmisliti o smanjenju. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, oni su klasificirani kao kancerogeni, koji su povezani s uzrokom raka.
31 Imajte soje, ali nemojte pretjerivati.
Rasprava je u tijeku, ali istraživanje u časopisu Karcinogeneza pokazuje da unos soje smanjuje rizik od raka dojke kod žena. Ali ako imate previše, to može utjecati na razinu hormona, zato razgovarajte s nutricionistom ili liječnikom ako imate nedoumica.
32 Isprobajte biljnu prehranu.
Shutterstock
Povrće, mahunarke i cjelovite žitarice - o moj. Studija na 91.000 žena koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu, otkrila je da biljna prehrana smanjuje rizik od nastanka raka dojke kod ovih žena za 15 posto.
33 Tijekom kuhanja koristite ventilator za ventilaciju.
Izloženost toksinima i kemikalijama, prema časopisu Zdravstvene perspektive okoliša, može povećati rizik od raka dojke. Dakle, izbjegavanje izloženosti dimima i plinovima može smanjiti rizik.
34 Pijte zeleni čaj.
Shutterstock
Ako pijete zeleni čaj, vjerojatno znate o mnogim njegovim prednostima. No možda niste upoznati s katehinima u čaju, za koja su istraživanja pokazala da pomažu u prevenciji raka dojke.
35 Pospite laneno sjeme po svemu.
Ova superhrana ima blagodati wazooa, ali jedno na vrhu popisa su njezina antikancerogena svojstva. Zahvaljujući ligninu u sebi, može smanjiti rizik od raka dojke.
36 Nabavite pročistač zraka.
Shutterstock
Pogotovo ako živite na mjestu gdje ste jako izloženi ispušnim plinovima i gorivu. Utvrđeno je da ovi biomarkeri povećavaju rizik od raka dojke, pa što je zrak čišći, to bolje.
37 Jedite šarene salate.
Karotenoidi, ili povrće i voće poput mrkve i rajčice koje imaju žutu, narančastu i crvenu boju, zajedno s krstastim povrćem poput brokule i kelja povezani su s usporavanjem rasta tumora i smanjenjem rizika od raka dojke.
38 Pronađite kemijsku čistionicu koja ne koristi PERC.
Ne koristi što? PERC, također poznat kao tetrakloretilen, otapalo je koje se obično koristi za suho čišćenje tkanina. Pitanje? Također je povezano s uzrokovanjem raka, prema Američkom društvu za borbu protiv raka. Pitajte svoju kemijsku čistionicu koriste li ovu tvar prije nego što vam ostave odjeću u rukama.
39 Ne budite prisutni prilikom prefarbavanja kuće.
Shutterstock
bijeli zec u snu
Čudno, ali istinito - prema Zdravstvene perspektive okoliša, Sredstva za uklanjanje boje nazvana su jednim od biomarkera koji su povezani s povećanim rizikom od raka dojke. Smatrajte to svojim izgovorom što ne morate imati posla sa slikarima!
40 Ne puši.
Shutterstock
Da, i ovo se odnosi na svaki Rak. (I za zapisnik, pušenje je također jedno od najvećih 17 životnih navika koje vam uništavaju mozak .)
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas na Facebooku odmah!
