Ponekad se stvarno trebate samo zakopčati i obaviti stvari . Ali u planu postoji zamjerka: Pobijeđeni ste. Jučer ste odradili rep, bacili ste se i okretali do 3:00 ujutro, a vaše putovanje na posao krenulo je - oprostite na riječi riječi - potpuno izvan tračnica. Ali sve nije izgubljeno. Možete povratiti energiju nalik na lark koju ste osjećali ranije tijekom tjedna, a za to ne trebate ni spustiti Redbull. Samo slijedite ovih 13 trikova za trenutnu zamjenu za adrenalin i bit ćete spremni uhvatiti se u koštac sa svime što vam Hump Day mora baciti. A za još sjajnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, ne propustite 32 Tajne života otpornog na stres .
1 Ne razmišljaj. Treptati.
Shutterstock
To je način modernog uredskog radnika: Oči zalijepljene za zaslon računala, usredotočene na vaš posao - ili, budimo iskreni, neki glupi video o bebama životinjama. Ali prema the Zbornik Nacionalne akademije znanosti , ova zaokupljena pažnja troši energiju vašeg mozga, a da to ne shvaćate, šanse su da ne trepnete. Svako treptanje dovodi do toga da vizualni i somatosenzorni korteksi vašeg mozga „miniraju“, što omogućava bitno punjenje i naknadno pojačavanje energije.
2. Prestanite preskakati doručak.
Prema NPD grupi, nevjerojatno 31 milijun Amerikanci svaki dan preskaču doručak - najčešće zato što su 'prezauzeti ili kasne'. Dakle, ako ste jedan od 10 posto države koja preskoči najvažniji obrok, uzmite doslovno pet minuta svako jutro i prestanite ga preskakati. Doručak je prikazan iznova i iznova kako bi pokrenuo funkcije vašeg tijela i pružio vam rezerve energije potrebne za ručak.
značenje vukova u snovima
3 Eksplozija nekoliko otkucaja.
Shutterstock
Postoji razlog zašto se u teretanama pušta optimistična glazba - ona sprječava ljude da skrenu s litice s niskom energijom i napuštaju je na treningu na pola puta. Prema Znanstveni američki , brza glazba daje trenutni poticaj energiji u osnovi 'nadjačavajući' signale našeg mozga za umor. Međutim, prednosti takvog dosega dosežu 145 bpm. Tako biste dobili iste pogodnosti slušajući 'Shake It Off' Taylor Swift (160 bpm) dok ćete slušati pjesmu 'Born to Run' Bruce Springsteen (147 o / min).
4 Pokrenite stopala.
Shutterstock
Dok slušate te brze melodije, postoji još jedna stvar koju možete učiniti još više energija iz glazbe. Ali imajte na umu: Ova tehnika može iritirati bilo koji susjedni uredski trut. Prema istraživanje u Časopis za muzikoterapiju , tapkajući stopalima i prstima uz optimističnu glazbu pružit će trenutni lijek za umor. (I da, pjevanje uz vaše omiljene melodije ublažava i umor - ali to nikada, nikada ne bismo podržali.) A za još sjajnih savjeta o potresanju vaše razine energije, ne propustite 15 načina da se odmah postane osoba više energije .
sanjati o kupovini namirnica
5 Krenite stepenicama.
Shutterstock
Istraživači s Odjela za kineziologiju sa Sveučilišta Georgia ustanovili su da će posjet stubištu u vašem uredu, kada se radi o napajanju kroz vaš podnevni krah, proći kilometrima bolje od druge Joeove šalice. Šetajući stepenicama gore-dolje oko 10 minuta - to je oko 30 priča - nudi istu razinu energije kao otprilike 4 unci kave ili 1 unca espressa. A kao dodatni bonus dobit ćete i brzi trening. Postoji razlog zbog kojeg je ovo broj jedan za popodnevno pojačanje .
6 Dodirnite svoj 'timus'.
Da, 'timus' je prava stvar i nalazi se na vrhu vaših prsa, nekoliko centimetara ispod ključne kosti. Njegova je primarna funkcija proizvodnja T limfocita, vrste bijelih krvnih stanica koje, prema energiji treneri i praktičari kineske medicine, može vam povećati razinu energije. Da biste pravilno dodirnuli timus, polako i duboko udišite i izdišite lagano tapkajući to područje 20 sekundi. Učinite to do pet puta dnevno za trenutni poticaj energije.
7 Odgodite za nekoliko.
Uhvatiti trenutak za spavanje u nekom trenutku tijekom dana - između 10 i 30 minuta i prije 16:00, kako ne biste ometali noćni san - bio prikazan za povećanje pamćenja, kognitivnih funkcija i budnosti. A ako prekinete drijemanje prije 30 minuta, nećete trpjeti ono što se naziva „inercijom spavanja“ ili onaj omamljeni i zbunjeni osjećaj koji osjećate između buditi se i biti u potpunosti osvijestiti .
8 Ne dopustite si dehidraciji.
Shutterstock
Prema a studija u Journal of Nutrition , razina dehidracije od 2 posto ne započinje dok se ne počnemo osjećati Hej, žedan sam . Ista studija kaže da je 1,5-postotna razina dehidracije dovoljna da dođe do značajnog umora. Rješenje? Budite sigurni da pijete dovoljno vode da biste i vi nikada žude za hidratacijom. Za žene to iznosi oko osam šalica od osam unci dnevno za muškarce, to je deset.
9 Otuširajte se ledeno hladnim tušem.
Shutterstock
rođendan 4. veljače
Ne, ne morate proći puni izazov Ice Bucket. Ali istraživanje u Funkcije ponašanja i mozga sugerira da puke tri minute provedene u hladnoj vodi mogu zaustaviti iznenadni umor. I još bolje, ako to radite svaki dan, učinit ćete čuda protiv kroničnog umora.
10 Na brzinu napustite ured.
Svakako, ako se želite potruditi i povećati svoju produktivnost, možda se čini nerazumnim napustiti svoj stol. Ali kao istraživanje u Časopis za medicinu rada i zaštite okoliša pokazao je, posvećenost samo pola sata radnog dana u tjednu vježbanju pruža trenutno - i dugotrajno, ako naviku prihvatite kao naviku - jačanje energije. To je jednostavno poput napuštanja radnog stola, pretrčavanja kilometra i istezanja - a sve biste to mogli uklopiti u tipičnu stanku za ručak.
11 Jedite malo zobenih pahuljica.
Shutterstock
Ne slušajte što kažu: Ugljikohidrati nisu svi zli i neće vam se srušiti - sve dok jedete prave. Umjesto jednostavnih ugljikohidrata (poput bijelog kruha, većine žitarica ili gotovo svega s prerađenim šećerom), izvor za složene ugljikohidrate. Dokazano vam daju trenutni i dugotrajni nalet energije. (Dovoljna će biti zdjela zobenih pahuljica ili kriška pšeničnog kruha.)
12 Sažvakati žvakaću gumu.
Shutterstock
Da, žvakaća guma može biti verboten u vašem uredu. (Ili, za vaše studente vani, jednostavno je zabranjeno u vašim predavaonicama.) Ali krajnje je vrijeme da problem riješite sa šefom, pogotovo ako tijekom dana redovito padate. Prema studiji iz Nutricionistička neuroznanost , žvakanje komadića gume povećat će budnost za 10 posto, a pomoći će i pri „dohvaćanju iz semantičke memorije“ - drugim riječima, vjerojatnije je da ćete se sjetiti minuta od onog 2:00 pop-wow.
13 Dolje espresso šut.
Duh. Ali ako stvarno želite povećati omjer kofeina i energije, uzmi ga od nas i probaj drijemati kavu .
Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku sada!
