Nikad nije bilo presudnije vrijeme da ostanete zdravi. Iako je uvijek važno uzeti potrebno korake kako bi vaš imunološki sustav bio jak , pandemija COVID-19 podigla je misiju na drugu razinu. Da biste bili sigurni da radite sve što možete kako biste se i dalje osjećali najbolje i borili se protiv onoga što vam naiđe, upotrijebite ove taktike koje je odobrio liječnik i pomažu u jačanju vašeg imunološkog sustava.
1 Usredotočite se na kvalitetu vašeg sna.
Shutterstock
Ako ste u krevetu osam sati, ali čitate najnovije vijesti o COVID-19 na vašem telefonu za dvoje od njih ne činite dobro svom imunološkom sustavu. “Vaše tijelo treba adekvatan odmor da bi pravilno funkcioniralo. Poremećaji i uskraćenost sna može dovesti do veće razine kortizola, što može suzbiti vašu imunološku funkciju ', kaže Sretni Sekhon Dr. Med., Od RMA iz New Yorka . 'Studije su pokazale da je manje od sedam sati zatvorenih očiju po noći povezano s većim rizikom od zaraze virusnim bolestima.'
2 Neka vaš dom bude lijep i svijetao.
Shutterstock
Velike su šanse da trošite puno vremena kod kuće ovih dana. Ali kako biste se bolje naspavali i održali zdrav imunološki sustav, Niket sonpal , MD, internist i gastroenterolog iz New Yorka, preporučuje puštanje što više sunčevog svjetla u vaš dom tijekom dana.
„Poduzmite mjere za uljepšavanje soba u vašem domu. A ako imate balkon ili dvorište, iskoristite ga za sunčanje tijekom dana kako bi vaše tijelo moglo nastaviti polusinkronizirani raspored sa suncem ', kaže. „Tada noću prigušite svjetla, smanjite unos vijesti za večer i vježbajte brigu o sebi kako bi si razbistrio misli. '
3 Izađi vani sunčati se.
iStock
duhovno značenje ptica koje udaraju u prozor
Iako je propuštanje sunčeve svjetlosti u vašem domu važno, korisno je uhvatiti te zrake vani. Sve dok se udaljavate od društva, 'izlazite vani kad sunce sja', kaže E. Gaylon McCollough , Dr. Med., Osnivač Klinika za plastičnu kirurgiju McCollough i Centar za kožu i Total Health Spa u Gulf Shoresu u Alabami. “Sunčeva svjetlost omogućuje vašoj koži proizvode vitamin D , koji podržava vaš imunološki sustav. '
The Klinika Cleveland preporučuje ciljanje na 10 do 15 minuta izlaganja suncu dva do tri puta tjedno na licu, rukama ili leđima.
4 Pomaknite se više.
Shutterstock
Bez obzira jeste li zaglavljeni unutra cijeli dan ili ne, vaš je imunološki sustav praktički prosjačenje da se potrudite poboljšati svoje svakodnevne aktivnosti. To znaci šetajući i ustajanje barem jednom na sat - u osnovi, kretanje na bilo koji način.
„Ako ostanete aktivni, moćan je način za poboljšanje zdravlja vašeg imunološkog sustava. Snižava razinu hormoni stresa , kao što je kortizol ', kaže Sekhon. 'Pokazalo se da vježbanje potiče bržu i učinkovitiju cirkulaciju imunoloških stanica, poput bijelih krvnih stanica, teoretski olakšavajući i brži vašem imunološkom sustavu otkrivanje napada bakterija ili virusa.'
5 I redovito vježbajte.
Shutterstock
Osim što ćete se aktivnije tijekom dana šetati i kretati se po kući, korisno je i vašem imunološkom sustavu staviti program vježbanja na mjesto . 'Vježbanje poboljšava imunološki sustav', kaže Eudene Harry , Dr. Med., Medicinski direktor za Oasis Wellness i pomlađivanje centar u Orlandu na Floridi. „Istraživači su otkrili da vježbanje ne samo da je povećalo imunitet do 10 puta neposredno nakon vježbanja, već se čini da se u satima nakon vježbanja imunološke stanice šalju na područja tijela za koja je vjerojatnije da će se zaraziti. Razgovarajte o inteligentnom dizajnu - može nam pomoći nešto što svakodnevno možemo učiniti lako ojačati naš imunitet . '
6. Jedite prehranu u mediteranskom stilu.
Shutterstock
Jedan od najboljih načina za jačanje imunološkog sustava je kroz hranu koju jedete - a usvajanje prehrane u mediteranskom stilu je pravi put. Prema Sekhonu, na velik dio naše imunološke funkcije utječe zdravlje crijeva. „Prehrana bogata zdravim masnoćama - avokado, masna riba i maslinovo ulje - voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi pomoći će smanjiti upalu i boriti se protiv infekcije zbog visokog udjela vitamina, antioksidansa i ključnih elemenata poput cink ', kaže ona.
7 Povećajte količinu vitamina u prehrani.
Shutterstock
Harry također kaže da je, kada je riječ o vašem imunološkom sustavu, važno dobro paziti na to što je u hranu na tanjuru. “Pokazalo se da određene hranjive tvari - poput cinka, vitamina C, selena, vitamina A i proteina - podržavaju imunološki sustav. S tim u vezi, postoje i studije koje pokazuju da prevelike količine hranjivih sastojaka mogu naštetiti imunološkom sustavu ', kaže Harry. „Najbolji način da se osigura ravnoteža je prehrana. Humus i mrkvu smatrajte grickalicama, a juhe od pilećeg povrća ili juhu od leće. '
8 Smanjite unos šećera.
iStock
Grickajući svaku slatku poslasticu na vidiku primamljivo je, pogotovo ovih dana, ali sve to šećer ništa ne čini vašem imunološkom sustavu . McCollough kaže da rafinirani šećeri ometaju sposobnost vašeg tijela da se bori protiv štetnih agensa i organizama, pa je najbolje da unos šećera smanjite što je više moguće.
9 I izbjegavajte pretjerano prerađenu hranu.
Shutterstock
Iako se može činiti logičnim da se usred pandemije opterećujete nekvarljivim proizvodima, punjenje vaše prehrane visoko prerađenom hranom može spriječiti vaš imunološki sustav da radi ono što bi trebao učiniti.
'Vrlo je lako i primamljivo opskrbiti svoj dom hranjivim sastojcima s niskim hranjivim sastojcima, poput čipsa i slatkiša, ali ova hrana će vam nedostajati u prehrani koja vam je potrebna da biste bili zdravi i jaki', kaže Erika S. Krauss , DO, liječnik interne medicine iz Westmed Medical Group u New Rochelleu u New Yorku. 'Umjesto toga, potražite smrznuto povrće i voće, nemasno meso koje možete zamrznuti za kasnije i mahunarke poput graha i orašastih plodova.'
10 Dodatak po potrebi.
Shutterstock
Većina onoga što vam je potrebno za zdrav zdrav način života s optimiziranim imunološkim sustavom može se konzumirati kroz vašu prehranu, kaže Sonpal. Ali ako iz hrane koju jedete ne možete dobiti sve što vam treba, uvijek možete dopuniti. “Posavjetujte se sa svojim liječnikom prehrambene nedostatke koje biste mogli imati gdje dodaci mogu uskočiti ', kaže.
Dodatno izvještavanje Evan Rothman.
