Emocionalna inteligencija sposobnost je prepoznavanja, tumačenja i upravljanja svojim osjećajima, kao i osjećajima drugih - i to je osnovni alat za pronalaženje sreće i ispunjenja u vašem osobni odnosi , kao i vaš profesionalna bavljenja . Međutim, za mnoge je ljude razumijevanje vlastitih osjećaja samo po sebi izazov, a kamoli sposobnost shvaćanja i suosjećanja s osjećajima drugih. Trik je u tome što dvije vještine idu ruku pod ruku. Ako svoj EQ želite malo potaknuti, pročitajte dalje i otkrijte alate za razvoj emocionalne inteligencije koje preporučuju vrhunski stručnjaci za mentalno zdravlje. Uskoro ćete se moći povezati s onima oko sebe bolje nego što ste ikad mislili da je moguće!
1 Ne donosite brze prosudbe drugih.
iStock
Lako je to brzo napraviti prosudbe o drugim ljudima , ali ublažavanje tog impulsa - i ispitivanje zašto je uopće tu - može biti glavni osobni proboj kada je riječ o povećanju vaše emocionalne inteligencije.
'Kao ljudi, naša početna programirana misao je prosuđivati na temelju vanjskih izgleda, a što je vjerojatnije, naše prosudbe [nisu] istinite', objašnjava psihoterapeut Richard A. Singer, ml .
2 Postavite više pitanja.
Shutterstock
Da biste razumjeli druge izvan puke površine, prvo ih morate upoznati. Najlakši način za to? Postavite im pitanja . I, što je jednako važno, zaista slušajte što vam govore, kaže Singer. 'Ne govori o sebi', savjetuje. 'Saznajte o njima na istinski način.'
3 I ne bojte se biti neposredni.
Shutterstock / fizkes
Čak i kad mislite da je potpuno jasno kako se ljudi osjećaju ili što misle, nikada zapravo ne možete imati istinsko točno razumijevanje tih stvari ako se zaključci koje ste donijeli temelje isključivo na pretpostavkama ili nagađanjima. 'Umjesto da prebrzo zaključujete, pitajte izravno drugu osobu', predlaže terapeut Lauren Cook , MMFT. 'Ovo često može presjeći toliko naše tjeskobe dok saznamo kako se druga osoba stvarno osjeća.'
4 Ne pretpostavljajte da su tuđi postupci zlonamjerni.
iStock
Ako postanete emocionalno inteligentniji, ne podrazumijevate negativne pretpostavke o tuđim postupcima ili ponašanju, čak i kad mislite da nešto što su učinili ili rekli nije u redu. Rezervirajte sud i uvijek započnite razgovor otvorenog uma zašto su se ponašali onako kako su se ponašali. 'Iako će vam biti lako brzo prosuditi nekoga ili pretpostaviti najgore, ljudima pružite korist od sumnje', kaže Cook. 'Vjerujte da se svaki dan trudimo učiniti najbolje što možemo.'
5 Vježbajte empatiju.
Shutterstock
Ako želite povećati svoju emocionalnu dubinu, morate naučiti kako biti empatičniji prema onome što drugi imaju ili imaju iskustva u svom životu - a zagrljaj, utješni dodir ili aktivno slušanje dobra su mjesta za početak. 'To govori drugima na neverbalni način da razumijete ili stvarno pokušavate razumjeti što osjećaju ili prolaze', objašnjava Singer.
6 I potvrdite osjećaje drugih ljudi.
iStock
Veliki dio osjećaja empatije jest davanje do znanja drugima da vrijedi ono što osjećaju, kaže licencirani klinički psiholog Rebecca B. Skolnick , Dr. Sc., Suosnivač tvrtke MindWell Psihologija NYC . Također primjećuje da se ne morate slagati s nekim da biste izvršili ovo ponašanje.
„Na primjer, ako netko prolije vodu na računalo vašeg suradnika i vaš se suradnik uznemiri, valjani komentar mogao bi biti:‘ Naravno da ste ljuti! Sigurno je toliko frustrirajuće što ne možete završiti svoj posao ’, objašnjava Skolnick.
7 Budite mirni.
Shutterstock
Ključna komponenta visokog EQ-a je sposobnost da imate neki element kontrole nad svojim osjećajima - čak i u teškim vremenima kada se to čini gotovo nemogućim.
'Ovo dolazi s razumijevanjem vaših osjećaja i vještinom suočavanja s njima', objašnjava Singer. Predlaže vježbe pažljivosti da vam pomogne izbjeći da te emocije prekipe, čak i kad vam je teško.
8 A kad ne možete, prepoznajte što vas je pokrenulo.
iStock
Ali kad se uhvatite da se ponašate iracionalno ili bijesno, svakako proučite osnovni razlog takve vrste odgovora ili ponašanja. 'Prepoznajte čimbenike zbog kojih ćete vjerojatnije reagirati na određeni način', predlaže Skolnick koji primjećuje da sve, od iscrpljenosti do gladi, može potaknuti snažan emocionalni odgovor koji niste očekivali.
9 Zatim naučite kako se smiri.
Shutterstock / fizkes
Osim stvari zbog kojih izgubite hladnoću, budite svjesni i okruženja u kojem se nalazite i osjećaja koje osjećate u tijelu kada ste mirni, kaže Carrie krojačica , licencirani bračni i obiteljski terapeut na Klinika Birmingham Maple u Troji u Michiganu. 'Poduzmite mjere da biste se tako ponašali', kaže ona. 'Kako se vašem tijelu vraća smirenost, tako će i vaš um i osjećaji.'
10 Proširite svoj emocionalni rječnik.
iStock
Ako ste ikada odgovorili 'u redu' kad vas je netko pitao kako ste - pogotovo ako ste išta osjećali ali u redu - možda je vrijeme da proširite svoj emocionalni rječnik .
'Ljudi koriste' loše 'ili' U redu 'da bi opisali stanja osjećaja, koja uopće nisu [učinkoviti] pojmovi', kaže Krawiec. Umjesto toga, ona predlaže korištenje tezaurusa ili razgovor s ljudima za koje smatrate da su emocionalno inteligentni o tome kako koristiti izražajniji jezik - opisujući se frustriranim umjesto ludim ako je to točniji opis vašeg trenutnog raspoloženja ili dijeliti ranjivije osjećaje kada je to prikladno učiniti tako.
11 Dopustite si da osjećate ono što osjećate.
Shutterstock
san o zapaljenoj kući
Iako je važno svoje emocije komunicirati jasno i konstruktivno, jednako je bitno dopustiti si da osjećate svoje osjećaje bez prosuđivanja. 'Počnite si dopustiti da iskusite bilo kakve emocije koje imate, a da se ne kritizirate', predlaže terapeut Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, od Osnažiti savjetovanje i podučavanje .
12 Govori za svoje emocije, ne iz ih.
Shutterstock
Iako je ovo možda teška tehnika komunikacije - pogotovo kad je prvi put pokušavate primijeniti u praksi - učenje govora u svoje osjećaje može dugoročno bitno utjecati na vašu emocionalnu prilagodbu. Kako to činiš? 'Umjesto da kažete:' Ljutiš me ', pokušajte:' Primjećujem da osjećam bijes nakon što ste mi to rekli ', sugerira licencirani profesionalni savjetnik Emma Donovan , MA.
13 Podsjetite se da sukob nije loša stvar.
Shutterstock
Iako je ugodnije u potpunosti se kloniti nesuglasica, biti emocionalno zdrav zahtijeva aktivno sudjelovanje u neugodnim situacijama kada se osjeća potrebnim. 'Rješavanje sukoba na zdrave, konstruktivne načine može ojačati povjerenje među ljudima', kaže Kristen Suleman , MEd, LPC, kliničar na Ajana Terapija i kliničke usluge . 'Kada se sukob ne doživljava kao prijetnja ili kažnjavanje, on potiče slobodu, kreativnost i sigurnost u odnosima.'
14 Slijedite stope onih kojima se divite.
iStock
Ako želite postati emocionalno inteligentniji, oponašajte druge ljude koji izgledaju kao da se ponašaju u svojim međuljudskim odnosima. “Osvrnite se oko sebe i prepoznajte prijatelje, suradnike, šefove, članove obitelji ili poznanike koji se čine pametnima dobro samopoštovanje , i predstavljaju učinkovite međuljudske vještine “, predlaže terapeut Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Primijetite što govore i čine - i, što je važno, što rade nemojte recite i učinite - i razmislite o tome kako biste mogli biti sličniji njima. '
15 Ostanite prisutni.
iStock
Lako je pronaći sebe prisjećajući se prošlih pogrešaka ili brinuti o tome kako će se stvari tresti u budućnosti, ali presudno je usredotočiti se ovdje i sada kad je to uopće moguće. 'Previše razmišljanja o prošlosti ili budućnosti može vas svladati i dovesti do toga da vaše misli izgube dodir s onim što osjećate i onim što vam treba u sadašnjosti', kaže terapeut GinaMarie Guarino , LMHC. 'Kad god se nađete na driftanju, pokušajte se pomoću vježbi uzemljenja vratiti u današnji trenutak.'
16 Ne zadržavajte se na svojim pogreškama.
Shutterstock
Čak i kad su pogreške svježe, još uvijek si ne dopustite previše ih promišljati. 'Zapamtite da je pogreška upravo to i ne definira vas', kaže terapeut Stefanie Juliano , LPCC. Uostalom, 'niste jedina osoba kojoj je profesor ili šef dao kritiku - i [vi] nećete biti posljednji.'
17 I ostanite optimistični.
iStock
Osim što ćete si predahnuti kada su u pitanju vaše pogreške i nećete se zadržavati na tuđim kritikama na račun vas, imajte na umu da je vaše putovanje do toga da postanete emocionalno inteligentniji upravo to - putovanje.
'Svakako ne osuđujte sebe tijekom introspekcije, ali budite znatiželjni i optimistični da sve što ne znate možete naučiti', kaže Koenig.
