Bole li vas leđa nakon posla od kuće, pogrbljenog nad kuhinjskim pultom ili povaljanog u krevetu cijeli dan? Ako je tako, niste sami. Prema Američkom udruženju kiropraktičara, morat će i do 80 posto američke populacije nositi se s bolovima u leđima u nekom trenutku svog života. No, iako milijuni ljudi pate od brutalnih bolova u leđima svaki dan, premalo nas zapravo traži liječenje. Skloni smo ignorirati nelagodu dok ne postane neizdrživa i iscrpljujuća - a do tog trenutka nijedan homeopatski lijek ili lijek bez recepta ne može pružiti olakšanje. Dobra vijest je da postoji iznenađujuće jednostavan način za to riješite se bolova u leđima .
rođendan 31. kolovoza
A još bolja vijest? Besplatno je, ne zahtijeva put do liječnika, a trebat će vam manje od sat vremena. Pa što je zapravo ovaj čarobni misteriozni lijek koji ublažava bolove u donjem dijelu leđa? Hoda!
Vjerovali ili ne, jednostavan čin hodanja aktivira mišiće trbuha i leđa - pa što više hodate, manje su intenzivne bolovi u leđima. Koliko god ludo zvučalo, mnoga su istraživanja pokazala povezanost između programa hodanja i poboljšanja bolova u leđima . Studija iz 2012. objavljena u časopisu Klinička rehabilitacija , na primjer, utvrdio je da je hodanje dva do tri puta tjedno po 20 do 40 minuta jednako učinkovito kao i skupo tretmani bolova u leđima primjenjuju se u klinikama. I ranija studija objavljena 2004. godine The Spine Journal utvrdio da je samo jedna sesija pješačenja poboljšava bolove u leđima za 10 do 50 posto.
Shutterstock
Ako imate kroničnu bol u leđima iz koje želite prošetati, ali ste tek započeli tjelesnu aktivnost, započnite s nekim ležernim šetnjama polaganim tempom i postupno se potrudite do šetnje koje stvarno aktiviraju vaše mišiće . U početku biste mogli osjećati nelagodu u leđima dok hodate, ali to je sasvim normalno. Stručnjaci preporučuju hodanje kroz bol, sve dok ona ne postane onesposobljujuća.
'Što se tiče trajanja vježbanja, prijeđite oko 10 posto više od svojih' barijera za bol , ' Steven George , Dr. Sc., Objašnjeno za Zdravlje muškaraca . Drugim riječima, ako nakon 20 minuta šetnje parkom počnete osjećati nelagodu, nastavite šetati još oko dvije minute, a zatim je zamotajte.
Iako biste se uvijek trebali posavjetovati s liječnikom ako mislite da bi vaša nevolja mogla biti nešto ozbiljno, dodavanje nekoliko brzih šetnji u svoj raspored savršeno je mjesto za početak ako se želite riješiti bolova u leđima. A za jednostavnije treninge pogledajte 23 jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće tijekom karantene .
