Podignite ruku ako ste cijelo vrijeme pod stresom. U 2019 Gallup anketa, 55 posto odraslih osoba u SAD-u reklo je da stres doživljava većinu dana, što jasno pokazuje da ste sve samo ne sami. “U današnjem brzom svijetu stres je izuzetno čest. Nažalost, vrlo malo ljudi prepoznaje stres zbog cestarine uzima i um i tijelo ', Kaže Danielle Sassone , certificirani trener zdravstvenog osiguranja za integrativnu prehranu na EMP180 . 'Naša su tijela dizajnirana da podnose male doze stresa, ali nismo sposobni nositi se sa stalnim, dugotrajnim, kroničnim stresom.' Da biste bili sigurni da ćete 2020. godine ostati bez stresa i zdravi, zabilježite neke od ovih jednostavnih načina za pobijediti stres.
1 Krenite u šetnju.
Shutterstock
Bilo koja vrsta vježbanja izvrsna je za ublažavanje stresa, uključujući nešto s malim utjecajem poput hodanja. Studija iz 2019. objavljena u Granice u psihologiji utvrdio da a 20-minutna šetnja dnevno može vam pomoći smanjiti stres hormoni. 'Vježbanje je sjajan način da svakodnevno oslobodite stresa, čak i ako idete samo u šetnju oko bloka', kaže Kelly Noonan Gores , wellness stručnjak sa sjedištem u Los Angelesu. “Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već dobiva i stajaću energiju koja se kreće kroz cirkulacijski i detoksikacijski sustav. Vježbanje i kretanje također oslobađaju endorfine iz vašeg mozga, što djeluje smirujuće i pozitivno. '
2 Vježbajte uzemljenje.
Shutterstock
Ako ne živite u području koje je toplo tijekom cijele godine, možda ćete morati izdržati do ljeta za ovu tehniku. Ali svakako vrijedi čekati. “Stavite bose noge na travu 20 minuta ili idite na plažu i bosi hodajte po pijesku. To se naziva uzemljenje ili uzemljenje ”, kaže Noonan Gores. „Naši su preci hodali bosi i spavali po zemlji, dajući im stalnu vezu sa Zemljinim negativnim ionskim nabojem. Ovaj negativni naboj za nas ima ogromne zdravstvene koristi, od snižavanja krvnog tlaka do smanjenja tjeskobe, depresije i stresa. ' Provjerava: Nekoliko manjih studija pokazalo je prednosti, kao i studija iz 2019. objavljena u časopisu Istražiti .
3 Gledaju li neki ljudi.
Shutterstock
Ljudi koji gledaju kako bi ublažili stres? Zvuči neobično, ali nemojte kucati dok ne probate. “Ljudi koji gledaju mogu biti snažna vježba relativnosti. Mogu sjediti na klupi u parku i iz daljine promatrati ljude i znam da svi oni imaju svoj niz problema povezanih sa stresom koje nose sa sobom ”, kaže stručnjak za mentalno zdravlje KC Gooding , direktorica poslovnog razvoja u Nova metoda wellness . Također može vrlo otvoriti oči. Kad vidite probleme s kojima se drugi suočavaju, ponekad se vaši mogu učiniti vrlo malim.
4 I slušajte svoju okolinu.
Shutterstock
Ponekad je ublažavanje stresa jednostavno poput mirnog sjedenja i osluškivanja okoline. “Držite oči zatvorene i slušajte najbližu buku koja vam je najbliža. To može biti vaš dah ili osoba koja sjedi u vašoj blizini. Zatim neka vaše uši prate sljedeću buku. Stvarno čuj. Zatim sljedeći i sljedeći ”, kaže trener slavnih iz Kalifornije Juliet Kaska . 'Otkrijte koji je najudaljeniji zvuk koji možete registrirati.' Čak i nekoliko minuta pomoći će vam smiriti tijelo i omogućiti vam da se opustite.
5 Nasmijte se.
Shutterstock
Smijeh je uistinu najbolji lijek za stres. Bez obzira gledate li svoju omiljenu komediju ili provodite li vrijeme s prijateljima, smijanje će vam odmah pomoći da se osjećate malo bolje. 'Blagodati smijeha ne mogu se podcijeniti', kardiolog Benico Barzilai , MD, rekao je za Klinika Cleveland . 'Smijeh dovodi do trenutnog smanjenja negativnog odgovora tijela na stres i uzrokuje da krvne žile tijela - uključujući srce - povećavaju protok krvi po potrebi.'
6 Uzmite karaoke sesh.
Shutterstock
Pilot studija iz 2018 Sveučilište Iowa State utvrdio je da se oni koji pjevaju osjećaju pozitivno i manje pod stresom, kao i opušteniji nakon toga. 'Poput smijeha, izdavanje melodije stvara one dobre hormone', kaže Sassone. 'Ushićenje koje se osjeća tijekom pjevanja može dolaziti od endorfina ili od oksitocina, drugog hormona koji se oslobađa tijekom pjevanja, a za koji je utvrđeno da ublažava tjeskobu i stres.'
7 Jedite malo čokolade.
Shuterstock
Navedite ukusniji način borbe protiv stresa. Nalazi dviju studija iz 2018 Sveučilište Loma Linda otkrio je da jedenje tamne čokolade - vrste koja sadrži najmanje 70 posto kakaa - može pomoći u ublažavanju stresa, kao i kod pamćenja, raspoloženja i imuniteta. To je zbog svih kakaovih flavonoida, koji su antioksidanti i protuupalna sredstva koja mogu koristiti mozgu.
8 Napravite masažu.
Shutterstock
Osjećate li se premoreno na poslu? Iskoristite stanku za ručak da biste otišli na masažu. Nikada nemojte podcjenjivati moć dodira i ublažavanje stresa, posebno kada dolazi od nekoga tko točno zna što radi.
9 Ili si dajte jedan.
Shutterstock
Naravno, za masažu ne trebate platiti velike novce. Stres možete ublažiti tako da ga date sebi kod kuće. 'Priuštite si svakodnevnu' masažu abhyanga ulja ', kaže Kaska. “Počnite od nožnih prstiju i polako se krećite prema tijelu. Osim što pomaže u borbi protiv suhe kože, pomoći će smiriti živčani sustav i poboljšati dugotrajnu elastičnost i starenje kože. ' Ona preporučuje korištenje ulja sjemenki grožđa nakon tuširanja ili sezamovo ulje prije tuširanja.
što znači letjeti u snovima
10 Njušite mirise koji umiruju.
iStock
Ponekad možete učiniti da vaš stres nestane jednako lako kao i njuškanje umirujućeg mirisa. 'Udahnite umirujuće mirise, polako i duboko, nekoliko puta zaredom', kaže Sassone. 'Ulje lavande ili peperminta, svježe rublje, svježi zrak, pokrivač vašeg djeteta ... sve što vam pomaže da se opustite.' The Klinika Cleveland kaže da mirisi također mogu utjecati na sve, od razine tjeskobe do raspoloženja, zato prijeđite na njuškanje što prije.
11 Družite se s dlakavim prijateljima.
Shutterstock
Kućni ljubimci su izvrsni najbolji prijatelji - pogotovo jer to mogu pomoći vam u borbi protiv stresa . Prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , 'efekt kućnog ljubimca' je stvaran. Pokazalo se da posjedovanje kućnih ljubimaca pomaže u ublažavanju stresa, anksioznosti, depresije te vas u cjelini čini zdravijima i sretnijima. No, čak i nakon što ste pet minuta proveli s štenetom, ne trebaju vam nikakva istraživanja koja bi vam to rekla. „Ljubitelji kućnih ljubimaca znaju kako imati kućnog ljubimca može smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Njihovo krzno je tako mekano i umiljato, što vas odmah smiruje ”, kaže Sassone. 'Ljubavna interakcija s kućnim ljubimcima također pomaže oslobađanju oksitocina, hormona koji osjeća dobro.'
12 Obucite se za maženje.
Shutterstock
Najbolji dio maženja je taj što vam pomaže da se riješite stresa uz doslovno nikakav napor. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Psihološka znanost utvrdio da se približava i grljenje bi moglo pomoći kod stresa .
13 Isprobajte neke optimistične melodije.
Shutterstock
Koliko se dobro osjećate nakon što ste preslušali omiljenu listu pjesama? Vjerojatno prilično prokleto sjajno. Studija iz 2013. objavljena u časopisu PLOS Jedan otkrio da postoji jednostavan razlog za to: pomaže u smanjenju stresa. 'Glazba može duboko utjecati i na emocije i na tijelo, što je čini učinkovitim alatom za upravljanje stresom', kaže Sassone. „Brža glazba može vas natjerati da se osjećate budnije i bolje se koncentrirati, optimistična glazba može vas osjećati optimističnije i pozitivnije prema životu, a sporiji tempo može vam umiriti um i opustiti mišiće, čineći da se osjećate smireno dok oslobađate današnjeg stresa . '
14 Budite pažljiviji.
Shutterstock
snovi koji se ostvaruju
Pažljivost - usmjeravanje pažnje na svoje osjećaje umjesto da ih ignorirate - može učiniti čuda u ublažavanju stresa. 'Čak i kratka razdoblja pažljive pažnje mogu imati pozitivan utjecaj na zdravlje i dobrobit', psiholog Rezvan Ameli , Dr. Sc., Rekao je za Nacionalni zavodi za zdravlje (NIH). “Bez obzira što radimo, uvijek možemo pronaći vremena da usmjerimo pažnju na dah i tijelo i tamo ostanemo kratko vrijeme.
15 Prihvatite svoje loše raspoloženje.
Shutterstock
Pažljivost znači stupiti u kontakt sa svojim osjećajima, a ponekad to može biti izazov. Ako se osjećate nisko, ne dopustite da vas to stresira. 'Svi silaze', kaže Allison Kanter Agliata , licencirani psiholog i trener izvršnog vodstva. 'Normalan je osjećaj doživjeti i moraš imati nekoliko najnižih nivoa da bi uživao u svojim vrhuncima. Umjesto da ga izbjegavate, pokušajte sjesti u njega i otkriti uzrok lošeg raspoloženja. Odvojite vrijeme za razmišljanje i ispitivanje područja vašeg života koja trebaju poboljšanje kako biste bolje razumjeli što utječe na vaše osjećaje. '
16 Dajte si poticaj endorfina.
Shutterstock
Ne trebate raditi tipične vježbe - poput trčanja ili HIIT klase - kako bi se dobio poticaj endorfina. Jednostavno je poput plesa, vožnje bicikla, bavljenja jogom: koju god aktivnost više volite. 'Gotovo bilo koji oblik vježbanja ili pokreta može pomoći u smanjenju stresa', kaže Sassone. 'Pokret povećava endorfine, a endorfini stvaraju osjećaj euforije i opće dobrobiti, zbog čega je vježbanje često povezano s ublažavanjem stresa.'
17 Istezanje.
Shutterstock
Prije bilo kakve vježbe, trebali biste se istezati. Istezanje vam pomaže da vam krv teče do mišića ', objašnjava kondicijski trener Carol Michaels . 'Ovo oslobađa one ranije spomenute endorfine. Istezanje i joga također vam pomažu da postanete pažljivi i koncentrirani. Povlači vas u trenutak. Umjesto da brinete za sutra ili žalite za jučer, vi ste u sadašnjem trenutku. Možete se osjećati smireno, kontrolirano i usredotočeno. '
18 Bavite se jogom.
Shutterstock
Bilo koji oblik vježbanja koristan je za ublažavanje stresa, ali joga ima posebne prednosti. 'Nikad nisam završio satove joge ili vlastiti trening joge i osjećao sam se gore nego prije', kaže Shawn Radcliffe , učiteljica joge i zdravica. 'Kao i drugi oblici vježbanja, i joga pojačava endorfine. Meditacija i pažnja povezana s jogom također imaju dokazane prednosti za poboljšanje raspoloženja. '
19 Radite vježbu visokog intenziteta.
Shutterstock
Iako je joga izvrsna i sigurno je bila dokazano pomaže u ublažavanju stresa , ponekad vam treba nešto visokoenergetsko da biste zaista skinuli tu težinu sa svojih prsa. 'Kad sam doista razdragana zbog nečega i ne mogu navesti mozak da prestane opsjedati, idem trčati', kaže Kaska. “To mi treba više od trčanja. To mora uključivati neku vrstu izazova - poput brda ili sprinta - koji tjeraju moj mozak da se usredotoči na nešto drugo, a ne na ono zbog čega sam pod stresom. '
20 Ili napravite brzu vježbu.
iStock
Najbrži način da mozak isporučite nalet užitka je brzom tjelesnom vježbom, a to ne mora značiti odlazak u teretanu. 'Kažem svim svojim klijentima, ako možete napraviti brzih 10 čučnjeva gdje god se nalazili - za svojim stolom, u Starbucksu koji čekaju u redu ili čak u Targetu dok kupujete - oslobodit će dopamin i serotonin izravno u vaš mozak i trenutno ćete se osjećati sretnije i biti boljeg raspoloženja ', kaže terapeut za ovisnike Cali estes , osnivač Trener za ovisnosti . 'Smatram da je to najbrži, najjeftiniji i najučinkovitiji način da prirodno potaknem taj serotonin dopamin.'
21 Idite trčati.
Shutterstock
Kao što Kaska primjećuje iz osobnog iskustva, trčanje može učiniti čuda za stres. Michaels također veliča njegove vrline. 'Trčanje je fantastično sagorijevanje kalorija i izvrsno je za poboljšanje vaše kondicije. To je također nešto što gotovo svatko može učiniti ', kaže ona. 'Ne mora se raditi o performansama, brzini i udaljenosti. Jednostavno možete prihvatiti sport kao fitnes jogger. Zdravstvene koristi su iste. Ako ste tek krenuli trčati, kombinirajte ga s razdobljima hodanja. Cilj je pomoći u jačanju vašeg mentalnog i fizičkog zdravlja. '
22 Učinite neko postavljanje ciljeva.
Shutterstock
Ponekad stres može doći iz nepoznatog. Ako odvojite vrijeme za postavljanje ciljeva, mogli biste poboljšati svoje mentalno zdravlje na više načina. 'Kad si ljudi postave ciljeve, imaju pozitivan osjećaj predanosti, osjećaju se pod kontrolom i optimistični su', zdravstveni psiholog Ann Webster , Doktorat, rekao Harvardska medicina . Ti ciljevi mogu biti u vašoj karijeri, vezama, zdravlju - stvarno sve što želite.
23 I prestani odgađati.
Shutterstock
U ovom bi se trenutku moglo osjećati dobro odbaciti ono što trebate učiniti, ali znate da ćete biti pod stresom kad dođe vrijeme da ga sustignete. Imajte plan kako biste bili sigurni da ste okončali svoje loše navike. Kati Morton , licencirani terapeut sa sjedištem u Los Angelesu, rekao je u Youtube video koji ona preporučuje da vaši popisi obveza budu kratki i radite na njima svaki dan, što 'osigurava vama krenite s projektom prije nego kasnije . ' Također, nagradite svoj napredak na tom putu.
24 Ali zaustavite multitasking.
Shutterstock
Glavni izvor stresa za prosječnu osobu u današnje vrijeme stalnih zahtjeva i ometanja je impuls za obavljanjem više zadataka. Iako vas žongliranje s brojnim projektima može navesti da mislite da ste u ovom trenutku obavili puno posla, vjerojatnije je da vas samo iscrpljuju. 'Multitasking je postao norma koja je dovela do toga da se ljudi osjećaju iscrpljeno, a da nisu puno toga postigli', kaže Joe Bates , autor knjige Osmišljavanje mozga: 12 tjedana pametnije vas . 'Zašto? Budući da im je fokus podijeljen na previše stvari da bi jednu stvar učinili izvrsno. Osrednjost ili osjećaji 'samo snalaženja' mogu početi dovesti do osjećaja svladanosti. ' Umjesto toga, koncentrirajte se na jedan zadatak istovremeno i dajte si vremena za odmor između projekata.
25 Razvedrite se svojim prostorom.
Shutterstock
Kad vam je prostor pretrpan, bez obzira je li to vaš dom ili ured, sigurno ćete se osjećati nelagodno. „Kad imamo ove fizičke prikaze nepotpunosti - poput hrpe papira ili rublja - to aktivira male poruke zabrinutosti u našoj podsvijesti. Ovo se pokazuje kao stres ”, kaže Kaska. Da biste ove godine ostali bez stresa, uzmite jedan dan i riješite se nereda u svom životu čišćenjem, provjerom zadataka s popisa obveza i rješavanjem svega što vam nije potrebno.
26 Meditirajte svakodnevno.
Shutterstock
Studija uz studiju pokazala je koliko meditacija može pomoći vašem mentalnom zdravlju. Zato ga Noonan Gores opisuje kao svakodnevnu mentalnu higijenu. 'Jednako važni kao što je svakodnevno tuširanje nagomilane prljavštine, znoja i energije s naših fizičkih tijela, tako se i mi moramo tuširati i isprati mentalni stres, napetost i negativnost koje nakupljamo u svojim umovima', kaže ona . Da biste se riješili stresa, Noonan Gores preporučuje odgajanje do 20 minuta meditacije dnevno. 'Puls vam se usporava, krvni tlak pada, mozak i srce ulaze u koherentno stanje, a mozak oslobađa sve vrste ljekovite kemije u vaše tijelo.'
slatke ljubavne stvari kažu tvoj dečko
27 Vježbajte duboko disanje.
Shutterstock
Prema Michiganska medicina , duboko disanje jedan je od najučinkovitijih (i najlakših!) načina odvraćanja. “Kada duboko dišete, to šalje poruku vašem mozgu da se smiri i opusti. Mozak tada šalje ovu poruku vašem tijelu ”, kaže Sassone. 'Simptomi stresa - poput povećanog broja otkucaja srca, ubrzanog disanja i povišenog krvnog tlaka - svi se smanjuju dok duboko dišete kako biste se opustili.'
Kad se osjećate pod stresom, Sassone kaže da zatvorite oči i polako udišete kroz nos, brojeći do 4, 6 ili 8 dok udišete. Zatim zastanite na vrhu daha i pustite u izdah 4, 6 ili 8 sekundi. 'Učinite to tri do pet puta kada su napetosti velike', kaže ona. 'Nakon nekoliko ponavljanja, trebali biste se osjećati opuštenije i moći kretati naprijed s puno mirnijim stanjem uma. '
28 I pažljivo disanje.
Shutterstock
Naravno, nije stvar samo u dubokom disanju. Pokušajte kombinirati tu praksu sa pažnjom. Stručnjak za životni stil Jennifer Winsor , koji piše wellness blog Valovi i vrbe , sugerira da „nađete miran prostor i smjestite se udobno, ako je moguće. Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite i promatrajte kako se osjeća vaše tijelo. Pokušajte svjesno opustiti ramena i bilo koja druga područja na kojima osjećate napetost. Nastavite duboko udisati, zadržavajući svaki trenutak, a zatim duge, polagane izdisaje. ' Promatrajte i pripazite na pozitivne promjene u vašem tijelu i oslobađanje napetosti i stresa koji se javljaju.
29 Provodite vrijeme s ljudima koje volite.
Shutterstock
Kada ste stvarno pod stresom, druženje s ljudima koje volite može vam uvelike pomoći da se osjećate lakše. 'Iz puno različitih studija znamo da bliski osobni odnosi - ljudi s kojima možete razgovarati i s kojima možete podijeliti svoje osjećaje - mogu biti od pomoći', istraživač stresa Janice Kiecolt-Glaser , Dr. Sc., Rekao je za nih . 'Provođenje vremena s obitelji i prijateljima kako bi se održali ti odnosi možda je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kao reduktor stresa.'
30 Izađi i budi društven.
Shutterstock
Provođenje vremena s prijateljima može značiti napuštanje kuće, što može biti teško kad se osjećate preplavljeno. 'Ljudi koji često odbijaju socijalne prilike jer im se' ne sviđa 'dopuštaju da njihovo raspoloženje utječe na njihovo ponašanje', kaže Agliata. »Ali ponašanje zapravo može utjecati na vaše raspoloženje ako se prisilite izaći tamo. Sjećate se da su vas tada prijatelji morali izvući i na kraju ste se zabavili? '
31 Ili nazovite prijatelja.
Shutterstock
Osjećate li se previše stresno da biste izašli vani, ali još uvijek željni ublažavanja napetosti ljudske interakcije? Nazovite prijatelja ili člana obitelji samo da vidite kako im ide ili razgovarate o vašem danu. Čuti glas s druge linije izvrstan je način da se gurnete u bolje stanje duha. U nekim slučajevima čak i tekstualna poruka može biti dovoljna da vas vrate na pravi put.
32 Razgovarajte s neznancem.
iStock
Ili možda možete razgovarati s nekim koga ne poznajete. Sama ideja možda zvuči stresno, ali zapravo bi mogla smanjiti vašu tjeskobu. 'Znanstveno je dokazano da razgovor s neznancima poboljšava raspoloženje, povećava sreću i plaća je unaprijed: radost povezanosti zarazna je', kaže Jennie Ann Freiman Dr. Med. 'Ljudi su društvene životinje kojima je potreban ljudski angažman - vrsta koja se izgubila digitalnim vezama. Svakodnevno putovanje na posao, kupnja namirnica ili šetnja psa izvrsne su prilike za otvaranje novih perspektiva, svježih ideja i mreže, a sve to donosi dividendu raspoloženju. '
33 Razgovaraj.
Shutterstock
Ponekad se stres nakupi jer nemate s kim razgovarati o svojim problemima. Iako to može biti teško, Gooding kaže da učinkovit način za ublažavanje pritiska dijeli teret. „U redu je da drugima kažemo kako se osjećamo. Ne bi trebalo biti sramota biti čovjek “, kaže. 'Podignite telefon, razgovarajte s prijateljima ili supružnikom ili možda razgovarajte s terapeutom.'
34 Pokažite dobrotu prema drugima.
Shutterstock
Kada ti pomozi drugima , također si pomažete. A ta fraza ne može biti točnija nego kad je riječ o ublažavanju stresa. U studiji iz 2015 Yale , istraživači su otkrili da su oni koji su svakodnevno vršili dobrote bili manje pod stresom. 'Jednostavni, ljubazni postupci služenja drugima učinkovit su način za ublažavanje stresa i usredotočenost na tuđe potrebe', kaže Gooding. 'Kad odvojite vrijeme da istinski razmotrite tuđe potrebe i što im možete učiniti kako biste im pomogli, teret vaših problema povezanih sa stresom postaje sekundarni.'
35 Naučite kako reći ne.
Shutterstock
Odbijanje planova, više posla od šefa i obiteljske obveze je teško - a što više kažete da, to ćete više biti pod stresom. Neka vam ove godine bude misija da malo češće kažete 'ne'. Prema Klinika Mayo , stavljati previše na tanjur recept je za katastrofu za vaše mentalno zdravlje i reći da nije nije sebično. Ako trebate predah, budite iskreni s ljudima u svom životu. Nikada se ne biste trebali osjećati krivima zbog brige o sebi.
36 Prekid veze s tehnologijom.
Shutterstock
Odspajanje telefona, laptopa i druge tehnologije što je češće moguće pomoći će vam da se riješite problema u rekordnom vremenu. “Ovih smo dana preplavljeni informacijama, a većina ih je negativna i obeshrabrujuća. Zbog toga je toliko važno prekinuti vezu sa svim našim elektroničkim uređajima. Naši se umovi jednostavno ne mogu nositi sa stresom koji dolazi sa stalnim protokom informacija s društvenih mreža i 24/7 vijesti ”, kaže Noonan Gores. 'Ograničavanje vremena na zaslonu, pauze za svježi zrak tijekom dana i isključivanje tehničkih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja smanjit će stres i poboljšati mentalno i fizičko zdravlje.'
37 Uzmi malo zelenog.
Shutterstock
Nije lako tijekom cijele godine, ali kad vrijeme postane lijepo, u potpunosti iskoristite vrijeme provedeno u zelenom prostoru. Prema Sveučilište u Washingtonu , provođenje vremena u parkovima i drugim zelenim krajevima - čak i ako su mali - može pomoći u ublažavanju stresa. Udahnite svježi zrak bilo kojim slučajem.
38 Pogledajte prirodu.
iStock
Iako boravak vani među drvećem i travom nudi obilje blagodati za mentalno zdravlje, to logistički nije uvijek jednostavna opcija. Srećom, jednostavno gledanje kroz prozor u prirodno okruženje ili čak samo gledanje slika prirode može vam pomoći da se opustite i dovede u bolje raspoloženje.
39 Dajte si rafal hladnoće.
iStock
Topli tuš može učiniti čudo sa stresom, ali isto tako i nalet prehlade. »Nema snijega? Ulijte vrlo hladnu vodu u kantu i zakoračite u nju nekoliko sekundi ', kaže autor Milana Perepyolkina . »Niste kod kuće? Otvorite slavinu hladnom vodom i držite ruke pod vodom nekoliko sekundi. Isprskajte malo vode po licu. Osjećat ćete se osvježeno, energično i bolje raspoloženo. '
velike riječi kako biste zvučali pametno
40 Odrijemajte.
Shutterstock
Dobrobiti za mentalno (i fizičko) zdravlje kratkim drijemanjem popodne široko su dokumentirani. Ako se osjećate iscrpljeno i preplavljeno, 10-minutni odmor obično je dovoljan da napunite baterije i pomognete da se osjećate znatno bolje tijekom ostatka dana.
41 Vježbajte zahvalnost.
Shutterstock
Vježbanjem zahvalnosti osjećate se bolje u svemu —Uključujući manje pod stresom. Prema UC Davis Health , prakticiranje zahvalnosti povezano je s 23 posto smanjenja hormona stresa kortizola. 'Ujutro ili navečer izvadite svoj dnevnik zahvalnosti i zapišite na čemu ste zahvalni', kaže Noonan Gores. “Praksa zahvalnosti izvući će vas iz reakcije na stres i stvoriti nove pozitivne živčane putove. Trenira vaš mozak dalje od te tendencije najgoreg scenarija. To stvara bolje mentalno zdravlje i emocionalnu otpornost, što znači bolju sposobnost zadržavanja smirenosti i podnošenja stresa. '
42 Osmijeh.
Shutterstock
To je tako jednostavno, pomislili biste da to ne može funkcionirati dobro kao što može. 'Istraživanje je pokazalo da kada se nasmiješimo, bez obzira radi li se o lažnom osmijehu ili onom koji je pravi posao, naš mozak oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro kroz naše tijelo', kaže Winsor. 'Upotrijebite automatski odgovor tijela u svoju korist i zavarajte mozak da se osjećate sretnije. U početku bi se moglo osjećati neugodno, ali pokušajte se nasmiješiti velikim, ogromnim osmijehom i uvjerite se kako vam se trenutno raspoloženje poboljšava. ' Zar se već ne osjećate smirenije?
43 I pobrinite se da dan započnete s cerekom.
iStock
Baš kao što biste ujutro trebali malo istezati i vježbati, Winsor predlaže da svoj dan emocionalno započnete na pravom mjestu radeći neke poteze s osmijehom. 'Započnite dan s velikim osmijehom prvo ujutro, a vi ćete si dati pozitivan poticaj energije i započeti dan osjećajući se energično', kaže ona. To će vas ostaviti u boljoj poziciji za suočavanje sa stresom koji vam se dogodi.
44 Ispusti vilicu.
Shutterstock
Možda biste htjeli biti sigurni da vas nitko ne gleda kad to učinite. 'Odjednom ispustite čeljust', kaže korporativni trener i autor Marlene Caroselli . »Udahni dok to radiš. Slegnite ramenima i zakrenite ih do kraja - straga, naprijed, gore, dolje - u izdašnim glatkim krugovima, visokim, širokim i prekrasnim koliko ih možete napraviti. Zatim vratite ramena u normalan položaj. ' Možda se čini čudno, ali pokušajte. Osjećat ćete se bolje i opuštenije kad završite.
45 Pronađite hobi koji volite.
Shutterstock
Ako nemate hobi izvan dnevnog posla, vrijeme je da ga pronađete. Studija iz 2015. objavljena u Anali bihevioralne medicine Otkrili su da su oni koji se bave hobijima 34 posto manje pod stresom radeći ih, a one vibracije koje su se osjećale dobro potrajale su satima nakon toga. “Kuhaj, slikaj, crtaj - u čemu god uživao. Upotreba ruku za stvaranje izvrstan je način za odvraćanje misli i pomoć u ulasku u mirnije stanje bivanja ”, kaže Sassone. „Bez obzira na razinu vještine osobe, odvajanje vremena za stvaranje vjerojatno će smanjiti razinu hormona stresa. Dakle, pronađite stvar koju volite i radite više od toga. '
46 Jedite zdravije masti.
iStock
Vaša prehrana može imati velik utjecaj na vaše raspoloženje i razinu stresa. Elizabeth Trattner , koji se bavi integrativnom medicinom, ukazuje na brojna istraživanja koja pokazuju vezu između 'dobrih masti i raspoloženja'. Prema Trattneru, istraživači su otkrili značajno smanjenje rizika od depresije kod onih koji održavaju mediteransku prehranu. 'Suprotno tome, nizak unos istaknutih komponenata mediteranske prehrane, poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina, povezan je s višim stopama depresije u studiji', kaže ona. 'Dakle, kad počnete jesti zdravije masnoće, vaše se raspoloženje poboljšava.'
47 Smanjite kofein.
Shutterstock
Kava vam može pomoći da se ujutro probudite, ali ona također naglašava vaše tijelo. Prema Sveučilište Ohio , prošla istraživanja pokazala su da kofein može više nego udvostručiti razinu kortizola, povećavajući razinu stresa. Povrh toga, pijenje previše kave može rezultirati pogoršanjem tjeskobe, nervoze i drugih problema. Iako ovo nije slučaj za sve, možda bi vrijedilo razmisliti pauzirati kako biste vidjeli primijetite li kakve promjene u vašem mentalnom zdravlju.
48 I popijte zeleno piće.
Shutterstock
Malo je zdravih namirnica koje tijelu dostavljaju toliko dobrih stvari brzo kao zeleni napitak. Punjen vlaknima i drugim korisnim vitaminima, jedan od njih trajno će vam potaknuti raspoloženje. Možda će trebati malo navikavanja, ali to može biti iznenađujući put do ublažavanja stresa.
49 Istuširaj se.
iStock
Ako još niste iskusili snagu tuširanja za smanjenje stresa, propuštate. Čak i brzim tuširanjem možete se mentalno ponovno pokrenuti i osjećate se kao da ste započeli novi dan, ispravši neke tjeskobe i frustracije koje ste osjećali.
50 I odvojite malo vremena za sebe.
Shutterstock
Nemojte se nikada osjećati krivima za to odvajajući vrijeme za sebe , bez obzira radi li se o 10-minutnoj pauzi na poslu ili otkazivanju planova za opuštajuću noć kod kuće. Prema Američki institut za stres , 'ja vrijeme' može izgledati kako god želite. To može biti vježbanje, gledanje filma ili pijenje vašeg omiljenog čaja - sve što vas usrećuje i pomaže vam da pronađete svoju smirenost.
Dodatno izvještavanje Alex Daniel.
