Nerijetko se prolazi kroz valove nezasitnosti i apatije tvoj seksualni život , posebno s godinama. Zapravo, između fluktuirajućih hormona koji bjesne vašim tijelom i stresori svakodnevnog života koji seks stavljaju na pozadinu, u jednom ćete trenutku života doživjeti gubitak libida. Ako tražite načine kako povećati i poboljšati svoj seksualni nagon, niste sami. Osobito kod muškaraca i žena starijih od 40 godina, nizak spolni nagon znači manje želje za uskakanjem u plahte.
Dobre vijesti? Smanjivanje želje za dobivanjem na njemu nešto je na čemu se može raditi. Bez obzira je li to unoseći promjene u vaš odnos ili radite na poboljšanju opće dobrobiti, postoji puno načina da se vratite na pravi put i pojačate libido. Dakle, isprobajte neke od ovih načina da pojačate svoj seksualni nagon nakon 40 i sigurno ćete se začas osjećati poput svog starog.
Kako povećati seksualni nagon:
1. Prestanite s bilo kakvim lošim navikama.
Ako ste još uvijek pušenje u 40-ima je vrijeme da prestanete - ne samo zbog svog zdravlja i opće dobrobiti, već i zbog svog seksualnog nagona. Prema Klinika Mayo , loše navike poput pušenja mogu uzrokovati nagli pad vašeg libida - pa kad jednom zauvijek odbacite cigarete, u spavaćoj sobi ćete doživjeti lijep poticaj.
2. Budite otvoreniji prema partneru.
Sjedenje i razgovor o tome zašto je vaš seksualni nagon pogodio partnera može se osjećati nelagodno, ali neophodno je - pogotovo ako se želite vratiti na pravi put. The Klinika Mayo kaže da vam komunikacija na otvoren, iskren način može pomoći da 'održite jaču emocionalnu vezu, što može dovesti do boljeg seksa.'
san o pucanju u vrat
3. ... Pogotovo o vašim simpatijima i antipatijima.
Shutterstock
Neki parovi godinama rade istu staru stvar između plahti, makar samo zato što nisu otvoreni zbog činjenice da bi radije radili nešto drugo. Međutim, ako vaš seksualni nagon opada, možda je napokon vrijeme da preispitate svoju rutinu. Klinika Mayo kaže da je razgovor o onome što volite i ne volite izuzetno važan za vašu seksualnu želju, a jednostavan čin iskrenosti može vašu intimu podići na potpuno novu razinu.
4. Prestanite toliko naglašavati.
Stres mnoge stvari sprječava . Tako će držanje pod kontrolom održavati minimalnu razinu kortizola, uključujući seksualno blagostanje. Klinika Mayo primjećuje da jednostavnim pronalaženjem načina za suočavanje s povišenom razinom anksioznosti možete povećati libido i vratiti svoj spolni život na pravi put.
5. Odspavajte više.
Iz držeći razinu stresa na odstojanju za postizanje raspoloženja postoji puno razloga zbog kojih biste uvijek trebali biti sigurni da jeste uzimajući dovoljno zatvorenih očiju . A što se tiče vašeg spolnog nagona, pomalo vam može pomoći i spavanje. Studija iz 2015. objavljena u Časopis za seksualnu medicinu otkrili su da žene koje su više spavale imaju višu razinu seksualne želje. Točnije, za svaki dodatni sat sna koji je žena dobila, šanse za bavljenje seksualnom aktivnošću povećale su se za 14 posto.
6. Ne zaboravite na ljubljenje i maženje.
Kad se osjećate frustrirano zbog niskog seksualnog nagona, lako je pokušati požuriti u seks jednostavno kako biste ostvarili neku čaroliju. Međutim, ne zaboravite na odvojiti vrijeme da biste postali ugodni: prema često citiranom istraživanju iz 1999 Moderna zrelost magazin i AARP , nešto tako jednostavno kao malo ljubljenja i maženja može ojačati vašu vezu s partnerom, posebno u onim trenucima kada se osjećate umorno ili napeto.
7. Podijelite kućanske dužnosti.
Ako se zateknete da radite više kućanske poslove nego vaša značajna druga, promjena koja bi mogla koristiti vašem spolnom nagonu. U studiji iz 2018. objavljenoj u Socius: Sociološka istraživanja za dinamični svijet , istraživači su otkrili da je dijeljenje kućanskih poslova - osobito posuđa! - povezano s jačom seksualnom intimnošću, jačanjem spolnog nagona i zadovoljstvom u vezi. Kad se osjećate više jednakima, a manje sluškinjama, nećete se zamjeriti niti biti toliko pod stresom, a to znači više zabave između plahti.
8. Otiđite na odmor.
Evo izvrsnog izgovora da napokon krenete na putovanje na Bahame: Jedno istraživanje iz 2013 NAS. Turistička udruga otkrili su da je 77 posto ispitanika koji su putovali sa svojom značajnom drugom izjavilo da njihov seksualni život cvjeta. To su neke prilično dobre šanse!
9. Budite kreativni.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Nakon nekog vremena lako je ući u istu rutinu svake večeri. Međutim, ova monotonija ne pomaže baš vašem spolnom nagonu. Zbog toga, kako bi pojačala stvari, klinika Mayo predlaže da postanete malo kreativniji sa svojim partnerom. Bez obzira mijenjate li vrijeme i mjesto seksa ili isprobavanje novih pozicija , ovo može vašem seksualnom nagonu dati ozbiljan poticaj.
10. I budite otvoreni za nova iskustva u spavaćoj sobi.
U studiji iz 2019. Objavljenoj u Časopis za seksualna istraživanja , istraživači su otkrili da što su otvoreniji subjekti (i njihovi partneri) bili prema novim iskustvima, to su njihovi seksualni susreti bili bolji. Zato postavite raspoloženje, isprobajte nove stvari, napravite neko eksperimentiranje i, što je najvažnije, budite otvoreni.
11. Jedite puno avokada.
Dobro zaokružena prehrana presudna je za vaše zdravlje - i vaš spolni život. A ako postoji jedna hrana na kojoj definitivno ne biste trebali štedjeti što se tiče vašeg spolnog života, to je avokado. Prema Medicinski fakultet Sveučilišta Pennsylvania , vitamin B6 u ovoj izvrsnoj hrani 'mogao bi ženama olakšati' raspoloženje. '' Voće također ima pozitivan učinak na muškarce, jer održava srce zdravim, a ovaj organ zauzvrat pomaže pumpi krv u donje područje.
12. Grickajte malo čokolade.
Komad čokolada jedan dan drži seksualnu disfunkciju podalje - barem prema studiji iz 2006. objavljenoj u Časopis za seksualnu medicinu . Autori studije otkrili su da oni koji su svakodnevno jeli čokoladu imaju tendenciju da imaju veći libido i bolju spolnu funkciju u usporedbi s onima koji se nisu prepustili desertu.
13. Jedite više agruma.
Znate da je uzimanje puno limunskog voća dobro za vaše zdravlje. Što biste mogli ne znajte, pak, da je jedenje ovih krepkih poslastica također jedan od načina za jačanje vašeg seksualnog nagona. Studija iz 2002. objavljena u časopisu Biološka psihijatrija otkrili su da su osobe koje su imale visok unos voća punog askorbinske kiseline - poput naranče i grejpa - imale tendenciju da imaju više (i bolje!) seksa.
14. Popijte šalicu kave.
Shutterstock
Kava probudi vas, da vam energiju, i pojačava vaš seksualni nagon. Studija iz 2015. objavljena u časopisu PLoS Jedan otkrili su da muškarci koji su konzumirali između 85 i 170 miligrama kofeina dnevno imaju 42 posto manje šanse da prijave erektilnu disfunkciju. Zato uzmite šalicu ili dvije sutra ujutro, a zatim pošaljite poruku partneru da se rano vrati s posla.
15. Popijte malo crnog vina.
Pijenje crnog vina za libido možda zvuči previše dobro da bi bilo istinito - a opet, to je jedan od vrlo stvarnih načina da pojačate svoj seksualni nagon. U istraživanju iz 2009. godine na gotovo 800 žena objavljenom u Časopis za seksualnu medicinu , istraživači su zaključili da je umjerena količina napitka prepunog antioksidansa pomogla povećati seksualnu želju, podmazivanje i ukupnu spolnu funkciju.
16. Ali nemojte pretjerivati s alkoholom.
Dok malo vina može povećati vaš seksualni nagon , pretjerivanje može imati upravo suprotan učinak i otežati vam osjećaj uzbuđenja ili čak orgazma tijekom seksa, prema studiji iz 2016. objavljenoj u AIDS i ponašanje časopis. Dakle, smanjite konzumaciju alkohola na minimum - u protivnom, sve to crno vino bit će uzalud.
žuta boja u snu
17. Okusite hranu šafranom.
Šafran - otmjeni crveni začin koji se nalazi u mnoštvu različitih jela - ne pruža samo okus. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Ljudska psihofarmakologija utvrdio da bi aroma mogla poboljšati i podmazivanje tijekom seksa za one koji su malo suši dolje.
18. Narežite si lubenicu.
Iako je jedenje lubenice povezano s Ljetno vrijeme , možda biste to htjeli učiniti dijetom tijekom cijele godine: istraživanje iz 2008 Sveučilište A&M u Teksasu otkrio je da voće može na tijelo djelovati poput Viagre, dajući vašem libidu solidan poticaj sa spojevima koje sadrži.
19. Utovarite šparoge.
Šparoge su već vrijedne da vam budu na tanjuru, a činjenica da bi slasna povrća mogla povećati i vaš libido sve je veći razlog da pojačate unos. Jedna recenzija iz 2013. objavljena u Asian Pacific Journal of Tropic Disease čak napominje da se hrana zapravo smatra tonikom - onim zbog kojeg ne želite samo imati spolni odnos, već i da sve dolje učinkovito radi kako stariš .
20. Jedite jabuku (ili dvije!) Dnevno.
Jabuka dnevno ne odbija samo liječnika. Također vas češće odvede u krevet. To je prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Arhiv za ginekologiju i porodništvo , koji je utvrdio da su oni koji jedu barem jednu jabuku dnevno imali bolji seksualni kvalitet života od onih koji nisu.
21. Pijte sok od nara.
Osim vode, u prehranu morate uključiti još jedan važan napitak: sok od nara. U jednoj studiji iz 2012 Sveučilište kraljice Margarete u Škotskoj, samo jedna čaša dnevno nije samo pomogla potaknuti raspoloženje sudionika, već je povećala količinu testosterona u njihovim tijelima - nešto što im je nakon toga podiglo libido.
22. Pokušajte malo smršavjeti.
Ako vam se vaga prikrala posljednjih godina, to bi mogao biti razlog vašeg seksualnog nagona. 'Ako ste nesigurni i usredotočite se na izgled svog tijela ili ono što vaš partner o tome razmišlja tijekom seksa, nećete biti raspoloženi', Cindy Meston , Dr. Sc., Rekao je Fitness . Jednom kad ti prolio koji kilogram i osjećate se više poput sebe, možda ćete biti i uzbuđeni što ćete biti goli.
23. Meditirajte svaki dan.
Ako uspijete napraviti vremena za kuhanje kave ujutro i pomičite se po Facebooku noću, tada možete naći vremena za meditaciju. A dobra vijest je da je praksa jednako dobra za vaš mozak kao i za vaše, pa, nestašne komadiće: Jedna recenzija iz 2017. objavljena u Časopis za seksualna istraživanja primijetio je da terapija temeljena na pažnji može pomoći u poboljšanju spolne funkcije.
24. I često vježbajte.
Shutterstock
Uklapanje u dnevni trening može pomoći da se osjećate bolje u vezi sa svojim tijelom , pojačajte svoje raspoloženje i povećajte razinu hormona sreće - a sve te stvari, pak, mogu pojačati vaš seksualni nagon. U studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Recenzije seksualne medicine , istraživači su otkrili da se nakon napornog vježbanja ispada da su ispitanici uzbuđeniji i seksualno zadovoljniji kad su ga dobili.
25. Bavite se jogom.
Joga nije sjajna samo za povećanje vaše fleksibilnosti - ona može povećati i vašu seksualnu želju. Jedna studija iz 2010. Objavljena u Časopis za seksualnu medicinu otkrila je da je posebno izvođenje tri poze - poza trokuta, zmija i zavrtanje kralježnice na pola - pomoglo povećanju ženske želje, uzbuđenja, podmazivanja, orgazma i ukupnog zadovoljstva. Na kraju 12-tjednog istraživanja, gotovo 75 posto žena reklo je da im se spolni život znatno poboljšao.
26. Znojite se s partnerom.
Možda ćete uživati vježbati sami, ali ovdje postoji slučaj za vježbati sa svojim partnerom: Studija iz 2007. objavljena u časopisu Časopis za neuroznanost utvrdio je da mirisni androstadienon - spoj koji se nalazi u znoju muškaraca - može ozbiljno uzbuditi ženke, dajući poticaj njihovoj ukupnoj seksualnoj želji.
27. Uzmi ginko bilobu.
Ginkgo biloba postoji milijunima godina, a medicinski se koristi od davnina. U prošlosti se pokazalo da ima pozitivne učinke na mozak i pamćenje - a 2008. jedno je istraživanje objavljeno u Časopis za seksualnu i bračnu terapiju pokazala je da i to ima neke seksualne koristi. Istraživači su otkrili da je biljka pozitivno utjecala na želju, uzbuđenje i orgazam .
28. Isprobajte fenugreek.
Ako vam već nije poznata piskavica, sada je savršeno vrijeme za upoznavanje. Ljekovita biljka se u zdravstvenoj zajednici reklamira ne samo kao način smanjenja razine šećera u krvi i povećanja proizvodnje majčinog mlijeka, već i kao seksualna pomoć. Zapravo, jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Istraživanje fitoterapije otkrio da bi uzimanje dnevnog dodatka snažne biljke moglo igrati ulogu u povećanju seksualnog uzbuđenja i želje.
29. Razmotrite vaginalni estrogen.
Kako žene stare, uobičajeno je da im se vaginalno tkivo suši zbog niže razine estrogena. Srećom, postoji rješenje: vaginalni estrogen. Kao stručnjak Judith volkar , MD, rekao je za Klinika Cleveland , 'Vaše vaginalno tkivo treba estrogen da bi pravilno funkcioniralo. Bez estrogena tkivo postaje vrlo tanko i suho, a seks postaje vrlo bolan. Vaginalni estrogen može vam pomoći da ponovo napuknete stanice i napravite ih više nije bolno . '
30. Zakažite vrijeme za seks.
Možda bi vam se činilo čudno izdvojiti vrijeme za sastanak, međutim, danas - u kojem su svi ljudi rad i nema igre - to može biti potrebno. Klinika Mayo napominje da dodavanje vremena za intimnost vašem rasporedu može vratiti vaš seksualni nagon na pravi put - čak i ako to znači slanje kalendarske pozivnice svom muževu s neki emojiji od patlidžana u naslovu.
31. Preispitajte svoje lijekove.
Određeni lijekovi mogu smanjiti vaš seksualni nagon, čak i ako to u početku ne shvatite. Međutim, kao što je Volkar rekao klinici Cleveland, odlazak iz hladne puretine bez liječničkog pristanka nikad nije dobar potez. Ako se brinete da su vaši lijekovi korijen vaših seksualnih problema, vaš liječnik može - i treba - preispitati vaše recepte kako bi vidio može li se nešto učiniti kako bi se pomoglo vašoj seksualnoj funkciji.
32. Isprobajte akupunkturu.
Ubacivanje malih igala u tijelo može se činiti zastrašujućim, ali kineska praksa akupunkture postoji već tisućama godina s dobrim razlogom: djeluje. Obično se koristi za borbu protiv bolova i smanjenje stresa, ali može vam pomoći i u povećanju libida. Zapravo, u studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Seks u medicini , istraživači su otkrili da su samo dvije sesije tjedno tijekom pet tjedana napravile veliku razliku u spolnoj funkciji i želji sudionika.
33. Napravite si akupresurnu masažu.
Ako akupunktura zvuči previše zastrašujuće, tada bi akupresura mogla biti pravi put. Praksa uključuje upuštanje u točke na vašem tijelu koje mogu pomoći u jačanju vašeg spolnog nagona i povećanju seksualnog zadovoljstva - a to morate raditi samo po 30 do 60 sekundi. Jedna od najboljih točaka za početak? CV 6, ili More Qi, koje se nalazi na dvije širine prsta točno ispod vašeg pupka. 'Trbušni se mišići često stežu tijekom vođenja ljubavi, što može blokirati protok seksualne energije. Pritiskom na CV 6 i akupresurne točke oko njega mogu se ublažiti trbušne napetosti, ojačati mokraćni i reproduktivni sustav te povećati seksualna intimnost i zadovoljstvo ', kaže stručnjak za akupresuru Michael Reed Svi , Dr. Sc.
34. I zgrabite ulja!
Prema klinici Mayo, botaničko ulje za masažu Zestra može se lokalno primijeniti na vaše donje regije kako bi se stvari zagrijale. To zapravo toliko dobro djeluje da je u maloj studiji iz 2003 Časopis za seksualnu i bračnu terapiju , utvrđeno je da povećava oboje uzbuđenje i zadovoljstvo. Dakle, ako prirodne metode ne čine ništa povećajte svoj seksualni nagon , možda je vrijeme da izvadimo velike puške - ili ulja.
35. Udobno se upoznajte sa idejom seksa.
Ako vas ideja o seksu i golu pred partnerom izluđuje, tada morate riješiti svoje strahove. U jednoj studiji iz 2009. objavljenoj u Časopis za seksualnu medicinu , znanstvenici su žene izložili erotskim filmovima i zaključili da 'žene koje su vidjele porast kortizola ... imaju niže razine funkcioniranja u određenim područjima svog seksualnog života u usporedbi sa ženama koje pokazuju pad kortizola. Stres povezan sa seksualnom izvedbom može ometati seksualno uzbuđenje. '
36. Pokušajte otići seksualnom terapeutu
Odlazak terapeutu bilo koje vrste mogu zvučati nervozno, ali a seks terapeut? Za neke je to na drugoj razini. Ipak, ne bi trebalo biti: Prema spomenutom istraživanju AARP-a, sesije koje uključuju razgovor o vašem seksualnom životu - od briga koje imate do toga kako bolje zadovoljiti svoje potrebe - mogu potaknuti i vaše seksualno uzbuđenje i užitak.
37. Pokušajte s klitoralnom terapijom.
Kad bi vam liječnik rekao da seksualni nagon možete povećati jednostavnim dobivanjem recepta za uređaj koji košta nekoliko stotina dolara, biste li ga isprobali? Pa, takvo što postoji i zove se EROS uređaj za klitoralnu terapiju . Koristi blagi vakuum da poveća protok genitalija u to područje - i u kliničkim ispitivanjima , nevjerojatnih 100 posto žena osjetilo je pojačan osjećaj. Razgovarajte o dobro potrošenom novcu!
najsmješniji memi svih vremena
38. Isprobajte neke igračke.
Kupnja seks igračke kad ste u 40-ima mogu se osjećati super zločesto. Međutim, privlačenjem i klikom na gumb 'kupi' možete učiniti puno dobrog za vaš libido: jedno istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu Medicina zdjelice i rekonstruktivna kirurgija otkrili su da su žene srednjih godina imale pojačano podmazivanje rodnice, više orgazama i veće genitalne osjećaje nakon samo tri mjeseca korištenja vibratora.
39. Da li Kegels.
Ako već niste počeli redovito raditi Kegelove vježbe, vrijeme je. Trenirajući mišiće zdjelice možete povećati svoju seksualnu energiju i stimulirajte svoj seksualni nagon , sve dok se stvari zaoštravaju u procesu.
Pa kako zapravo čini Kegela? Prema Harvard Women's Health Watch , najbolje je započeti stezanjem mišića - istim onim koji vas sprečavaju da pišate - na 2 do 3 sekunde i ponavljanjem ove akcije 10 puta najmanje 5 puta dnevno. Najbolji dio? Možete ih raditi odmah za svojim stolom na poslu i nitko to neće ni primijetiti.
40. Gradite svoj odnos izvan spavaće sobe.
Shutterstock
Eksperimentiranje između plahti važno je za povećanje vašeg spolnog nagona i zadovoljstva, ali isto tako i gradnje vašeg odnosa općenito. Kao Jan Shifren Dr. Med., Ravnateljica Centra za žensko zdravlje Midlife General Hospital iz Massachusettsa, piše za Sveučilište Harvard , 'parovi koji se zabavljaju izvan spavaće sobe zabavljaju se u spavaćoj sobi. Pokušajte se sjetiti koliko je zabavno bilo provoditi vrijeme zajedno kad ste se upoznali i ponovno stvorite dio tog uzbuđenja. ' A za više stvari koje možete učiniti u kasnijim godinama koje će vam pomoći da budete sretniji, pogledajte ove 40 genijalnih načina da se osjećate mlađima nakon 40 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
