Čak su i najjači brakovi ranjivi na malo turbulencija. Kad je vaš odnos dobar, čini vam se da lebdite u zraku - ali kad stvari kisele , možete se brzo srušiti na zemlju. Srećom, svaki dobar odnos može se riješiti uz dovoljno truda - i možda su vam već poznati neki od ovih načina održavanja zdravog braka.
Na primjer, svi oni dvostruki spojevi s kojima ste se događali potajno su povećavali intimnost vaše veze. A jeste li znali da maženje i gledanje slatkih fotografija životinja mogu zadržati iskru na životu? Kako bismo bili sigurni da činite sve što možete kako bi vaš supružnik bio sretan, skupili smo nekoliko najjednostavnijih stvari koje možete učiniti učiniti da brak uspije .
1 Pogledajte slike štenaca zajedno.
Shutterstock
Sjedite li vi i vaš partner u krevetu i zajedno prelistavate preslatke slike štenaca? Ta vas zajednička aktivnost ne samo da cvili od oduševljenja - ona također može pomoći vašem braku. Studija iz 2017. objavljena u Psihološka znanost otkrili su da kad su ispitanicima pokazivali slike štenaca neposredno nakon slika supružnika, poslije su imali više pozitivnih odgovora na svoje partnere i poboljšanja u bračnim odnosima.
'Jedan krajnji izvor naših osjećaja o našim vezama može se svesti na to kako povezujemo svoje partnere s pozitivnim učinkom', napisao je vodeći istraživač James K. McNulty . 'Te udruge mogu doći od naših partnera, ali i od nepovezanih stvari poput štenaca i zečića.'
2 Zapišite svoje osjećaje.
iStock
Ako sumnjate, to ispišite. Istraživači na Sveučilište Northwestern 2013. godine otkrili su da su parovi koji su sudjelovali u rutinskim vježbenicama o svojoj vezi imali povećano bračno zadovoljstvo. Međutim, važno je da ne zapišete samo stvari koje vas muče kod vašeg partnera - i držanje popisa pozitivnih strana dugoročno će vam služiti.
3 Pogledajte romantične komedije.
Shutterstock
Da li redovito gravitirate romcomovima na filmskoj večeri? Samo naprijed i čestitajte si na dobrom ukusu - i na utabavanju puta prema sreći do kraja života. Studija iz 2014 Sveučilište u Rochesteru analizirao je uspjeh različitih programa savjetovanja za parove i otkrio da parovi koji su gledali romantične filmove i nakon toga raspravljali o njima imaju 50 posto nižu stopu razvoda. Zato uletite u koketni pokret, uzmite malo kokica i ne zaboravite zahvaliti Meg Ryan za dugi brak pun ljubavi.
4 Recite 'hvala'.
Shutterstock
Mogli biste pomisliti da vaš supružnik intuitivno zna koliko ste zahvalni na svemu što rade, ali definitivno ne škodi ako im to javite. Zapravo, studija iz 2015. objavljena u časopisu Osobni odnosi utvrdio da je izražavanje zahvalnosti prema vašem partneru izravno povezano sa zadovoljstvom u vezi.
'Čak i ako par iskusi nevolju i poteškoće u drugim područjima, zahvalnost u vezi može pomoći u promicanju pozitivnih bračnih ishoda', voditeljica studije Allen Barton rekao Science Daily .
5 Proslavite male pobjede.
G-stock studio / Shutterstock
Je li vaš supružnik nedavno dobio unapređenje na poslu ili je možda dostigao željenu težinu nakon mjeseci napornog rada? Ove važne prilike zahtijevaju slavlje! Vaš će partner cijeniti podršku, a pozitivne pohvale učinit će čuda u vašem braku.
Kao Tara Parker-Pope piše u Za bolje: kako iznenađujuća znanost sretnih parova može pomoći vašem braku da uspije , 'Parovi koji redovito slave dobra vremena imaju višu razinu predanosti, intimnosti, povjerenja i zadovoljstva u vezi. Nije dovoljno da vaš partner zna da se ponosite njegovim ili njezinim postignućima - to morate pokazati. '
6 Pošaljite seksi tekstove.
Shutterstock
Ovih dana slanje nestašnih tekstova nije namijenjeno samo sparenim samcima koji se žele dobro provesti. Čak se i bračni parovi često obraćaju tekstu kako bi iskra ostala živa. A ako se ne bojite virtualno ga nabaciti, potapšajte se po leđima: Studija objavljena u Računala u ljudskom ponašanju utvrdio je da posvećeni parovi više imaju koristi od sparnih poruka nego parovi u ležernijim vezama. Polovica ispitanika izvijestila je da je sexting 'pozitivno utjecao na njihov seksualni i emocionalni odnos s partnerom'.
7 Ali nemojte se oslanjati na tekstove za komunikaciju.
Shutterstock
Svi smo krivi što smo proveli malo previše vremena na svojim telefonima, ali za vaš je brak neophodno da ne zanemarite interakciju sa supružnikom licem u lice. Studija iz 2013. objavljena u Časopis za terapiju parova i odnosa zaključio da su žene koje su se ispričale i prenijele važne informacije putem teksta manje zadovoljne u svojim vezama. Razgovarajte osobno što je češće moguće ili odvojite vrijeme za poziv kad niste fizički zajedno - stvarno je išta bolje od palca gore i emojija s namigivanjem.
8 I ne budite previše vezani uz svoj telefon općenito.
iStock
Previše ljudi pušta da njihov pametni telefon postane treći partner u njihovoj vezi. Studija o kolegijskim parovima iz 2018. objavljena u Psihologija kulture popularnih medija otkrili su da su ljudi koji su bili povezani sa svojim pametnim telefonima izvijestili o manje sigurnosti u svoju vezu na sličan način, ljudi čiji su partneri uvijek bili na njihovim telefonima izvijestili su da su manje zadovoljni. Ako vaš supružnik osjeća da ste nezdravo vezani uz telefon, mogu se brinuti i da u braku nešto nedostaje, pa pokušajte držati uređaj u džepu kad god ste zajedno.
9 Izađite na noćne sastanke.
Shutterstock
Ako ste jedan od bračnih parova koji još uvijek smatra noć sastanka svetim nakon godina zajedničkog druženja, tada ste već na putu do uspjeha. Studija iz 2016. godine Zaklada za brak utvrdio je da će parovi koji napadnu grad jednom mjesečno vjerojatnije ostati zajedno od onih koji su favorizirali boravak.
10 I idite na dvostruke spojeve.
iStock
Dvostruki spoj uvest će novu aktivnost u vašu rotaciju i poboljšati intimnost u vašoj vezi. U studiji iz 2014. objavljenoj u Osobni odnosi , parovi koji su sudjelovali u 'duboko osobnim razgovorima' dok su bili vani s drugim parom izvijestili su da se osjećaju strasnije jedni prema drugima nego parovi koji su samo duboko razgovarali jedan s drugim. Istraživači su otkrili da je vjerojatnije da će parovi otkriti svoje osjećaje kad su čuli kako to čine i drugi parovi. Majmun vidi, majmun učini!
11 I održavajte prijateljstva s drugim parovima.
iStock
Dvostruke spojeve na stranu, ljudska je narav htjeti provoditi vrijeme s ljudima sličnim sebi, pa ima smisla da parovi imaju tendenciju sprijateljiti se s drugim parovima. No ono što većina parova vjerojatno ne shvaća jest da ta prijateljstva zapravo pomažu njihovom braku.
U knjizi Dva plus dva: Parovi i njihova prijateljstva u parovima , koautori Geoffrey Greif i Dogovor Kathleen Holtz otkrio da prijateljstvo parova koristi braku pružajući utjehu, podršku i uzbuđenje. 'Možemo razgovarati o svemu što želimo', rekao je jedan par u knjizi. 'Dijelili smo tužna i dobra vremena.'
12 Podsjetite se na dobra vremena.
Shutterstock
Postoji razlog zbog kojeg bliski parovi (i najbolji prijatelji) imaju toliko unutarnjih šala na koje se vole podsjećati. Smijeh je okosnica svake dobre veze - a prisjećanje na dobra vremena moglo bi biti tajna održavanja zdravog braka, pokazalo je značajno istraživanje iz 2007. objavljeno u Motivacija i osjećaji . Istraživači su primijetili da su parovi koji su se prisjećali urnebesnih trenutaka izvijestili o većem zadovoljstvu u vezi.
13 Družite se s prijateljima vašeg partnera.
iStock
Vaša spremnost da uključite supružnika u izlete s prijateljima ne prolazi nezapaženo. Naprotiv, prema studiji iz 2013 Časopis za slobodno vrijeme , ovaj čin integracije samo će ojačati vašu vezu sa vašom drugom osobom.
14 Zaspajte jedni drugima u naručju.
iStock
Ništa ne zbližava bračni par (doslovno) od malo kašičenja. Studija iz 2014 Sveučilište Hertfordshire utvrdio je da je 94 posto parova koji su spavali dodirujući prijavilo zadovoljstvo vezom.
15 Redovito vježbajte zajedno.
iStock
Vježba pozitivno utječe i na vaše mišiće i na vaš brak. Često citirana studija iz 2000 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju pokazali su da su nakon što su parovi zajedno sudjelovali u tjelesnoj aktivnosti bili zadovoljniji svojim vezama i osjećali se više zaljubljeno.
16 Ili zajedno istrčite maraton.
Shutterstock
Ako se osjećate zaista ambiciozno, zamolite svog supružnika da se prijavi za 5K s vama - mjeseci zajedničkog treninga ojačat će vaše druženje. 'Zajednički ciljevi na kojima par može raditi kako bi vezi dali veću svrhu', certificirani savjetnik Jonathan Bennett rekao Brit + Co . 'Također, vrijeme provedeno u postizanju tih ciljeva pomaže paru da ojača svoju vezu.'
17 Putujte zajedno.
iStock
Svakodnevno prolazak kroz iste pokrete može učiniti da se brak osjeća zastarelim. Jedan od načina da začinite stvari? Planirajte odmor samo za vas i supružnika barem jednom godišnje. Zapravo, istraživanje iz 2016. godine koje je proveo Booking.com sugerira da sreća koju parovi osjećaju kada planiraju odmor zapravo prevladava radost koju su osjećali na dan vjenčanja.
18 Shvatite kako se osjeća vaš supružnik.
Shutterstock
Dobar supružnik je netko tko može biti i dobar prijatelj. Studija iz 2012 Američko psihološko udruženje čak su utvrdili da je zadovoljstvo vezom povezano sa sposobnošću svakog partnera da čita emocije supružnika. Kada se vaš partner kući vrati uzrujan ili posebno ushićen, vaš je posao pitati ga zašto se tako osjećaju.
19 Žrtvujte se.
iStock
sanjati da sam ćelav
Dobar brak je sve o davanju i uzimanju. Ne mozes želite da odete u trgovinu, ali kao odani supružnik, spremni ste svoje interese ostaviti po strani radi kompromisa. Kao studija iz 2017. objavljena u Časopis za obiteljsku teoriju i pregled zaključeno je da je spremnost 'da se odreknu vlastitog interesa i željenih aktivnosti za dobro partnera ili veze važan aspekt održavanja odnosa'.
20 Naučite se komunicirati bez riječi.
iStock
Nema sumnje da je kvalitetan razgovor presudan ako želite održati zdrav brak. Istodobno, postoji mnogo načina komunikacije koji uopće ne uključuju glasno govorenje. Kao stručnjak za odnose Patricia Love rekao O, časopis Oprah , 'Svi - muškarci, žene, uključujući i mene - moraju naučiti da se prije nego što možemo komunicirati riječima moramo neverbalno povezati. To možemo na jednostavan način - dodirom, seksom, zajedničkim stvarima. Najdublji trenuci bliskosti događaju se kad ne razgovarate. '
21 I prijeđite još više.
Shutterstock
Većina nas se osvrće na svoj prvi spoj sa supružnikom i sjeća se kako smo se svi skupili kako bismo upoznali potencijalnog novog partnera. Kako veza napreduje, mnogi ljudi prestaju ulagati isti taj buran napor u zajedničko provođenje vremena, ali oni parovi kojima su zabavne noći i drugi izlasci ugodniji.
Kao ključna studija iz 2007 Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju zaključili su, sudionici studije koji su se pokušali dobro predstaviti iskusili su veću sreću nakon interakcije sa svojim partnerom. Dakle, samo naprijed i uložite taj dodatni napor da održite zdrav brak: Vaš supružnik vrijedi.
