Za mnoge ljude nema više vrijedne potrage od života do 100. Međutim, kvaliteta vašeg života također je od presudne važnosti, pogotovo ako planirate ostati dulje vrijeme. Stručnjaci kažu da prakticiranjem određenih zdravstvenih navika možete produžiti ne samo svoj životni vijek nego i vaš zdravstveni raspon — broj godina provedenih bez kronične bolesti ili invaliditeta.
Dan Buettner , suradnik National Geographica i New York Times autor bestselera, proveo je svoju karijeru putujući svijetom u potrazi za Plave zone —regije s brojem stogodišnjaka većim od prosjeka. Proučavajući navike ovih dugovječnih populacija, Buettner i njegov tim identificirali su ' Snaga 9 ', skup 'pravila' koja su pomogla u promicanju dugovječnosti diljem svijeta.
Jeste li spremni promijeniti svoje zdravlje i produljiti životni vijek uz samo nekoliko manjih promjena—uključujući ispijanje čaše vina dnevno? Čitajte dalje kako biste saznali kojih devet pravila produljuju živote i sprječavaju bolesti diljem svijeta.
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina jedu 'najzdraviji doručak na svijetu', kaže istraživač .
1 Integrirajte pokret.
Dobivanje redovita tjelesna aktivnost vrlo je preporučljivo ako se nadate da ćete živjeti do 100. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje da dobijete najmanje 150 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta tjedno, što znači 20 minuta dnevne aerobne vježbe. Osim toga, savjetuju uključivanje dvije do tri sesije tjednog treninga snage, koji bi mogao uključivati dizanje utega, korištenje otpornih traka, penjanje stepenicama, jogu ili režim sklekova kod kuće, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Međutim, Buettner kaže da je u većini plavih zona prirodno kretanje tijekom dana dovoljno. 'Ljudi s najdugovječnijim životom na svijetu ne pumpaju željezo, ne trče maratone ili idu u teretane. Umjesto toga, žive u okruženjima koja ih neprestano tjeraju na selidbu bez razmišljanja o tome. Uzgajaju vrtove i nemaju mehaničke pogodnosti za kuću i rad u dvorištu', piše njegov tim.
2 Pronađite svoju svrhu.
Od planinskih gorja Sardinije do poluotoka Nicoya u Kostariki do japanske prefekture Okinawa, Buettnerov tim također je otkrio da imati svrhu u životu može pomoći da ga produžite.
'Okinawci to zovu 'Ikigai', a Nicoyanci to zovu 'plan de vida;' za oboje se prevodi kao 'zašto se budim ujutro'. Poznavanje vašeg osjećaja svrhe vrijedi do sedam godina dodatnog životnog vijeka', piše Buettner.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
3 Smanjite razinu stresa.
Svatko s vremena na vrijeme doživi stres. Međutim, svjesno smanjenje razine kroničnog stresa moglo bi imati dubok utjecaj na vaše zdravlje i dugovječnost, kao što je Buettnerov tim otkrio.
'Stres dovodi do kroničnih upala, povezanih sa svim većim bolestima povezanim sa starenjem. Ono što najdugovječniji ljudi na svijetu imaju, a mi nemamo, su rutine za oslobađanje od tog stresa', primjećuju.
Bilo da nalazite utjehu u molitvi, društvu drugih ili a rutinu samonjege , vrijeme za opuštanje može vam produžiti godine života.
duhovno značenje mrava u kući
4 Prestanite jesti kada ste 80 posto siti.
Zdrava prehrana ključna je ako se nadate živjeti do 100 godina, ali koliko jedete također može igrati ulogu u vašoj dugovječnosti, kažu stručnjaci.
Buettnerov tim preporučuje da slijedite 2500 godina staru konfucijansku mantru ' hara hachi bu ,' koja uči ljude da prestanu jesti kada se osjećaju 80 posto sitima. Jedan od načina da to učinite svjesnije je da svoj tanjur napunite do samo 80 posto normalne veličine porcije.
'Jaz od 20 posto između toga da niste gladni i osjećaja sitosti mogla bi biti razlika između gubitka težine ili dobivanja. Ljudi u plavim zonama jedu najmanji obrok kasno poslijepodne ili rano navečer, a ostatak više ne jedu dana', kaže Buettnerov tim.
POVEZANO: 91-godišnja fitness zvijezda dijeli svoje najbolje savjete za vježbanje kako ostati mlada .
5 Jedite uglavnom hranu biljnog podrijetla.
U gotovo svim Plavim zonama pojavio se jedan veliki trend: stanovnici koji su doživjeli 100 godina vjerojatno su se uglavnom hranili biljnom hranom. Štoviše, stogodišnjaci iz Plave zone jeli su u prosjeku dvije unce mesa manje od pet puta mjesečno. Umjesto životinjskih proizvoda, te su se populacije često oslanjale na grah i mahunarke kao nemasne izvore proteina.
6 Pridružite se zajednici koja se temelji na vjeri.
Tim je intervjuirao 263 stogodišnjaka i otkrio da svi osim petorice pripadaju vjerskoj zajednici. Primjećuju da statistički gledano, pohađanje vjerskih obreda četiri puta mjesečno može produljiti vaš život do 14 godina.
„Ljudi koji obraćaju pažnju na svoje duhovnu stranu imaju niže stope kardiovaskularnih bolesti, depresije, stresa i samoubojstava, a čini se da njihov imunološki sustav bolje funkcionira... Do određene mjere, privrženost vjeri omogućuje im da stresove svakodnevnog života prepuste višoj sili,' kaže Buettner, napominjući da se čini da naziv usluga nije bitan.
7 Stavite svoju obitelj na prvo mjesto.
Obitelji stogodišnjaka obično su bliske i brižne. Ima smisla: razvijajte duboke veze sa svojim voljenima i vjerojatnije je da će se oni brinuti za vas u starosti, što će dovesti do boljih zdravstvenih ishoda.
U mnogim Plavim zonama uobičajeno je da roditelji i bake i djedovi žive sa svojim potomcima - što je dogovor koji 'smanjuje stope bolesti i smrtnosti djece u kući', kaže Buettnerov tim.
vrane lete iznad glave značenje
POVEZANO: 63-godišnji liječnik za dugovječnost otkriva 7 tajni prehrane i tjelovježbe kako biste ostali mladi .
8 Pridružite se zdravoj zajednici.
Okružite se ljudima koji cijene zdravlje i dobrobit, a vjerojatno ćete i vi prigrliti životni stil svjestan zdravlju.
'Ljudi s najdugovječnijim životom na svijetu odabrali su – ili su rođeni u – društvene krugove koji podržavaju zdravo ponašanje, Okinavljani su stvorili 'moais' - grupe od pet prijatelja koji su se međusobno obvezali za cijeli život', kažu istraživači.
Pridruživanje klubu za hodanje ili fitness, sklapanje pakta o odgovornosti s prijateljima ili jednostavno pretvaranje zdravih navika u obiteljsku stvar može pomoći u dugovječnosti.
9 Pijte crno vino umjereno.
Sve više istraživanja to sugeriraju nema količine alkohola smatra se zdravim ili sigurnim. Međutim, istraživači Plavih zona utvrdili su da pijenje visokokvalitetno crno vino u umjerenim količinama – ne više od jedne porcije dnevno za žene i dvije za muškarce – povezivalo se s dugovječnošću u zajednicama Plave zone.
'Trik je u tome da popijete jednu do dvije čaše dnevno (po mogućnosti sardinijskog vina Cannonau), s prijateljima i/ili uz hranu. I ne, ne možete štedjeti cijeli tjedan i popiti 14 pića u subotu', napominju istraživači.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
