Održavam stabilnost u svom životu usredotočujući se na ulaganja na koja mogu utjecati, a ne na ona na koja ne mogu. Zbog toga sam veliki naglasak stavio na svoje zdravlje. Moja isprobana rutina: Ulazak u teretanu sat vremena prije posla. Ne samo da ovi jutarnji ab treninzi donose dividende na mentalnom planu pružajući dobrodošao izlaz za stres, već su me i doveli u najbolji oblik svog života.
Mnogo zasluga pripada mojem osobnom treneru, Johnu Sitarasu. U našim tjednim sesijama naučio me je da u svoje rutine uvrstim jednostavne, ali mučne ab treninge, umjesto da ih samo na kraju držim na kraju, a to je vrijeme kada ćete najvjerojatnije biti iscrpljeni ili jednostavno lijeni. Sitarasovo mišljenje: Zašto biste željeli razmijeniti svoju srž, najvažniju mišićnu skupinu u tijelu? Previdite da ga jačate, kaže on, a vaša će leđa umjesto toga apsorbirati pritisak, a to je samo traženje problema, pogotovo kad ostarite.
Moja teško stečena osnovna snaga učinila je sve promjene na svijetu. U teretani dižem iznenađujuće velike utege na desetke ponavljanja. Vikendom sam brži biciklista. Najbolje od svega je što mi na kraju svakog dana ostaje toliko energije da još uvijek mogu izmoriti svoje sinove. Evo četiri moja najdraža poteza za čvrstu jezgru. Za publiku stariju od 30 godina nabavka šesteročlanog paketa iz snova i dalje može biti stvarnost. Udovoljite svojim kondicijskim ciljevima s njima 30 načina za dobivanje šestopakiranih trbušnjaka nakon 30 .
sanjati vjevericu
1 Viseće podizanje nogu
Objesite se sa šipke za podbradak. Ruke bi vam trebale biti nešto više od širine ramena, a stopala ne bi trebala dodirivati pod. (Koristite naramenice ako nemate jake mišiće gornjeg dijela tijela.) Držeći leđa uspravno, polako podignite koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a listovi okomiti na njega. Zadržite se u ovom položaju jednu ili dvije sekunde, a zatim polako spustite noge. 10. i posljednjeg ponavljanja, držite položaj podignute noge 10 sekundi. Napravite tri seta. Kako postajete jači, dodajte setove dok ne dovršite 10 serija od 10 ponavljanja sa savršenom formom. Ako tražite brze mišiće, pogledajte ih 10 načina za brzu izgradnju mišića .
2 Obrnuti pulsirajući aps
Podignite obrnutu klupu za trbušnjake do najvišeg kuta. Stavite noge u nosače stopala i lezite ravno na klupi. Ispružite ruke tako da budu okomite na vaš trup. Držeći leđa ravno, polako podignite glavu, vrat i ramena s klupe za dva do tri centimetra. Zadržite se u ovom položaju jednu ili dvije sekunde, a zatim se spustite natrag na klupu i ponovite. Za ovu vježbu trebali biste napraviti tri seta od 20 ponavljanja. Želite srebrne trbušnjake na ekranu? Evo kako doći do Alicije Vikander Tomb Raider Odjeljak .
3 obrnute kovrče nižeg trbuha
Ostanite na obrnutoj klupi za trbušnjake (držite je podignutom do najvišeg kuta), ali ovaj put lezite na leđima s glavom naslonjenom na oslonce za noge. Čvrsto uhvatite oslonce za noge rukama, laktovi trebaju biti usmjereni prema naprijed, a podlaktice nježno dodiruju uši. Postavite noge tako da su vam koljena savijena, a pete dodiruju stražnjicu. Polako podignite noge do prsa koliko god možete, držeći pete na zadnjici. Zadržite položaj jednu ili dvije sekunde, a zatim spustite noge. Za ovaj ab trening trebali biste napraviti tri serije od 12 ponavljanja. Uvijek lijeni da biste dovršili svoj trening? Isprobajte ovo 20 genijalnih načina da budete manje lijeni .
kako vidjeti da li vas žena vara
4 trbušnjaka za trčanje u slobodnom stilu
Lezite ravno na podu. Savijte koljena pod pravim kutom i podignite ih u zrak, kao da odmarate telad na klupi. Ispružite ruke iznad glave. Ispružite ruku iz ovog položaja, dodirnite nožne prste, a zatim se vratite natrag na pod. Za ovaj trening trbušnjaka napravite tri seta od 20 ponavljanja. Za više načina kako doći do svog idealnog ljetnog bikini tijela, pogledajte ih 30 treninga koji sagorijevaju više od 500 kalorija na sat .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
