Ako ste ljubitelj ambijentalne buke i opuštanja, došli ste na pravo mjesto. Većina ljudi je čula za bijelo ili smeđi šum , no jeste li upoznati s ružičastim šumom? Čak i ako vam ime ne zvuči posebno, vjerojatno ste ga čuli više puta nego što mislite.
Učinite svoju rutinu spavanja malo šarenijom i od stručnjaka naučite sve o ružičastom šumu, njegovim iznenađujućim dobrobitima i znanosti koja stoji iza njegove umirujuće frekvencije. To je umirujući zvuk koji bi mogao promijeniti vaš san.
POVEZANO: 6 rutina prije spavanja koje će vam pomoći da spavate cijelu noć .
Što je Pink Noise?
Iako pink noise zvuči dosta poput imena opskurnog indie benda, nije — ali je jednako jedinstven i ugodan za slušanje. Ružičasti šum zapravo je stalan zvuk koji uključuje sve čujne frekvencije ljudskom uhu. Počiva u nižim zvučnim valovima, što može biti nevjerojatno umirujuće za slušatelje.
Neke su frekvencije nazvane prema bojama koje se koriste za predstavljanje razine frekvencije buke u zvučnom spektru. Ružičasti šum ima nasumičan izbor svake čujne frekvencije 'koja miješa različite visine tonova', kaže Korina Burkhard , stručnjak za spavanje na Glup . 'Ružičasti šum nježno umanjuje više frekvencije i naglašava niže frekvencije.'
Često može zvučati poput tihe i duboke tutnjave. Nekoliko primjera ružičastog šuma uključuje:
- Žureći slapovi
- Rijeke
- Jaki vjetrovi
- Obilne padaline
- Navijači
- Ovlaživači zraka
- Šuštanje lišća
- Klima uređaji
'Ružičasti šum je poput smanjivanja visokih tonova na statičnom šumu kako bi niži ton bio glasniji i, prema tome, opuštajući', kaže Burkhard. 'Ružičasti šum djeluje ugodnije i uravnoteženije.'
POVEZANO: 6 razloga zbog kojih se osjećate umorno, ali ne možete zaspati, prema liječnicima .
Koje su prednosti korištenja ružičastog šuma za spavanje?
Ružičasti šum može pozitivno utjecati na vaš mozak i biti izuzetno koristan alat tijekom vaše rutine prije spavanja.
'Prednosti korištenja ružičastog šuma uključuju lakoću utonuća u san', kaže Burkhard. 'Ružičasti šum maskira uznemirujuće i ometajuće pozadinske zvukove, olakšavajući zaspati. Također, poboljšava kvalitetu sna jer se moždani valovi usporavaju sinkronizirano sa zvučnim zapisom iz ružičastog šuma. Stabilizira obrasce spavanja, što poboljšava vaš san kvalitetu jer lakše, dublje i dulje zaspite.'
Njegova sposobnost da priguši neželjenu buku oko vas također može pomoći u smanjenju vaše tjeskobe i stresa.
Osim toga, ružičasti šum je od velike pomoći ako ste zaboravni. Prema studiji objavljenoj 2017 Granice u ljudskoj neuroznanosti , ljudi koji su slušali kratke nalete ružičastog šuma u intervalima dok su spavali prijavili su poboljšana sposobnost pamćenja i prisjećanja .
Naravno, ružičasti šum može biti umirujuće sredstvo za svakoga tko želi dobar noćni odmor, ali prema Claire Law , a relacijski psihoterapeut , postoji nekoliko skupina koje će imati najviše koristi od ovog ambijentalnog zvuka:
- Ljudi koji su osjetljivi na buku/svjetlo spavaju
- Bolnički pacijenti (prema a studija zvuka , bolnički pacijenti zaspali su 40 posto brže kada su bili izloženi ružičastom šumu)
- Pretjerani mislioci
- Ljudi koji su pod stresom
- Ljudi koji imaju nedosljedan raspored spavanja/radnih noći
- Osobe s nesanicom
'Mnogi moji klijenti sa stanjima kao što su nesanica, pretjerano uzbuđenje ili ADHD izvještavaju o osjećaju tišine uma i opuštanja tijela kada su izloženi ružičastom šumu', kaže Rychel Johnson , a stručnjak za mentalno zdravlje . Dakle, bilo da se borite sa snom ili smirujete svoj um, ružičasti šum mogao bi biti dobra opcija za isprobati.
POVEZANO: 20 savjeta koje su odobrili liječnici kako biste se večeras dobro naspavali .
Kako ružičasti šum utječe na vaš mozak?
Zvuk ružičastog šuma može utjecati na slušatelje jer ulazi u naš mozak.
'Smanjenjem nesvjesnog slušnog praćenja našeg mozga, čini se da ružičasti šum olakšava sporiju aktivnost moždanih valova i produbljuje faze sna poput ne-REM faze', kaže Johnson. 'Ujednačena ravnoteža visokih i niskih frekvencija također može izazvati fiziološke reakcije poput usporenog otkucaja srca i disanja.'
Prema Caleb Backe , stručnjak za spavanje Maple Holistics , 'Ovo je proces poznat kao neuralni entrainment, kada naša aktivnost mozga oponaša ono što se događa oko nas u smislu vida, buke i dodira.'
Burkhard kaže da postoji teorija koja sugerira da ružičasti šum utječe na uzorke moždanih valova i 'sinkronizira moždane valove u sporijim delta i theta valovima, što pomaže dubokom snu'.
izaći iz kazne za prekoračenje brzine
Ružičasti šum također povećava fluktuacije unutar moždanih alfa i delta frekvencijskih raspona, koji su povezani s opuštanjem, kaže Law.
POVEZANO: 4 jednostavne navike spavanja koje vam pomažu da živite dulje, pokazuje novo istraživanje .
Što je bijeli šum?
Bijeli šum je super poznat u zajednici oko ambijentalne buke, ali može ga biti teško opisati. Kako bismo bolje razumjeli ružičasti šum, važno je znati i što je to zvuk. bijeli šum ima vrlo visoku frekvenciju u usporedbi s ružičastim šumom, pa razmislite o zvuku vakuuma ili televizijskog smetnji. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Frekvencije bijelog šuma eksplodiraju istom glasnoćom, što za neke može biti malo oštro', kaže Burkhard.
Bijeli šum uključuje sve frekvencije diljem zvučnog spektra, koje počivaju na istoj ravnoj razini intenziteta. I dok neke ljude to čini neugodnim, drugi ga koriste za opuštanje njihov um pa čak i liječiti ADHD simptomi .
'Dok [i bijeli i ružičasti šum] mogu maskirati pozadinske zvukove i potaknuti dublji san, ružičasti šum stvara toplije, dublje zvukove koji su umirujući i nježni', kaže Backe.
Što je smeđi šum?
Kada je u pitanju slava ambijentalne buke, smeđa buka je obično na drugom mjestu. Smeđi šum (poznat i kao crveni šum) vrlo je sličan ružičastom šumu jer uključuje dublje i niže frekvencije koje zvuče poput tutnjave.
Primjeri smeđe buke uključuju perilice rublja, klima-uređaje ili tuševe koji rade. Ljudi također koriste ovaj zvuk za fokusiranje, spavanje i umiriti tjeskobu .
POVEZANO: 10 znanstveno potkrijepljenih načina da se brzo smirite .
Postoje li savjeti za korištenje ružičastog šuma?
Ružičasti šum može biti dobrotvorno sredstvo, pa znanje kako ga koristiti na siguran i ispravan način može učiniti čuda za vaš um i tijelo. Kad se koristi ova ambijentalna buka, Law i Burkhard predlažu sljedeće:
- Polako ga uvedite u svoju rutinu odlaska na spavanje. Pokušajte jednu do dvije noći tjedno na kratka razdoblja.
- Držite glasnoću na niskim 50 decibela i manje.
- Koristite ga s drugim tehnikama opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije.
- Postavite izvor ružičaste buke dalje od kreveta i blizu prozora, vrata ili na drugoj strani sobe, jer to pomaže u smanjenju vanjske buke.
Imajte na umu, ako koristite ružičasti šum za odlazak u krevet, važno je dati prednost dobrim praksama spavanja kako biste također povećali njegovu učinkovitost. Law predlaže uključivanje ovih savjeta u vašu rutinu odmora:
- Zaključajte dosljedan raspored spavanja/buđenja.
- Stvorite idealno okruženje za spavanje koje vam odgovara (hladno, tamno, tiho itd.)
- Izbjegavajte/ograničite alkohol, kofein i elektroniku prije spavanja. Prema Časopis za primijenjenu psihologiju , ekrani emitiraju plavu svjetlost koja potiskuje proizvodnju melatonina, koji je vitalni hormon za spavanje.
- Dodati tehnike upravljanja stresom poput medijacije, tjelovježbe i konzumiranja zdravih zalogaja i obroka.
Ali ako ustanovite da korištenje ružičastog šuma ne daje željene rezultate za rješavanje problema sa spavanjem, 'slobodno se posavjetujte s liječnikom kako biste isključili bilo kakva temeljna stanja', kaže Law. 'Uvijek podsjećam svoje pacijente da je ponekad potrebno malo rješavanja problema kako bi se pronašla prava pomagala za spavanje i rutina.'
POVEZANO: 6 najboljih stilova meditacije za oslobađanje od stresa ako imate više od 50 godina .
Koji su nedostaci ružičastog šuma?
Ružičasti šum obično je bezopasan, ali kao i bilo što drugo, može biti problematičan ako se koristi neispravno ili pretjerano.
'Postoji rizik od oštećenja sluha ako puštate ružičasti šum preglasno tijekom duljeg vremenskog razdoblja', upozorava Burkhard. 'Također postoji izazov ograničene znanstvene studije o ružičastom šumu, koja je potrebna za pružanje holističkog odgovora i utvrđivanje njegove sigurnosti tijekom dugog razdoblja.'
Burkhard također savjetuje da se ne previše oslanjate na ružičasti šum, jer pretjerana uporaba može smanjiti njegovu učinkovitost ili vas učiniti potpuno ovisnima o njemu da biste zaspali.
'Ali za većinu pojedinaca ružičasti šum može pružiti siguran, prijenosan način koji ne stvara naviku za prirodno ulazak u kvalitetan san', kaže Johnson.
POVEZANO: Feng Shui savjeti za spavaću sobu za bolji san .
Gdje mogu slušati Pink Noise?
Srećom, ružičasti šum nije teško pronaći. Postoji nekoliko načina na koje mu možete pristupiti, bilo da je to prirodnim putem ili putem uređaja. Evo nekoliko mjesta na kojima možete popraviti svoj ružičasti šum:
Ići online
Internet ima doslovno sve, pa ako niste spremni posvetiti se aplikaciji ili uređaju, pokrenite YouTube ili tražilicu i tamo potražite zvuk. Moći ćete pronaći sate ružičastog šuma, a što je najvažnije, besplatno je.
Preuzmite aplikaciju
Što se tiče ružičastog šuma, za to postoji aplikacija. Dakle, ako tražite jednostavan način slušanja ružičastog šuma, ne tražite dalje od svog telefona.
Za razrađenije značajke za vaše potrebe za bukom iz okruženja, pripremite se platiti dodatni novac u troškovima aplikacije. Ali ako već imate aplikacije za reprodukciju glazbe kao što su Spotify ili Apple Music, ružičasti šum trebao bi biti dostupan i tamo.
Čekaj prirodu
Ako želite organskiju opciju za slušanje ružičastog šuma, prirodni resursi uvijek su dobar izbor. Otiđite na plažu i slušajte valove kako udaraju o obalu ili polako hodajte kroz hrpu lišća kako biste čuli kako šušti. Slušanje jakih kišnih pljuskova također može postati opuštajuće iskustvo ružičaste buke.
Nabavite zvučni stroj
Nabavka zvučnog stroja jednako je postojanju, pa ako ste spremni uključiti ružičasti šum u svoju rutinu prije spavanja, ovo je solidna opcija. Za one koji već imaju stroj s bijelim šumom, prvo provjerite ima li postavku za ružičasti šum prije kupnje novog. Ovi uređaji obično se kreću između 20 i 130 dolara , ali cijene mogu porasti i više ovisno o razini kvalitete koju tražite.
Zapamtite, kada birate stroj, pobrinite se da dobijete najviše za svoj novac. Provjerite kontrolu glasnoće i koliko je tiha i glasna. Također se želite pobrinuti da ima mjerač vremena za spavanje kako biste izbjegli reprodukciju zvuka tijekom cijele noći. Iako je većina obično ugrađena, nikad ne škodi još jednom provjeriti.
Većina zvučnih strojeva nudi bijeli šum, ali ako želite diverzificirati svoje iskustvo slušanja ambijentalnog zvuka kako ne biste otupjeli na jednu boju, pobrinite se da pruža druge zvukove.
POVEZANO: 10 načina da se osjećate smireno i sretno (koji nisu meditacija) .
Što su drugi šumovi boja?
Zvučni spektar je vrlo šarolik i nadilazi bijelu, smeđu i ružičastu. Saznajte više o ovim manje poznatim bojama zvukova:
Plavi šum
Plavi šum se smatra suprotnošću smeđeg šuma zbog svoje visoke frekvencije. Njegov intenzitet se povećava i često zvuči oštrije od bijelog šuma. Ima mnogo više visokih tonova nego baza i često se uspoređuje sa zvukom šištajućeg vodenog spreja.
Ljubičasta buka
Ljubičasta buka je vrlo sličan plavom šumu, jer postaje glasniji kako se frekvencija povećava. Viših je tonova i zvuči gotovo poput cvrčanja ili siktanja. Također se može koristiti za liječenje tinitusa.
Sivi šum
Kod sive buke sve njegove frekvencije imaju isti intenzitet. Intenzivniji je u višim i nižim frekvencijama, a ne toliko u srednjim.
POVEZANO: 6 navika ljudi koji se nikada ne razboljevaju prije spavanja .
Koje još korisne savjete za spavanje možete dodati svojoj rutini prije spavanja?
Ružičasti šum može igrati značajnu ulogu u vašem odmoru, ali postavljanje čvrstih temelja za spavanje može puno pomoći. Osim slušanja ove okolne buke, evo nekoliko načina za maksimiziranje sna.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana
Moćno drijemanje može biti od velike pomoći tijekom dana, ali može pokvariti vaš noćni raspored spavanja. Potruditi se ostati budan tijekom cijelog dana, a ako radite navečer, pokušajte ugurati kasni dnevni san kako ne biste bili potpuno iscrpljeni.
Zatvorite knjigu o svom stresu prije spavanja
Koliko nas su stresne situacije držale korak u životu? Iako se neki od tih problema ne mogu riješiti prije spavanja, njihovo rješavanje moglo bi vam pomoći da preusmjerite svoje misli na bolji prostor. Pokušajte zapisati svoje brige ili napraviti plan kako riješiti problem prije spavanja.
Izađite vani tijekom dana
Dobivanje barem 30 minuta prirodnog sunčevog svjetla može regulirati vaš cirkadijalni ritam. Izloženost svjetlu utječe na razumijevanje vremena u vašem tijelu, pa ako ga dodate u svoju dnevnu rutinu možete poboljšati noćnu.
POVEZANO: Ja sam znanstvenik za spavanje i ovo je prvih 5 nezdravih navika koje izbjegavam .
Završavati
Vrijeme za spavanje može biti bitka, ali nema ništa loše u dodavanju malo pomoći. Ružičasti šum ispunjen je stabilnim i umirujućim frekvencijama, što bi moglo biti upravo ono što vam treba za otklanjanje problema sa spavanjem. Sljedeći put kada se budete pokušavali opustiti ili ublažiti, razmislite o tome da ružičasti šum postane vaše zvučno rješenje.
