Od više od 37 milijuna ljudi u SAD-u koji živjeti s dijabetesom , 90 do 95 posto imaju dijabetes tipa 2 , izvještava Centar za kontrolu bolesti (CDC). Simptomi kroničnog stanja, koje je povezano s visokim šećerom u krvi i najčešće se razvija u starijih od 45 godina, uključuju učestalo mokrenje, povećanu glad i žeđ, umor, zamagljen vid, utrnulost u rukama i nogama i rane koje traju dugo vrijeme za ozdravljenje, prema klinici Mayo.
car voli tarot
Ponekad, međutim, ljudi žive s dijabetesom tipa 2 godinama ne primijetivši nikakve simptome uopće, pišu. Ovo je zabrinjavajuće, budući da imate dijabetes povećava rizik od mnogih drugih stanja, kao što su demencija, bolesti srca i bolesti bubrega.
Dobra je vijest da nekoliko zdravih navika može pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2—a nova studija kaže da bi primjena jedne od njih poslijepodne, umjesto ujutro, mogla imati veću korist. Čitajte dalje kako biste saznali što je to i trebate li ga slijediti.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Ako ovo primijetite u kupaonici, provjerite da li imate dijabetes, kažu stručnjaci .
Određene životne navike povećavaju vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2.
Koliko god da je dijabetes tipa 2 raširen, neovisno o tome razvijete li ga ili ne uglavnom pod vašom kontrolom . 'Iako su neki ljudi zbog svoje genetike predisponirani za dijabetes tipa 2, način života igra dominantnu ulogu u nastanku bolesti', izvještava Verywell Health, napominjući da 'imanje genetske predispozicije za dijabetes tipa 2 ne znači da ćete ga i dobiti . Odabir koji donosite u pogledu prehrane i tjelovježbe može u konačnici odrediti hoćete li dobiti bolest ili ne.'
Pretilost je čimbenik rizika broj jedan za ovo stanje, a čimbenici rizika za pretilost uključuju prehranu bogatu zasićenim mastima, slatku hranu i pića zaslađena šećerom. Nedostatak tjelovježbe i nedovoljno sna također mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
Latinoamerikanci, crnci i Azijati imaju veće stope dijabetesa , piše Verywell Health, pozivajući se na studiju CDC-a iz 2019., zbog čega je za ljude tih nacionalnosti još važnije da se zdravo hrane i puno tjelovježbe.
PROČITAJTE OVO SLJEDEĆE: Konzumiranje ove vrste žitarica za doručak može smanjiti rizik od dijabetesa, kažu stručnjaci .
Inzulinska rezistencija može dovesti do dijabetesa tipa 2.
Inzulin je hormon koji regulira šećer u krvi u vašem tijelu—i ne možemo živjeti bez njega, objašnjava CDC. Kad razvijete inzulinsku rezistenciju, pišu oni, 'gušterača ispumpava više inzulina kako bi šećer iz krvi dospio u stanice.' Ova neravnoteža izbacuje cijeli vaš sustav 'iz pogona', što dovodi do debljanja, predijabetesa i, na kraju, dijabetesa tipa 2. Obiteljska povijest dijabetesa tipa 2, prekomjerna tjelesna težina i sjedilački način života povećavaju šanse za razvoj inzulinske rezistencije.
Praćenje razine šećera i kolesterola u krvi ključno je za sprječavanje inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. 'Ako imate visoku razinu šećera u krvi, visoke trigliceride (vrsta masnoće u krvi), visok LDL ('loš') kolesterol i nizak HDL ('dobar') kolesterol, vaš liječnik može utvrditi da imate inzulinsku rezistenciju,' piše CDC.
Ako to učinite kasnije tijekom dana, moglo bi utjecati na inzulinsku rezistenciju, pokazalo je nedavno istraživanje.
Redovita tjelovježba odličan je način da smanjite rizik od inzulinske rezistencije, a time i rizik od dijabetesa – a nova studija objavljena u časopisu Dijabetes pronašao poveznicu između doba dana kada vježbate i kako vaše razine inzulina reagiraju.
Istraživači su pregledali podatke prikupljene od više od 6000 ljudi u dobi od 45 do 65 godina i odabrali grupu od 775 sudionika istraživanja prosječne dobi od 56 godina. Zatim su ih podijelili u tri skupine i pratili njihovu aktivnost u različito doba dana: između 6 prije podne i podne (jutro), podne i 18 sati. (poslijepodne) i 18 sati. do ponoći (navečer).
Pronalasci? Oni koji su vježbali poslijepodne ili navečer primijetili su značajno smanjenje inzulinske rezistencije - 18 posto manje za one koji su bili aktivni poslijepodne i 25 posto za one koji su vježbali navečer. Jutarnja tjelovježba, u međuvremenu, naizgled nije imala učinka na inzulinsku rezistenciju.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Vježbanje u bilo koje doba dana bolje je nego uopće ne vježbati.
Najbolji život pitao Joel French , doktor znanosti, Voditelj fitness znanosti u Tempu , za svoj pogled na studiju—i iako priznaje da je to 'čvrsta studija, objavljena u uglednom, recenziranom časopisu', kaže da 'postoji ograničen broj dokaza koji pokazuju da je doba dana čimbenik u inzulinu otpornost i kontrolu šećera u krvi. Postoji više studija koje zapravo otkrivaju da tjelovježba poboljšava osjetljivost na inzulin i sprječava dijabetes tipa 2, bez obzira na doba dana.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
francuski citati zajedničkom priopćenju iz 2010 od strane American College of Sports Medicine i American Diabetes Association, za koju kaže da je 'dobar sažetak dubljeg istraživanja provedenog u ovom području. Mnogo mi je lakše donositi odluke na temelju velikog broja objavljenih studija u odnosu na jednu studiju.' Na temelju te izjave, on objašnjava: 'Više bih volio da [moji klijenti] vježbaju kad god im to najviše odgovara, a ne da uopće stvaraju još jednu prepreku vježbanju. Ali ako se u budućnosti pojavi više ili snažniji dokazi, možda ću promijeniti moj um.'
'Ljudi koji se suočavaju s pretilošću, predijabetesom ili metaboličkim sindromom često imaju problema s vježbanjem', kaže French. 'Pronaći pravi način vježbanja, vrijeme za vježbanje i učiniti ga ugodnim dovoljno je teško i bez da im kažete da trebaju vježbati kasnije tijekom dana.'
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson zamjenica je urednice za zdravstvo u Best Lifeu. Rodom iz Kolorada, sada živi u Brooklynu sa svojom obitelji. Čitati više
