Kako zauvijek osvojiti bolove u donjem dijelu leđa

Sve započinje trpljenjem u dnu kralježnice. Možda ste previše tereta čučali u teretani. Možda ste pomicali sofu. Ili je to možda nešto što je izraslo iz dva desetljeća pogrbljivanja radnog stola na poslu. Bez obzira na slučaj, shvatili ste: strašni bolovi u donjem dijelu leđa.



Sigurno ne biste bili sami. Danas je zapravo neki oblik bolova u leđima razlog broj dva koji tjera Amerikance da potraže zdravstvenu zaštitu - odmah iza prehlade. Prema Dr. Samuel K. Cho, dr. Med , izvanredni profesor ortopedije na Medicinskom fakultetu Icahn na planini Sinaj, do 80 posto pacijenata tijekom života pati od nekog oblika bolova u leđima. Isto tako, Izvijestio je NIH da 'jedna četvrtina odraslih ima barem jedan dan bolova u donjem dijelu leđa u tromjesečnom razdoblju.' A nisu ni leđa stara magija. Prema podacima Agencije za zdravstvena istraživanja i kvalitetu (AHRQ), broj primanja na hitnu zbog bolova u leđima je slično za oboje dobnoj skupini od 18 do 44 godine i od 45 do 64 godine.

Postoje dva glavna oblika bolova u donjem dijelu leđa: akutni i kronični. Akutna bol definira se oštrim, jakim, iznenadnim početkom. Imali ste prometnu nesreću, pali niz stepenice ili 'izbacili leđa' podižući nešto. Ali za svu bijedu koju osjećate, akutne bolove u donjem dijelu leđa često možete izliječiti Advilom, ledom i dovoljnim odmorom.



'Kronične križobolje pravi su problem', kaže Dr. Jack Jallo , Dr. Med., Kirurg kralježnice i profesor neurohirurgije na Sveučilištu Thomas Jefferson. 'To je vrlo teško za upravljanje.'



Kronične bolove u donjem dijelu leđa pojavljuju se, iznova i iznova, poput muhe za stolom za piknik. Samo umjesto da vaš sendvič s puretinom jednostavno učini manje ukusnim, ova muha otežava ustajanje iz kreveta ujutro - i, umjesto da vas muči 20 minuta, smeta vam 20 godina. 'Nažalost, ne postoji stroj u koji vas možemo staviti i koji će vam reći odakle potiču bolovi u leđima', kaže Jallo. 'To je jedna od dilema upravljanja bolovima u leđima.'



Naravno, najlakši popravak za bolove u donjem dijelu leđa je izbjeći ih u prvom redu ostajući u formi, aktivni i ne sjedeći previše. Ali ako ste među nesretnih 80 posto čovječanstva koje pate od 'loših leđa', evo upravo onoga što morate znati da biste se suočili i osvojili ga.

1 Da, kupite taj stojni sto

kako mogu znati da li me žena vara

'Osobno računalo je za kiropraktiku ono što je slatkiš za stomatologiju', kaže Robert A. Hayden , DC, PhD, vodeći član Američko udruženje kiropraktičara . Svaka sekunda koju provedete za svojim stolom dovodi do dodatnog pritiska na kralježnicu, što može dovesti do degeneracije diska ili stezanja živaca. 'Ljudska tijela jednostavno nisu napravljena da sjede dulje vrijeme.'



'Spinalni diskovi su poput amortizera u automobilu', dodaje Cho. 'Što više vozite i koristite automobil, to ćete više istrošiti dijelove automobila. Što se tiče vašeg tijela, to uključuje amortizere ili vaše kralježnične diskove. ' Cho preporučuje kupnju podesivog stola za stajanje kako ne biste morali stajati cijeli dan, ali imate mogućnost stajanja na nekoliko točaka tijekom dana.

2 Vježbajte svoju jezgru bez trbušnjaka

dobro jedan linijski pokupiti linije

Jaka jezgra znači snažne mišiće koji stabiliziraju leđa i održavaju kralježnicu poravnanom. Ali to ne znači da biste se trebali probuditi i napraviti 100 trbušnjaka svako jutro. U stvari, kaže Jallo, trbušnjaci su jedna od najgorih vježbi za pomoć u bolovima u donjem dijelu leđa. Osim što rade na trbušnim mišićima, dodaju dodatni stres na bazu kralježnice.

Jallo preporučuje skup vježbi poznatih kao McKenzieova metoda —Ili 'mehanička dijagnoza i terapija' (MDT). MDT se okreće oko jačanja jezgre uklanjanjem stresa iz kralježnice. Govorimo o stvarima poput dizanja nogu, vježbi savijanja, ekstenzija leđa, dasaka, čak i neke lagane joge i pilatesa. Ali budite oprezni s jogom. 'Određeni položaji, posebno položaji u kojima savijate donji dio leđa bez ikakve potpore' - poput psa prema gore - 'mogu biti štetni', kaže Cho. S vremenom izgradite svoju fleksibilnost prije nego što pokušate takve položaje.

3 Razmislite o kiropraktičkoj njezi

Kiropraktičari često dobivaju propalice kao trgovci zmijskim uljem u svijetu moderne medicine. Ali istina je da su metode kiropraktike poput manipulacije kralježnicom sjajne za bolove u donjem dijelu leđa. Zapravo, Američki koledž liječnika nedavno preporučeno da pacijenti započnu s lijekovima bez lijekova poput ovih prije nego što prijeđu na tradicionalniju medicinu. Kiropraktičari koriste preko 150 različitih tehnika kako bi kosti doslovno vratili na njihovo ispravno mjesto. 'Također koristimo ultrazvuk', kaže Hayden. 'Ultrazvuk seže duboko u tkivo i stvara toplinu', što olakšava cirkulaciju u kralježničnim diskovima, pomažući u procesu regeneracije.

Hayden je prenio priču o pacijentu kojeg je nedavno vidio, čovjeku koji je ozlijeđen u prvom ratu u Iraku (da, s početka 90-ih). Uhvaćen je u eksploziji IED-a koja ga je bacila na zemlju. Hayden je otkrio da je jedan od njegovih kralješaka bio izvan pogona više od dva desetljeća.

Tako je Hayden prevrnuo vojnika na bok i pomaknuo kost. Izgleda da ste mogli čuti kako se pomiče. ('Uplašio ga sljedećeg tjedna', kaže Hayden.) Ali onda je tip ustao, prošetao se i briznuo u plač. Prvi put nakon desetljeća mogao je hodati bez boli.

4 Usredotočite se na svoju mentalnu dobrobit

Ako patite od kronične boli u donjem dijelu leđa, poduzmite korake za smanjite tjeskobu i stres mogu prevaliti kilometre u ublažavanju boli. 'Nekim ljudima stres i anksioznost doprinose bolovima u leđima [svih vrsta]', kaže Jallo. A onda to dovodi do samoispunjavajućeg proročanstva: postajete pod stresom i tjeskobni ste zbog boli.

'Anksioznost spaja i pojačava iskustvo boli', kaže Hayden. 'Iskreno, zastrašujuće je ponavljati bol.' Kroničnu bol u donjem dijelu leđa uspoređuje s pacijentima koji pate od migrene. S migrenom osjećate auru, znate da bol dolazi, napinjete se i pripremite za najgore - sve to izaziva tjeskobu.

Svako odricanje od boli, bez obzira koliko kratko trajalo, može prekinuti taj ciklus. Fokusiranje na vašu mentalnu dobrobit - ublažavanje tjeskobe i stresa - druga je strana medalje: trajnije, stabilno rješenje za razbijanje tog ciklusa.

5 Kirurgija

Ako je bol pri poskliznutom disku dovoljno mučna, možda ćete htjeti razmotriti mikrodiscektomiju, minimalno invazivni postupak u kojem će kirurzi ući i obrijati dio diska koji je virio izvan svog mjesta. Ovo ublažava pritisak na živac i za tren ćete opet hodati visoko.

kako reći mužu da vara

Ali ovo bi vam trebalo biti krajnje sredstvo. 'Jedno od problema s kojim se bavimo u medicini je da pretjerujemo s liječenjem ljudi', kaže Jallo. »Možda imaš herniju diska. Ali ako to ne ograničava vaše svakodnevne aktivnosti, nema razloga da tu nešto poduzmete. Operacija nije posebno dobra za bolove u leđima. '

Međutim, učinkovit je u ublažavanju pomoćnih učinaka bolova u donjem dijelu leđa, poput utrnulosti, trnaca ili bolova u ekstremitetima.

6 Pravi lijekovi

Za istinski mučne trenutke bolova u donjem dijelu leđa, opojni lijekovi i relaksanti mišića mogu biti brzo rješenje. 'Za opuštanje mišića potreban je recept, ali preboljet ćete te akutne bolove u leđima', kaže Jallo.

Mišićnim relaksantima - poput Flexiril-a, Valiuma i Oxycodone-a treba oko 30 minuta da se pokrenu. Jednom kad to učine, mišići u dnu kralježnice će se opustiti, ponovno pokrenuti. Ako su bolovi u donjem dijelu leđa ekstremni, liječnik će vam propisati raspored uzimanja. Kombinirajte to s malo odmora u krevetu i za nekoliko dana bit ćete spremni, premda s nekoliko preostalih muka i gluposti. I ovo bi se trebalo podrazumijevati: nemojte pretjerivati.

'Ako imate kronično stanje, opojne droge su strašne', pažljivo dodaje Jallo. Vaše se tijelo navikne na doziranje, bol se vrati, vi povećate doziranje i sljedeće što znate je da imate potencijalni ciklus ovisnosti u kojem vaše tijelo treba lijekove da prevlada bol. 'Javnost u pravilu ne želi [narkotično] liječenje ovisnika', kaže Hayden.

7 Odmori se

što možete kupiti s 5 dolara

To prethodno spomenuto izvješće Američkog koledža liječnika, prigodno naslovljeno Neinvazivni tretmani za akutne, subakutne i kronične bolove u križima , nudi više-manje sve što liječnik danas treba znati da bi izliječio bolove u donjem dijelu leđa. Pod pretpostavkom da nemate vremena pročitati stvar, evo najvećeg zalogaja: dovoljno se odmorite, po mogućnosti na udobnom krevetu. Za akutne bolove u leđima poželjet ćete se odmoriti nekoliko dana, možda uzeti Advil ili Ibuprofen. Za kronične bolove rješenje je isto: kada bol zadrži ružnu glavu, neka leđa budu ugodna i vodoravna, pa ćete se vratiti na bolje prije nego što to shvatite. Ako se nakon nekoliko dana bol nije uklonila - ili ako je bol jaka do onečišćenja - tada biste trebali razmisliti o odlasku liječniku.

I kao i uvijek, ako je ovo hitna medicinska pomoć, nemojte čekati da zakažete sastanak s vašim PCP-om, nemojte čekati dok se mjesto za hitnu njegu ne otvori i svakako se ne savjetujte s vodičem na internetu. Nazovite 911.

Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje, osjećati se mlađe i tvrđe igrati, pratite nas na Facebooku odmah!

Popularni Postovi