Duboko udahni. Ići u šetnju. Zapali svijeću. Sve su to jednostavni načini za smiri se . Ali ako tražite strukturiraniju vježbu opuštanja koju biste dodali svojoj dnevnoj rutini, stručnjaci preporučuju meditaciju, osobito kad starite. Međutim, meditacija nije jednoznačna praksa, zbog čega smo se obratili profesionalcima kako bismo pronašli najbolje stilove meditacije za ublažavanje stresa ako imate više od 50 godina. Nastavite čitati da biste saznali više o njima.
POVEZANO: 8 afirmacija za osjećaj nevjerojatne sreće svaki dan u mirovini .
1 Meditacija svjesnosti
Prema riječima, jedan od najčešćih stilova meditacije, meditacija usmjerena na svjesnost Janet Rae Orth , duhovni trener u Miraval Resort Arizona. Sve što je potrebno je sjediti zatvorenih očiju i usredotočiti se na disanje dok vam misli odlutaju.
'Ova meditacija uključuje obraćanje pažnje na vaše osjećaje, misli i tjelesne senzacije bez ikakvog prosuđivanja', objašnjava Orth.
Također pomaže pozitivno stimulirati vaš mozak. 'Baš kao što mišići dobivaju na snazi dosljednim treningom, redovita meditacija svjesnosti pomaže u jačanju pažnje i područja svjesnosti našeg mozga tako da tijekom stresnih situacija možemo brzo koristiti ove tehnike da se usredotočimo, ostanemo mirni i preusmjerimo fokus na sadašnji trenutak,' kaže Sean Abraham , ovlašteni klinički socijalni radnik u Terapija rasta .
2 Mantra meditacija
Ako imate više od 50 godina, možda biste trebali isprobati meditaciju na mantru, kao Aine Rock , certificirani životni i psihodelični trener i osnivač Sacred Joy Coaching , kaže da ima 'niže prepreke za ulazak.'
Ona objašnjava da se ponavljanje određene riječi ili fraze koristi za stvaranje osjećaja smirenosti: 'Ove tehnike utišavaju beskrajno brbljanje uma i povećavaju fokus na sadašnjost.'
Za najbolje rezultate stručnjaci savjetuju pronalaženje riječi, slogova ili izraza koji mogu izazvati pozitivne osjećaje. Način na koji ćete izgovoriti svoje mantre ovisi o preferencijama: mogu se šaputati, ponavljati u umu ili jednostavno izgovoriti naglas.
POVEZANO: 10 načina da se osjećate smireno i sretno (koji nisu meditacija) .
3 Joga
Osim što je popularan oblik tjelovježbe, joga je uobičajena praksa meditacije.
znači san o aligatorima
'Veza između uma i tijela potaknuta namjernim pokretima s malim učinkom bori se s fizičkom ukočenošću koju doživljavaju tijela koja stare, a istodobno poboljšava senzornu svijest i ukupne razine energije iscrpljene kroničnim stresom', objašnjava Rock.
Maitri Vaidya , MS, certificirani instruktor meditacije i suosnivač Zesa Wellness , dodaje da je ključno znati što se događa između vašeg uma i tijela. 'Ova povećana svijest može dovesti do boljih odluka o brizi o sebi, uključujući sretnije izbore načina života', kaže ona.
Također poboljšava ravnotežu, što je idealno kako starimo.
4 Progresivno opuštanje mišića
Ako joga nije za vas, onda bi progresivno opuštanje mišića moglo biti opcija.
kako reći sviđaš li se momku zaista
Prema Kim Peirano , transformacijska trenerica i hipnoterapeutkinja u Hrabrost za transformaciju , to je 'tehnika u kojoj se krećemo kroz različite mišićne skupine tijela, obično počevši od stopala i završavajući s glavom, te skupljamo i otpuštamo svaku mišićnu skupinu dok se krećemo kroz njih.' To pomaže u mentalnom opuštanju, kao iu oslobađanju od fizičke napetosti.
Peirano kaže da počnete sa svojim stopalima: 'Primijetite kako se osjećaju, koje osjećaje imate ili nemate, a zatim se skupite i zadržite pet sekundi i otpustite.' Ponovite ove pokrete kroz ostale mišićne skupine u tijelu.
'Kada jednom prođete kroz sve mišićne skupine, većina ljudi otkrije val opuštenosti i smirenosti koji se širi njihovim tijelom. U to vrijeme možemo provesti nekoliko minuta, pa čak i sat vremena, u dubljem prostoru za meditaciju i kontemplaciju', kaže Peirano.
POVEZANO: 7 jednostavnih stvari koje možete učiniti odmah da biste promijenili loše raspoloženje .
5 Ekspresivna meditacija
Ponekad je za oslobađanje od stresa potrebno malo više kretanja, što je i razlog zašto Patti Woods , čitač tarota i voditelj vještina uma i tijela na Tarot Sandy Hollow , sugerira ekspresivnu meditaciju, ili 'tresenje i ples'. Ovo je posebno korisno kada se osjećate kao da ste mentalno zapeli ili ako želite povećati razinu serotonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Možemo ostati zarobljeni razmišljajući o stvarima poput: 'Nisam dovoljno dobar' ili 'Nikada ništa ne ide kako treba.' To zauzvrat može dovesti do osjećaja boli, ukočenosti i depresije', objašnjava Woods. Ona dodaje da 'aktivni oblici meditacije' mogu pomoći smanjiti te cikluse misli i potaknuti emocije da teku u pozitivnijem smjeru.
'To je izvrstan oblik meditacije za raditi ujutro kako biste se napunili energijom za dan ili u vrijeme kada ste jednostavno previše uzbuđeni da biste radili koncentriraniju vrstu meditacije (poput sjedenja i promatranja daha)', dodaje Woods.
6 Vođena meditacija
Za one koji žele više podrške, razmislite o vođenoj meditaciji, koja je idealna za početnike ili one koji imaju problema s koncentracijom tijekom drugih vrsta meditacije.
'Omogućuje osobi koja meditira da isključi svoj um ili da ne bude kontrolna, te da bude vođena u duboko stanje opuštenosti i svjesnosti', kaže Orth. Obično vas netko osobno ili na snimci vodi kroz postupak.
Ako se želite osjećati dodatno opušteno, Vaidya predlaže uključivanje jogičkog sna: 'Ova praksa omogućuje duboko meditativno spavanje u ležećem položaju, obično uz vođenu meditaciju, promičući duboko opuštanje i smanjujući stres.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro pomoćna je urednica časopisa Best Life. Prije nego što se pridružila timu Best Life, imala je uredničku praksu u BizBashu i Anton Media Grupi. Čitati više
