Vjerojatno znate da je stres užasan za vaše zdravlje. Ali ono što možda ne znate je da je stres također stvarno, stvarno strašno za vaše metabolizam. U četverogodišnjem istraživanju čiji su nalazi objavljeni prošle godine u časopisu Pretilost, istraživači su izmjerili razinu kortizola (imajte na umu: kortizol je 'hormon stresa') sadržan u pramenovima kose koje su otkinuli od 2.527 muškaraca i žena. Također su pratili 'težinu, indeks tjelesne mase i opseg struka' ispitanika. U konačnici su otkrili izravnu povezanost između kroničnog stresa i svo troje tih čimbenika povezanih s pretilošću.
Još jedna studija objavljena 2016. godine u časopisu Trenutno mišljenje iz bihevioralnih znanosti napravio jednako zapanjujući slučaj za linearnu vezu između vašeg metabolizma i reakcije vašeg tijela na stres. 'Kronični stres može dovesti do prekomjerne prehrane, povećane visceralne adipoznosti i debljanja', pišu u izvješću istraživači s Instituta za neuroznanost i fiziologiju na Sahlgrenskoj akademiji na Sveučilištu u Göteborgu u Švedskoj.
Sada se liječnici slažu da je vježbanje jedan od najboljih oblika lijekova vani: jačanje endorfina ostavlja nas mirnom vrstom energije, 'trkački vrh' pojačava naša raspoloženja i navika kretanja mogu zadržati iscrpljujuće bolesti poput depresije i anksioznosti. Ali ponekad se jednostavno nemamo vremena znojiti. Srećom, postoje i drugi sjajni stres rušilaci za borbu protiv svakodnevnih stresora - a također nam može pomoći da ostanemo ravnomjerni bez obzira na to što nam život dobacuje. Započnite s ovih 10 tehnika smirenja. Evo još sjajnih savjeta kako se ohladiti, evo 10 najboljih načina za snižavanje krvnog tlaka.
1 Meditirajte, meditirajte, meditirajte
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Koliko puta morate naučiti o zaslugama meditacije? Rashlađivanje izravno utječe na stres. Istraživanje Sveučilišnog medicinskog centra Georgetown otkrilo je da su nakon osmotjednog tečaja pažljive meditacije ljudi s poremećajima anksioznosti spustili upalne markere i hormone stresa u krvi za 15 posto.
Kako to učiniti ispravno : Ne trebate biti solo u studiju prekriženih nogu da biste meditirali (iako to sigurno uspijeva). Meditacija se sastoji u tome da budete prisutni, usredotočite se na dah i smirite um dopuštajući mislima da prolaze bez prosuđivanja. Ne možete to učiniti sami? Nema veze. Preuzmite aplikaciju poput Calm ili Headspace, koja će vas provesti kroz vođene stresne stresove, raditi na poboljšanju disanja i, zauzvrat, vratiti razinu kortizola u normalu. Meditacija je također sjajan način da sada budete sretniji .
2 Sjednite uspravno
Zašto je učinkovit : Istraživanje objavljeno u časopisu Zdravstvena psihologija otkriva da - u usporedbi s pogrbljenim položajem - uspravno sjedenje pred stresom može potaknuti samopoštovanje, odbijući daljnju tjeskobu. Ideja se svodi na nešto što se naziva utjelovljena spoznaja, ideja da naša tijela utječu na naše emocije (i obrnuto). A može biti i da jednostavno osjećaj višim pojačava samopouzdanje, otklanja stres, kažu istraživači.
što žene trebaju od svojih muževa
Kako to učiniti ispravno : Postavite obje noge na tlo, pogledajte ravno ispred sebe, ispravite leđa dok sjedite visoko i osjetite kako se lopatice povlače natrag i dolje. Sada, za više načina za rješavanje stresa u uredu, ovdje je deset ljudi koji uništavaju stres
3 Dišite na pravi način
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Postoji razlog zbog kojeg dokumenti ponekad propisuju vježbe disanja ljudima koji se bore s istinski stresnim vremenima. Duboko disanje - koje potiče punu izmjenu kisika u tijelu - aktivira smirujući parasimpatički odgovor vašeg tijela, snižavajući razinu upalnih spojeva povezanih sa stresom.
Kako to učiniti ispravno : Većina nas diše sve pogrešno. Udahnite duboko. Ako se ramena podignu na udah, vrijeme je za ponovnu procjenu. Pokušajte ponovo. Ovaj put, na udah, izgurajte trbuh. Kad izdahnete, skupite se. Trbuh bi vam se trebao dizati kad udišete i smanjivati se kad izdišete. Udahnite nekoliko puta rukom na trbuh kako biste bili sigurni da to dobro radite. A imamo i više načine da se ovdje izbjegne stres .
4 Tražite prirodu (i sunce)
Zašto je učinkovit : 90-minutna šetnja parkom može umiriti um i smanjiti aktivnost u regiji mozga povezanoj s depresijom, otkriva istraživanje sveučilišta Stanford. Nije samo pješačenje: ljudi koji su šetali urbanim okruženjima ispunjenim prometom umjesto drvećem nisu iskoristili blagodati. Naša su tijela dizajnirana da budu u i u blizini zelenih površina, šuma ili oceana, kažu istraživači. Dakle, studije potvrđuju da se ti prostori u osnovi opuštaju.
Kako to učiniti ispravno t: Odmorite se u parku u blizini vašeg ureda. Hodajte ulicom okruženom drvećem u vašem kvartu. Krenite navečer s prometnih glavnih prometnica. Ne možete izaći van? Neka istraživanja sugeriraju da čak i gledanje fotografija prirode može smiriti umove pod stresom (zdravo, nova pozadina radne površine). Ako ste zaista ambiciozni u istraživanju prirode, pogledajte ova nevjerojatna pješačenja!
5 Recite hvala
Zašto je učinkovit : Znanstvenicima moć zahvalnosti nije strana. Zapravo je zahvalnost povezana s 23 posto nižom razinom hormona stresa kortizola. Čak i više: Studija Medicinskog fakulteta Sveučilišta San Diego na Kaliforniji otkrila je da su zahvalni ljudi sretniji, da su bolje spavali, imali više energije i imali nižu razinu upalnih biomarkera - od kojih su neki korelirali sa zdravljem srca.
Kako to učiniti ispravno t: Vodite dnevnik zahvalnosti. Na kraju svakog dana zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Neka istraživanja otkrivaju da razmišljanje o dobru na kraju dana može raditi na poboljšanju zdravlja (i smanjenju stresa). Dalje, pogledajte jedan od najbolji trikovi za pobjeđivanje stresa na poslu .
6 Isključite ga
Zašto je učinkovit : Dok dremate, vaš mozak obrađuje sve emocije i događaje iz dana - pomažući vašem umu da ostane ujednačen i održavajući razinu stresa da ne proključa. Zbog toga nedostatak Shuteye-a može oslabiti vašu sposobnost kontrole osjećaja, uključujući tjeskobu i stres.
Kako to učiniti ispravno : Jednostavno ne možete prijaviti svojih osam do devet sati u vreću? Drijemanje može pomoći. Studija Endokrinog društva otkrila je da samo 30 minuta Shuteye može biti jedan od najboljih stresora za preokretanje štete od užasnog noćnog odmora. Također biste trebali provjeriti ovi savjeti kako najbolje spavati ikad.
7 Nazovite prijatelja
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Najzdraviji (i najmirniji) među nama imaju nešto zajedničko: ogroman društveni život. Budući da nam prijatelji i obitelj mogu pomoći u razgovoru i rješavanju životnih stresora, snažni sustav podrške često je povezan s otpornošću na stres.
iznova sanjajući istu kuću
Kako to učiniti ispravno t: Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu. Jedna studija u časopisu Razvojna psihologija otkrio je da jednostavno druženje s jednim bliskim prijateljem može smanjiti razinu kortizola, što ga čini jednim od učinkovitijih razarača stresa. To bi mogao biti jedan od razloga zašto oženjeni imaju tendenciju niže razine hormona stresa kortizola. Niste sigurni da imate prijatelja kojeg možete nazvati u teškim vremenima? Zatim pogledajte naš savjet o kako stvoriti snažnu bromansu.
8 Zaustavite efekt snježne grude
Zašto je učinkovit : Stanovanje - ili promišljanje o stvarima koje su se dogodile ili stvarima koje se mogu dogoditi - je opasno. Istraživanje objavljeno u časopisu PLOS Jedan otkriva da je razmišljanje o negativnim događajima najveći prediktor pitanja poput depresije i anksioznosti i igra veliku ulogu u tome koliko stresa doživljavate.
Kako to učiniti ispravno : Umjesto da zaobiđete sve načine na koje bi život mogao krenuti po zlu, zapitajte se: Postoji li nešto u mojoj kontroli što mogu promijeniti u vezi s ovom situacijom? Ako postoje stvari koje možete promijeniti, promijenite ih, inače pokušajte prihvatiti sadašnji scenarij bez projiciranja u budućnost - navika koja može produbiti spiralu negativnosti.
9 Seksajte se
Zašto je učinkovit : Seks često dolazi s kemijskim koktelom hormona poput oksitocina koji se dobro osjeća, kao i s oslobađanjem endorfina. Tijekom prolaska kroz krvotok ove molekule mogu nam pomoći da se rashladimo.
Kako to učiniti ispravno : Istraživanje je pokazalo da je spolni odnos s nekim drugim često povezan s padom razine stresa, kada masturbacija nije. Jedna je studija posebno utvrdila da je snošaj snizio sistolički krvni tlak. Kako je to na recept? Ali ako trebate pomoć u začini seksualnog života, pokrili smo te .
10 Jedite svoje zelje
Shutterstock
Zašto je učinkovit : Udobna hrana nije toliko utješna. Vitamini, minerali i antioksidanti u zdravoj prehrani smanjuju razinu stresa. Snimite studiju sa Sveučilišta Otago - otkrilo je da su se studenti koji su jeli više voća i povrća također osjećali smirenije i sretnije.
Kako to učiniti ispravno : Da biste najbolje iskoristili svoje raspoloženje, usmjerite se na raznolike proizvode u boji - tako da dobivate mješavinu različitih hranjivih sastojaka. Razmislite: smoothie s keljem ili špinatom, borovnicama, malinama i bananama. A za nevjerojatnije načine smanjenja stresa i pojačavanja metabolizma naručite primjerak Dijeta o super metabolizmu: Dvotjedni plan da zapalite peć za sagorijevanje masti i ostanete vitki za život danas!
Za nevjerojatnije savjete kako pametnije živjeti, izgledati bolje i osjećati se mlađe, slijedite nas dalje Facebook sada!
