Znate ona raspoloženja u kojima se osjećate loše i to vam se ne čini bilo što će te opet pokupiti? Svi smo bili tamo. No sljedeći put kad vam zatreba pojačanje, postoji mnoštvo jednostavnih trikova kojima se možete ponovno usrećiti.
Bilo da to provodite vrijeme sa svojim psom, volontirate ili čak ispunjavate svoj dom biljkama, ovi načini poboljšanja vašeg raspoloženja potpomognuti znanošću u trenu će se ponovno osjećati poput sebe. (Također, tu je i čokolada ... i ako znanost kaže da biste trebali jesti čokoladu da biste se osjećali bolje, slušajte.) A za još sjajnih životnih hakova, evo 13 trikova za trenutno pojačavanje energije.
1 Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem
Shutterstock
Samo njihovo prisustvo u kućnom ljubimcu čini ih toliko uzbuđenima da (doslovno) skaču od sreće - a čine vas i jednako sretnima. Studija iz 2009. iz časopisa Hormoni i ponašanje utvrđeno da ste u blizini pasa, može povećati razinu oksitocina, zbog čega osjećate radost. Osim toga, to je vjerojatno nemoguće ne budite sretni kad vam slatko štene liže lice. Nadahnuti za kupnju novog psa? Evo kako doći do savršenog, prema šaptaču psima Cesaru Millanu.
2. Jedite malo Clementinesa
Ako niste ljubitelj citrusa, možda je vrijeme da to promijenite. Studija iz 2005. godine u časopisu Kemijska osjetila otkrio da je miris klementina natjerao sudionike da se osjećaju smiješno sretnima i stimuliranima, pa će vam jedan zalogaj dati veselo zujanje. Osim toga, jesti voće može vam donijeti i veliku dozu vitamina C. To je dobitno za sve. Za još sjajnih savjeta o zdravoj prehrani, ovdje su 10 osnovnih namirnica za muškarce.
3 Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima
Shutterstock
Primijetite li ikada koliko se sretnije osjećate nakon druženja sa svojim sretnim prijateljima zbog vaših prijatelja s Debbie Downer? Za to postoji znanstveni razlog. Studija iz 2008. objavljena u British Medical Journal pronađena sreća zapravo zarazna. Autori su rekli da vaša sreća uvelike ovisi o onima oko vas, pa provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro. Isto vrijedi i za vašeg partnera, pa pogledajte ove 50 nevjerojatnih aktivnosti vezivanja za bračne parove.
4 Nosite crveni ruž
Nemojte čekati da blagdani iscrpe vašu omiljenu nijansu crvenog ruža - stavite ih odmah. Studija iz 2011. objavljena u PLOS Jedan otkrili su da su žene koje su imale malo boje usana samopouzdanije od onih koje to nisu, dajući im trenutačno pojačanje raspoloženja. Svakako, površno je - ali ako se osjećate loše i trebate brzi oglas, zašto ga ne biste preuzeli iz svog omiljenog sjajila? A za više načina da izgledate samopouzdano, pogledajte 40 stvari koje niti jedna žena ne bi smjela odjenuti na posao.
5. Zgrabite bojanku za odrasle
Ne samo da se zbog bojanja ponovno osjećate kao dijete, već je dokazano i da pomaže u ublažavanju stresa i podiže razinu sreće. Studija iz 2016. objavljena u Časopis za studije sreće ako se bavite nečim kreativnim, možete se u cjelini osjećati radosnije i lako možete obojati svoj put do dobrog raspoloženja.
6 Da, hranite se zdravije
Koliko god sladoled bio dobar, na kraju će voće i povrće učiniti više za vašu razinu sreće. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Istraživanje socijalnih pokazatelja , istraživači su otkrili da postoji veza između jedenja zdrave hrane i dobrobiti. U osnovi, što je sudionik jeo više dnevnih porcija proizvoda, to su bili sretniji - i to ima smisla. S obzirom da su voće i povrće puni energizirajućih vitamina i hranjivih sastojaka, učinit će da se osjećate puno bolje od deserta prepunog masti i šećera. Za još sjajnih savjeta o zdravoj prehrani, ovdje su 50 najboljih namirnica za vaš mozak.
7 Bavite se jogom
Shutterstock
Ljudi već stoljećima govore da je joga krajnja vježba za sreću, a postoje neki znanstveni dokazi koji to podupiru. Studija iz 2010. Objavljena u Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, na primjer, utvrdio je da ima pozitivan učinak na raspoloženje i anksioznost, čineći da se ljudi osjećaju manje anksioznima i sretnijima u cjelini - posebno nad onima koji su pokušali postići iste rezultate hodanjem. A ako trebate još razloga za izgovaranje 'namaste', ovdje su Joga pokreti koji će poboljšati vaš seksualni život.
8 Budite velikodušniji
Shutterstock
U stvari, čak i biti a malo davanje je dovoljno da osjetite radost. Studija iz 2017. godine sa Sveučilišta u Zürichu pokazala je da su oni koji su bili izdašniji mnogo sretniji od onih koji su bili sebičniji, čak i ako su se samo verbalno obvezali da budu izdašniji. Učiniti nešto za nekoga drugog osim sebe osvjetljava područje vašeg mozga koje je povezano sa srećom, pa iskoristite prednost - to je dobro za sve uključene strane.
9 Pokušajte meditirati
Shutterstock
Postoji mnoštvo studija koje pokazuju koliko blagodati ima meditacija - bilo da se radi o snižavanju razine stresa ili opuštanju - no može vas i zaista usrećiti. Studija iz 2008. objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju utvrdio da meditira najmanje pet puta tjedno, samo 15 do 20 minuta, a sesija je rezultirala puno pozitivnih emocija, uključujući sreću.
10 Drijemajte
Kratko popodnevno spavanje može vas revitalizirati ako se osjećate pospano, ali također vas može učiniti super sretnim: Studija istraživača sa Sveučilišta Nottingham iz 2007. godine otkrila je da se pomalo uvlačenje u ugodan krevet može učiniti da se osjećate svakojako toplog i ugodnog, poboljšavajući vaše opće dobro. Ako imate problema s drijemanjem, tu smo da vam pomognemo: Isprobajte ovo 11 tajni koje je liječnik odobrio za brže uspavanje - večeras.
11 Podignite stres iz svog života
Stres je dio života, ali kad ga imate previše, to stvarno može utjecati na vašu sreću. Prema Harvardu T.H. Chan School of Public Health, brojne studije pokazale su da trajni stres može uzrokovati istrošenost, što na kraju dovodi do bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Ali kada se usredotočite na uklanjanje što više stresa iz svog života, ne samo da ćete biti sretniji, već i puno zdraviji.
12 Popij malo kave
Shutterstock
Kava nije samo sjajan način da započnete dan s malo energije - ona je i blagi antidepresiv. Prema studiji iz 2011. objavljenoj u JAMA, kofein oslobađa dopamin i serotonin koji vam pružaju taj nevjerojatan osjećaj života, čineći se sveukupno sretnijima. A ako tražite još sjajnih razloga za ispijanje kave, evo ih 75 Nevjerojatne blagodati kave.
13 Klonite se društvenih medija
Shutterstock
mačji ugriz u snu
Naravno, pomicanje po društvenim mrežama može biti zabavno - ali također vam može jako zabrljati u glavi. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Računala u ljudskom ponašanju utvrdio je da oni koji koriste društvene medije često imaju 2,7 puta veću vjerojatnost da budu depresivni od onih koji ih ne koriste tako često. Ograničite svoje vrijeme dvostrukim tapkanjem slika ljudi i sigurno ćete se osjećati puno sretnije.
14 Recite 'hvala'.
Bilo da zapisujete stvari na kojima ste zahvalni ili ih naglas izgovarate partneru dok ležite u krevetu, izražavanje zahvalnosti trenutno vam daje onaj topli i ugodni osjećaj. Studija iz 2003. objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju utvrdili su da su sudionici koji su svoje blagoslove prebrojili na svoje terete bili 25 posto sretniji i optimističniji, jednostavno zato što su umjesto na negativce gledali u pozitivno u svom životu.
15 Neka se netko nasmiješi
Shutterstock
Svakako, vaša je vlastita sreća važna - ali uljepšavanje tuđeg dana oboje vam može dati poticaj. Studija iz 2014. objavljena u Časopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju pronašli su oni koji su dobili zadatak da nekoga nasmiju činom dobrote, osjećali su pritom puno osobne sreće. A ako ti osmijesi dovedu do romantike, evo ih 30 načina kako doista zagrijati vašu vezu.
16 Smijte se što je češće moguće
Ispostavilo se da je smijeh zaista najbolji lijek. Nasmijavanje ima brojne prednosti - uključujući ublažavanje stresa, kaže klinika Mayo - ali studija iz 1993. objavljena u časopisu Psihološka izvješća također su utvrdili da su oni koji su koristili humor kao način suočavanja u cjelini bili pozitivniji i sretniji.
17 Pogledajte nekoliko smiješnih videozapisa
Shutterstock
Kad smo već kod smijeha, jedan od načina na koji se možete kikotati jest gledanje nekih smiješnih videozapisa. Upravo su to istraživači dali sudionicima u studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Napredak u medicini uma i tijela i djelovalo je, čineći ih manje stresnima i u cjelini sretnijima.
18 Odmrdite svoj život
Jednostavnost definitivno može biti dobra stvar - pogotovo što se tiče sreće. Ako se vaš stan pretvorio u nered, odvojite malo vremena da biste se riješili onoga što vam nije potrebno i organizirajte ostalo. Svježe očišćeni prostor odvest će vam glavu u puno bolji prostor - i tako ćete se dobro osjećati nakon što vidite gotov proizvod.
19 Zapravo iskoristite dane odmora
Shutterstock
Lakše je reći nego učiniti, zar ne? S kratkim rokovima i beskrajnim popisom obveza, odmor bi se mogao činiti kao da je gotovo nemoguć, ali uzmite si zasluženo vrijeme: studija iz 2010. objavljena u časopisu Primijenjena istraživanja u kvaliteti života otkriveno iako se čini stresno, odmori su se prije putovanja osjećali presretno. Nema ništa bolje od uzbuđenja zbog avanture koja vas čeka.
20 Odjenite nešto u što se osjećate samouvjereno
Oni dani u kojima se odvajate ujutro i navlačite odjeću u kojoj se osjećate apsolutno najbolje su dani u kojima se osjećate najsretnije, zar ne? Sklonite odjeću zbog koje se ne osjećate samopouzdano iz garderobe, a ostavite onu koja se osjeća: kad se osjećate dobro, i vaša razina sreće puca kroz krov.
21 Pročitajte novu knjigu
Umjesto da svoje dodatno vrijeme provodite na kauču gledajući Netflix, sjednite s novom knjigom do koje ste željeli doći. Ako budete potpuno uronjeni u te stranice, učinit ćete da se osjećate opušteno i osvježeno - i puno ćete sretniji u tom procesu.
22 Nosite više žutog
Ako u ormaru nemate puno žutog, vrijeme je da se opskrbite: studija iz 2001. objavljena u časopisu Časopis za opću psihologiju otkrio da žuta boja čini da se odrasli osjećaju svakojako sretno - zdravo, sunčana boja! - pa ćete provesti dan u svijetloj košulji ili se motati oko lijepe torbe trenutno podići raspoloženje.
23 Dobrovoljno se prijavite zbog svog srca
Shutterstock
Bez obzira koliko je zauzet vaš raspored, uvijek nađite vremena da se dobrovoljno prijavite za vaš važan cilj. Vaša će ljubaznost utjecati na druge, a vaš će rad i vas potaknuti na sreću: Studija iz 2013. objavljena u BMC javno zdravstvo utvrdio je da volontiranje nije samo poboljšalo dobrobit i zadovoljstvo životom sudionika, već je povezano i sa smanjenom depresijom. Dobre vibracije uokolo.
24 Stavite svoj omiljeni dobar film
Znate onaj film zbog kojeg se osjećate svi osjeća svaki put kad ga gledate? Ako vam je potreban poticaj za sreću, obucite ga i uzmite malo kokica. Ponovno gledanje omiljenih scena izmamit će vam osmijeh i osjećati ćete se prilično radosno čim ga započnete svirati.
25 Oslobodite svog unutarnjeg Boba Rossa
Shutterstock
Nešto tako lako kao što je zgrabiti četku za boju moglo bi se osjećati nevjerojatno sretno. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Umjetnost i zdravlje pronađeni sudionici koji su slikali - sami ili u grupi - bili su puno sretniji od onih koji su radili na slagalici. Ponekad vam je sve za podizanje raspoloženja pustiti mozak da luta. Zabavna činjenica: Jeste li znali da je Bob Ross bio jedan od takvih 30 slavnih koji su služili vojsku?
26 Odmorite se od tehnologije
Tijekom dana vjerojatno ste na računalu, telefonu i Apple Watchu - možda čak i odjednom. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Razvojna psihologija otkrili su da oni koji provode puno vremena koristeći više različitih vrsta tehnologija manje su sretni od onih koji ne provode toliko vremena ispred zaslona, zato se ne bojte isključiti.
27 Smanjite gledanje TV-a za 50 posto
Shutterstock
Gledanje vaše omiljene emisije moglo bi se trenutno osjećati dobro, ali sve to vrijeme buljenje u ekran može početi utjecati na vašu sreću. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Istraživanje socijalnih pokazatelja pogledao 30 godina nacionalnih podataka i otkrio da su oni koji najviše vremena provode gledajući TV zapravo najsretniji. Možda je vrijeme da konačno zauvijek izgubimo daljinski upravljač.
28 Nastavite izazivati sebe
Lako je dosaditi u rutini koja je ista svaki dan, a ta dosada može dovesti do nesreće. Ali kad vam treba trenutno pojačanje raspoloženja, jednostavno si postavite izvodljiv izazov: Dajući svom mozgu nešto novo, osjećat ćete se smiješno zadovoljni kad završite, čineći da se osjećate sretno.
29 Uzmi 'bolesnički' dan
Svi su to učinili, a ponekad je i taj slobodni dan toliko potreban. Kad se osjećate pod stresom i možete iskoristiti pauzu, nazovite bolesnika ili odvojite osobni dan na malo vremena. Ako neko vrijeme budete odvojeni od radnog stola, učinit ćete vas nevjerojatno sretnim - samo nemojte to činiti isto često ili možda nemate stol za odlazak.
30 Svakodnevno pokazujte više zahvalnosti
Vaša je mama bila u pravu kad vas je uvijek tjerala da kažete svoje 'drago' i 'hvala'. Studija iz 2014. objavljena u Časopis za pozitivnu psihologiju pronašli čak i nešto tako jednostavno kao što je zahvala blagajnici u samoposluzi ili pisanje zahvalnice može učiniti da se osjećate sretno.
31 Pokušajte nešto novo
Shutterstock
I to činite što češće možete. U studiji iz 2003. Objavljenoj u Pregled opće psihologije , istraživači su otkrili da su ljudi koji imaju puno različitih iskustava pozitivniji i sretniji od onih koji ih nemaju toliko. A to ne znači da morate potrošiti i tonu novca: potražite besplatne događaje u svom području kako biste popravili svoje raspoloženje.
32 Provedite vrijeme s prijateljima
Shutterstock
Bez obzira volite li biti društveni ili ne, to je sjajan način da povećate razinu sreće. Studija iz 2008. objavljena u časopisu Istraživanje socijalnih pokazatelja otkrili su da su oni koji su društveno aktivniji - bilo da se ide na večeru s prijateljima ili čak u teretanu - sretniji ljudi od onih koji ostaju kod kuće i gledaju televiziju u slobodno vrijeme.
33 Idite na planinarenje
Shutterstock
Obuvanje planinarskih cipela i šetnja prirodom puno utječu na vašu razinu sreće. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Ekopsihologija otkrili da su oni koji su šetali vani bili znatno manje depresivni. I još bolje, vrijeme provedeno na otvorenom također im je pomoglo da se nose sa stresom koji im se pojavio u životu.
34 Iskoristite svoje plesne vještine
Shutterstock
Vrijeme je da se osvrnete na to jeste li izvrsna plesačica ili radije premještate plijen samo u privatnosti vlastitog doma. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Arhiva pedijatrije i adolescentne medicine koji često plešu - čak i samo jednom tjedno! - mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje, a rezultati traju mjesecima.
35 Izgori svijeću od vanilije
iStock
zagrijte pizzu u pećnici aluminijsku foliju
Svakako, klementine izvrsno mirišu - ali miris zrna vanilije također je sjajan način da vas odmah usrećite. Studija iz 2005. godine u časopisu Kemijska osjetila utvrdio je da je sudionike učinio super sretnima, a također simpatičnima i opuštenima - AKA nenadmašnom kombinacijom.
36 Vježbajte samoprihvaćanje
Shutterstock
Voljeti sebe nije uvijek lako, ali kad shvatite koliko ste sjajni, osjećat ćete se puno sretnije. Istraživanje Sveučilišta Hertfordshire iz 2014. godine pokazalo je da iako ljudi to najmanje prakticiraju, samoprihvaćanje - bilo da je to samo tako ljubazno prema sebi kao što je i drugima ili provesti neko vrijeme samo da biste se zaista upoznali i prihvatili - dokazano je način za povećanje razine sreće. Očito nije tako lako kao igrati se sa svojim psom, ali je tako važno.
37 Izvedite se na ručak
Shutterstock
Umjesto da ponovno jedete za svojim stolom, odvojite vrijeme i počastite se ručkom u obližnjem restoranu. Ako se maknete iz ureda, osunčate se i pojedete dobru hranu, trenutno ćete potaknuti raspoloženje i učiniti da se osjećate sretnije ostatak dana. (Uz to, svatko može iskoristiti malo vremena od svog šefa.)
38 Potrudite se upoznati nove ljude
Upoznati ljude nije uvijek lako - pogotovo kao odrasla osoba. No prema studiji iz 2013. objavljenoj u PLOS Jedan , izlazak na ud i stvaranje novih prijatelja osobno, a ne putem interneta, učinit će vas puno sretnijima.
39 Osigurajte da spavate dovoljno
Shutterstock
Nedostatak sna može dovesti do depresije, kaže Nacionalna zaklada za san, ali dobivanje preporučene količine svake noći - što je 7 do 9 sati - može učiniti suprotno. Kad se probudite nakon ozbiljnog zatvaranja, osjećati ćete se osvježeno, energično i nevjerojatno sretno.
san o varanju partnera
40 Vodite dnevnik zahvalnosti
Bez obzira želite li zapisati dijelove svog dana u kojima ste zaista uživali ili zabilježiti popis stvari na kojima ste zahvalni svake noći, studija iz 2003. objavljena u Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju otkriveni ljudi su puno sretniji kada se usredotoče na pozitivne stvari u svom životu. Ni to ne mora biti ništa ludo - čak se spominje da volite ići u šetnju sa svojim psima.
41 Budi zauzet
Ako ostanete zauzeti, možete biti stresni, ali ne kad kalendar napunite stvarima koje volite raditi. Prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu Istraživanje socijalnih pokazatelja , ako manje vremena provodite ispred televizora, a više vremena radite stvari koje volite, u cjelini ćete biti puno sretniji. Zapravo su nesretni ljudi imali 51 posto veće šanse da će se osjećati kao da se osjećaju isto puno dodatnog vremena na rukama. Zato izađite tamo i napravite nešto zabavno.
42 Nabavite si cvijeće
Shutterstock
Ne samo da će svježi buket cvijeća uljepšati vaš dom, već će vam i trenutni poticaj sreće. Studija iz 2005. objavljena u Evolucijska psihologija otkrio da efekt cvijeća zapravo može trajati danima, čineći da se osjećate sretno i izvan trenutka kada ga unesete u svoj prostor.
43 Hodaj više - doslovno
Postati sretniji samo promjenom načina hodanja možda zvuči ludo, ali ostanite s nama: Studija iz 2015. objavljena u časopisu Časopis za bihevioralnu terapiju i eksperimentalnu psihijatriju ako ustanete visoki, umjesto da hodate spuštene glave, odmah možete učiniti da se osjećate malo sretnije. Promjena u držanju učinit će i da se osjećate samopouzdanije - također plus.
44 Prepustite se svojoj omiljenoj poslastici
Shutterstock
Nitko se neće svađati s izgovorom da jede čokoladu. Prema Klinici Cleveland, uzimanje jedne do dvije unče tamne čokolade dnevno, koja ima 70 posto kakaa ili više, uglavnom vam može poboljšati raspoloženje, čineći vas sretnim. Shvatite to kao lijek, ali za svoj mozak.
45 Trošite novac na druge
Shutterstock
Možda vam se donira za veliku svrhu ili možda želite članu obitelji ili prijatelju kupiti nešto što su željeli. U svakom slučaju, studija iz 2009. objavljena u časopisu Znanost Otkrivanje trošenja novca na druge ljude može vas učiniti puno sretnijim od trošenja novca na sebe. Učinite što i Oprah - samo nemojte skrivati sve pod svima.
46 Jedite više Omega-3
Shutterstock
Omega-3 - AKA zdrave masti poput avokada, lososa i orašastih plodova - ne pomažu samo vašem mozgu da normalno funkcionira. Prema Klinici Cleveland, oni također pojačavaju vaše raspoloženje, čineći da se osjećate sretnije. Pa pojedi!
47 Oboji zid u svojoj kući zelenom bojom
Svakako, to možda neće biti tipična boja koju biste obojali - ali čak i stvaranje zelenog naglašenog zida u vašem domu može imati neke prednosti za poboljšanje raspoloženja. Studija iz 2001. objavljena u časopisu Časopis za opću psihologiju utvrdio je da je boja odrasle odrasle izuzetno sretna, pa svakodnevno gledanje u nju može povećati te pozitivne vibracije.
48 Koristite terapiju plavim svjetlom
Ako ne možete dobiti dovoljno sunca, dostupna je još jedna opcija - posebno zimi: plava svjetla. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Arhiva opće psihijatrije otkrio da su depresivni odrasli koji su svakodnevno koristili sat blijedoplave svjetlosti bili puno sretniji od onih koji to nisu učinili. Još jedan bonus? Svjetlost je također pomogla smanjiti stres. (Možete čak i zgrabiti jedan za sebe Amazon .)
49 Žaliti se više
Previše prigovaranja vjerojatno vas može natjerati da se osjećate malo dolje na smetlištima - ali nemojte to posve izbjegavati. Studija iz 2014. objavljena u Časopis za socijalnu psihologiju pronašli one koji su izrazili svoje pritužbe nekome tko bi ih mogao popraviti, osjećali su olakšanje - a također i puno sretniji nakon skidanja težine s ramena.
50 Zagrli nekoga do koga ti je stalo
Bez obzira radi li se o vašem vrataru ili najboljem prijatelju, zagrljaj vas može odmah usrećiti. Više studija pokazalo je da fizički dodir oslobađa oksitocin u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Dakle, pronađite nekoga tko će vas obaviti rukama - čak i ako morate staviti jedan od onih 'Slobodni zagrljaji!' znakovi da to učinite - i za tren ćete se osjećati bolje.
51 Nacrtajte umirujuću kupku
Shutterstock
Jedan od najboljih načina da pobijedite stres je ugodno se osjećati u toploj kupki - a to povećava i vašu razinu sreće. Studija istraživača sa Sveučilišta u Nottinghamu iz 2007. godine otkrila je iako je to jednostavno zadovoljstvo, jedna stvar koju možete učiniti da biste pozitivno utjecali na svoju dobrobit.
52 Slušajte glazbu koju volite
Shutterstock
Učitajte svoj popis za reprodukciju i pritisnite play: Glazba je super moćna kada su u pitanju vaše osjećaje, a studija iz 2013. Časopis za pozitivnu psihologiju pronašli one koji su im povećali raspoloženje svojim omiljenim pjesmama, učinili su da se osjećaju sretnije, i to samo 12 minuta. Zamislite samo što to dvostruko može učiniti za vašu dobrobit.
53 Idite do najbližeg skloništa za životinje
Nemate kod kuće psa s kojim se možete igrati? Posjetite najbliže sklonište za životinje. Ako odvojite malo vremena sa svojim novim dlakavim prijateljima (i u tom slučaju napravite volontiranje), do odlaska osjećati ćete se na vrhu svijeta. A ako ozbiljno mislite na psa u skloništu, ne propustite naš dubinski vodič za usvajanje.
54 Provedite neko vrijeme u kuhinji
Kad god se želite osjećati sretnije, uputite se u kuhinju. Studija iz 2016 Časopis za pozitivnu psihologiju pronašli su one koji su radili svakodnevne stvari poput kuhanja i pečenja kada su bili pod stresom, a na kraju su se osjećali radosnije u cjelini. Osim toga, vjerojatno pomalo pomaže i jesti dekadentne browniese ili svoj omiljeni obrok ...
55 Krenite putem niz memorijsku traku
Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Bilten osobnosti i socijalne psihologije , malo nostalgije može učiniti da se osjećate radosno zbog svoje utjehe. Bilo da se radi o povratku u ugodno sjećanje iz djetinjstva ili slušanju pjesme koju ste voljeli u srednjoj školi, trenutni ćete udarci sreće.
56 Idite na masažu
Nema ništa loše u tome što se povremeno pokvarite - pogotovo ako vam pritom može poboljšati mentalno zdravlje. Masažom ćete ući u način dubokog opuštanja - i izaći ćete osvježeni, sretni i potpuno zennirani.
57 Lažirajte dok to ne napravite
Nasmiješite se kad ste sretni i namrštite se kad ste tužni, ali prisiljavajući se da se pljesnete po licu kad se osjećate loše, zapravo vam može potaknuti raspoloženje. Studija iz 2008. objavljena u Journal of Pain otkrivanje izražavanja osjećaja može vas natjerati da osjetite tu emociju, čak i ako se u početku pretvarate.
58 Postanite optimist
Postati optimistom lakše je reći nego učiniti, ali postoje neke velike koristi od života tog stakla napola punog života - a to je da ste puno sretniji, kaže studija iz 2013. objavljena u časopisu Cirkulacija: Kardiovaskularna kvaliteta i ishodi . Bez obzira što se događa u vašem životu, gledanje sa vedrije strane pomoći će poboljšati vaše raspoloženje.
59 Provedite vrijeme u parku
Izlazak u prirodu ogromno vam potiče raspoloženje - čak i ako samo odložite deku i čitate u parku. Studija iz 2014. objavljena u Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo pronašli ste više zelenog prostora, sretniji se osjećate. (I da, vaše dvorište se totalno računa.)
60 Ne radi toliko
Shutterstock
Jednom kad se kući vratite noću, nemojte se niti usuditi razmišljati o paljenju prijenosnog računala kako biste obavili više posla. Istraživanje iz Indeksa boljeg života pokazalo je da su oni koji žive u Danskoj neki od najsretnijih ljudi na svijetu, i pogodite što? Samo 2 posto zaposlenih radi dugo radno vrijeme. Stoga se riješite cjelodnevnog razmišljanja i dajte si oduška da se opustite i provedete vrijeme s ljudima koje volite nakon što završite dan.
61 Razgovarajte s obitelji - posebno s mamom
Teško je pronaći vremena za poziv kući, ali to je presudno za vašu sreću: Studija iz 2016. godine s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford otkrila je da razgovor s obitelji - posebno s mamom! - u osnovi nalikuje na zagrljaj. Znate, one zbog kojih ste se odmah osjećali bolje kao dijete. Očito ništa ne može pobijediti snagu majčinog glasa.
62 Kupujte iskustva, a ne stvari
Iako bi moglo biti primamljivo potrošiti svoj teško stečeni novac na najnovije tehnološke uređaje ili novu odjeću, istraživanje iz 2009. objavljeno u časopisu The Časopis za pozitivnu psihologiju pronađeni materijalni predmeti ne donose toliko sreće koliko životno iskustvo, poput putovanja na mjesto koje ste oduvijek željeli posjetiti.
63 Nabavite malo sunca
Shutterstock
Dok ste zarobljeni u sumornoj, mračnoj sobi, možete se osjećati nelagodno, izlazak na sunce može vas opet oživjeti. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Dermatološka endokrinologija utvrdio je da je povećana razina vitamina D pomogla poboljšati raspoloženje sudionika.
64 Snimite selfie
Shutterstock
Samo ignorirajte bilo koga tko vam čudno pogleda kad to radite. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Psihologija blagostanja otkrili su da oni koji redovito fotografiraju sebe zapravo u cjelini jesu sretniji - pogotovo zato što su sigurniji i ugodniji u svojoj koži.
65 Krenite u teretanu
Iako je joga izvrsna, bilo koja vrsta vježbanja trenutno će vas učiniti sretnijima. Budući da oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro i sretni kemijski dopamin kad se počnete znojiti, trening ćete završiti u puno boljem raspoloženju nego kad ste započeli, kaže klinika Mayo.
66 Poradite na svojoj duhovnosti
Shutterstock
Bilo da ste religiozni ili samo duhovni, bilo koji od njih povezan je s time da je u cjelini sretniji, kaže se u reviji iz 2011. objavljenoj u časopisu Priručnik za religiju i zdravlje . Ne morate čak ni ići u crkvu. Sve dok pronađete nešto prema čemu ste strastveni, osjećati ćete osjećaj radosti.
67 Mazite se sa svojim značajnim drugim
Ako vam je loše, zavucite se s partnerom. Baš kao što se zbog zagrljaja trenutno osjećate sretnijima zbog oslobađanja oksitocina u tijelu, isto vrijedi i za maženje. Osim toga, tko ne voli izgovor za češće maženje?
68 Pjevaj pjesmu na vrhu pluća
Ne trebate biti nevjerojatni, ne brinite. Bez obzira jeste li uspjeli postići vlastiti ugovor ili se općenito držite pojasa pod tušem, pokazalo se da pjevanje u mnogim prilikama potiče sreću, čak i smanjujući stres u tom procesu, kaže studija iz 2004. objavljena u časopisu Časopis za bihevioralnu medicinu .
69 Kupi malo lišća
Sobne biljke ne samo da vam uljepšavaju prostor - prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Journal of Experimental Psihologija: Primijenjeno , oni također povećavaju vašu ukupnu sreću poboljšavajući vaše raspoloženje, stvarajući umirujuće okruženje, pa čak i povećavajući vašu razinu produktivnosti.
kako je natjerati da se osjeća dobro
70 Prestani se uspoređivati s drugima
AKA prestani toliko ulaziti na Instagram. Kad se neprestano uspoređuješ s drugim ljudima, lako se osjećaš loše. Umjesto toga, usredotočite se na sebe i ono što volite na sebi zbog prijeko potrebne doze sreće.
71 Otkažite loše navike
Shutterstock
Iako se može činiti da bi vas odvikavanje od loše navike dovelo u lošije raspoloženje, zapravo je suprotno. U Studija Sveučilišta Brown od 236 pušača koji su također jako pili, istraživači su otkrili da je odustajanje od njihove nikotinske navike zapravo ublažilo simptome depresije među sudionicima.
72 Planirajte putovanje
Shutterstock
Želite popraviti svoje raspoloženje u sekundi? Počnite planirati odmor. Prema studiji objavljenoj u Primijenjena istraživanja u kvaliteti života , sam čin iščekivanja odmora može vas učiniti sretnijima, čak i ako neko vrijeme zapravo nećete kretati cestom. To je samo još jedan razlog zašto Zbog toga biste trebali uzeti sve dane odmora.
73 Provedite neko vrijeme sami
Shutterstock
Malo vremena za sebe može napraviti veliku promjenu kada je u pitanju vaša ukupna dobrobit. Ne samo da vam samo provođenje vremena pruža priliku da se dekomprimirate i odmaknete od nekih stresova svakodnevnog života, to može zapravo biti ključ sreće za određene pojedince. Istraživanje objavljeno u British Journal of Psychology otkriva da među visoko inteligentnim ljudima provođenje vremena samostalno, umjesto u grupama, rađa veću sreću. Još bolje, istraživanje provedeno na Sveučilište u Buffalu sugerira da vam malo vremena sama može značajno potaknuti i kreativnost.
74 Kupite si malo vremena
Shutterstock
Ako potrošite malo novca da biste uštedjeli puno vremena, dugoročno ćete postati radosnija osoba. Prema istraživanju objavljenom u Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država , delegiranje zadataka koje niste posebno voljni obavljati sami - na primjer, podizanje hrane kad ste preumorni za kuhanje ili unajmljivanje spremačice - dovodi do većeg zadovoljstva i opće dobrobiti od trošenja iste količine novca na materijal artikal.
75 Držite ruke
Malo naklonosti može vam u kratkom roku učiniti puno sretnijim. Studija koju su proveli istraživači s Sveučilište Colorado u Boulderu otkriva da držanje za ruku s romantičnim partnerom može ne samo sinkronizirati puls i obrasce disanja, već može i ublažiti bol. Još bolje, fizički kontakt može vam potaknuti endorfine, podižući vam raspoloženje.
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
