Želim pojačajte svoje raspoloženje ili razveseliti prijatelja koji se osjeća dolje na smetlištima? Samo ih stisnite. Možda se smiješite ideji da vam jednostavan zagrljaj može preokrenuti dan, ali grljenje upravo to može učiniti na više razina - emocionalnoj, fizičkoj i biološkoj. Iz smanjenje stresa za pružanje ublažavanja boli, blagodati grljenja nadiđite da vam srce zatreperi.
'Dodir je bitan hranjiv sastojak, jednako kao i voda', kaže Patrick Quillin , Dr. Sc., Autor knjige 12 ključeva zdravijeg pacijenta s rakom . 'Pokazano je da [grljenje] poboljšava cjelokupno zdravlje s mjerljivim smanjenjem boli, poremećaja raspoloženja i umora.' Zapravo, Quillin kaže da zagrljaj možda čak može smanjiti potrebu za lijekovima protiv bolova. Koliko je to nevjerojatno?
S tom nevjerojatnom činjenicom na umu i u čast Nacionalni dan grljenja 21. siječnja osvježite se nevjerojatnim wellness blagodatima grljenja ovdje, a zatim izađite i zagrlite one koje volite!
1 Ublažava stres.
iStock
Znanstvena istraživanja pokazuju da redoviti ljudski kontakt, poput svakodnevnog grljenja, može značajno smanjiti količinu stresa koji netko doživi. “A studija izvedeno 2014. pronađeno je da podrška zagrljaju jednom dnevno značajno umanjuje simptome stresa ', kaže GinaMarie Guarino , MA, LMHC, osnivač PsychPoint .
Zajedno s viđenjem a smanjenje razine stresa , sudionici studije 'također su bili mentalno zdraviji i spremniji na svakodnevne stresore jer su se osjećali emocionalno podržanima', rekao je Guarino.
2 I smanjuje anksioznost.
Shutterstock / PR Tvornica slika
Ništa se ne osjeća bolje kada imate anksioznost od toplog zagrljaja nekoga kome je stalo do vas. I to nije slučajno, kaže Jamie Bacharach , certificirani medicinski akupunkturist i voditelj Akupunktura Jeruzalem .
'Bilo je promatranom da postoji veza između grljenja i smanjene razine tjeskobe i stresa ', kaže ona. 'Ljudi koji se grle i bave se drugim prikazima bliskosti rjeđe pate od intenzivnog osjećaja stresa od onih koji to ne čine.'
3 Djecu može održati zdravijom.
Shutterstock / XiXinXing
'Prisutnost tople, pune ljubavi i nježne odrasle osobe može se zaštititi od toksičnih učinaka zlostavljanja i zanemarivanja u djetinjstvu', kaže Amy Ricke Dr. Med., Od Vaši liječnici na mreži .
što medvjed znači u snu
U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Zbornik Nacionalne akademije znanosti Sjedinjenih Američkih Država (PNAS) , istraživači su ispitali vezu između zlostavljanja u djetinjstvu, roditeljske topline i budućeg rizika za razvoj bolesti srca . A prema njihovim zaključcima, dodir i naklonost imali su zaštitni učinak protiv bolesti koronarnih arterija, pa čak i smrti.
'Maltretiranje djece ne dovodi samo do niza štetnih psiholoških posljedica, već dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka, pretilosti i drugih kroničnih upalnih bolesti', kaže Ricke. 'Tjelesna naklonost u kontekstu odnosa ljubavi može ih smanjiti negativni zdravstveni rizici u odrasloj dobi «.
4 I sprečava ljude svih dobnih skupina da se prehlade.
Shutterstock
Samo stezanje ruku oko nečijeg tijela zapravo mu može pomoći u zaštiti od bolesti. “ Jedna studija otkrio da su ljudi koji su češće primali zagrljaje rjeđe zaraženi bolešću ”, kaže Bacharach. “Nakon što je namjerno izložen virus prehlade , osobe koje su se često zagrljale rjeđe su oboljele od onih koji se nisu grlili. '
5 Može smanjiti bol.
Bacharach također primjećuje da ljudi s kronične boli može pronaći olakšanje zagrljajem. 'Zagrljaji pomažu u oslobađanju endorfina koji aktiviraju opioidne receptore u mozgu kako bi umanjili bol i nelagodu', kaže ona. Zapravo, studija iz 2014. objavljena u časopisu Holistička praksa njegovatelja otkrili su da terapijski „tretmani dodirom“ smanjuju bol u bolesnika s fibromialgijom.
6 A posebno može pomoći kod bolova u vratu i ramenima.
iStock
Prema Jeep Naum , DO, obiteljska liječnica iz Wheelinga u zapadnoj Virginiji, grleći „potiče izlučivanje dopamina u mozgu, što dodatno pojačava osjećaj opuštene dobrobiti“.
Kako to točno izgleda? Pa, Naum objašnjava, „The kontrakcije mišića glave i vrata zaustavite se, tonus odmora mišića normalizira, pritisak na živce i krvne žile se smanjuje, protok krvi se poboljšava, opseg pokreta mišića poboljšava i bol se razrješava. '
7 Pomaže vašem tijelu da proizvede više 'ljubavnog hormona'.
Hormon oksitocin ponekad se naziva i hormonom koji se dobro osjeća, jer se zbog njegove prisutnosti u vašem tijelu dobro osjećate. A ako želite još tog osjećaja - a budimo iskreni, tko ne želi - onda je zagrljaj dobar način za to. 'Zagrljaji su sjajan način za proizvodnju puno hormona oksitocina', kaže Anna Cabeca , ČINI. 'Grljenje ili fizički kontakt' od srca do srca 'mogu poboljšati koherenciju, smanjiti kortizol - hormon stresa - i povećati oksitocin.'
8 Može smanjiti krvni tlak.
Shutterstock
Pored svih onih toplih i mutnih osjećaja koje imate zbog navale oksitocina, hormon vam također može pomoći snizite krvni tlak . Studija iz 2005. objavljena u Biološka psihologija sugerira da češće grljenje među partnerima snižava krvni tlak u žena u menopauzi. I, kao što Ricke ističe, 'izbjegavanje visokog krvnog tlaka ključni je čimbenik smanjenje rizika od srčanih bolesti i niz drugih kroničnih zdravstvenih rizika. '
9 A također može smanjiti i otkucaje srca.
iStock
Kao što je spomenuto, zagrljaji mogu pomoći u upravljanju stresom i tjeskobom. Razlog tome je što pomažu usporiti puls u opuštenije stanje. 'Kad je pod stresom, nadbubrežna žlijezda oslobađa epinefrin, što uzrokuje povećanje brzine otkucaja srca, krvnog tlaka, brzine disanja i tonusa mišića', kaže Naum. 'Pretjerano oslobođeni adrenalin može uzrokovati srčane aritmije i tjeskobu.'
Ali grljenje dovodi do opuštanja, koje „širi stres jer je grljenje čin pozitivne naklonosti. U difuznom stresu, adrenalin se smanjuje, tako da vam se smanjuje broj otkucaja srca i pada krvni tlak. '
10 Grljenje može pomoći u rješavanju sukoba.
Studija iz 2018. objavljena u časopisu PLOS Jedan otkrio da grljenje može pomoći u rješavanju sukoba, kao i smanjiti vaše negativno raspoloženje. 'Prema istraživanju, zagrljaj može umanjiti negativne osjećaje tijekom i nakon borbe te povećati pozitivne osjećaje nakon što se dogodila borba', kaže Guarino. Budući da smanjenje količine napetosti u vašem životu može pomoći u smanjenju razine stresa i tjeskobe, ovo je samo još jedan primjer snažne uloge grljenja u poboljšanju vaše dobrobiti.
11 Može odbiti egzistencijalnu krizu.
Shutterstock
Kad se čini da ništa ne može ublažiti one velike brige zbog svrhe i smrtnosti koje vam se ponekad pojave u mislima, pokušajte zagrliti. 'Čak i prolazni i naizgled trivijalni slučajevi međuljudskog dodira mogu pomoći ljudima da se učinkovitije nose s egzistencijalnom brigom', Sander Koole , vodeći istraživač u nizu studija o povezanosti, rekao je u izjava u 2013.
12 I pomaže vam da uspostavite bliske odnose sa svojim ljubimcem.
Shutterstock
Iako ne postoje specifične studije o povezanosti grljenja kućnih ljubimaca i ljudskog zdravlja, stručnjaci se slažu da stiskanje životinja može biti velik izvor utjehe za obje strane. “Možda jedan od razloga Vlasnici kućnih ljubimaca imaju bolje zdravlje je grljenje i dodirivanje koje dobivaju sa svojim ljubimcima ', kaže Quillin.
