Čak i onima koji vole svoj posao, odlazak u ured rijetko je vrhunac nečijeg tjedna. Između sastanaka, uredske politike i bezumnih zadataka koji kao da traju zauvijek, radni tjedan se često osjeća kao zamagljen kad prođe. Još gore, prema Zavod za statistiku rada , udio radnika koji na poslu provode više od 40 sati tjedno porastao je tijekom posljednjih 40 godina, što znači da provodimo više vremena u uredu i da se manje zabavljamo svake minute kad tamo provedemo.
Međutim, to što radimo dulje nego ikad ne znači da postajemo učinkovitiji u svojim poslovima. Za mnoge od nas digitalna smetnja i bezumlje koštaju nas bezbroj sati u uredu, smanjujući produktivnost i čineći nas manje sretnima na putu. Srećom, rješenje je jednostavno: primjenom samo nekoliko praksi pažljivosti na poslu, izvršit ćete sve one zadatke na popisu obveza i biti sretniji za to. A kad ste spremni pojačati mozak, ovo je Najbolja vježba za vaš mozak !
1 Sjednite na loptu za vježbu
Shutterstock
Umjesto da se samo još jedan dan zavalite u svoju uredsku stolicu, upotreba loptice za vježbanje može vam pomoći da budete pažljiviji u držanju tijela i disanju, dok vam pomaže usredotočiti se na zadaću koja vam dolazi. Zapravo, istraživanje objavljeno u Američki časopis za radnu terapiju sugerira da upotreba loptica za vježbanje umjesto tradicionalnih stolica može povećati i produktivnost i pažnju. A kada vam treba opeklina visokog intenziteta, okrenite se na 5 luksuznih tečajeva vježbanja koje svi moraju isprobati .
2 Sudjelujte u aktivnom slušanju
Shutterstock
Ako ste ikad presjetili jednosatni sastanak samo da biste otkrili da ga niste zadržali, niste sami. Na radnom mjestu su mnogi od nas krivi što smo pasivno slušali, a ne aktivno. Malo pažljivosti na način aktivnog slušanja - to jest, fokusiranje na ono što govornik govori i posvećivanje im vaše pune pozornosti, bilježenje ako je potrebno i ponavljanje širih koncepata uz dodavanje vlastitih misli nakon toga - može uvelike pomoći kada treba zadržati informacije i učiniti da se vaši kolege osjećaju saslušanima. A kada želite svaki dan učiniti malo ljepšim, započnite s 50 genijalnih trikova za poboljšanje vašeg života !
3 Isključite telefon
Shutterstock
Shvaćamo: vaš se telefon u ovom trenutku osjeća kao dodatak. Istraživanja čak sugeriraju da je naš ovisnost o našim telefonima zapravo mogao promijeniti naš mozak. Međutim, ako želite raditi učinkovitije i biti pažljiviji, vrijeme je da to odložite.
Zapravo, jedna studija otkriva da su radnici za 26 posto produktivniji kad nisu vezani uz telefon. Dakle, ako želite biti pažljiviji na poslu, odložite telefon, po mogućnosti izvan pogleda. Ako ne možete podnijeti da vas cijeli dan nema, napravite si digitalne pauze u određeno vrijeme. A kada želite biti sretniji u nekoliko sekundi, isprobajte 25 najboljih instant pojačivača raspoloženja !
značenje zmija u snu
4. Napravite duboko disanje
Shutterstock
Želite li uživati u većem fokusu, kreativnosti i jasnoći tijekom cijelog radnog dana? Odgovor može biti jednostavan poput nekoliko dubokih udisaja. Zapravo, istraživanje objavljeno u Časopis za neurofiziologiju otkriva da duboko disanje zapravo može promijeniti način na koji vaš um funkcionira, što vam zapravo omogućuje aktiviranje novih dijelova vašeg mozga. Započnite s vježbama dubokog disanja samo dvije minute svakih sat vremena. (Ili otiđite u kupaonicu ako ste zabrinuti zbog ometanja kolega.)
Sjednite uspravno, zagledajte se naprijed i duboko udahnite nakon čega slijede polagani izdisaji u kojima zamišljate kako napetost napušta tijelo kroz dah. Evo još nevjerojatnih savjeta za pažnju 10 načina da se bolje usredotočite tijekom meditacije.
5 Isplanirajte svoj dan
Shutterstock
Vjerojatno ne biste vozili negdje novo bez traženja uputa, pa zašto ulazite u svoj dan bez mape puta? Planiranje dana s određenom količinom vremena dodijeljenog svakoj stavci na popisu obveza može vam pomoći da budete pažljiviji i usredotočite se na zadatak koji imate.
6 Zakopčajte gumenu traku
Uredski pribor koji vam je vjerojatno nadohvat ruke mogao bi biti ključ za pažljivije razmišljanje. Mnogi terapeuti preporučuju pucanje gumice svaki put kad vam neželjene misli počnu ulaziti u pamet kao sredstvo za veću pozornost tijekom dana. Kad god vam um počne lutati, ovaj mali čin može vam pomoći da se vratite na pravi put.
7 Isključite računalo kad god je to moguće
Shutterstock
Iako su računala neophodna za gotovo svako radno mjesto, njihovo uključivanje čak i kad ih ne upotrebljavate aktivno može kočiti vašu produktivnost. Zapravo su to otkrili istraživači sa Sveučilišta McMaster i Sveučilišta York višezadaćnost prijenosnog računala ometala i produktivnost i koncentraciju učenika. Da biste bili pažljiviji na poslu, isključite računalo kada razgovarate s kolegama, na sastancima ili u pauzi. A kada se želite distancirati od svojih uređaja, pogledajte 11 jednostavnih načina za osvajanje ovisnosti o pametnom telefonu !
8 Napravite pauzu za ručak
Iako vam se čini da je pauza kontraproduktivna kada pokušavate nešto riješiti, dugoročno vam to zapravo može pomoći da budete pažljiviji. Prema istraživanju iz Sveučilište Illinois na Urbana-Champaign , kratke pauze zapravo značajno poboljšavaju fokus, a još bolje, obraćanje pažnje na to što jedete može čak smanjiti i ukupni unos kalorija. A kada želite učiniti cijelo svoje tijelo zdravijim, dodajte 50 najboljih namirnica za vaš mozak u svoj plan obroka!
9 Slijedite naputke hrane vašeg tijela
Shutterstock
Vaša praksa pažljivosti ne bi trebala završiti samo zato što ste na satu za ručak. Osim što ćete ograničiti digitalno ometanje i odmaknuti se od radnog stola, obratite pažnju na to kada se zapravo zasitite, umjesto da jednostavno dovršite ono što je pred vama, može vam pomoći da izgubite zadnjih 10 kilograma i razvijete zdraviji odnos s hranom.
10 Uzmite predviđena vremenska ograničenja
Shutterstock
Pauza za ručak ne bi trebala biti jedino kad se tijekom dana odmaknete od radnog stola. Uzimanje nekoliko minuta da ustanete, istegnete se ili duboko udahnete svaki sat, može vam pomoći da uđete u igru, čineći vas pažljivijim kad se vratite na posao.
Zapravo, istraživanje čak sugerira da produljena koncentracija na jednom zadatku zapravo može narušiti našu sposobnost rasuđivanja. Dakle, samo naprijed i dajte si povremeno zasluženi odmor.
duhovno značenje žohara
11 Rješavanje jednog zadatka odjednom
Shutterstock
Možda ćete se osjećati kao da više radite kad obavljate više zadataka, ali izgledi jesu, niste. Zapravo, prema Američko psihološko udruženje , multitasking može smanjiti našu produktivnost za čak 40 posto, što nas čini i dugoročno manje pažljivima.
12 Zabilježite svoje smetnje
Shutterstock
Osjećate li se rastreseno na poslu? Pokušajte pisati o tome. Razdvajanjem stvari koje ometaju vašu produktivnost i fokus i fizičkim uklanjanjem tih smetnji možete pomoći usredotočiti se i vratiti se zadatku.
13 I zapišite svoje ciljeve
Shutterstock
Kada na poslu pokušavate postići veće ciljeve, pažnja može sve promijeniti. I još bolje, dovoljno je samo zapisati ih kako biste povećali šanse za uspjeh. Zapravo, istraživanje provedeno na Dominikalno sveučilište u Kaliforniji otkriva da je zapisivanje ciljeva značajno povećalo šanse sudionika studije da ih postignu.
14 Reci hvala
Shutterstock
Pažljivost na radnom mjestu nije samo u tome da budete produktivniji na individualnoj razini. Izgovaranje 'hvala' može puno doprinijeti poboljšanju odnosa sa suradnicima. U stvari, istraživači na Škola Wharton utvrdio je da je upotreba izraza 'hvala' značajno povećala osjećaj samopoštovanja primatelja. Zapravo hoće pojačajte svoje raspoloženje za 25 posto!
kako dugo trajati seks
15 Napravite nekoliko minutnih meditacija
Shutterstock
To što nemate vremena za sat vremena meditacije ne znači da na poslu ne možete biti pažljiviji. Čak i ako imate samo minutu odjednom, možete voditi jednominutne meditacije koje vas mogu učiniti pažljivijima i pomoći vam da se usredotočite. Istraživači na Koledž Gannon čak je utvrdio da meditacija poboljšava zadovoljstvo poslom i međuljudske odnose na radnom mjestu.
16 Sanjarenje sa svrhom
Shutterstock
Ako ste ikada primijetili da imate svoje najbriljantnije ideje dok vam um luta, niste sami. Dopuštanje sanjarenju u određeno vrijeme zapravo vam može povećati fokus kada se vratite poslu, a može čak i potaknuti vašu kreativnost, prema istraživanju objavljenom u Psihološka znanost .
17 Ustanite nekoliko puta na sat
Jednostavna promjena fizičkog položaja može vam pomoći da budete pažljiviji na poslu. Umjesto da cijeli dan sjedite na svojoj uredskoj stolici, postavite podsjetnike na telefon da stoje nekoliko puta na sat. Zapravo, istraživanje provedeno na Sveučilište A&M u Teksasu otkriva kako se studenti više bave svojim zadacima kada stoje naspram sjedenja, što znači da vam uspostavljanje vertikale može samo pomoći da se usredotočite.
18 Odmah odgovorite na svoje e-adrese
Shutterstock
Malo je stvari koje nas mogu odvesti od onoga što pokušavamo postići, poput prepune pristigle pošte. Da biste zadržali fokus, odgovorite na e-poruke što je prije moguće i na kraju dana izađite iz ureda s praznom ulaznom poštom.
19 Ograničite vrijeme izvan ureda
Ključ više pažnje na radnom mjestu? Određivanje ograničenja vremena izvan ureda. Isključivanje obavijesti za vašu radnu e-poštu, ostavljanje prijenosnog računala na poslu ili jednostavno reći da nećete odgovarati na radne zahtjeve tijekom određenih sati mogu povećati vašu produktivnost, fokus i posvećenost poslu kada ste zapravo tamo.
20 Izađite na otvorenom
Shutterstock
Ta ustajala kava i fluorescentna rasvjeta u vašem uredu mogu vam privući pažnju samo toliko dugo prije nego što požudite biti negdje drugdje. Ako želite biti pažljiviji i motiviraniji na poslu, pobrinite se da izađete vani kad god je to moguće. U stvari, istraživači na Sveučilište u Michiganu otkrili su da izlazak na otvorenom može značajno povećati fokus i zadržavanje memorije. A kada želite više energije za sljedeću šetnju vani, krenite s 25 načina bez kave kako povećati razinu energije !
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten !
