Kako starete, posebno je važno biti svjestan rizika od srčanog udara. Srčana bolest je ubojica broj jedan i muškaraca i žena širom svijeta: Prema centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), približno 647 000 osoba godišnje umre od tog stanja samo u Sjedinjenim Državama - što znači da srčana bolest čini 1 na svaka 4 smrtna slučaja u državi. I nažalost, dok se neke stvari s godinama poboljšavaju, vaše zdravlje srca nije tipično jedan od njih.
Prema podacima iz 2013 Američko udruženje za srce , 6 posto muškaraca i 5,5 posto žena u dobi od 40 do 59 godina ima koronarnu bolest srca (CHD). Među onima od 60 do 79 godina taj se broj najmanje udvostručuje: 21,1 posto muškaraca i 10,6 posto žena u toj dobnoj skupini ima CHD. I, kao Ujedinjene Kraljevine Nacionalna zdravstvena služba (NHS) napominje da je CHD vodeći uzrok srčani udari . Ako želite izbjeći da postanete statistika, još uvijek ima dovoljno vremena da se odreknete navika koje povećavaju rizik od srčanog udara nakon 40. Unesite promjene već danas kako biste imali mnogo zdravih godina kojima se možete veseliti!
Shutterstock
Započinjanje slobodnog dana zdravim doručkom u konačnici bi vam moglo spasiti život. Pregled istraživanja objavljenog u časopisu Cirkulacija u 2013. pronašao značajnu vezu između doručka i smanjenog rizika od koronarna bolest srca .
Shutterstock
Vaše oralno zdravlje i vaše zdravlje srca povezani su više nego što mislite. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u BMJ Postdiplomski medicinski časopis , oralne bakterije mogu doprinijeti riziku osobe od ateroskleroze ili otvrdnjavanja i sužavanja arterija, što može značajno povećati vjerojatnost srčanog udara.
Shutterstock
Povremeno popije čaša crnog vina dobrobiti za zdravlje srca , ali redovito pijenje može vas dovesti u rizik od srčanog udara. 'Previše alkohola može povećati krvni tlak i trigliceride, što može povećati rizik od srčanih bolesti', kaže Seema Sarin Dr. Med., Od EHE Zdravlje . Njezina preporuka? “Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno. Muškarci ne bi trebali piti više od dva pića dnevno. '
Shutterstock
Imati prijatelje nije važno samo za vašu sreću, već prijateljstva koja stvorite mogu dugoročno pomoći vašem srcu. Prema studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Srce , socijalna izolacija može značajno povećati rizik osobe za razvoj srčanih bolesti. Oni koji su izvijestili o lošim socijalnim vezama imali su 29 posto veće šanse za CHD od onih sa zdravijim.
Shutterstock
Želite zdravije srce? Pokušajte se prebaciti s noćne smjene na raspored od devet do pet, ako je moguće. Istraživanje objavljeno u Časopis Američkog liječničkog udruženja (JAMA) 2016. godine otkrila je vezu između dugotrajnog rada u noćnoj smjeni i povećanog rizika od CHD među ženama.
Shutterstock
Ako želite ojačati svoje zdravlje srca, razmislite o vožnji biciklom kad god je to moguće. Značajno istraživanje objavljeno u časopisu Arhiv interne medicine 2009. godine dokazao je da osobe koje su se vozile na posao biciklom ili nogama imale su smanjenu vjerojatnost pretilosti i niži krvni tlak - što znači smanjen rizik od srčanog udara.
Shutterstock
Nema vremena poput sadašnjeg da izvire za stol za traku ako želite smanjiti rizik od srčanog udara. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Dijabetologija utvrdio da a sjedilački posao povećao je šanse pojedinca da doživi kardiovaskularni događaj za 147 posto.
iStock
Dok štedeći na snu je loše za vaše dobro, dobivanje isto puno spavanja zapravo može biti gore za zdravlje vašeg srca nego što se ne unosite dovoljno. Metaanaliza istraživanja objavljenog u Časopis American Heart Association u 2018. otkrio je da spavanje više od osam sati može značajno povećati rizik osobe od kardiovaskularnih bolesti (KVB), s umjerenim rizikom za one koji su spavali devet sati i porast od gotovo 44 posto među onima koji bilježe jedanaest sati u noći.
Shutterstock
Možda nije najbolje medicina, ali blagodati smijeha ne može se snižavati. Ključna studija iz 2009. objavljena u časopisu Priroda utvrdio je da se smijehom proširuje unutarnja sluznica krvnih žila i povećava protok krvi, što poboljšava zdravlje vašeg srca i u konačnici smanjuje rizik od srčanog udara.
Shutterstock
Malo zelenog prostora može vašem srcu učiniti svijet dobrim. Pregled istraživanja objavljenog u Aktualna izvješća o epidemiologiji 2015. godine utvrdio je da izlaganje prirodi ne samo da poboljšava mentalno zdravlje, već može poboljšati i kardiovaskularno zdravlje osobe. Prema istraživačima, 'veće razine zelenila bile su povezane s manjim rizikom od KVB, ishemijske bolesti srca i smrtnost od moždanog udara . '
iStock
Uzimanje gripe učinit će više od pukog izjedanja bolesnih dana - moglo bi pridonijeti riziku od potencijalno fatalnog kardiovaskularnog događaja. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u New England Journal of Medicine , u prvih sedam dana od potvrđenog dijagnoza gripe , pacijenti imaju značajno povećan rizik od srčanog udara. Još više razloga za injekciju gripe!
Shutterstock
Vrijeme je za postavljanje Marvin gaye i izbacite dobru bocu vina - naravno za zdravlje vašeg srca. Kao što se ispostavilo, odsustvo redovnog spolnog odnosa moglo bi pridonijeti riziku od srčanih bolesti. Pregled istraživanja objavljenog u American Journal of Cardiology 2010. utvrdio je da spolni odnos jednom mjesečno ili manje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, a time i kardiovaskularnih događaja.
Shutterstock
Ako ste stariji od 40 godina, vrijeme je da provjerite pratite li šećer u krvi, posebno ako imate obitelj povijest dijabetesa ili čimbenici rizika poput pretilosti, visoki krvni tlak ili sjedilački način života.
'Šećeri se nakupljaju u krvi i povećavaju rizik od srčanih bolesti', kaže Sarin. 'Zdrava prehrana, redovito vježbanje, jesti cjelovitu biljnu prehranu, sve to može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi.'
Shutterstock / Tero Vesalainen
Preskakanje teretane previše puta mogao bi vam predstavljati veliki problem za srce. 'Tjelesna neaktivnost faktor je rizika za srčane bolesti', kaže Sarin. Primjećuje da vježbanje može smanjiti krvni tlak, kolesterol, težinu, pa čak i razinu stresa, što smanjuje vjerojatnost srčanog udara.
Pa, koliko biste vremena trebali provoditi u teretani? Prema stručnjacima, 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno - ili 150 minuta tjedno - smanjit će rizik od srčanih bolesti.
iStock
Međutim, to ne znači da biste trebali pretjerivati do iznemoglosti ili boli. Jer ako to učinite, vaše srce također može platiti cijenu.
'Trajni stres na srcu može dovesti do nečega što se naziva' sindrom atletskog srca ', kaže klinički nutricionist i stručnjak za kondiciju Ariane Hundt MS. “Vaše srce postaje uvećano kako biste mogli pratiti korak sa stresom na njemu. To također može dovesti do povećanja tjelesne reakcije na stres - visokog kortizola i adrenalina - i rezultirati nepravilnim otkucajima srca. '
iStock
pet čaša osjećaja
Od loših veza do dugih sati na poslu, vaše svakodnevni stresori može imati ozbiljne posljedice u pogledu vašeg zdravlja srca. 'Stres kojim se ne upravlja i traje dulje vrijeme rezultira povećanom razinom kortizola i dovodi do upale sustava', kaže Hundt. Dodaje da 'dugotrajni stres potiskuje imunološki sustav i omogućuje pojavu bolesti srca'.
Shutterstock
Ako postoji bilo kakav način da se izvučete ispod strašnog šefa, vaše će vam srce zahvaliti. Dinamika prepotentnog menadžera koji vam je uvijek na leđima zbog jedne ili druge stvari možda čini i više od pukog frustriranja i razdražljivosti na kraju dana. Rezultati često citirane švedske studije iz 2009. objavljene u časopisu Medicina rada i zaštite okoliša otkrili su da ljudi s nekomunikativnim, tajnim, nesmotrenim i nesposobnim šefovima povećali rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja za 60 posto.
iStock
Svi smo krivi što smo povremeno izgubili živce, ali u najboljem je interesu vašeg srca pokušati upravljati time koliko često gubite hladnokrvnost. Redoviti osjećaji bijesa povezani su s povećanim rizikom od srčanog udara, prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu European Heart Journal . Znanstvenici koji su stajali iza studije otkrili su da su epizode intenzivnog bijesa izravno povezane s većim rizikom od akutne okluzije srca, što ometa protok krvi u srce.
iStock
Obraćajući se svom simptomi depresije je prvi korak ka zdravijem srcu. Prema istraživanju objavljenom u Psihosomatska medicina u 2014. rano liječenje depresije može prepoloviti čovjekov rizik od kardiovaskularnih događaja. Dakle, ako se osjećate plavo, nema vremena poput sadašnjeg za traženje liječenja poboljšati svoje mentalno zdravlje .
iStock
Ako tijekom dana ne pijuckate vodu, mogli biste se postaviti za probleme sa srcem nakon 40. Istraživanje objavljeno u izdanju časopisa za 2017. godinu European Journal of Nutrition utvrdio da čak i manja dehidracija može povećati rizik osobe od KVB.
iStock
Ako je vaše posljednje očitanje krvnog tlaka bilo veće od normalnog, učinite sve što je u vašoj moći da smanjite te brojke - ili biste u budućnosti mogli buljiti u srčani udar.
'Zdrava prehrana, smanjenje stresa, smanjenje unosa soli i redovito vježbanje mogu smanjiti krvni tlak', kaže Sarin. Zauzvrat ćete smanjiti i rizik od srčanog udara
iStock
Ne obazirući se visoku razinu kolesterola sada može značiti da se pripremite za ozbiljne srčane probleme. Prema riječima liječnika obiteljske i hitne medicine Janette Nesheiwat , MD, povišeni kolesterol jedan je od najvećih čimbenika koji utječu na rizik od srčanih bolesti.
Shutterstock
“Ako pušiš, prestani sada ', Kaže David Greuner Dr. Med., Od NYC Surgical Associates . Pušenje značajno povećava rizik pojedinca od srčanih bolesti, kao i rizik od visokog krvnog tlaka, dijabetesa i moždanog udara.
Shutterstock
A ako pokušavate prestati pušiti , pobrinite se da proizvode za odvikavanje od pušenja na bazi nikotina ne upotrebljavate dulje nego što je potrebno. 'Nikotin povisuje krvni tlak, što je još jedan čimbenik rizika za srčane bolesti', kaže Sarin.
iStock
DO šalica kave s vremena na vrijeme vjerojatno vam neće naštetiti, ali prekomjerno oslanjanje na kofein može povećati rizik od srčanog udara.
'Pretjerana konzumacija kofeina ... pridonosi stresu u tijelu', što može dovesti do veće vjerojatnosti za srčane bolesti, prema Hundtu.
iStock
Mislite li da je odabir dijetne sode umjesto slatke redovite verzije zdraviji izbor za vaše srce? Nije nužno. Prema istraživanju iz 2012 Časopis za opću internu medicinu , čak i među osobama bez drugih čimbenika rizika, redovita konzumacija dijetalnih pića povećava rizik od srčanih bolesti.
Shutterstock
Kontrola prehrane ima mnogo zdravstvenih koristi, ali yo-yo dijeta može donijeti više štete nego koristi. Istraživanje predstavljeno na Američko udruženje za srce (AHA) konvencija 2019. godine pokazala je da žene koje su imale barem jednu učestalost yo-yo dijeta - u kojoj su izgubile 10 kilograma i vratile ih u roku od godinu dana - imale su 65 posto manje šanse da dobiju ukupnu 'optimalnu' ocjenu na AHA-i Life's Simple 7, koji mjeri koliko su faktori rizika od srčanih bolesti pod kontrolom.
Shutterstock
Temeljito kuhanje hrane neophodno je za sprječavanje trovanja hranom, ali crnjenje mesa ili ribe - popularna (i ukusna) tehnika roštiljanja - ne ide na ruku vašem srcu.
'Prehrana s visokim udjelom upalne hrane velik je faktor rizika', kaže Hundt. 'Masni komadi mesa s roštilja dok ne postanu ugljen povećavaju rizik od [kardiovaskularnih bolesti].'
Shutterstock
Možda ste se uspjeli izvući s prženom hranom s 20 godina, ali s 40 ti masni zalogaji ne čine vaše srce sretnim. Čak je i jedenje pržene piletine samo jednom tjedno povećalo čovjekov rizik od srčanih bolesti za 12 posto, prema studiji iz 2019. objavljenoj u British Medical Journal .
Shutterstock
Ako želite smanjiti rizik od srčanog udara, započnite odvikavanjem od šećera u prehrani. 'Prehrana s puno šećera i prerađene hrane povećava inzulin, a zauzvrat upale, što stvara oštećenja arterija', kaže Hundt. “Rezultirajući porast kolesterola tada se koristi za popravak oštećenja arterija. Vremenom ta nakupina plaka dovodi do sužavanja arterija ”, što pridonosi vašim mogućnostima za srčani udar.
Shutterstock
Smanjivanje potrošnje životinjskih proizvoda u korist voća, povrća i biljnih proteina izvrstan je način da započnete jačati zdravlje srca. 'Zasićene masti, trans masti i kolesterol mogu doprinijeti srčanim bolestima', kaže Sarin. „U mnogim studijama pokazalo se da prehrana cjelovitom hranom na biljnoj osnovi smanjuje rizik od srčanih bolesti. Također pomaže u snižavanju razine kolesterola i LDL-a, što smanjuje i rizik od srčanih bolesti. '
Shutterstock
Ti redoviti rafinirani ugljikohidrati i večere od odrezaka vjerojatno će vam naštetiti srcu. Ako želite izbjeći srčani udar nakon 40 godina, 'jedite dobro uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima', kaže Nesheiwat.
Shutterstock
'Nedostatak omega-3 masnih kiselina glavni je čimbenik srčanih bolesti', kaže Hundt. Ključne hranjive sastojke ribljih ulja možete unijeti u svoju prehranu konzumiranjem određenih vrsta morskih plodova ili dodacima prehrani koje možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. No kako ih konzumirate, vaš je izbor, ali samo pripazite da unosite dovoljno masnih kiselina u prehrani.
Shutterstock
Poput omega-3, omega-6 je masna kiselina, ali općenito govoreći, ljudi je konzumiraju puno više nego što bi trebali, odbacujući ono što bi trebalo biti zdrava ravnoteža dviju esencijalnih kiselina.
'Važno je imati zdravu ravnotežu između omega-6 i omega-3 masnih kiselina', kaže Jessica Wilhelm , CN, direktor kliničkog tima Wellnicity . “Odnos između omega-6 i omega-3 trebao bi biti između 4: 1 i 2: 1. Međutim, standardna američka prehrana sadrži omjer 20: 1, što znači da konzumiramo do 20 puta više omega-6 nego omega-3. '
Da biste znali čega se trebate kloniti radi zdravlja srca, omega-6 masne kiseline nalaze se u stvarima poput kukuruza i biljnog ulja.
Shutterstock
'Magnezij je mineral koji sudjeluje u preko 300 različitih metaboličkih procesa u tijelu koji su presudni za zdravlje srca', kaže Wilhelm. 'Odgovarajuća razina magnezija povezana je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, ali također može podržati zdrav krvni tlak zbog svojih svojstava opuštanja glatkih mišića.'
Pa, kako znati imate li nedostatak? 'Anksioznost, umor, grčevi u mišićima, ukočenost i trzanje sve su znakovi da ne unosite dovoljno magnezija u prehranu', prema Wilhelmu.
Shutterstock
CoQ10 djeluje kao antioksidans koji igra važnu ulogu u vaš metabolizam . Ali, prema Wilhelmu, 'iscrpljivanje ove hranjive tvari zdrave za srce može se dogoditi prilikom uzimanja lijekova za krvni tlak klasificiranih kao beta blokatori i statina za snižavanje kolesterola.'
Srećom, dodatak hrani i jesti hranu poput masne ribe, naranče, jagode, leća, kikiriki, špinat, cvjetača i brokula mogu povećati razinu ove važne hranjive tvari koja održava vaše srce bez bolesti, dugoročno smanjujući rizik od srčanog udara.
Shutterstock
Ako imate izbora između života na plaži ili u planinama u 40-ima, odaberite ovo drugo - vaše će vam srce biti zahvalno. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Granice u fiziologiji , život na nižim nadmorskim visinama povezan je s većim rizikom od metaboličkog sindroma, koji može pridonijeti bolestima srca.
Shutterstock
Vaša obiteljska povijest oblikuje tko ste, uključujući rizik od srčanog udara. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Cirkulacija 2012. muškarci s obiteljskom anamnezom srčanih bolesti imali su oko 50 posto povećan rizik da i sami razviju kardiovaskularne probleme. Srećom, posjedovanje ovih podataka i nadzor drugih čimbenika rizika, poput prehrane i razine aktivnosti, mogu vam pomoći da živite dulji, zdraviji život.
iStock
Nema vremena poput sadašnjeg izgubiti te suvišne kilograme , pogotovo ako već imate veći rizik od kardiovaskularnih bolesti od uobičajenog. 'Pretilost je povezana sa bolestima srca, većim LDL-om, trigliceridima i nižim HDL-om, što su svi faktori rizika za srčane bolesti', kaže Sarin.
Shutterstock
Iako vam jamčenje nejasnog braka može dugoročno biti dobro za vas, stres koji vam donosi dobivanje razvoda nakon 40 godina mogao bi povećati rizik od srčanih bolesti, prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Kardiološka istraživanja i praksa . Studija je otkrila da su žene koje su prošle razvod povećale rizik od ozbiljnih srčanih bolesti. Ako su prošli kroz više razvoda, porast rizika od srčanih bolesti postao je još značajniji. (Zanimljivo je da ista veza između razvoda i bolesti srca nije pronađena kod muškaraca, utvrđeno je istraživanjem.)