Iz godine u godinu, usvajanje boljih prehrambenih navika na vrhu je liste Amerikanaca za Novu godinu. Prema nedavnom YouGov ankete, 41 posto Amerikanki navelo je prehranu zdravije kao jednu od novogodišnjih odluka za 2018. godinu, dok je 33 posto muškaraca izjavilo isto. Međutim, zapravo je to lakše reći nego učiniti. Dobre vijesti? Možemo napraviti jednu jednostavnu promjenu koja će nam pomoći da se oslobodimo te neželjene težine, uživamo u boljem tjelesnom zdravlju i poboljšamo svoje raspoloženje: izrezivanje šećera.
Prema CDC, Odrasli Amerikanci približno 13 posto ukupnih kalorija dobivaju dodavanjem šećera, koji se u našu prehranu uvlači u svemu, od zaslađenih napitaka od kave do umaka od rajčice. Zapravo, istraživanja iz Nacionalno istraživanje zdravstvenog stanja i prehrane otkriva da odrasli Amerikanci svakodnevno konzumiraju približno 146 kalorija samo od pića zaslađenih šećerom. Srećom, smanjenje te želje za šećerom i poboljšanje prehrane ne moraju se osjećati kao žrtve.
Pa, koji je čarobni metak za sigurno smanjenje šećera u vašoj prehrani? Spavati. Prema istraživanju objavljenom u Američki časopis za kliničku prehranu , odrasli ispitanici koji su redovito prespavani značajno su smanjili želju za šećerom jednostavno više spavanjem. Prosječno samo 55 dodatnih minuta u krevetu ili 21 minutu stvarnog sna, smanjilo je unos šećera u prosjeku za 9,6 grama. A s obzirom na to da prosječni Amerikanac spava samo 6,8 sati noć, šanse su da bi malo dodatnog sna moglo koristiti i vašoj prehrani.
Iako više spavanja može značajno smanjiti želju za hranom, možda ćete morati biti stroži nego što mislite kada uređujete stvarni izbor hrane. Iako voće još uvijek može biti dio zdrave prehrane, većina nas također treba paziti na unos prirodnih slatkiša.
'Redoviti unos šećera povezan je s nizom zdravstvenih problema, a oni koji ga redovito konzumiraju mogu očekivati da će se nositi s većom učestalošću bolesti povezanih s upalom, slomom imunološkog sustava, bržim starenjem, problemima s probavom, pogoršanjem zdravlja mozga i degenerativnim bolestima, poput raka, Alzheimerove bolesti i bolesti srca ', kaže klinički nutricionist Ariane Hundt . 'Šećer iz voća - fruktoza - nije bolji od šećera iz drugih izvora, jer se fruktoza puno brže pretvara u tjelesnu masnoću od drugog šećera, poput glukoze. Stoga bi voće trebalo ograničiti na oko 20 grama fruktoze dnevno. '
Za većinu ljudi to znači smanjenje dnevnog unosa voća na dvije srednje jabuke, tri banane ili nekoliko šalica bobica svaki dan. Iako ćete možda biti tužni kad vidite kako slatke stvari isprva odlaze, druge te kile počnu otpadati, sigurno vam neće smetati da propustite. A kada svaki obrok želite učiniti hranjivijim, počnite s 10 bezbolnih načina za nadogradnju prehrane !
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
što znači pad bijelog perja
