Dobar san može biti teško nabaviti, a posebno je teško opustiti se nakon superstimulativnog dana. Neki se ljudi oslanjaju na čašu toplog mlijeka ili brojanje ovaca, ali što učiniti kada svi vaši trikovi prije spavanja više ne rade? Slušanje smeđe buke mogla bi biti vaša karta za zemlju snova.
Svi se možemo složiti da je dobar noćni odmor ključan, pa smo konzultirali stručnjake koji su podijelili svoje mišljenje o smeđoj buci i njenim prednostima. Nastavite čitati kako biste saznali isplati li se dodati svojoj noćnoj rutini.
POVEZANO: 10 genijalnih trikova za ponovno zaspanje usred noći .
Što je smeđi šum?
Smeđa buka poznata je i kao crvena buka, ali ne dopustite da vas različita imena zbune. Svaka boja opisuje frekvenciju buke i strukturu zvučnih valova. Smeđa buka ima zvučne valove koji nasumično promjena volumena i brzine . Zbog toga naš mozak doživljava zvuk kao umirujući, što izaziva umirujući osjećaj.
Prema Korina Burkhard , a stručnjak za spavanje u Dozyju, smeđi šum 'je zvuk niske frekvencije koji se fokusira na tutnjavu i bas. Zvuči kao bijeli šum bez visokih tonova, što mu daje smiren tutnjavi zvuk.'
Zanimljivo je da ova ambijentalna buka zapravo nije nazvana po smeđoj boji. Umjesto toga dobio je ime po škotski botaničar Robert Brown , koji je otkrio obrazac Brownovog gibanja, kojim je opisao kako se peludna zrnca kreću u vodi. Zvučni valovi smeđe buke, poput peludnih zrna, plešu na sličan kaotičan način.
Koji su primjeri smeđe buke?
Smeđa buka često se opisuje kao prirodan zvuk koji oponaša duboku tutnjavu. Čak i ako nikada niste čuli za smeđu buku, sigurno ste je iskusili kroz poznate zvukove poput:
snovi o tornadama značenje
- Zujanje klima uređaja ili velikog ventilatora
- Šuštanje lišća
- Tekući tuš
- Razbijanje valova
- Tutnjava grmljavine
- Huk vodopada
- Jak pljusak
- Uključena perilica rublja
- Usisavač
Kako vam smeđa buka pomaže da zaspite?
Mnogi ljudi koriste zvukove iz okoline kako bi lakše zaspali, a ponekad je jedan od njih smeđa buka. Zbog svojih umirujućih zvučnih kvaliteta, slušatelji se osjećaju ugodno i mirno.
'Ujednačena i umirujuća svojstva smeđe buke djeluju umirujuće na živčani sustav', objašnjava Kubanych Takyrbashev , a stručnjak za zdravlje i dobrobit . 'Kada čujemo takav zvuk, naš mozak ga percipira kao neprijeteći i umirujući, što pomaže u smanjenju razine stresa i anksioznosti. To pak stvara mirno okruženje koje je pogodno za zaspati. Zvuk smeđe buke obavija nas poput zvučne čahure koja pruža osjećaj mira i smirenosti.'
Smeđa buka ima kontinuirani zvuk, koji pomaže uspostaviti stabilno okruženje za spavanje tijekom cijele noći. Takyrbashev kaže da dosljednost unutar zvuka 'smanjuje šanse za buđenje zbog naglih promjena u razinama buke, osiguravajući mirniji san. Postojano zujanje smeđe buke može nam pomoći da bolje spavamo blokirajući neočekivane zvukove.'
POVEZANO: Feng Shui savjeti za spavaću sobu za bolji san .
Što smeđa buka čini vašem mozgu?
Smeđa buka ima vrlo specifičan utjecaj na naše uši i na naš mozak, što može utjecati na način na koji se osjećamo.
'Dokazano je da smeđi šum potiče aktivnost alfa moždanih valova, što je povezano sa stanjem smirenosti i opuštenosti', kaže Gemma Coe , nagrađivani specijalist za spavanje .
biblijsko značenje imena carter
Kohlearna vlakna u našim unutarnjim ušima vrlo su osjetljiva na različite zvučne frekvencije, zbog čega mogu čuti sve detektabilne niske frekvencije odjednom kada slušaju smeđi šum. Ovo stvara duboko privlačno i impresivno iskustvo za vaš mozak.
POVEZANO: 5 stvari koje nikada ne biste trebali imati u svojoj spavaćoj sobi ako lako spavate .
Koji uređaji mogu stvoriti smeđi šum?
Zainteresirani ste za dodavanje smeđe buke u svoj život? Ne tražite dalje od svog telefona ili prijenosnog računala. Osim YouTubea, postoji mnogo web stranica ispunjenih videozapisima ili zvukom smeđe buke kojima možete pristupiti besplatno.
Ali ako tražite nešto službenije, preuzmite aplikaciju posebno za ambijentalnu i smeđu buku. Ti su programi obično besplatni, ali mogu imati dodatne troškove ako želite prilagodljive značajke.
što znači kad sanjaš da te jure
Postoje i uređaji dizajnirani posebno za vaš slušni užitak. Potražite visokokvalitetne zvučne strojeve koji mogu košta između 20 i 130 dolara , ovisno o značajkama i stupnju koji tražite.
Koji su potencijalni rizici slušanja smeđe buke?
Smeđu buku, kao i svaki drugi zvuk, treba slušati umjereno glasno kako biste izbjegli oštećenje sluha. Studije sugeriraju ništa iznad 70 dB, a ako imate bilo kakvih problema sa sluhom, prvo se obratite svom liječniku.
'Ljudi s oštećenjem sluha ili osjetljivosti na zvukove niske frekvencije trebali bi biti dodatno oprezni', kaže Jennie Lannette Bedsworth , a licencirani klinički socijalni radnik i bihevioralni terapeut. 'I, naravno, to nije čudesni lijek. Ako imate ozbiljnih problema sa spavanjem ili problema s koncentracijom, najbolje je posavjetovati se s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.'
Kao i kod većine stvari, svakako koristite smeđu buku umjereno. Burkhard predlaže da promijenite zvukove koje slušate jer prekomjerna upotreba može smanjiti učinkovitost i utjecaj smeđe buke. Coe nas također upozorava da ne postanemo previše 'ovisni o buci da bismo zaspali, pa ako se nađete bez nje, možda ćete teško zaspati.'
POVEZANO: 6 razloga zbog kojih se osjećate umorno, ali ne možete zaspati, prema liječnicima .
Koja je razlika između smeđeg i bijelog šuma?
Vjerojatno se pitate kako boja može opisati zvuk? Boja se koristi za predstavljanje klasifikacije buke, koja opisuje frekvenciju zvuka, koliko okolnog zvuka buka može ugušiti, oblik njezinih zvučnih valova i kako ljudi reagiraju na nju.
Sve je to lijepo i dobro, ali kakav je smeđi šum u usporedbi s bijelim šumom, o čemu češće čujemo?
'U suštini, [smeđi šum] je vrsta zvuka koja ima nižu frekvenciju od bijelog šuma', kaže Bedsworth. 'Ako bijeli šum zamislite kao nježno šištanje, smeđi šum je više poput tihe tutnjave.'
Iako se smeđi i bijeli šum koriste kako bi pomogli ljudima da zaspu ili se usredotoče, bijeli šum može biti intenzivniji od smeđeg. Također ima više tonove, što može zvučati poput ventilatora ili smetnje TV-a. Često se uspoređuje s ružičasti šum , što zvuči kao dosadnija verzija bijelog šuma. Njegove niže frekvencije su izraženije i mogu se usporediti sa zvukom lagane kiše na limenom krovu.
Smeđi šum ima glasnije niže frekvencije nego visoke, dok se bijeli šum širi po svim frekvencijama od visokih do niskih.
Može li vam smeđa buka pomoći da se usredotočite?
Jeste li ikada poželjeli utišati svoj um u glasnom prostoru? Smeđa buka mogla bi biti upravo ono što vam treba da isključite svijet i usredotočite se na svoje misli.
zašto me pauci privlače
'Smeđi šum može poboljšati koncentraciju smanjujući utjecaj iznenadnih i drndajućih zvukova', kaže Takyrbashev. 'Kada se pokušavamo usredotočiti ili opustiti, neočekivani zvukovi mogu poremetiti naše mentalno stanje. Smeđi šum ima jednak intenzitet na svim frekvencijama. Ova stabilnost omogućuje našem umu da ostane fokusiraniji i manje sklon ometanjima.'
Još se provode studije o tome može li smeđa buka pomoći osobama s poremećajem pažnje, ali postoje istraživanja koja podupiru odnos između ADHD simptomi i zvuk .
'Maskiranjem ometajućih pozadinskih zvukova, omogućuje vam da se usredotočite na zadatak', kaže Bedsworth. 'Neki ljudi s ADHD-om otkrili su da je posebno koristan za održavanje staze. [Smeđi šum] može pomoći u smirivanju užurbanog uma, smanjiti stres i tjeskobu.'
POVEZANO: 5 umirujućih napitaka koji će vam pomoći da bolje spavate .
što znači kiša u snu
Koje su druge prednosti smeđe buke?
Smeđa buka nije samo izvrstan alat za uspavljivanje ili obavljanje posla u bučnom području. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Neki ljudi smatraju da ublažava stvari poput tinitusa (zujanje u ušima) i čak pomaže u smirivanju simptoma PTSP-a', kaže Bedsworth.
Provjerite ove druge prednosti smeđe buke i kako ih možete uključiti u svoj svakodnevni život.
1. Dostupan je
Brown noise je cool ambijentalni zvuk iz mnogo razloga, ali najbolje od svega je to što je besplatan alat. Možete ga povući na svoj telefon ili se uključiti u prirodne smeđe zvukove. Dakle, iskoristite sljedeći kišni dan ili otputujte do najbližeg vodopada ili praonice. Tako je jednostavno.
2. Izvrstan je za prakse meditacije.
Sljedeći put kada budete radili jogu ili meditirali, zamijenite svoju instrumentalnu glazbu smeđom bukom. Budući da vam pomaže usredotočiti se, može biti izvrstan način za smanjenje nametljivih misli i ometanja za osvježavajuću meditativnu sesiju.
3. Povećava produktivnost.
Prema Nacionalnom centru za biotehnologiju Studija iz 2020 , slušanje različitih boja buke može vam pomoći da budete produktivniji, što može dovesti do učinkovitih radnih uvjeta. To može biti posebno korisno za udaljene radnike koji žele stvoriti učinkovitiji prostor kod kuće.
Završavati
Smeđa buka je sjajan način da utišate svoj um i opustite se. Dakle, sljedeći put kad vam misli budu jurile ili se budite i prevrtali u krevetu, poslušajte ovaj niskofrekventni zvuk i provjerite djeluje li vam.
