'Zašto sam napuhnut?' Ako je ovo pitanje koje si često postavljate kada ste trbuh je neugodno pun ili tijesno, sigurno niste sami. Iako neki ljudi osjećaju ovaj simptom redovito ili povremeno, uključujući 90 posto ljudi kojima je dijagnosticiran sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i 75 posto žena koje imaju menstruaciju, do četvrtine odraslih kaže da s vremena na vrijeme osjeti nadutost u trbuhu, unatoč budući da je inače zdrav, Klinika Cleveland izvještaji.
Prečesto u ovom scenariju može biti teško odrediti točan uzrok vaše nelagode. Međutim, dijetetičari i stručnjaci za prehranu kažu da se među njihovim klijentima koji imaju povremene i zbunjujuće slučajeve nadutosti obično pojavljuju određene teme. Pitate se koji bi iznenađujući okidači mogli biti iza simptoma? Ovo je devet uobičajenih, ali nedovoljno raspravljanih razloga zbog kojih biste mogli biti napuhnuti, kažu stručnjaci.
smiješne stvari koje se događaju svima
POVEZANO: 4 najbolja voća za uklanjanje nadutosti, pokazuju znanstvene emisije .
Zašto sam tako napuhnut?
1. Jedete prebrzo.
Ako često osjećate nadutost, vaša prehrana bi mogla biti prvo mjesto na kojem ćete tražiti iskorjenjivanje uzroka. Međutim, nije samo što važno je da jedete, ali i koliko brzo jedete.
'Brzo jedenje obroka može rezultirati gutanjem viška zraka, koji se nakuplja u probavnom traktu i pridonosi nadutosti', kaže Catherine Gervacio , RDN, registrirani dijetetičar koji radi s Projekt e-zdravlje . 'Najbolje je jesti sporijim tempom kako biste smanjili unos zraka tijekom obroka. Polako žvačite hranu i odvojite vrijeme da cijenite okus i teksturu hrane.'
2. Jedete previše umjetnih sladila.
Umjetni zaslađivači također mogu pridonijeti nelagodi u trbuhu. 'Postoje neke zamjene za šećer, poput sorbitola i manitola, koje mogu fermentirati u crijevima, što dovodi do stvaranja plinova i uzrokuje nadutost. To je osobito istinito kod osoba osjetljivih na te aditive', kaže Gervacio.
The Klinika Mayo dodaje da 'šećerni alkoholi, stevija i luo han guo mogu izazvati nadutost, plinove i proljev. Količina šećernog alkohola koja uzrokuje ove simptome razlikuje se od osobe do osobe. Općenito, najsigurnije je uzimati male količine zamjena za šećer.'
Oni preporučuju korištenje zamjena za šećer u umjerenim količinama i idealno samo na kratko vrijeme dok prijeđete na smanjenje ukupnog unosa šećera.
POVEZANO: 10 sigurnih i jednostavnih načina za trenutno kakanje .
3. Dehidrirali ste.
Ako primijetite da ste često napuhnuti i dehidrirani, to možda nije slučajnost.
'Neadekvatan unos vode može usporiti probavu, što rezultira zatvorom i nadutošću', objašnjava Gervacio, naglašavajući da odgovarajuća hidracija može podržati pravilno funkcioniranje probave.
ponavljajući snovi o nekome
' Piti vodu redovito tijekom dana, posežući za najmanje osam čaša ili oko dvije litre', savjetuje.
4. Imate nisku želučanu kiselinu.
Tipično, ljudi povezuju visoke razine želučane kiseline s gastrointestinalnim tegobama, kaže Chloë Ward , funkcionalno dijagnostički nutricionist, certificirani nutricionistički zdravstveni trener i osnivač Jedan po jedan zdrav obrok . Međutim, ona napominje da 'suprotno uvriježenom mišljenju, niska kiselina u želucu može pridonijeti nadutosti.'
svrbi donji dio lijeve noge
'Nedovoljna količina želučane kiseline otežava razgradnju hrane, što dovodi do nepotpune probave i fermentacije u crijevima, što može uzrokovati plinove i nadutost', objašnjava ona.
Prije nego pokušate ispraviti nisku želučanu kiselinu intervencijama u načinu života, važno je razgovarati o svojim problemima sa svojim liječnikom. 'Simptomi niske želučane kiseline, poput nadutosti, punoće i mučnine, preklapaju se s mnogim drugim stanjima, poput funkcionalne dispepsije, gastropareze i sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Stoga, sami simptomi ne mogu dijagnosticirati nisku želučanu kiselinu', napominje Klinika za funkcionalna crijeva .
POVEZANO: 3 znaka da imate čista i zdrava crijeva, kaže nutricionist .
5. Imate manjak minerala.
Većina ljudi je svjesna da previše natrija može uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, manje ljudi shvaća da nedostatak natrija može imati slične simptome, uključujući nadutost i oticanje.
“Niske razine određenih minerala, poput natrija, mogu poremetiti ravnotežu elektrolita u tijelu, utjecati na zadržavanje tekućine i dovesti do nadutosti”, objašnjava Ward. 'Natrij je neophodan za održavanje odgovarajuće ravnoteže tekućine.'
6. Imate bakterijsku infekciju u crijevima.
Vaše crijevne bakterije također mogu uzrokovati nadutost i stvaranje plinova, osobito ako imate određene vrste infekcija. Na primjer, Helicobacter pylori (H. pylori) je bakterija koja može zaraziti sluznicu želuca i dovesti do raznih probavnih problema, kaže Ward. Infekcija H. pylori može poremetiti normalno funkcioniranje želuca, ometati probavu i uzrokovati nadutost, nelagodu u trbuhu i druge simptome.
Ako je vaš liječnik isključio druge razloge za vašu nadutost, možda će htjeti testirati na H. pylori pomoću testa stolice, testa daha ili testa scope. Ako se pronađe infekcija, najčešće se može liječiti kombinacijom antibiotika, tj Klinika Mayo kaže.
POVEZANO: Što se stvarno događa s vašim tijelom ako ne idete u kupaonicu svaki dan .
7. Imate problema s malapsorpcijom.
Ponekad nadutost može ukazivati na jedno od nekoliko stanja malapsorpcije. Na primjer, 'Celijakija, Crohnova bolest i insuficijencija gušterače mogu oslabiti sposobnost tijela da pravilno apsorbira i probavi hranjive tvari', kaže Ward.
'Kada se hranjive tvari ne apsorbiraju učinkovito, neprobavljene čestice hrane mogu fermentirati u crijevima, što dovodi do nadutosti i drugih probavnih simptoma', objašnjava ona.
Ako sumnjate da je uzrok celijakija ili neka druga intolerancija ili osjetljivost, pitajte svog liječnika o pokušaju eliminacijske dijete kako biste sigurno odredili krivca.
izvrsne linije za podizanje koje rade
8. Imate SIBO.
Emily Spurlock , RD, registrirani dijetetičar s Institut za dobrobit probavnog sustava , kaže da je glavni uzrok nadutosti stanje koje se naziva prekomjerni razvoj bakterija u tankom crijevu, također poznato kao SIBO.
Objašnjava da u zdravom probavnom sustavu tanko crijevo ne bi trebalo imati veliki broj bakterija (za razliku od debelog crijeva, koje ima). Prekomjerni rast bakterija u tankom crijevu može dovesti do proljeva, slabosti, umora, bolova u trbuhu i nadutosti.
'Kad osoba ima SIBO, bakterije razgrađuju našu hranu, fermentiraju je i proizvode plinove. Plin ostaje zarobljen u tankom crijevu jer ono nije zamišljeno za rukovanje plinovima', kaže Spurlock. 'Stjenke tankog crijeva ne šire se na isti način kao stijenke debelog crijeva, pa nadutost može biti vrlo bolna. Tanko crijevo je također dugo oko 22 stope, tako da je to dug put za plinove '
POVEZANO: Jedina hrana koju biste trebali jesti noću, kaže doktor .
9. Jedete previše vlakana.
Spurlock dodaje da vaša prehrana može uzrokovati nadutost, čak i bez specifične intolerancije. Vjerojatno ste već svjesni da hrana poput graha, leće, sira, alkohola, gaziranih pića i prerađene hrane s visokim udjelom zasićenih masnoća može uzrokovati probleme. Međutim, manje ljudi shvaća da cjelovite žitarice te sirovo voće i povrće također mogu izazvati nadutost. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
što kupiti u crni petak
'Ako osoba ima problema s probavom i sklona je nadutosti, vlakna često pogoršavaju stvari', objašnjava ona. To je zato što kada jedete hranu bogatu vlaknima, vaše tijelo reagira povećanjem populacije određenih crijevnih bakterija koje probavljaju vlakna, ističu stručnjaci iz Johns Hopkins Medicine .
'Smanjenje unosa vlakana ponekad može biti ključno za zaustavljanje nadutosti', dodaje Spurlock.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitaj više
