Potrebno je samo 10 minuta. Može pomoći snizite krvni tlak , smanjite stres i vratite anksioznost. I, prema nedavnom istraživanju u JAMA Interna medicina , može vam čak pomoći da spavate poput anđela. Da, meditacija je doista nebeska umjetnost - ali također je i znanost. I kao i sve znanosti, možete usavršavati svoju tehniku dok praksa ne postane poput sata: Mehanički, robotski učinkovito, bez traga pogreške.
U tu svrhu sabrali smo najnovija istraživanja i trikove koje podržavaju stručnjaci kako bismo vam pomogli da se usredotočite - istinski usredotočenost —Za vrijeme vaše sljedeće seanse meditacije kao nikada prije. Stoga čitajte i naučite kako maksimalno iskoristiti svoj svakodnevni trenutak utjehe. A za još sjajnih savjeta za bolji život, naučite 100 načina da se živi do 100 .
zamrzivač čini s octom
1 Počnite s malim. (Stvarno malo.)
Shutterstock
Da, uobičajena mudrost nalaže da, da biste iskoristili sve blagodati meditacije, morat ćete izdvojiti najmanje 10 minuta po sesiji. Ali prema Leo Babauta , autor knjige Osnovne zen navike: Ukratko svladavanje umijeća promjene , počevši od samo dvije minute dnevno - ili ne duže od vašeg prosječnog pranja zubi - polako ćete pripremiti svoje tijelo da se udobnije namjeni fokusirati. Kad završite s jednotjednom dvominutnom meditacijom, povećajte vrijeme za još dvije minute. Držite se te brzine dok ne budete imali i deset minuta. Za tren ćete stići do svojih tjednih 70 minuta bistrog blaženstva.
2 Ovladajte Hong-Sau tehnikom koncentracije
Sjedeći savršeno uspravno, s ispravljenom kralježnicom na marincima, polako udahnite i brojite do osam. Zatim polako izdahnite i brojite do osam. Na svaki udah, recimo, u glavu, hong . Na svakom izdahu učinite isto sa ili (izgovara se pila ). Učinite to do šest puta. Tehnika briše vaš um od bilo kakvih dosadnih misli, postavljajući pozornicu za ozbiljno mirnu sesiju meditacije. A za više savjeta o vašoj svakodnevnoj rutini, ovdje su 40 načina za razvijanje novih navika nakon 40.
3 Prestanite se brinuti zbog svog držanja.
Shutterstock
Jeste li na stolici ili na strunjači? Prekrižene noge ili koljena uvučeni ispod? Babauta predlaže da se ne obazirete na te stvari, nema veze kako toliko sjediš kao gdje : Mirni, ugodni prostor bez zvukova ili vanjskih podražaja. A za više načina kako najbolje iskoristiti svoje svakodnevno, naučite 100 najboljih tajni protiv starenja .
sanja plimne valove
4 Pojedite svež grožđica.
Istraživači iz USDA otkrili su da će ljudi koji pojedu 3,2 mg bora svaki dan vidjeti kako će se pažnja i fokus poboljšati i do 10 posto. Kako to biva, grožđice jesu natovaren sa stvarima: Možete dobiti 3,5 mg bora iz samo 4 unce grožđica - ili otprilike pola šalice. Još bolje, grožđice su jedno od njih 40 najboljih namirnica za srce nakon 40 .
5 Probajte vođenu meditaciju.
Ako uistinu imate poteškoća s kopčanjem i koncentracijom, moglo bi vam se svidjeti da vas netko drži (metaforički) za ruku i pokaže vam put. U tu svrhu UCLA Centar za istraživanje svjesne svijesti nudi osam besplatnih vođenih meditacija , u rasponu od 3 do 19 minuta. I da, svi su apsolutno besplatni.
6 Učini to ujutro.
Shutterstock
Prema novom istraživanju Montrealskog neurološkog instituta, vaš se mozak smanjuje za gotovo 0,5% tijekom dana. (Točno: Znanstveni je potvrdio vaš um umova sredinom poslijepodneva.) Očito je da kognitivne funkcije imaju više od veličine mozga, ali neuroznanstvenici se općenito slažu da postoji određena povezanost između veličine i funkcije - uključujući pamćenje, pažnju i fokus. Dakle, ako se bavite meditacijom na prvo svjetlo, vaš mozak će biti bolje opremljen da ostane koncentriran tijekom meditacije. A za savjete o tome kako se probuditi odmorni, naučite 20 noćnih navika koje vam jamče da ćete bolje spavati .
7 Nabavite mjerač vremena.
Shutterstock
Na ovaj način nećete se morati brinuti ni da biste i sekundu potrošili razmišljajući o tome koliko je vremena prošlo. Možete se usredotočiti isključivo na zadatak koji ste pri ruci: Meditacija. Ako vam se ideja stvarno sviđa, preuzmite Uvidomjer , aplikacija za meditaciju koja nudi mnoštvo početnih, intervalnih i završnih zvona. Osim toga, pokazat će vam koliko ste puta uspješno završili sesiju meditacije i koliko ste vremena potrošili na vježbu. (Prema tvorcima aplikacije, korisnici zajedno prijavljuju 50.000 sati dnevno.)
8 Slobodno držite oči otvorene.
Shutterstock
Cijela poanta meditacije je u tome usredotočenost . Ako se bolje fokusirate zatvorenih očiju, sjajno. Nastavi tako. Ali ako se bolje usredotočite otvorenih očiju, nemojte dopustiti da vas razgovorni prikaz meditacije - to oko uvijek ostane zatvoreno - spriječi da to radite na taj način.
9 Pustite svoj um da luta.
Kao što svatko tko se ozbiljno bavi meditacijom može potvrditi, neizbježno je: vaš um jest ide lutati. I to je u redu - sve dok ga uvijek vraćate u prazno stanje usredotočujući se na svoje disanje.
TV emisije otkazane nakon jedne sezone
10 Nabavite čepiće za uši.
Ponekad jednostavno trebate udaviti svijet. Slušalice protiv buke i aplikacija za bijeli šum, poput Noisli , učinit će i trik. A za više načina kako najbolje iskoristiti svoj dan, naučite 50 načina da postanete osoba više energije - odmah .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
