Svi bismo voljeli vratiti sat unatrag - barem površno. Zbog toga dobivamo botox. Zbog toga dobivamo dvomjesečne boje. Zbog toga smo zajedno potrošili 11 milijardi dolara na tretmane za izbjeljivanje zuba samo u 2017. godini . No za istinski ljepotu koja prkosi godinama, nijedan od ovih tretmana nije potreban. Kako vam se događa, kožu možete zadržati zategnutu poput gitarskih žica, a kosu sjajnu poput srebra (bez ijednog srebrnog pramenova, naravno) uz samo nekoliko dodataka prehrani. Dakle, čitajte i jedite dalje - i navalite svog Benjamina Buttona. A za više načina za optimizaciju prehrane, počnite jesti više 30 najboljih namirnica za maksimiziranje razine energije .
1 Shiitake gljive
Shutterstock
Naravno, izgled soli i papra daje gravitaciju, ali također opovrgava starost. Dakle, ako niste u pravoj dobi - ili biste željeli izgledati mlađe od nje - (sivenje bi kod većine ljudi trebalo početi oko sredine 40-ih), postoji lako rješenje. Prema studiji iz Istraživanje elementarnih bioloških tragova , jedan od primarnih uzroka preranog sive boje je nedostatak bakra. Da biste povećali razinu, dodajte više gljiva shiitake u svoju prehranu, samo jedna šalica gljivica sadrži više od 100 posto preporučene dnevne vrijednosti. Naravno, ako ste prošli točku bez povratka, možete samo svladati Tajni trikovi za noktiranje izgleda Silver Fox .
2 srdele
Kad je riječ o održavanju mišića zategnutim kako starite, vlada jedan nutrijent: protein. Međutim, neki ključni izvori proteina, posebno crveno meso, imaju starenje efekti, zahvaljujući visokoj razini masnoća i LDL kolesterola (to je loša vrsta). Umjesto toga, svoje proteine nabavljajte iz zdravog izvora s niskim udjelom masti, poput sardina. Kao bonus, također su napunjeni Omega-3, koji pomažu u smanjenju LDL kolesterola, i vitaminom B12, koji pomaže u promicanju kardiovaskularne funkcije. Jedini teški dio je shvatiti kako naručiti ove neugodne ribe. A za nevjerojatnije zdravstvene savjete, Zbog toga biste trebali spavati s nogama izvan pokrivača.
3 grčki jogurt
Shutterstock
Ako biste radije svoje proteine uzimali iz ne-vodenih izvora, mogli biste učiniti puno gore od pomoći grčkog jogurta. Kao prvo, napunjen je proteinima. No, također je puno vitamina B12. U stvari, prema istraživanju s Harvard Medical School, samo dvije porcije običnog nemasnog grčkog jogurta od 6 unci sadrže dnevnu preporučenu količinu vitamina B12. A za više načina za optimizaciju prehrane, počnite jesti 20 najboljih namirnica protiv starenja za ljude starije od 40 godina .
4 Maca korijen
Oprošteno vam je ako niste čuli za ovaj foodie trend du jour. No, posljednjih godina korijen mace postaje sve popularniji zahvaljujući svojim gotovo čarobnim svojstvima jačanja kože. Stvari su napunjene riboflavinom, niacinom i vitaminom B6, što je sve, prema Medicina i biologija na velikim nadmorskim visinama , pokazalo se da potiču regeneraciju stanica kože. Maca fix možete nabaviti u smoothiejima (u obliku praha), pecivima (bilo u vašoj lokalnoj zdravstvenoj prodavaonici peciva ili vlastitim receptima) ili dodacima. I za neke sjajne vijesti o zdravlju, Evo potpuno novog medicinskog testa koji može odrediti vašu istinsku dob.
5 Ružmarin
Fitonutrijenti - koji se nazivaju i fitokemikalijama - nalaze se u svemu što prolazi kroz fotosintezu. (Drugim riječima: Prilično sve biljke.) Poznato je da fitonutrijenti povećavaju sadržaj ceramida u vašoj koži, koji, prema Američki časopis za kliničku dermatologiju , dovodi do mekše, glađe kože mlađeg izgleda. A što se tiče dobivanja najviše novca, ne možete pobijediti ružmarin. Aromatična biljka sadrži više od desetak fitonutrijenata. A za više načina kako nahraniti ten, ovdje su 40 najboljih načina za postizanje najbolje kože.
6 Šljiva rajčica
Bilo koji stručnjak za njegu kože reći će vam da je, kad je riječ o očuvanju zdravlja vaše kože, krema za sunčanje vaš najbolji saveznik. Ali učinke kreme za sunčanje možete ubrati jedući utovar na rajčici. Prema istraživanju u British Journal of Dermatology , ljudi koji dnevno dobiju oko 5 žlica rajčice mogu primijetiti do 33 posto smanjenja apsorpcije UV zraka. Štoviše, rajčica - posebno rajčica šljiva - prepuna je antioksidansa koji pojačavaju proizvodnju kolagena. (Kolagen dovodi do punašne, plišane kože.) Konačno, povrh svega toga, jedenje umaka od rajčice jedno je od 40 načina za smanjenje rizika od srčanih bolesti nakon 40 .
7 Kurkuma
Shutterstock
Činjenica: Svatko želi ublažiti desetljeća mrlja od kave. (Doista, prema nedavnom istraživanju, gotovo 90 posto Amerikanaca odreklo bi se luksuza - bilo da se radi o desertu ili odmoru - zbog cijelu godinu da imaju bjelje zube.) Ali rješenje bez napora za bjelje, mlađe čampere ne zahtijeva paket skupih bijelih traka. Umjesto toga, samo operite zube kurkumom. Zahvaljujući svojstvenim abrazivnim svojstvima narančastog praha, pranje zuba tim stvarima može se oljuštiti tek toliko caklina za uklanjanje mrlja. Za više informacija o tome kako ovo funkcionira - i kako to učiniti - pročitajte dalje kako vam kurkuma može dati vaš najljepši osmijeh ikad .
8 Tamna čokolada
Shutterstock
Ljubitelji čokolade (dakle, svi), radujte se: Vaša omiljena poslastica službeno je zdrava. Uz dobro dokumentirane prednosti snižavanja BP-a, čokolada, prema istraživanju u Journal of Nutrition , također može pomoći u učvršćivanju kože unutar flavanola može vas zaštititi od štetnijeg djelovanja UV zraka. Ulov? (Naravno, tu je i kvaka.) Morat ćete jesti čokoladu s ocjenom kakao od 70 posto više da biste ubrali bilo kakve koristi. Drugim riječima, odmaknite se od Mliječne staze. A za cjelovit vodič za vraćanje vremena evo ovdje 100 najboljih tajni protiv starenja!
gdje otići na bijeli Božić u SAD -u
9 Edamame
Čovjek do / Shutterstock
Za eteričnu kožu unosite neprerađenu soju u prehranu gdje god je to moguće. Prema studiji u Časopis za prehrambene znanosti i vitaminologiju , samo tri mjeseca redovite konzumacije mogu vam zaštititi od nabora. Da biste bili sigurni da konzumirate neprerađena soja, idite na edamame: osim malo kuhanja na pari i soljenja, ukusni je zeleni grah onoliko koliko možete dobiti od soje.
10 Maslinovo ulje
Kao i u svim stvarima, previše maslinovog ulja ne treba, samo jedna žlica je gotovo 120 kalorija, i to može dodati brzo . Ali kiša tu i tamo nije u redu - preporučuje se. Studije pokazuju da antioksidanti svojstveni maslinovom ulju sprječavaju mrlje i bore uzrokovane starenjem. Štoviše, zahvaljujući visokoj razini 'nitro masnih kiselina' koje stabiliziraju BP, maslinovo ulje je jedno od 40 jela za srce koje treba jesti nakon 40 .
11 Grejpfrut
Shutterstock
Šanse su da ste dobro svjesni dobrobiti koje vitamin V daje od hladnoće, ali ono što možda ne znate je da je vitamin C vjerodostojni superheroj što se tiče zdravlja kože: hranjiva tvar istovremeno pomaže u zaštiti stanica kože od preranog smrt i pomaže u jačanju proizvodnje kolagena. Što se tiče nakupljanja vitamina C, možda ćete naranče smatrati izvrsnim izvorom - i to jesu! Ali grejp uzima kolač, samo jedan grejp sadrži više od 100 posto dnevne preporučene vrijednosti za odrasle osobe.
12 manga
Shutterstock
Mango, poput grejpa, jesu natovaren s vitaminom C zapravo trebate samo jesti pola jednog manga koji je dostigao tu stopostotnu granicu. Štoviše, mango sadrži karotenoide koji vas pomažu zaštititi od štetnih učinaka UV zraka. A za više načina da živite pametnije, ovdje su 40 mitova o zdravlju koje čujete svaki dan.
13 kivija
Kiviji su također izvor spavanja s vitaminom C: Jedna šalica oljuštenog kivija (preporučili bismo da se očistite od dlakave kože, makar samo zato što je nejasna i čudna) sadrži više hranjivih sastojaka nego jedna šalica naranče.
14 Papaja
Također možete dobiti zdravu dozu vitamina C iz slično narančastog voća: papaje. Iako bismo preporučili jesti ih s minimalnom količinom papaje, u njima je više šećera nego u hrani bogatoj vitaminom C.
15 limuna
Shutterstock
Svakako, samo limuni nemoj imaju više vitamina C od naranče. (Naranča veličine limuna ima oko 50 mg do limunove 30.) Ali ako želite dobru kožu, limun bi trebao biti dio vašeg kulinarskog repertoara. Kao prvo, bez napora možete dodati limun mnogim jelima - od složenog recepta za ribu na žaru pa sve do jednostavne čaše vode. A s druge strane, limunov sok također je dio mnogih moderan proizvodi za njegu kože. Dakle, dobro je i u i van A ako tražite još izvrsnih savjeta za kuhanje, ovdje su 40 Jela Svatko stariji od 40 godina treba svladati.
16 Naranče
Shutterstock
Dosadno, naravno, ali ovo klasično voće jednostavan je način za utovar vitamina C.
17 Leća
Leća je poput srdela i grčkog jogurta izvrstan izvor zdravih, nemasnih proteina. No, leća je također puna vitamina B9, za koji je utvrđeno da pomaže vašoj grivi na dva glavna načina: Sprječavanjem ranog sivenja i proćelav.
18 Govedina hranjena travom
Jedan od krivaca stanjivanja kose može biti nedostatak željeza. Primarna funkcija hranjivih sastojaka je kretanje kisika kroz krv i stanice vašeg tijela. Dakle, kad je razina željeza niska, folikuli dlake - vrsta stanice koja raste pojedinačne niti - ne dobivaju kisik potreban za obavljanje svog posla: Rastite zdravu kosu. Borite se protiv tog trenda dodavanjem govedine bogate željezom u svoju prehranu. Samo pripazite da nabavite sortu hranjenu travom, koja će vam pribaviti blagodati Omega-3 za zdravlje srca i izbjegavajte visoku masnoću u obrađenoj govedini. A kad ste spremni za kuhanje, Ukradite glavnu tajnu kuhanja odreska Bobbyja Flaya.
19 jaja
Shutterstock
Vegetarijanci - i drugi ljudi koji ne mogu ili ne žele jesti meso - smatraju jajima. Osim što su bogati željezom za jačanje kose, oni su i izvrstan izvor biotina, vitamina B koji se smatra da pomaže u sprečavanju noktiju da s godinama postaje slab i lomljiv.
20 borovnica
Svaka vrsta bobičastog voća sadrži antioksidanse, ali borovnice vam daju najbolje od vas. Prema studiji iz Molekularna prehrana i istraživanje hrane , antocijani - to je ono što borovnice čine plavim - pomažu u ublažavanju „fotostarenja“ uzrokovanog izlaganjem UV zračenju. Drugim riječima, potencijalno mogu vratiti vrijeme na manje bore i mrlje. (A da se i ne spominje da su borovnice dobar izvor vitamina C. koji učvršćuje kožu)
21 Jagode
Shutterstock
Jagode su prepune polifenola koji imaju zapažene anti-age učinke, uključujući povećanu proizvodnju kolagena. (I da, jagode su poput borovnica dobar izvor vitamina C.)
22 Kupine
Prema studiji iz Hrana i funkcija , specifični antocijani u kupini mogu pomoći u smanjenju ožiljaka. Dakle, ako ste tijekom godina pokupili zbirku bojnih rana, opskrbite se kvrgavim voćem. (Jedna šalica dnevno također je dobar izvor vitamina C.)
23 brusnice
Shutterstock
Kako starite, zubi postaju sve slabiji. (Zubne proteze nisu uključene.) Da bi duže bile jače, unesite dnevnu dozu brusnica. Prema studiji iz Arhiva Usmena biologija , brusnice mogu pomoći u sprečavanju 'erozije dentina' - ili, u običnom starenju, neizbježnog pucanja i sječenja zuba. (Brusnice, koliko vrijede, nisu li tako dobar izvor vitamina C.)
24 badema
Shutterstock
Dobru količinu proteina možete pronaći iz bilo kojih orašastih plodova, ali bademi imaju najveći omjer proteina i kalorija. Štoviše, bademi su napunjeni bakrom (koji pomaže u sprječavanju sive boje), biotinom (koji učvršćuje nokte koji stare) i vitaminom E (koji pomaže u održavanju kože i sjaja kose s godinama).
25 Maslac od badema
Danas je bademovo ulje sve popularniji proizvod za kosu. Ali ako ga jedete, može i kosi zablistati zahvaljujući visokoj razini vitamina E. Samo četiri žlice dat će vam dnevnu preporučenu vrijednost hranjivih sastojaka. (Trebalo bi vam 16 žlica maslaca od kikirikija da biste dobili tu količinu.)
26 Batat
Za kožu koja svijetli poput sunčeve svjetlosti, pojedite nešto sa sličnim zlatnim sjajem: Batat. Prema studiji u Časopis Evolucija i ljudsko ponašanje , ukusni tater može vam pomoći uljepšati put kože. I stvarno nema opravdanja da ne umanjite batat koji je također među njima 10 zdravih ugljikohidrata koji vam neće izbaciti šestar iz šina .
27 cimet
Sve više ljudi danas koristi ulje cimeta kako bi napuhalo kosu. (Ako primijetite stanjivanje niti, pitajte svog salona o stvarima.) No konzumiranje cimeta može pomoći i vašoj kosi. Istraživači iz bolnice Mount Sinai cimet su označili kao stimulator folikula, jer poput željeza može pomoći kisiku da se kreće kroz vaše tijelo.
28 mrkva
Shutterstock
Ne, mrkva vam neće pomoći poboljšati vid. (Ta je teorija crackpota razotkrivena gotovo onoliko puta koliko je postavljena.) Ali mrkva htjeti pomozite poboljšati kožu. Prema studiji iz Hranjive tvari , potrošnja mrkve povezana je s povećanom proizvodnjom kolagena. Samo nemojte jesti previše, inače ćete postati narančasti. (Šalim se - i taj je jednako glup kao i teorija jačanja vida.)
29 Acai
Prema studiji iz Toksikološka istraživanja , ekstrakt acai bobica može pomoći ubrzati regeneraciju stanica kože. Štoviše, ova superhrana također je punjena vlaknima koja pune trbuh, što je savršen način za početak vašeg dana.
30 kelj
Kelj je složen s vitaminom K, koji, prema istraživanju Centra za kirurgiju lasera i kože u New Yorku, može pomoći u sprečavanju (a u nekim slučajevima i obrnutom) promjene boje kože.
31 Kamenice
Prema studiji Medicinskog fakulteta Imperial College, cink je važan hranjivi sastojak za obnovu oštećenih stanica kože. Među najčešćim oblicima cinka: Kamenice.
boja crvena san značenje
32 Zobena kaša od čelika izrezana
Shutterstock
Da, zobene pahuljice izvrstan su izvor cinka (koji pomaže u zdravlju kože), ali je također dobar način da unesete dnevnu dozu željeza (koje pomaže vašoj kosi). Idite na zobene pahuljice izrezane u čelik, koje imaju manje obrađenih šećera od uobičajenih. Zatim napunite svoju zdjelu zdravom porcijom bobica prepunih antioksidansa za maksimalne koristi koje prkose dobi.
33 klice brokule
Mnogo se zagovara o zdravstvenim blagodatima brokule, najmanje omiljene hrane svakog djeteta (i nekih odraslih). Ali ako želite vratiti sat unatrag, pojedite više klice brokule. Prema nekim stručnjacima, oni imaju više od 10 puta više antioksidansa od uobičajene stare brokule.
34 Sir
Shutterstock
Zamislite sir poput jestive, ukusne paste za zube. Prema studiji iz Opća stomatologija , ljudi koji su dva dana bili suzdržani od četkanja zuba vidjeli su kako se pH razine usta povećao do statusa tek ispranog nakon što su pojeli sir. Primarni uzrok promjene boje povezane sa starenjem? Neuobičajena, pretjerano kisela razina pH. Ti radiš matematiku.
35 Mogućnosti cjelovite pšenice
Bilo koja zdravstveno osviještena osoba reći će vam da bi zamjena zrna za cjelovite pšenice, gdje god je to moguće, trebala biti korak broj jedan u zdravijem načinu života. No, uz dobro dokumentirane dobrobiti za srce i oticanje trbuha, cjelovite žitarice mogu vam pomoći i da ostarite unazad. Rafinirani ugljikohidrati - bijeli kruh i slično - uzrokuju skok razine šećera u krvi, što dovodi do toga da vaše tijelo pretvara šećer u glukozu koja šteti kolagenu. Nerafinirani ugljikohidrati - kruh od cjelovite pšenice, tjestenina, takve stvari - ne uzrokuju takav učinak.
36 bundeva (i sjemenke bundeve)
Prema Američki časopis za kliničku prehranu , kada je riječ o prirodnom zaštiti od negativnih učinaka izloženosti UV zračenju, malo je stvari koje rade trik poput beta-karotena kojim su bundeve prepune. I nakon što se napunite, nemojte bacati ostatke. Zbog visoke razine mangana - hranjive tvari za koju je poznato da pojačava proizvodnju kolagena - sjemenke bundeve pravi su kulinarski sveti gral.
37 Losos sockeye
Kao što je spomenuto, proteini će vam pomoći spriječiti da mišići prerano propadnu. Većina (jestivih) pomorskih bića puna je hranjivih sastojaka, posebno, ako se sjećate, sardina. Ali priznajmo: srdele su izravno odvratne. Taj protein možete dobiti iz ukusnijeg izvora, poput lososa. Idite na sortu sockeye koja sadrži više Omega-3 i manje zasićenih masti.
38 Tuna
Tuna je, kao i većina riba, izvrstan poticaj mišića. Ali postoji skrivena dob koja prkosi dobima za ribu. Prema istraživanju s Odjela za prehrambenu znanost i prehranu na Nacionalnom sveučilištu Pukyong, nezasićene masne kiseline u tuni mogu pomoći umanjivanju istaknutosti bora.
39 Pečena puretina
Među omjerima proteina i masti, puretina je među najboljim namirnicama koje možete jesti: Na svakih 24 grama proteina dobit ćete samo oko 6 grama masti. Obavezno ispecite svoje, kako u jelu ne biste imali nepotrebnih maslaca ili ulja prepunih kalorija.
glazbene trgovine trgovačkih centara 90 -ih
40 Piletina
Shutterstock
Turska je možda najbolji pas - ili ptica, što se tiče prehrane s proteinima, ali piletina je na drugom mjestu. Za svakih 24 grama proteina dobit ćete nešto manje od 7 grama masti (ako se klonite kože).
41 Vodenjak
Kada je riječ o hrani punjenoj antioksidansima i vitaminima, možda ćete se sjetiti uobičajenih osumnjičenih: kelja, bobičastog voća i drugog popularnog voća i povrća. Ali nemojte spavati na potočarki: Opremljen je vitaminima A, B1, B2, B6, C, E i K, a svi oni održavaju kožu punašnom.
42 Ananas
Shutterstock
Poput bučinih sjemenki, ananas je izvrstan izvor mangana - i trebali biste se stvarno napuniti hranjivim tvarima. Prema istraživanjima u Dermato-endokrinologija , manjak mangana zapravo može dovesti do bržeg orezivanja vaše kože.
43 Zeleni čaj
Shutterstock
Ako ne želite proteze, bilo bi dobro popiti više zelenog čaja. Prema studiji u Časopis za preventivnu medicinu , samo je jedna šalica zelenog čaja bez šećera (da, u tome je kvaka) spriječila neizbježni gubitak zuba kod starijih odraslih osoba. Preporučili bismo zamijeniti jednu od vaših dnevnih šalica kave za šalicu zelenog čaja - obje su napitci s kofeinom. (A zeleni čaj neće uzrokovati neželjene mrlje od kave.)
44 Rooibos čaj
Shutterstock
Rooibos čaj, iako ne prkosi godinama kao njegov rođak zelenog čaja, i dalje je izvrstan napitak protiv starenja. Rooibos čaj prepun je polifenola koji štite vašu kožu od bilo kakvog ranog nastanka nabora i mrlja.
45 Pivo
Da, ozbiljno. Prema studiji u Časopis za znanost o hrani i poljoprivredi , silicij, za koji se smatra da povećava cirkulaciju krvi kroz vaše vlasište - i folikule dlake - prisutniji je u pivu od gotovo bilo kojeg drugog pića na planeti. Dakle, ako netko dovodi u pitanje vašu pivsku naviku, samo mu recite da je to potvrđeno znanošću. (Pa, s razlogom, naravno.) Živjeli.
46 Sok od višnje
Shutterstock
Podbuhle oči, blijeda koža, umanjena ponašanja - preskakanje sna je siguran način da se trenutno postarate. Dakle, borite se s tim da pijete čašu svježeg soka od višanja svake noći. Prema studiji u Američki časopis za terapiju , jedna noćna čaša stvari može u prosjeku dodati gotovo sat i pol u noćni odmor osobe. A za više načina za noćno spavanje, naučite 65 savjeta za najbolji san ikad .
47 Tahini
Tahini je bogat polinezasićenim masnoćama za pojačavanje kože i jačanjem kose te vitaminima B skupine. Niste sigurni gdje ga pronaći? Udarite svoj lokalni mediteranski spoj za svježi humus. To je ključni sastojak. (Ne pristajte na stvari kupljene u trgovini, koje imaju dodatna nezdrava ulja i šećere.)
48 krastavaca
Prema Medicinskom i javnom zdravstvu Sveučilišta Wisconsin, voda može pomoći koži da ostane blistava. Redovita konzumacija H2O sprječava isušivanje kože, dugotrajne suhoće kože mogu smanjiti prirodni sjaj vaše kože. Za dobar izvor vode jedite krastavce - što, kao bonus, prema istraživanju u Časopis za istraživanje starenja i kliničku praksu , može pomoći ublažiti bilo kakvu upalu povezanu s kožom.
49 lubenica
Shutterstock
Trebate dobar izvor vode? U imenu je.
50 Voda
Shutterstock
Naravno, apsolutno najbolji izvor vode - da, čak i više od krastavaca i voda dinja - na planeti je, pa, voda! Za najbolje oklade konzumirajte najmanje šest čaša od 8 unci dnevno.
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
