I sama pomisao na pokušaj zdravijeg načina života može zastrašiti, ali sada više nego ikad svoje zdravlje moramo shvatiti ozbiljno. Možda mislite da je tajna duljeg, aktivnijeg života provoditi sate svaki dan vježbati i zakazivanje beskrajno imenovanja liječnika , ne ostavljajući vremena ni za što drugo. U stvarnosti postoji puno jednostavnijih načina za poboljšanje zdravlja. Vježbajte nekoliko puta tjedno, uravnotežite večere s odrescima zdravim doručkom s jajima i posjetite liječnika samo nekoliko puta godišnje i osjećat ćete se bolje - fizički, mentalno i emocionalno. Čitajte dalje kako biste otkrili 101 najbolju i najlakšu zdravu naviku koju muškarci moraju slijediti. A za više zdravstvenih savjeta, pogledajte ove Prema Scienceu, 100 jednostavnih načina da se postane puno zdravija osoba .
1 Jedite više oraha.
Shutterstock
Orasi nisu samo ukusni. Oni su također korisni kada je riječ o vašem zdravlje srca . Jedna studija iz 2019. objavljena u Časopis American Heart Association otkrili su da kada su ispitanici dodavali orahe prehrani s niskim udjelom masti, uspješno su to mogli snižavaju krvni tlak . A nizak krvni tlak povezan je sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
2 Steknite nove prijatelje.
Shutterstock
Možda trenutno nećete moći osobno upoznati nove ljude, ali to bi gotovo moglo imati značajne zdravstvene beneficije. Kao što se ispostavilo, imati puno prijatelja možda samo ključ dugovječnosti. Jedna od često citiranih studija iz 2005. objavljena u časopisu Časopis za epidemiologiju i zdravlje zajednice utvrdio je da su među 1.477 osoba ljudi s najviše prijatelja živio u prosjeku 22 posto duže nego ljudi s najmanje prijatelja. Otkrijte više načina za dulji život 100 načina da se živi do 100 .
3 Pitajte svog liječnika za EKG test.
Shutterstock
Kada ste mladi i u najboljim godinama, trebali biste početi dobivati EKG. To osigurava zdravu početnu vrijednost koju vaš liječnik na kraju može uporediti s budućim rezultatima EKG-a. A za više područja koja možete nadgledati, naučite 50 znakova lošeg zdravlja koje muškarci nikada ne bi smjeli ignorirati .
4 Šetajte ili vozite bicikl, umjesto da idete automobilom.
Shutterstock
Iako vjerojatno ne vozite više kao nekada, ipak imate mjesta za biti. Uštedite si novac i živite zdravije, hodajući ili vozeći bicikl, umjesto da vozite. Jedna studija iz 2014. objavljena u British Medical Journal utvrdio da su muškarci koji su aktivno putovali BMI postiže prosječno 1 bod niže nego oni koji su pasivno putovali, prevodeći na razliku od gotovo 7 kilograma.
5 Nadgledajte unos ibuprofena.
Shutterstock
Iako je lijekovi protiv bolova bez recepta poznati kao nesteroidni protuupalni lijekovi (ili nesteroidni protuupalni lijekovi) služe svojoj svrsi kad vas boli, oni bi se trebali koristiti samo umjereno. Prema Nacionalna zaklada za bubrege , bilo gdje od 3 do 5 posto novih kronično zatajenje bubrega slučajevi svake godine uzrokovani su prekomjernom upotrebom ovih lijekova, jer mogu oštetiti bubrežno tkivo i ograničiti protok krvi.
6 I oprati ibuprofen kofeinom.
Shutterstock
Kad trebate popiti tabletu protiv bolova, učinite to uz kavu. Ibuprofen uzet s limenkom za piće s kofeinom učinkovitije ublažiti glavobolju i ostale bolove nego ibuprofen uzet s vodom, prema istraživačkoj analizi iz 2015. objavljenoj u Cochraneova baza sustavnih pregleda .
7 Budite optimističniji!
Shutterstock
Više studija - uključujući studiju iz 2010. Objavljenu u Klinička praksa i epidemiologija u mentalnom zdravlju —Utvrdili su da ljudi imaju tendenciju učinkovitije nositi se sa stresom ako mogu vjerovati da se stvari poboljšavaju i održavaju a Pozitivan stav . Primanje staromodnog savjeta da uvijek gledate na svijetlu stranu života moglo bi vam biti dovoljno za ublažavanje tjeskobe i dug i sretan život.
8 Smanjite unos crvenog mesa.
Shutterstock
Spremite svoju omiljenu ploču odreska za posebnu prigodu. Značajno istraživanje objavljeno u časopisu Arterioskleroza, tromboza i vaskularna biologija 1997. utvrdio da zdravi muškarci proizvode 60 posto opasnijih sredstava za zgrušavanje nakon što su pojeli masne obroke pune mesa i mliječnih proizvoda. Isprobajte ove jednostavnije izmjene 40 malenih zdravstvenih prilagodbi koje vam mogu promijeniti život nakon 40 .
9 Održavajte sretan brak.
Shutterstock
Ako se često borite sa svojim značajnim partnerom, to je u vašem najboljem interesu - i s aspekta mentalnog i fizičkog zdravlja - bilo kojem popraviti svoju vezu ili krenuti dalje. Jedna velika studija iz 2005. objavljena u Arhiva opće psihijatrije utvrdio da su pojedinci u nesretnim brakovima imali dulje vrijeme zacjeljivanja u usporedbi s onima koji su bili zadovoljni. A za savjet o tome kako najbolje iskoristiti svoj brak, ovdje su 50 najboljih bračnih savjeta svih vremena, prema ocjenama stručnjaka za odnose .
10 I učinite svaki dan nešto što će vašeg supružnika nasmiješiti.
Shutterstock
Studija iz 2019. objavljena u časopisu Psihološka znanost utvrdio da su tijekom osmogodišnjeg razdoblja bili pojedinci sa sretnim partnerima rjeđa je smrt nego oni s tužnim supružnicima. Istraživači vjeruju da je to zato što kad su ljudi tužni, njihova prehrana i vježbanje obično padnu na put - a kad je čovjekov partner nezdrav, to obično ima utjecaja i na njih.
11 Dobrovoljac.
Shutterstock
Biti nesebičan može vam koristiti jednako kao što koristi ljudima ili uzrocima kojima pomažete. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Zdravstvena psihologija utvrdio je da dok je 4,3 posto osoba koje nisu volontirale umrlo do kraja 55-godišnjeg istraživačkog razdoblja - samo 1,6 posto onih koji su se javili iz nesebičnih razloga.
12 Usporite disanje kad osjetite kako vam se ubrzava rad srca.
Shutterstock
Iako napadi panike može učiniti da se osoba osjeća kao da gubi kontrolu, postoji način da se bori protiv nje. Da biste održali homeostazu kada nastupi napadaj panike, jednostavno udahnite nos dok stežete jednu nosnicu. To će vam omogućiti sporije disanje jer ne možete udisati toliko zraka odjednom kroz jednu nosnicu kao što možete kroz usta.
13 Perite jastučnicu svaki tjedan.
Shutterstock
Istraživanje koje je Amerisleep proveo 2018. godine analiziralo je tjedan dana staru jastučnicu i utvrdilo da je u njoj bilo nekih 3 milijuna bakterija koje tvore kolonije po kvadratnom inču - to je 17.442 puta više od onoga što biste pronašli na zahodskoj školjci. Dakle, ako želite ostati zdravi, dajte toj jastučnici tjedno pranje.
14 Pođite na tečaj virtualne grupne vježbe.
Shutterstock
Osjećate li tjeskobu ili preplavljenost? Prijavite se za internetski tečaj vježbanja. Jedna studija iz 2017. objavljena u Časopis Američkog udruženja za osteopatiju utvrdio da su to mogli pojedinci koji su vježbali u grupnim postavkama smanjiti razinu stresa za 26 posto. Možda trenutno nećete moći pohađati osobne satove vježbanja, ali još uvijek postoje načini za vježbanje s drugima.
što znači kad letiš u snovima
15 Zakažite drijemež za svoj dan.
Shutterstock
Prema stručnjacima za spavanje s kojima je razgovarao Wall Street Journal , ako vam je krajnji cilj budnost, idealna duljina drijemanja je samo 20 minuta. Međutim, ako je ono što želite poboljšana funkcija memorije, tada je 60 minuta najbolje za odgodu usred popodneva.
16 Nosite kremu za sunčanje - bez obzira na godišnje doba.
Shutterstock
Bilo da je to prohladan dan sredinom prosinca ili užareni ljetni petak u kolovozu, pobrinite se da kuću ne napuštate bez nanošenje kreme za sunčanje . Iako se UVB zrake koje uzrokuju opekline zimi smanjuju zimi, UVA zrake koje mogu dovesti do bora, starenja, pa čak i rak kože ostati.
17 Krenite stepenicama.
Shutterstock
Odluka za stepenice preko dizala nije samo mudra odluka za vaš struk. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Fiziologija i ponašanje utvrdio da je samo 10 minuta aktivnosti na stubištu rezultiralo više poticaj energije od 50 miligrama kofeina, što je ekvivalent pola šalice kave.
18 Pijte sok od višanja prije spavanja.
Shutterstock
Zašto sok od višnje? Pa, trpke trešnje su prirodni izvor melatonina , hormon koji pomaže u regulaciji tjelesnog ciklusa spavanja i buđenja. Samo pripazite da se ne zališete prerađenim sokom od višanja, jer dodani šećer koji je uključen u ovo piće zapravo vas može držati budnima nego pomažući vam da zaspite .
19 I prigrizite malo svježeg sira.
Shutterstock
Većina muškaraca već zna da su proteini savršeni hranjivi sastojak kada je u pitanju dodavanje mišićne mase i smanjenje. Međutim, jedna studija iz 2018. objavljena u British Journal of Nutrition utvrdio je da je konkretno povezano uzimanje međuobroka s 30 grama proteina od 30 do 60 minuta prije spavanja bolja kvaliteta mišića i brži metabolizam.
20 Jedite pravu hranu prije spavanja.
Shutterstock
Kad smo već kod toga, ako želite dobar san, sljedeće su namirnice prirodni izvori melatonina i može vam pomoći da stignete tamo, prema Nacionalnoj zakladi za san:
- Bademi i orasi
- Voće poput malina, banana, ananasa, naranče, kivija, suhih šljiva, šljiva i već spomenute trpke trešnje
- Čaj od kamilice, đumbira i peperminta (naravno, bez kofeina)
- Čaša toplog mlijeka (da, zapravo je stvar!)
21 Vježbajte balansiranje na jednoj nozi odjednom.
Shutterstock
Iskoristite sekunde koje provedete četkajući zube kako biste popravili ravnotežu i okretnost. Prema klinici Cleveland, sve što trebate učiniti je ravnotežu na svakoj nozi po 10 sekundi dok vi čistite svoje biserne bjeline.
22 Preskočite put do solarija.
Shutterstock
Ako imate izbora između odlaska na solarije i razgovora u šetnji na stvarnom suncu, uvijek se odlučite za potonje (naravno s kremom za sunčanje). Jedna značajna analiza iz 2007 Međunarodni časopis za rak otkrio da su osobe koje su prvi put počele koristiti solarije prije nego što su napunile 35 godina 75 posto vjerojatnije da će razviti melanom .
23 Jedite puno vlakana.
Shutterstock
Obratite pažnju na dnevni unos vlakana. Jedna velika studija iz 2009. objavljena u časopisu Recenzije prehrane napominje da su neki od blagodati prehrane bogate vlaknima uključuju smanjeni rizik od dijabetesa, zdravije srce i uravnoteženije krvni tlak .
24 Provedite vani barem dva sata tjedno.
Shutterstock
Zašto dva sata? To je minimalni iznos potreban za optimalno tjelesna i mentalna dobrobit , prema studiji iz 2019. objavljenoj u časopisu Znanstvena izvješća . Dakle, bilo da ste odabrali park ili plažu, pobrinite se da svaki tjedan provedete najmanje 120 minuta uživajući u onome što priroda nudi.
25 Dajte svom psu maženja.
Shutterstock
Do smanjiti rizik od srčanog udara i moždani udar, uzmi psa. Ozbiljno! Često citirana studija iz 1988 Časopis za bihevioralnu medicinu utvrdio da maženje psa kad ste pod stresom može držite krvni tlak nižim .
26 Uključite utege u svoju rutinu vježbanja.
Shutterstock
Tegovi čine da vaši bicepsi izgledaju dobro - ali oni također mogu zaštititi vaše srce. U stvari, jedna studija iz 2018. sa Sveučilišta Iowa pokazala je da je dovoljno manje od sat vremena dizanja utega tjedno smanjite rizik od srčanog ili moždanog udara negdje od 40 do 70 posto.
27 Pijte više SL.
Shutterstock
HDL je 'dobar' kolesterol koji se nalazi u vašim arterijama - drugim riječima, kolesterol koji zapravo želite. Pa kako to dobiti? Pa, jedna značajna studija objavljena u 2000 Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da zdravi muškarci i žene koji su svakodnevno uspješno pili tri šalice soka od naranče povećali HDL kolesterol za 21 posto i smanjili su njihov omjer LDL-HDL kolesterola u prosjeku za 16 posto tijekom razdoblja od četiri tjedna.
28 Pratite unos vode.
iStock
Uz sve dosadne zadatke koji zauzimaju vaš dan, posljednja stvar na umu vam je pijenje vode. Međutim, želite - ne, trebate - popiti najmanje četiri do šest čaša vode od osam unci dnevno, prema Medicinski fakultet na Harvardu . Neki od nuspojave dehidracije uključuju daleko češće glavobolje, viseću kožu i usporeni rad mozga.
29 Svako jutro započnite s trenutkom pažljivosti.
Shutterstock
Postavljanje pravog tona za svaki dan zahtijeva samo pet do deset minuta vašeg vremena. Kao socijalni radnik Brittani Perša , LCSW-S, vlasnik tvrtke Brittani Persha Savjetovalište , objašnjava, izvođenje vježbe pažljivosti od 5 do 10 minuta ujutro 'pomaže vam da razbistrite glavu i budete namjerni u prisustvu.' Prostor glave i Uvidomjer su njezine aplikacije za malo ublažavanje jutarnje tjeskobe.
30 I meditirajte kako biste imali mirniji san.
Shutterstock
Točno - jednostavno odvajanje nekoliko minuta noći za duboko disanje i bavljenje pažnjom ne samo da može pomoći u suzbijanju nesanice, već može i vama primite mirniji san , prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu JAMA Interna medicina .
U studiji su oni koji su redovito prakticirali svjesnost i meditaciju utvrdili da je njihov san puno mirniji od svojih kolega koji su samo slijedili generičke 'najbolje prakse spavanja'. Usporavanjem ritma srca meditacijom i pažnjom signalizirate ostatku tijela - naime, mozgu - da ste spremni za dobar san.
31 Operite ruke na pravi način.
Shutterstock
Kao što do sada sigurno znate, postoji pravi put za to Operi ruke . Ali u slučaju da vam treba podsjetnik, Ministarstvo zdravstva Minnesote kaže da biste trebali pjene ruke sapunom najmanje 20 sekundi na način koji je dovoljno energičan da uklanja prljavštinu i krhotine. To će vas bolje zaštititi od štetnih klica s kojima svakodnevno dolazite u kontakt.
32 Uvijek hidratizirajte nakon intenzivnog znojenja.
Shutterstock
Svaki muškarac koji je ikad prošao bubrežni kamen može potvrditi činjenicu da oni nisu zabavni. Srećom, postoje načini kako ih spriječiti da se uopće dogode. Prema Nacionalnoj zakladi za bubrege, pobrinuti se za rehidraciju nakon posebno znojnih aktivnosti poput vrućeg sata joge ili zadržavanja u sauni jedan je od načina izbjegavajte bubrežne kamence .
'Gubitak vode znojenjem dovodi do manje proizvodnje mokraće', objašnjavaju u organizaciji. 'Što se više znojite, to manje mokrete, što omogućava da se minerali koji uzrokuju kamen nastanjuju i vežu u bubrezima i mokraćnim putovima.'
33 Zamijenite pivo koje idete na piće nižim koktelom.
Shutterstock
Što se tiče alkohola, pivo je i jedna od najkaloričnijih i jedna od najtežih ugljikohidrata. Kao Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga napominje da prosječna porcija piva sadrži otprilike 153 kalorije, dok u čaši vina možete uživati sa samo 75 kalorija i ravnoj čaši likera za samo 97.
34 Držite osnovne medicinske podatke pri ruci.
Shutterstock
U novčaniku držite popis koji uključuje osjetljivost na lijekove ili alergije, sve lijekove na recept i bez recepta koje uzimate, ime i telefonski broj liječnika primarne zdravstvene zaštite, zdravstvena stanja zbog kojih se liječite, krvnu grupu, i vaše kontaktne podatke za hitne slučajeve. Imati uvijek neke od svojih najvažnijih medicinskih podataka mogla bi biti razlika između života i smrti u ozbiljnoj hitnoj situaciji, posebno ako se onesvijestite ili na drugi način ne možete govoriti.
35 Položite PSA test.
Shutterstock
PSA test ono je što liječnici koriste za provjeru raka prostate. Oboje Američko društvo za rak i Američko urološko udruženje preporučate ovaj test svake dvije godine, počevši između 50 i 55 godina. Ako ste Afroamerikanac ili ako imate obiteljsku anamnezu raka prostate, započnite ovaj test s 45 godina. Vaš liječnik možda neće pravilno provoditi testove na PSA sada, ali trebali biste moći zakazati jedan.
36 Istezanje nakon napornih treninga.
Shutterstock
Kako starimo, naši mišići postaju sve manje savitljivi. Nakon intenzivnih treninga, posebno je važno da odvojite dodatnih nekoliko minuta da ispružite udove kako se ne bi napeli i stegnuli. Prema Harvard Medical School, trebali biste težiti tome raditi vježbe fleksibilnosti najmanje dva do tri puta tjedno. Kroz svoju rutinu pokušajte pogoditi svaku skupinu mišića i tetiva: vrat, ramena, prsa, trup, donji dio leđa, bokove, noge i gležnjeve.
37 Dodajte još optimističnih melodija na svoj popis pjesama za vježbanje.
Shutterstock
Možda je vrijeme da prenesemo sve one opuštene melodije za vježbanje. Jedno istraživanje iz 2019. sa Sveučilišta Britanske Kolumbije pokazalo je da im je, kad su prolazili sprint intervalni trening, bilo najugodnije i najučinkovitije kad su bili slušanje motivacijske glazbe .
38 Nikad ne zaboravite oprati zube.
Shutterstock
Slušajte svog zubara kad vam kažu da perete zube dva puta dnevno. Ne samo da će ovo spriječiti karijes i propadanje zuba, već i istraživanje iz 2019. objavljeno u časopisu Znanstveni napredak pokazuje da i to uništava bakterije koje mogu migrirati u mozak i uzrokuju Alzheimerovu bolest.
39 Prestanite ispirati nakon što operete zube.
Shutterstock
Kad četkate, izbjegavajte ispiranje usta kako biste se riješili ostataka paste za zube. Kao što vlada Queenslanda u Australiji objašnjava na njihovom Odjel za zdravstvo web stranica, ova praksa uklanja usta i zube sa zaštitnog sloja fluorida koji zubna pasta pruža, što zauzvrat poziva bakterije.
40 Namočite četkicu za zube vodom za ispiranje usta svake večeri.
Shutterstock
Prema praksi dentalne higijene Dynamic Dental, upotreba ovog antiseptičkog proizvoda kao sredstva za dezinfekciju siguran je način za spriječiti širenje klica putem četkice za zube, posebno tijekom sezone prehlade i gripe.
41 Ograničite unos sode.
Shutterstock
Osim što vam osiguravaju više od vašeg poštenog udjela praznih kalorija, bezalkoholna pića sadrže velike količine fruktoze, za koju su istraživači utvrdili oslabiti vaše kosti i pridonijeti osteoporozi , prema studiji iz 2018. objavljenoj u časopisu Missouri Medicine .
42 Držite zdrave grickalice sa sobom kamo god krenuli.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Nikad ne znate kada ćete doći u situaciju da gladujete, a jedine dostupne ljepljive krafne i druge slatke poslastice. Jedan od načina da izbjegnete podleganje tim slatkim ponudama je uz sebe zdravije grickalice. Preporučujemo da u bilo kojem trenutku na svojoj osobi držite barem vrećicu orašastih plodova, proteinsku pločicu ili komad voća.
43 Razrijedite sok.
Shutterstock
Ne morate se u potpunosti odreći svojih omiljenih voćnih sokova samo da biste bili zdravi. Umjesto toga, možete prepoloviti broj kalorija koje konzumirate samo razrjeđivanjem pića vodom. To je isti okus s pola šećera!
44 Jedite više maslaca od kikirikija.
Shutterstock
Maslac od kikirikija sadrži dovoljno jednostruko zasićenih masti, što je istraživanje 2018. s Harvarda T.H. Škola javnog zdravstva Chan pokazala je da može niži rizik od srčanih bolesti . Osim toga, puni se, što znači da možete nasutiti komad tosta za zasitni popodnevni međuobrok.
45 Prestanite preskakati doručak.
Shutterstock
Doručak je jedan od najvažnijih obroka kada je u pitanju gubitak kilograma i njegovo zadržavanje. Jedno često citirano izvješće iz 2002. objavljeno u časopisu Istraživanje pretilosti primijetio je da je među gotovo 3.000 ispitanika koji su uspjeli izgubiti najmanje 30 kilograma i zadržati ga najmanje godinu dana, 78 posto izvijestilo doručkujući svaki dan .
46 Vodite dnevnik prehrane.
Shutterstock
Iako dosadno, vođenje dnevnika hrane, posebno na početku putovanje za mršavljenje , može se pokazati dugoročno izuzetno korisnim. Jedno značajno istraživanje iz 2008. godine tvrtke Kaiser Permanente čak je otkrilo da kad ljudi zapisuju što jedu, to i čine izgubila dvostruko više na težini kao oni koji nisu vodili evidenciju.
47 Pričekajte 20 minuta prije nego što se vratite na sekundu.
Shutterstock
Prije nego što se vratite u kuhinju po užinu nakon večere, dajte si 20 minuta za probavu . Toliko je potrebno da vaše tijelo shvati da je puno, prema Harvard Medical School.
48 Zatražite dodatni prazan okvir kada naručite hranu za poneti.
Shutterstock
Dijelovi restorana, posebno u Americi, postali su notorno veći nego što bi trebali biti. Stoga biste trebali imati naviku pola obroka staviti u zasebnu kutiju prije nego što počnete kopati. To osigurava da se nećete prejesti samo zato što ima hrane. Uz to, štedi novac pretvarajući jedan obrok u dva!
49 Mentalno se opijte prije nego što to zapravo učinite.
Shutterstock
Ovo bi moglo zvučati čudno, ali poslušajte nas: Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu časopis Znanost Otkrili su da su ljudi koji su zamišljali kako priželjkuju svoju priželjkivanu hranu nakon toga pojeli manje od onih koji nisu trebali vremena da je zamisle. Mašta je moćna stvar!
50 Neka vaše večere budu lagane.
Shutterstock
Odmjerit ćete se samo - doslovno - jedući tešku večeru od odreska i krumpira neposredno prije spavanja. Napokon, posljednja stvar koju vaše tijelo želi učiniti dok spava je probavljanje hrane.
51 Držite kolesterol podalje.
Shutterstock
Budući da muškarci imaju tendenciju da imaju viša razina kolesterola u svom tijelu također imaju tendenciju da budu izloženi većem riziku od razvoja bolesti koronarnih arterija, bolesti srca koja se javlja kada se koronarne arterije suze ili začepe. Da biste osigurali da razina kolesterola ostane zdrava, pokušajte smanjiti količinu zasićenih masnoća u prehrani, gubiti višak kilograma, često vježbati i suzbiti pušačku naviku (ako je imate), kao što je pušenje cigareta smanjuje količinu dobrog kolesterola u vašem tijelu, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici.
52 Pravite česte pauze od sjedenja.
Shutterstock
Trošenje dugi vremenski periodi sjedenja može biti nevjerojatno štetna za svaki aspekt vašeg cjelokupnog zdravlja. Od gubitka protoka krvi do ekstremiteta koji može prouzročiti stvaranje krvnih ugrušaka do stisnutog trbuha koji može dovesti do problema s probavom, postoje brojni zdravstveni rizici koje se može izbjeći jednostavnim odvajanjem nekoliko minuta van ili čak oko bloka.
53 Testirajte plućnu funkciju svijećom.
Shutterstock
Evo jednog vjekovnog trika za testiranje plućne funkcije : Držite upaljenu svijeću (ili šibicu) 6 centimetara od lica, širom otvorite usta i duboko udahnite. Pokušajte puhati svijeću bez napućivanja usnica. Ako uspijete ugasiti plamen, pluća vjerojatno funkcioniraju normalno.
54 Provjerite crijeva.
Shutterstock
Studija iz 2018. objavljena u European Journal of Heart Failure otkrio da je 'centralna pretilost' (poznatija kao trbuh) povećava rizik od srčanih bolesti . Da biste provjerili trbuh, upotrijebite mjernu traku kako biste očitali struk na sredini između donjeg rebra i kosti kuka. Zatim izmjerite kukove na njihovom najširem mjestu. Podijelite veličinu struka s veličinom kukova i dobili ste omjer struka i kuka. Ako je taj omjer 0,90 ili manje, a struk manji od 40 centimetara, upravo ste eliminirali jedan ključni faktor rizika za srčane bolesti.
55 Provjerite svoj sluh.
Shutterstock
U mirnoj sobi ispružite ruku ravno u stranu i lagano trljajte palac i kažiprst. Polako pomaknite trljajuće prste prema jednom uhu, vodeći računa o tome koliko su udaljeni kad zvuk postane čujan. Ponovite s druge strane. U dobi ispod 60 godina, osoba s normalnim sluhom trebala bi moći razaznati zvuk na 6 do 8 inča. Ako ste mlađi od 60 godina i mučite se s ispunjavanjem ovog testa, možda je vrijeme da posjetite medicinskog stručnjaka, prema knjizi iz 2008. Živi sada, doba kasnije po Isadore Rosenfeld Dr. Med.
56 Otkrijte svoje prave godine.
Shutterstock
Ovaj test elastičnosti kože hoće izmjerite svoju funkcionalnu dob (koliko vaše tijelo djeluje), za razliku od vašeg kronološkog: Pet sekundi prikliještite kožu na stražnjoj strani ruke između palca i kažiprsta, a zatim odredite koliko je vremena potrebno da se potpuno izravna. Osobama do 50 godina starosti koža bi se trebala vratiti za otprilike 5 sekundi do 60, 10 do 15 sekundi i do 70, 35 do 55 sekundi.
57 Kuhajte svoje obroke kod kuće.
Shutterstock
Ako želite živjeti duži i zdraviji život, prestanite jesti toliko hrane. Jedna studija iz 2012. objavljena u Prehrana javnog zdravstva Časopis je otkrio da ljudi koji kuhaju kod kuće do pet puta tjedno imaju 47 posto veću vjerojatnost da će i dalje biti živi 10 godina kasnije, u usporedbi s onima koji su jeli više obroka.
58 Provjerite vid kako biste smanjili naprezanje očiju.
Shutterstock
Ako ste stariji od 40 godina i ako vas glavobolja ili naprezanje očiju čitaju, možda imate dalekovidost : gubitak sposobnosti oštrog fokusiranja na stvari izbliza. Da biste saznali hoćete li otvoriti, otvorite telefonski imenik i odaberite neke brojeve. (Ako obično nosite naočale, zadržite ih.) Odmaknite knjigu dok se ne usredotočite na brojeve. Ako morate potpuno ispružiti ruke ili ih samo malo saviti da biste jasno vidjeli, vjerojatno ste spremni za naočale za čitanje ili bifokale. Ako je to slučaj, preciznije pretrage potražite kod optometrista ili oftalmologa.
59 Pronađite načine za suzbijanje stresa.
Shutterstock
Kad bismo muškarcima morali dati samo jedan zdravstveni savjet, to bi bio 'uklanjanje stresa u vašem životu'. Kronični stres kod muškaraca je povezano sa svime, od alergija do srčanih bolesti. Stručnjaci s Američkog instituta za stres kažu da do 90 posto posjeta liječnicima može biti za poremećaji povezani sa stresom . Dakle, za borbu protiv ovog ozbiljnog zdravstvenog rizika započnite s pronalaženjem načina za aktivno suzbijanje stresa, od više vremena u čavrljanju s prijateljima i obitelji do smanjenja unosa kofeina.
60 Preskočite drugu šalicu kave.
Shutterstock
Kofein u dvije šalice kave vašem pulsu dodaje 16 otkucaja u minuti i čini vas razdražljivijima i tjeskobnijima , prema studiji iz 2015. objavljenoj u Časopis za psihofarmakologiju . Ako dnevno unosite više od 400 miligrama (oko četiri šalice kave), velika je vjerojatnost da će vaša razdražljivost biti testirana.
61 Spavaj gola.
Shutterstock
Prema pomoći za spavanje, spavanje golo može poboljšati vaše stanje sposobnost mirnog spavanja i općenito vaše cjelokupno zdravlje. To je zato što kada spavate goli, prisutnost slojeva odjeće ne ometa proizvodnju vašeg tijela melatonina, koji vas uspava i smanjuje tjelesnu temperaturu. Osim što osiguravate da uistinu mirno spavate, hlađenje noću smanjuje tjelesnu razinu kortizola, hormona stresa koji može dovesti do prejedanja, dijabetesa i upala koje uzrokuju bolesti.
62 Pokušajte kada za održavanje mirnog sna.
Shutterstock / VGStockStudio
Ako se neobično rano probudite - recimo 4 ili 5 ujutro - krenite prema kupaonici i navlažite ručnik hladnom vodom. Provedite nekoliko minuta lagano brišući ruke, noge i trup, a zatim se vratite u krevet. Tijelo je vrlo toplo kad izađe iz REM sna . Nakon što ga ohladite i vratite se u krevet, tijelo će se još više zagrijati, gotovo kao da ima laganu temperaturu. Rezultat bi trebao biti dubok, miran san. Ova je tehnika dio a kada , opuštajući tretman u mnogim europskim toplicama.
63 Odspavajte dodatnih sat vremena.
Shutterstock
Pruža energetski ekvivalent dvije šalice kave, ali samo ako odete u krevet ranije nego inače. Kasnije spavanje ne ide jer to remeti vaš cirkadijski ritam, zbog čega ćete se ostatak dana osjećati pomalo mrzovoljno i nekako drugačije, kaže Rachel Salas , izvanredni profesor neurologije koji proučava poremećaje spavanja na Sveučilištu Johns Hopkins.
64 Jedite više jaja.
Shutterstock
Ako postoji jedna hrana za doručak, od koje nikada ne biste trebali izbjegavati jesti više, to su jaja. Jutrosnja spajalica puna je vitamin D , i studije - uključujući studiju iz 2018. objavljenu u PLOS Jedan - otkrili su da ljudi sa odgovarajuće količine vitamina D u njihovom sustavu manje je vjerojatno da će se razviti dijabetes tipa 2 .
65 Testirajte održivost jastuka cipelom.
Shutterstock
Želite isprobati je li vaš jastuk još uvijek na dlani —Er, burmutica? Sve što trebate je cipela. Jednostavno preklopite jastuk na pola, pazeći da istisnete zrak i stavite cipelu na njega (ako se brinete zbog prenošenja nečistoće na cipeli, dovoljna će biti i knjiga u mekom uvezu). Ako jastuk ostane presavijen, vrijeme je da nabavite novi ako vam se okreće punom snagom, tada znate da su vam vrat i leđa u dobrim rukama.
66 Potražite pomoć za apneju u snu.
Shutterstock
Ako ste skloni noću posebno glasno hrkati, a povremeno čak i udahnete zraka, tada bi vaša jednostavna navika hrkanja mogla biti apneja za vrijeme spavanja. Apneja za vrijeme spavanja nastaje kada se mišići opuštaju u stražnjem dijelu grla, a dišni put sužava ili zatvara dok udišete, što vam gotovo onemogućava da dobijete odgovarajući zrak i san koji su potrebni vašem tijelu.
I, budući da vaše tijelo ne može dobiti odgovarajuću količinu zatvorenih očiju po noći, vjerojatnije je da ćete doživjeti povišeni krvni tlak, bolesti srca i problemi s jetrom . Stoga, molim vas, radi svog zdravlja potražite liječničku pomoć kako biste izliječili apneju u snu - vaše zdravlje ovisi o tome.
67 Borite se protiv svoje nesanice.
Shutterstock
Ako se trenutno borite protiv nesanice (i čini vam se kao izgubljena bitka), možda ćete trebati primijeniti pametniju taktiku kako biste dobili taj dragocjeni san koji vam treba, prema Nacionalna zaklada za san . Kao prvo, trebali biste pronaći način da se opustite 30 minuta prije nego što vam glava udari u jastuk. Ovo vrijeme opuštanja može uključivati bilo što, od čitanja do slušanja smirujuće glazbe - iako ne bi trebalo uključivati bilo kakve elektroničke uređaje, jer oni samo nadahnjuju vaš um da ostanete budni.
Međutim, ako ste se opustili 30 minuta, a čini se da još uvijek ne možete pronaći slatko mjesto za spavanje, tada stručnjaci iz Nacionalne zaklade za spavanje zapravo predlažu ustajanje iz kreveta i nastavak opuštajućih aktivnosti u drugom dijelu vašeg doma. 'Ležanje u krevetu budno može stvoriti nezdravu vezu između vašeg okruženja za spavanje i budnosti. Umjesto toga, želite da vaš krevet izaziva samo uspavane misli i osjećaje ', napominju.
68 Jedite niskokaloričnu dijetu.
Shutterstock
Jedna studija iz 2017. objavljena u Časopisi o gerontologiji utvrdio da sudionici koji zaglavi na niskokaloričnoj prehrani dvije godine stari samo 0,11 godinu svake godine u istraživanju, dok su njihovi kolege koji su se pridržavali normalne prehrane stari 0,71 godinu svake godine, pokazujući tako snagu ograničene prehrane na proces starenja.
69 Televizijske napitke svesti na najmanju moguću mjeru.
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2012. godine objavljenom u British Journal of Sports Medicine. Točno - svaki sat televizije koji gledate nakon 25. godine smanjuje vam životni vijek za otprilike 22 minute . Uz to, istraživači su otkrili da su ljudi koji su provodili u prosjeku šest sati dnevno prilagođeni svojim televizorima umirali gotovo pet godina prije onih koji uopće nisu gledali nijednu televiziju.
70 Jedite više lubenice da biste zaštitili prostatu.
Shutterstock
Poput rajčice, i lubenica sadrži likopen, fitokemikaliju koja može smanjite rizik od raka prostate , prema analizi istraživanja koju je proveo Nacionalni institut za rak. Nakon pročešljavanja desetljeća vrijednog istraživanja povezanosti između hrane bogate likopenom i rizika od raka prostate, istraživači iz Nacionalnog instituta za rak mogli su definitivno reći da 95 posto istraživanja ukazuje na isti zaključak - da konzumiranje likopena u skladu osnova može pomoći u prevenciji raka prostate. (Zabavna činjenica: jedna kriška lubenice od jednog inča ima toliko likopena kao četiri rajčice).
71 Smanjite slaninu.
Shutterstock
Iako su prerađeno meso poput kobasica i slanine izuzetno ukusni načini za dodavanje proteina prehrani, studija iz 2013. objavljena u časopisu BMC medicina zaključio da je prerađeno meso povezano sa veći rizik od srčanih bolesti i raka . Stoga je, kao i većinu svega, i ovo prerađeno meso najbolje umjereno konzumirati.
72 Jedite više ribe.
Shutterstock
Dvije porcije ribe bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama tjedno, poput lososa, skuše, haringe, jezerske pastrve, srdele i albacore tune, mogu pozitivno utjecati na zdravlje vašeg srca, prema Američko udruženje za srce . 'Smanjujući rizik od abnormalnih srčanih ritmova koji mogu dovesti do iznenadne smrti, smanjenjem razine triglicerida i usporavanjem rasta masnih naslaga koje začepljuju arterije', riba vam može uistinu dugoročno pomoći u zaštiti vašeg krpelja.
73 Jedite borovnice da biste zaštitili erekciju.
Shutterstock
Izvorna plava kapsula majke prirode je borovnica. Opremljeni su spojevima koji pomažu u opuštanju krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju, kaže Mary Ellen Camire , Dr. Sc., A profesor prehrambenih znanosti na Sveučilištu Maine. Uz to, 'napunjeni su topivim vlaknima koja pomažu progurati višak kolesterola kroz probavni sustav prije nego što se on može razgraditi, apsorbirati i odložiti duž zidova vaših arterija', objašnjava ona. Niži kolesterol i bolji protok krvi znače više krvi u penis kako bi se osigurala maksimalna potencija i performanse kako odrastate. Jedite borovnice svježe ili u smoothieju najmanje tri puta tjedno.
74 Jedite jedan ili dva koktela dnevno.
Shutterstock
Prema značajnom istraživanju iz 2001 Poslijediplomski medicinski časopis , uzimanje jednog do dva pića dnevno može otjerati bolesti srca na dva načina - prvo, umjerenim povećanjem razine HDL-a u krvi, kolesterola koji čisti arterije od masnih naslaga, a drugo, stvaranjem trombocita ili stanica koje stvaraju ugrušak, a manje je vjerojatno da će se lijepiti i ometati protok krvi. Nalazi iz više od 30 dugoročnih studija sugeriraju da oni koji upijaju unutar tog raspona smanjuju svoje rizik od srčanog udara za 25 do 40 posto u usporedbi s onima koji ne piju.
75 Konzumirajte više orašastih plodova.
Shutterstock
Studija iz 2019. objavljena u Istraživanje cirkulacije , časopis American Heart Association, otkriva da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji jedu pet porcija orašastih plodova tjedno smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti za najmanje 17 posto. Jedenje orašastih plodova bogatih vitaminom E moglo bi također spriječiti bolesti srca kod osoba bez dijabetesa.
76 Postanite jogi.
Shutterstock / 16 sati proizvodnja
Gospodo, vrijeme je da izvadite joga prostirke. Točno - prema Američkom udruženju za osteopatiju, odlazak na satove joge nekoliko puta tjedno ima koristi za mentalno i fizičko zdravlje koje se kreću od poboljšanog disanja, kardio zdravlja i uravnoteženog metabolizma do povećane samosvijesti i poboljšanog upravljanja stresom. A postoji i puno mrežnih satova joge u kojima možete sudjelovati dok se udaljavate od društva.
77 Odaberite prave kokice.
Shutterstock
Popcorn u mikrovalnoj pećnici s malo masnoće ima dvije trećine manje kalorija od uobičajene sorte. I ne samo to, već prema studiji iz 2012. objavljenoj u Nutrition Journal , ovo alternativa zdraviji međuobrok je zapravo dokazano zasitnije u usporedbi s nezdravijom alternativom međuobroka od čipsa. Dakle, ukratko, ne samo da ćete se osjećati zadovoljnijima nakon što dovršite vrećicu kokica s malo masnoće, već ćete i dugoročno uštedjeti na kalorijama i masnoći - a sve bez želje da posegnete za još jednim međuobrokom nakon vas ' spustio sam torbu.
78 Pijte obrano mlijeko kako biste izbjegli osteoporozu.
Shutterstock
Kako biste izbjegli osteoporozu, pripazite da unosite najmanje 1.000 miligrama kalcija dnevno. Ova količina kalcija, prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Calcified Tissue International , mogu aktivno pomoći spriječiti osteoporozu od naseljavanja u ranoj dobi. Jedna čaša obranog mlijeka od 8 unci donosi oko 300 miligrama.
79 Uzimajte vitamin C dva puta dnevno.
Shutterstock
Uzmite dvije tablete vitamina C od 500 miligrama - jednu ujutro, a drugu uz večeru. To može pružiti više zaštita od raka i bolesti srca od jedne velike doze jer vitamin prolazi kroz vaše tijelo u roku od 12 sati nakon uzimanja. Dakle, dok će jedna doza uzeta za doručak održavati razinu vitamina C u tijelu povišenom do otprilike večere, dvije manje doze uzete na suprotnim krajevima dana trebale bi održati razinu - i pružaju pogodnosti u borbi protiv bolesti —Oko sata, prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Zdravlje.
80 Radite trbuške kako biste ublažili bolove u leđima.
Shutterstock
Veliki postotak od donji dio leđa može se spriječiti izgradnjom ab mišića. 'Mišići oko kralježnice i trbuha pridonose zdravlju donjeg dijela leđa. Opušteni ili slabi trbušni mišići mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa potičući držanje nagnuto prema naprijed, ' Ronald B. Tolchin , DO, iz Baptist Health South Florida, rekao za ShareCare . 'Trbušci rade zajedno s mišićima leđa kada se savijaju, ispravljaju ili podižu. Zbog toga slabi, oštećeni ili odvojeni trbušni mišići mogu biti povezani s bolovima u donjem dijelu leđa. '
81 Jedite više češnjaka.
Shutterstock
Prehrana bogata češnjakom čini vašu aortu fleksibilnijom i može povećati cirkulaciju. Zapravo, režanj svježeg češnjaka može svaki dan smanjiti ukupni kolesterol za gotovo 10 posto , prema često citiranoj studiji iz 2005. objavljenoj u časopisu Američki obiteljski liječnik .
Češnjak također ima snažna antivirusna svojstva koja se bore protiv infekcije. Samo nekoliko češnja češnjaka, umiješanog u hranu, hoće započnite svoj imunološki sustav i poboljšati šanse za borbu protiv virusa.
82 Podignite čileansko crveno.
iStock
Da biste smanjili svoj rizik od raka , pijte crno vino iz Čilea. U usporedbi s cabernet sauvignonom iz Francuske, čileanski cabernet sadrži 38 posto više flavonola , antioksidanti koji plijene slobodne radikale koji uzrokuju rak.
83 Uzimajte dodatak vitaminu E s punomasnim mlijekom.
Shutterstock
Hranjiva tvar koja pomaže u zaštititi od bolesti srca , je topiv u mastima. Apsorpciju ćete poboljšati ako je uzimate s pićem koje sadrži malo masnoće. (Obrano mlijeko ili voda neće raditi.)
84 Naručite pizzu s tankom korom.
Shutterstock
Ne, ne morate se potpuno odreći pizze samo da biste živjeli dug život. Naprotiv, jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu Lancet utvrdio je da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, koja favorizira proteine i masti, može pridonijeti kraćem životnom vijeku . Naravno, to ne znači da biste trebali jesti bagete između obroka, ali odabir jednostavne pizze s tankom korom izvrstan je način da utažite želju za ugljikohidratima i potrošite puno manje kalorija nego što biste to učinili s vašom tipičnom pitom od kore.
85 Riješite se štucanja kockicama leda.
Shutterstock
Trljajte kocku leda na Adamovu jabuku na minutu. Hladnoća prekida refleksni luk od vašeg mozga do vaše dijafragme što uzrokuje štucanje, prema biokemičaru i kiropraktiku David Williams .
86 Pročitajte članak.
Shutterstock
Prema studiji iz 2012. objavljenoj u Međunarodni časopis za javno zdravstvo , oni koji imaju najviše izloženost vijestima i medijima općenito su i najzdraviji izjelice - korelacija za koju istraživači nisu vjerovali da je anomalija. Dakle, podešavanje svakodnevnog pregleda u šest sati moglo bi vam pomoći da živite samo nekoliko godina duže.
87 Razbijte groznicu.
Shutterstock
Postoji nekoliko načina za razbiti groznicu —Sve dok je ispod 104 stupnjeva Fahrenheita. (Ako je preko 104 stupnja, odmah potražite liječničku pomoć). Za one groznice kojima se možete svladati sami, Medicinski fakultet Harvard predlaže pijenje puno tekućine, odmaranje, uzimanje ibuprofena, naproksena, acetaminofena ili aspirina i lagano kupanje.
88 Nagnite retrovizor prema gore kako biste sačuvali leđa.
Shutterstock
Veliku većinu bolova u donjem dijelu leđa uzrokuje zgrčenost. Nagnite retrovizor malo prema gore. Na taj se način natjerate da sjednete potpuno uspravno i vidite automobile iza sebe. Ako ne vidite automobile, padate.
89 Zamijenite dotrajale tenisice za trčanje.
Shutterstock
Osim što se općenito odlučili za noseće cipele, klinika Mayo predlaže izbacivanje tenisica za trčanje na svakih 400 do 500 kilometara kako biste osigurali da dobijete pravu količinu potpore i jastuka za svoje lukove. Ako ne uspijete baciti istrošene cipele, mogli biste se izlagati riziku razvoj plantarnog fasciitisa , upala debelog traka tkiva koja prolazi preko dna vašeg stopala i povezuje petnu kost s nožnim prstima.
90 Sažvakajte žvakaću gumu bez šećera da biste se riješili žgaravice.
Shutterstock
Žvakanje štapića gume bez šećera pola sata nakon jela može spriječiti ili smanjiti žgaravicu. Žvakanje povećava protok sline, koja neutralizira želučanu kiselinu i ispire ga s vašeg jednjaka, prema Harvard Medical School.
91 Oslobodite herpes na usnama aspirinom.
Shutterstock
Iskakanje 125 miligrama aspirina dnevno može smanjiti trajanje herpesa s prosječno osam dana na pet. Kako? Aspirin pomaže u smanjiti upalu koja uzrokuje herpes , tako da područje brže zarasta, kažu u Udruzi herpes virusa.
92 Uvijek smirujte i liječite udarac u području prepona.
Shutterstock
Ako udarite u prepone, bilo bi korisno upotrijebiti neku vrstu potpore (poput jock trake), zajedno s ledom, za smanjiti upalu zahvaćenog područja , kao Harry riba , Dr. Med., Urolog, objasnio je za ShareCare. Kako bi krv potekla, lezite i položite smotanu majicu ispod testisa, a krajevi smotuljka oslonjeni na bedra. Uzmi Tylenol protiv bolova. Nakon 24 sata, ako još uvijek osjećate bol i otekline na tom području, idite na hitnu.
93 Pravilno liječiti ubod pčele.
Shutterstock
Prvo uklonite pčelinji žalac s kože. Zatim, smanjiti upalu ledom , prema Američkoj akademiji za dermatologiju. Zatim utrljajte aspirin ili sredstvo za omekšavanje mesa na mjestu kako biste razbili otrov. Ublažite bol i svrbež natapajući područje pastoznom otopinom vode i sode bikarbone. Ako ste otkrili da je oteklina našla put do drugih dijelova vašeg tijela, poput vašeg lica ili vrata, odmah se uputite na hitnu, jer biste mogli osjetiti alergijsku reakciju na ubod pčele.
94 Budi ljepši.
Shutterstock
Prema istraživanju iz 2012. godine provedenom na Medicinskom fakultetu Albert Einstein na Sveučilištu Yeshiva, postoji znanstveno dokazana korelacija između liječenja drugih s dobrotom i duži životni vijek . Malo pozitivnosti u vašem životu moglo bi vam osigurati da vidite svoj 90. rođendan.
95 Izvadite novčanik iz stražnjeg džepa.
Shutterstock
Ako imate bolove u donjem dijelu leđa, pokušajte izvaditi novčanik iz stražnjeg džepa. Kao studija iz 2018. objavljena u časopisu Cereus ističe, sjedeći na novčaniku možete izvršite pritisak na išijasni živac , glavni živac koji prolazi kroz stražnjicu.
96 Koristite vrećice čaja za čireve.
Shutterstock
Kad osjetite da se pojavila rana, držite na njoj mokru vrećicu čaja. Tanin iz čaja djeluje adstrigentno, oslobađajući se ranice, istodobno ublažavajući neke povezane bolove, kaže Alpenglow Dental .
97 A ako to ne uspije, pomozite im regulirati jogurtom.
Shutterstock
Ako utvrdite da su afte stalno prisutne, vaša usta možda vrište za još acidofila. Ova korisna bakterija može vam pomoći regulirati prirodnu floru usta, koja inače može naglo napasti i prouzročiti čireve i probleme s desnima. Svaki dan pojedite šalicu jogurta kao međuobrok ili kupite acidofil u obliku tableta, predlaže Alpenglow Dental.
98 Vježbajte za jačanje mozga.
Shutterstock
Vježbanje ne donosi samo fizičke koristi. Također povećava protok krvi i kisika u mozak, čineći vas mentalno bržim i potencijalno čak štiti od Alzheimerova bolest . Jedna studija iz 2018. objavljena u časopisu Neurologija utvrdio je da starije osobe s primijećenim kognitivnim padom koji dosljedno vježbao šest mjeseci vidjeli značajnu promjenu u njihovim vještinama izvršnog funkcioniranja.
99 Prestanite stiskati zube.
Shutterstock
Stiskanje zuba može vam stisnuti mišiće i izazvati bol u čeljusti . Za brzo olakšanje, Colgate predlaže pritisnuti šaku ispod brade, a zatim pokušati otvoriti usta, opirući se kretanju čeljusti šakom. Držite 10 sekundi i ponovite po potrebi.
100 Pijte više zelenog čaja.
Shutterstock
Zeleni čaj dobar je za vaše alergije. Kao studija objavljena u 2010 Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju objašnjava, zapravo kemikalija u zelenom čaju blokira proizvodnju spoja koji izaziva alergiju nazvanog imunoglobulin E , čime vam daje mogućnost da uhvatite a odmoriti se od svojih alergija .
101 Jedite špinat.
Shutterstock
Kako biste bili sigurni da su i vaša karta i vaše donje regije zdrave u zlatnim godinama, namučite špinat. Bogat omega-3 i folatima, špinat može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti , moždani udar, osteoporoza i spolni problemi povezani s dobi.
