Svi bismo mogli povremeno koristiti pick-up. Ali zamislite ovo: A trajni pokupi me. Umjesto tog espressa sredinom poslijepodneva ili RedBull-a, vi biste samo ... prirodno bili energični, napumpani, spremni riješiti sve i svašta na svom putu. Ne bi li to bilo sjajno? Pa, srećom za vas, to je ne-nemoguć cilj. Bez obzira radi li se o jednostavnoj prehrambenoj promjeni ili promjeni vašeg izgleda, postoje iskušane metode za povećanje vaše energije od jutra do noći. Usvojite ovih 15 navika i začas ćete se pretvoriti u vjerodostojnog zeca Energizera. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, pogledajte 100 načina da odmah budemo zdravija osoba .
1 Dodirnite svoj timus
Vaša što? Timus se nalazi na vrhu prsa, nekoliko centimetara ispod ključne kosti. Njegova je primarna funkcija proizvodnja T limfocita, vrste bijelih krvnih stanica koje, prema energiji treneri i praktičari kineske medicine, može vam povećati razinu energije. Da biste pravilno dodirnuli timus, polako i duboko udišite i izdišite lagano tapkajući to područje 20 sekundi. Učinite to tri do pet puta dnevno.
2 Hodajte po nekim stepenicama
Istraživači s Odjela za kineziologiju sa Sveučilišta Georgia ustanovili su da će, kada je riječ o napajanju vašeg sudara u 15:00, posjet stubištu u vašem uredu učiniti kilometrima bolji od druge Joeove šalice. Šetajući stubama gore-dolje oko 10 minuta - to je oko 30 priča - nudi istu razinu energije kao otprilike 4 unče kave. A kao dodatni bonus dobit ćete i brzi trening. Postoji razlog zbog kojeg je ovo broj jedan za popodnevno pojačanje .
3 Nosite naočale narančaste boje
Naravno, mogu izgledati pomalo ... smrknuto? Nervozan? Što god mislili o ovim funky naočalama, one zapravo mogu učiniti čuda za vašu razinu energije. Vidite, plavo svjetlo - stvari koje emitiraju ekrani laptopa i pametnih telefona - služi kao inhibitor melatonina drugim riječima, sprječava vas da brzo zaspite. No narančaste naočale s lećama blokirat će to plavo svjetlo, omogućujući vam lak san, bolje odmaranje i, kao rezultat toga, više energije. Dakle, ako koristite ekrane navečer, nosite ove stvari sat ili dva prije spavanja - kad se vaše tijelo počne isključivati tijekom noći - i nećete osjetiti pad melatonina.
Metalne okrugle naočale s ravnim lećama
$ 12 kupite sada na Urban Outfitters
4. Nabavite zrake
Svatko zna da provođenje nekoliko minuta na suncu može malo razbiti vaše mjesto u sjedalu. (To je vitamin D iz sunčevih zraka koji radi svoj posao.) No, kako se ispostavilo, provođenje nekoliko minuta na suncu može potaknuti i vašu razinu energije. Prema istraživanje izvan Sveučilišta Newcastle, razine vitamina D izravno su u korelaciji s razinama energije: Znanstvenici su otkrili da oporavak fosfokreatina - ili stvari koje pokreću vaše mišiće - pojačava i do 20 posto nakon 10 tjedana stalnog unosa vitamina D. Za savjet o tome na što se sunčati potražite bilo koji od njih 25 najboljih kupaćih kostima za 2017. godinu .
5 Trepni više
Shutterstock
To je način modernog uredskog radnika: Buljimo u zaslon računala, usredotočeni na posao - ili, budimo iskreni, najnoviju virusnu stvar - ispred sebe. Ali prema Zbornik Nacionalne akademije znanosti , ova zaokupljena pažnja troši energiju našeg mozga, a da to ne shvaćamo, većina nas ne trepće. Svaki put kad trepnemo, mozak i vizualni i somatosenzorni korteksi uzimaju „mini drijemanje“, jedva primjetno, što omogućuje bitno punjenje i naknadni poticaj energije.
6 Počnite dizati utege
Imaš li uopće, brate? Prema do Mark Moyad, dr. Med , direktor preventivne i alternativne medicine s Medicinskog centra Sveučilišta Michigan, 'Pumpanje željeza tri puta tjedno može povećati razinu energije i do 50 posto, čak i u dane kada ne dižete.'
7 Jedite malo ginsenga
Široko se vjeruje da ginseng snižava kolesterol, smanjuje stres i povećava spolnu želju. Ali uz sve to, čini se da ima i čarobna biljka još jedan korist: Povećavanje energije. Ljudi iz klinike Mayo pronađeno da je među 340 pacijenata s karcinomom, 2.000 miligrama ginsenga uspjelo dokazati smanjenje umora za 20 posto tijekom razdoblja od četiri tjedna. (Polovica pacijenata dobila je placebo i nisu izvijestili o smanjenju umora.)
8 Unesite više L-karnitina u svoju prehranu
Shutterstock
L-karnitin, derivat aminokiselina, nalazi se u svim dijelovima tijela. Za Nacionalni zavod za zdravstvo, Ured za dijetetske suplemente, materijal 'igra presudnu ulogu u proizvodnji energije' i prirodno se proizvodi dovoljnom brzinom da 'zadovolji potrebe većine ljudi'. Međutim, ako vaše tijelo ne proizvodi dovoljno - ili ako samo želite malo pokupiti - dodajte više ovih stvari u svoju prehranu. Najčešće se nalazi u govedini, mlijeku, ribi i piletini. (Dostupni su i dodaci bez recepta.)
Da biste maksimalno iskoristili svoju govedinu, svakako isprobajte nešto od nje 15 najboljih recepata za marinadu od bifteka svih vremena .
9 Usvojite dijetu s više bjelančevina
Shutterstock
Mnogi od nas grickalice s visokim udjelom šećera poistovjećuju s visokom energijom, i to je pošteno: Šećer nam u konačnici daje trenutačni poticaj - nakon čega slijedi pad. Proteini, s druge strane, pružaju trajnu, trajnu energiju, vašem tijelu je teže razgraditi proteine nego ugljikohidrate ili šećere. (Kao dodatni bonus, dulje ćete biti siti.)
10 Pijte manje alkohola
Prema Nacionalnoj zakladi za san, gotovo 20 posto Amerikanaca koristi alkohol da bi zaspalo. Da, alkohol može učiniti da se osjećate pospano - ali upotreba alkohola izravno je povezana s lošom kvalitetom spavanja: remeti cirkadijski ritam, inhibira REM spavanje i može vas poslati u kupaonicu usred noći. Sve to dovodi do lošeg sna, što zauzvrat iscrpljuje razinu energije.
11 Nemojte ni pomisliti na preskakanje doručka
Kažu da je to najvažniji obrok, a znate što? U pravu su. Doručak započinje funkcije vašeg tijela i pruža ključnu energiju za prelazak na vrijeme ručka. Ali, po NPD grupi , 31 milijun Amerikanaca - otprilike deset posto zemlje - preskočite obrok, najčešće zato što su 'prezauzeti ili kasne.' Dakle, prije nego započnete dan, usporite pet minuta i uzmite međuobrok. Možete si priuštiti pet minuta.
12 Uzmi još otmica
Uhvatiti trenutak za spavanje u nekom trenutku tijekom dana - između 10 i 30 minuta i prije 16:00, kako ne biste ometali noćni san - bio prikazan za povećanje pamćenja, kognitivnih funkcija i budnosti. A ako prekinete drijemanje prije 30 minuta, nećete trpjeti ono što se naziva „inercijom spavanja“ ili onaj omamljeni i zbunjeni osjećaj koji osjećate između buditi se i biti u potpunosti osvijestiti .
13 Slušajte brzu glazbu
Za Znanstveni američki , brza glazba daje trenutni poticaj energiji u osnovi 'nadjačavajući' signale našeg mozga za umor. Zbog toga se u teretanama pušta optimistična glazba - da se ljudi ne bi umarali. Međutim, prednosti takvog dosega dosežu 145 bpm. Drugim riječima, iste biste koristi imali biste slušajući pjesmu 'Shake It Off' Taylor Swift (160 bpm) kao što biste slušali 'Born to Run' Bruce Springsteen (147 o / min).
Pogledajte najbolju opremu za slušanje omiljenih melodija 20 najboljih slušalica koje možete kupiti u velikoj količini .
14 Pijte više vode
Shutterstock
Prema a studija u Journal of Nutrition , razina dehidracije od 2 posto ne započinje dok ne počnemo osjećati žeđ. Ista studija kaže da je 1,5-postotna razina dehidracije dovoljna da dođe do značajnog umora. Rješenje? Budite sigurni da pijete dovoljno vode da biste i vi nikada osjetite taj osjećaj žeđi. Za žene je to oko osam šalica od osam unci dnevno, a za muškarce deset.
15 I još kave
Ili bilo što s kofeinom. (Duh.)
16 Obujte plesne cipele
Glazbeni dio vam je prigušen, a sada vam treba malo plesa. Prema studija iz 2008. godine objavljeno u Časopis za muzikoterapiju , sve što je potrebno je malo pokreta kako biste potaknuli razinu energije. No, ulazak u posao u uredu može biti malo nezgodan, pa se umjesto toga možda pridržavajte nekih tapkanja nogu i prstiju nekih od svojih omiljenih optimističnih pjesama.
17 Neka se vaš tuš smrzava
Shutterstock
Ima li goreg osjećaja nego kad se tuširate lijepim, vrućim tušem i odjednom voda postane hladna? Definitivno ne. Ali sigurno vas probudi. Studija iz 2007. godine objavljeno u časopisu Funkcije ponašanja i mozga ustanovljeno da čak i ako tolerira nekoliko oskudnih minuta ledene vode dnevno, ne može se gotovo odmah riješiti umora, pomažući vam u opraštanju od kroničnog umora.
18 Krenite na trčanje za pauzu za ručak
Shutterstock
Prije nego što prožderete ručak u uredu, bacite se na znojenje i krenite napolje na brzinsko trčanje. Naravno, mogli biste se malo oznojiti, ali s obzirom studija u Časopis za medicinu rada i zaštite okoliša pronađeno 30 minuta vježbanja svaki dan može vam pružiti dugotrajna pojačanja energije, potpuno se isplati.
19 Jedite ugljikohidrate za doručak
Shutterstock
Tko god je jelo ugljikohidrata pretvorio u lošu stvar, očito nikada nije u potpunosti mogao cijeniti jednu od najvećih radosti u životu u svoj svojoj slavi. Umjesto da svoj dan započnete s nečim laganim, prebacite stvari na nešto srdačnije poput zobenih pahuljica. Kada jedete složene ugljikohidrate umjesto jednostavnih ugljikohidrata (poput žitarica i bijelog kruha), osjetit ćete energiju bez pad.
20 Prošetajte ujutro
Shutterstock
Možda će vam trebati da se probudite malo ranije, ali započinjanje slobodnog dana šetnjom po kvartu najbrži je način da oživite svoje tijelo i pružite energiju koja traje cijeli dan.
'Ovo ne mora biti dugo, ali čak i samo izlazak na nekoliko minuta na sunce osigurat će da vaši cirkadijski ritmovi rade ispravno', kaže Andrea Traviliian , životni trener. 'Jutarnje sunce ima više plavog svjetla za pokretanje.'
21 Imajte pri ruci pakiranje gume
Shutterstock
Osjećate li se malo umorno? Posegnite za komadom žvake - ili, znate, uzmite jedan od nekoga drugog u uredu. (Hej, duguju vam!) Prema istraživanju objavljenom u časopisu Nutricionistička neuroznanost , jednostavan čin žvakanja može povećati vašu budnost za 10 posto.
22 Isplanirajte dan prethodne noći
Ako se sutra želite osjećati super energično, danas se morate postaviti za uspjeh. To znači da planirate sve, od onoga što ćete jesti do odlaska u krevet. Vjerujte nam: vaše buduće ja ću vam zahvaliti.
'Način na koji se osjećate ujutro izravno je povezan s onim što ste radili dan i noć prije', objašnjava Denny Hemingson , stručnjak za prehranu i način života i praktičar funkcionalne dijagnostičke prehrane. 'Jeste li se prehranili čisto, izbjegavali kofein nakon 13 sati, isključili elektroniku sat vremena prije spavanja i spavali 7-8 sati mirnog sna? Također, nemojte pretjerivati s alkoholom jer dokazano zabranjuje tijelu ulazak u najdublje faze sna. '
23 Isplanirajte dan prethodne noći
Shutterstock
Šta ima doktore? Ukradite trik od Bugs Bunnyja i uzmite vreću mrkve kako biste uvijek bili pri ruci na poslu kad se borite s popodnevnim krahom.
'Svakodnevno bismo trebali unositi između devet i 10 porcija povrća', kaže Jeanette Kimszal , stručnjak za prehranu i kondiciju. 'Ovo se može činiti puno, ali to je samo pola do jedne šalice po porciji. To znači da ako dodate tri šalice u svaki obrok, bit ćete na preporučenom unosu. '
24 Isplanirajte dan prethodne noći
Shutterstock
Ako magnezij već nije dio vaše jutarnje rutine uzimanja vitamina, vrijeme je da to promijenite. Prema Nikki Walter , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, pomaže razgradnji glukoze u energiju, dajući vašem tijelu samo dodatni potisak potreban da vas provede kroz posebno naporan dan.
25 Odvojite vrijeme za meditaciju
Shutterstock
Ne biste pomislili da bi vam usporavanje pomoglo da ubrzate, ali to je upravo snaga meditacije na tijelu. A najbolji dio? Sve što trebate je posvetiti nekoliko minuta dnevno vježbanju prije nego što počnete osjećati rezultate.
'Odvojite pet minuta da [dišete] i usredotočite se na dah', savjetuje Hemingson. »Ako vam um odluta, samo ga vratite u dah. Nevjerojatno je što ovo može učiniti za vašu mentalnu energiju. '
26 Skuhajte malo crnog ili zelenog čaja
Iako je kava uvijek dobra opklada za povećanje razine energije, isto tako i pijuckanje čaja. I crne i zelene sorte pružit će vam savršenu količinu kofeina kako biste se osjećali živahnije.
'To je prilično dobar način da svoj dan započnete energični', kaže Mašfika Alam , liječnik. 'Dugoročno vam može pomoći da ostanete u formi jer potiče vaše srce da pumpa bolje i vaš metabolizam radi bolje, osiguravajući odgovarajuću izdržljivost.'
27 Bacite chia sjemenke u svoj smoothie
Shutterstock
Iako su male, chia sjemenke pakiraju nevjerojatno moćan udarac. Sadrže sve što vam je potrebno za solidan poticaj energije - uključujući vlakna, bjelančevine i zdrave masnoće - koje će trajati cijelo jutro. Osim toga, sadrže i vlakna koja će vam omogućiti da se osjećate sito i zadovoljno, pomažući vam da izbjegnete posezanje za nezdravim međuobrokom koji bi vam mogao vratiti razinu energije.
28 Nadogradite svoj stil
Osim što se krećete tijelom i jedete zdravo, ono što nosite može imati veliku ulogu i u vašoj razini energije. Iako bacanje nečega što vam nije previše drago može učiniti da se osjećate usrano, odijevanje za uspjeh ima suprotan učinak.
'Odjenite se dobro i prikladno i iznenadit ćete se koliko samopouzdanje može povećati razinu energije', kaže Alam.
29 Jedite malo čokolade
Shutterstock
U redu, ne samo bilo koji čokolada, ali sirovi kakao. Prah je pun svojstava za jačanje tijela, jedno od njih je feniletilamin, koji vam može pomoći da poduzmete razinu energije od 0 do 10.
'Sirovi kakao sadrži PEA - AKA feniletilamin - za koji se zna da povećava razinu energije kod nekih [ljudi], 'savjetuje kondicijski trener Kilel Terhune . 'Ovisno o vašoj razini odziva, može vas energizirati na sličan način kao i espresso.'
30 Vježbajte prije posla
Vježbanje je siguran način da postanete energičnija osoba. Ako se nikada ne osjećate spremni za udaranje u teretanu nakon posla, pokušajte prije toga: možda ćete morati ustati ranije, ali to vrijeme znojenja pripremit će vas za dan prepun energije.
'Polako podižite brzinu otkucaja srca krećući tijelo na način na koji uživate i koji vas izaziva', kaže Ginny Wright , trener prehrane i osobni trener. 'Možda vježbanjem tjelesne težine, plivanjem ili biciklizmom. Bonus bodovi za vježbanje vani i povezivanje s prirodom. '
31 Počnite voditi dnevnik
Ako dobro razmislite, puno vaše energije usisavaju brige, stres i tjeskoba. Ako uspijete sve pokrenuti kroz misli napišući to u dnevnik, imat ćete više energije za stvari koje su zapravo bitne.
'Odvojite pet do 20 minuta da zapišete svoje misli, osjećaje i svoje' obveze ', kaže životni trener Kathy McCabe . 'Ovo je moćan kreator prakse i vremena. Uzimanje ovog vremena pomoći će vam da vidite što vam ‘prolazi kroz mozak’ i organizirati svoje najvažnije prioritete za taj dan. ’
32 Koristite suhu četku
Shutterstock
Suho četkanje nije ništa novo - zapravo postoji stoljećima. Koliko god je sjajan za vašu kožu, drvena četka po cijelom tijelu također je jednostavan način da se osjećate energičnije.
'Ne samo da će vam ovo pomoći stimulirati vaš limfni sustav i otkloniti suhu zimsku kožu, to je pasivan način da se protegnete i započnete zagrijavanje tijela tijekom dana', kaže Kara Martin Snyder , strateg za zdravlje i životni stil koji trči VitalCorps holistička wellness usluga.
kako biti šarmantniji kao muškarac
33 U prehranu dodajte više vlakana
Iako dan započinjete životinjskim proizvodima i prerađenom hranom, vaš šećer u krvi može skočiti, potpuno uništavajući vašu razinu energije, jedenje doručka na biljnoj bazi bogatog vlaknima može vam pružiti sve što vam treba da ostanete napunjeni gorivom.
'Isprobajte smoothie od borovnica i maslaca od badema, napravljen od vašeg omiljenog mlijeka bez mlijeka', kaže McCabe. 'Ubacite malo lana za svoje omega-3 i nekoliko smrznutih koplja brokule ili šaku špinata za dodatne antioksidanse. Nećete okusiti zelje. '
34 Neka planinarenje postane vaša nova omiljena zabava
Shutterstock
Popularnost planinarenja raste iz dobrog razloga: to nije samo zabavan način vježbanja. Izlazak u prirodu je također super energizirajući. (I ne, to ne znači da se trebate pretvoriti u Paula Bunyana! Čak i kratka šetnja učinit će trik.)
'Jedna je tajna da aktivnost bude zabavna i ugodna odabirom slikovitih mjesta ili planinarenja', kaže Scott Deuty , autor knjige Tajne preko 50 bivših debelih ljudi . 'Pješačenje također omogućuje sjajan spoj, uz razgovor i sposobnost da se osoba upozna. Posljednje mjesto koje idem zbog aktivnosti je u zatvorenom, posebno u ‘gnojnici’.
35 Upotrijebite valjak za lice od žada
Čekaj whaaat ? Valjci od žada postojali su dovoljno dugo da su ih pronašli u drevnim grobnicama, a sada se uvelike vraćaju. Alat - izrađen od pravog kamena od žada - ima mnogo blagodati njege kože, poput smanjenja upala i rješavanja natečenosti, ali također nevjerojatno energizira. Kad vam treba trenutačno preuzimanje, stavite valjak na nekoliko minuta u zamrzivač dok se ne ohladi, a zatim ga pređite preko vrata.
36 Dohvatite neke okrepljujuće mirise
Shutterstock
Miris je puno snažniji nego što mislite. Baš kao što vam se oči šire kad malo odahnete svježe ispečene kolačiće od čokoladnih čipsa, mirisi poput citrusa i mente također prožimaju vaše tijelo. No umjesto da poželite proždrijeti cijeli list deserta, oni pojačavaju razinu energije.
37 Provjerite neugodne stavke s popisa obveza
Shutterstock
Kad postoji nešto ti stvarno ne želite to učiniti, lako je potrošiti cijeli dan izbjegavajući to. Jedini problem? To vam uzima svu energiju. Međutim, samo ako ga usisate i obavite te stvari, odmah ćete se osjećati živahnije, nema ništa energičnije od osjećaja postignutog.
38 Počnite raditi afirmacije
Svakodnevno vježbanje pozitivnog samogovornika u početku će se osjećati pomalo glupo. Međutim, jednom kad se toga naviknete, to će biti siguran način da započnete svoj slobodni dan što je energičnije moguće.
'Na primjer, ako niste motivirani za odlazak na posao, odvojite trenutak da odlučite kako se želite osjećati tog dana', predlaže McCabe. 'Moglo bi biti,' Želim se osjećati usredotočeno i smireno, a ne svladati me. '
39 Isprobajte adaptogene
Još jedna sve trendovitija stvar koja se koristi stoljećima su adaptogeni - AKA biljke koje imaju ozbiljan potencijal za jačanje tijela. Postoji nekoliko izbora koje možete dodati svojoj prehrani - bilo da je to bacanje praha u vaš smoothie ili miješanje u čaj - koji će vam pomoći da povećate razinu energije.
'Adaptogene biljke poput rodiole i ashwaghande mogu sve pomoći u stvaranju energičnog, fokusiranog i opuštenog stanja bivanja', kaže Hemingson.
40 Umutite malo zelenog soka
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina istjerivanja cijelog mnoštva vitamina i hranjivih sastojaka koji potiču energiju odjednom je napraviti ili kupiti zeleni sok. Sve dok se uglavnom radi o povrću, kasnije ćete ubirati blagodati bez pada. Plus, prema Samantha Kelley , trener holističkog načina života i osnivač SunKissed Health , sve hranjive sastojke, tamno lisnato zelje koje ćete progutati imaju antioksidativna svojstva koja također mogu pomoći u 'zaštiti od raka i drugih bolesti'.
41 Odvojite vrijeme za duboko disanje
Shutterstock
Nemate vremena za meditaciju? Nema problema. Umjesto toga, samo sjednite za svoj stol i duboko udahnite i udahnite. Kako se vaša pluća pune i prazne, dobit ćete nalet energije kroz cijelo tijelo, pomažući vam da neprestano gurate svoj dan poput šefa.
42 Oprostite se od tehnologije
Shutterstock
Ne brinite se - to je samo na neko vrijeme. Koliko god zabavno bilo pomicanje kroz ažuriranja svih vaših prijatelja na Instagramu ili gledanje omiljene serije na Netflixu, zapravo je nevjerojatno iscrpljujuće. Da biste energiju vratili na pravi put, odbacite tehnologiju i učinite nešto što ne uključuje buljenje u zaslon. Tko zna - možda čak i pokupite novi hobi dok ste u tome.
43 Očistite
Shutterstock
Kad je vaš dom u kvaru, ne osjeća li vas odmah umornim? Iako će vam trebati malo vremena, čišćenje i organizacija vašeg mjesta učinit će čuda za vaše mentalno zdravlje, čineći vas trenutno energičnijima i ispunjenima. Uz to, kad je vrijeme za vjetar, možete se opustiti u ugodnoj atmosferi bez da vas hrpe papira i odjeće nose.
44 Držite zdrave grickalice pri ruci
Iako vas slatki zalogaji mogu poslati u režim pada, potpuno iscrpljujući energiju, ako vam u blizini postoje neke zdrave mogućnosti, možete dobiti upravo ono što vam treba - posebno u to doba sredinom jutra ili između ručka i večere. Prema Becky Kerkenbush , registrirani dijetetičar u Wisconsinu Regionalni medicinski centar Watertown , konzistentno jedenje tijekom dana može 'potaknuti zdrav metabolizam, održati mišićnu masu i spriječiti glad između obroka. Također održava šećer u krvi i regulira oslobađanje kortizola (hormona povezanog s povećanim apetitom i skladištenjem masti). '
45 Hidratizirajte se odmah ujutro
Shutterstock
Znate da je voda važna za održavanje energije, ali i vrijeme je važno. Umjesto da pričekate do polovice dana da iscijedite malo H2O, započnite dan čašom koja će vam pomoći u probavi, pojačanju metabolizma i vodite računa da niste dehidrirani svih sati u kojima ste čvrsto spavali.
46 Zavaravajte se da osjećate energiju
Um nad materijom, zar ne? Ako se ne osjećate najsnažnije, samo se zavarajte misleći da jeste. Ako odlučite biti energizirani i vizualizirati sebe na taj način, vaše se tijelo može fizički osjećati tako. Možda sada zvuči pomalo ludo, ali pokušajte - to bi moglo potpuno promijeniti tijek vašeg dana.
47 Zavaravajte se da osjećate energiju
Kad svoj dan započnete osjećajući se zahvalnim za sve što imate, možete odgurnuti sve te negativne vibracije u stranu i dopustiti si da uistinu zablistate. Taj maleni, dodatni napor pozitivnog stava prema svom životu toliko je energična osobina zbog koje ćete se osjećati življe.
'Umjesto da se probudite pod stresom - što potpuno iscrpljuje energiju - razmislite o dvije do tri najvažnije stvari koje ste zahvalni na prilici da danas postignete', kaže Natalia Levey , autor knjige Žudnje šefe i osnivač Zdrava namjera . 'Kako ćete promijeniti nečiji dan ili život? Kako ćete rasti? '
48 Odvojite malo vremena da ga razvučete
Nije važno je li ispravno kad se probudite ili na pola dana. Istezanje je sjajan način da probudite svoje tijelo i dobijete trenutni val energije.
'Koncentriram se na donji dio leđa, tetiva, ramena i sve ostalo što me možda muči', kaže Robert Herbst , wellness trener. 'Istezanje zagrijava mišiće, otpušta zglobove, tjera krv i pomaže mi da se usredsredim i mentalno pripremim za izazove i stresove dana koji slijedi.'
49 Zatražite stolić koji stoji
Cjelodnevno sjedenje može čak i najenergičniju osobu pretvoriti u najumorniju. Da biste održali razinu više, pitajte šefa možete li se prebaciti na stolić koji stoji na poslu. I vama će biti jednako ugodno kad radite uspravno i neće vam trebati dugo da primijetite veliku razliku u osjećajima.
50 Promijenite putovanje na posao
Shutterstock
Ako vam putovanje na posao zastaje, smislite bolji, energičniji način putovanja od točke A do točke B. Ako ne živite predaleko od svog ureda, razmislite o pješačenju ili biciklizmu da biste se brzo vježbali i pojačajte razinu energije prije nego što uopće stignete za svoj stol. Evo više o postizanju vašeg najvećeg potencijala 7 načina da pojačate mozak nakon 40 .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da se prijavite za naš BESPLATNI dnevni bilten!
