Za mnoge ljude koji teže smršaviti , pomicanje ljestvice odnosi se na uklapanje u određeni par traperica ili sviđanje odraza u ogledalu. Ipak, stručnjaci kažu da prednosti gubitka sala na trbuhu idu više od same kože.
koji je vaš horoskopski znak ako ste rođeni na dan mrmota?
'Bez obzira na oblik tijela, višak masnoće nije dobro za vaše zdravlje', objašnjava Harvard Health Publishing . 'Ali bisage i napuhani trbuh nisu jednaki. Kad je riječ o tjelesnoj masnoći, mjesto se računa, a svaka godina donosi nove dokaze da je masnoća koja leži duboko u trbuhu opasnija od masnoće koju možete uhvatiti prstima', njihovi stručnjaci Bilješka.
Zdrava prehrana bogata hranom koja razbija masnoće s trbuha može vam pomoći u postizanju zategnutog trbuha – i što je još važnije, svim zdravstvenim prednostima koje dolaze s tim. Ovo je 10 namirnica koje će najbrže izravnati vaš trbuh, tvrde stručnjaci za prehranu i fitness.
POVEZANO: 5 iznenađujućih namirnica koje sabotiraju vašu prehranu, kažu stručnjaci .
1 Lisnato povrće
Lisnato zeleno povrće pune su vitamina i minerala koji imaju veliki nutritivni učinak. Osim što su odlični za vaše cjelokupno zdravlje, oni također mogu pomoći u obuzdavanju apetita i izravnati trbuh, objašnjavaju stručnjaci.
'Hrana poput špinata, kelja i blitve ima malo kalorija, ali je puna vlakana koja vam pomažu da se osjećate siti', kaže Andrew White , CPT, certificirani osobni trener, stručnjak za fitness i suosnivač tvrtke Garage Gym Pro . 'To može spriječiti prejedanje i grickanje kaloričnije hrane', kaže on Najbolji život.
Kako biste uživali u optimalnim blagodatima, White preporučuje da ciljate na najmanje tri šalice lisnatog povrća dnevno.
POVEZANO: 4 namirnice koje izazivaju isti hormon mršavljenja kao Ozempic, kažu stručnjaci .
2 Nemasno meso i riba
Konzumiranje nemasnih izvora proteina također vam može pomoći da skinete neželjene kilograme. 'Pileća prsa, puretina i riba poput lososa ne samo da vam pomažu da se osjećate sitima, već imaju i visok toplinski učinak, što znači da vaše tijelo koristi više energije da ih probavi. To može povećati vašu brzinu metabolizma i pomoći pri mršavljenju', objašnjava White.
Međutim, napominje da mnogi ljudi precjenjuju koliko im je proteina potrebno. 'Za nemasne proteine poput piletine, puretine i ribe, standardna veličina porcije je oko tri do četiri unce po obroku, što je otprilike veličine špila karata ili dlana vaše ruke', kaže on.
3 Mahunarke
Mahunarke su još jedan izvrstan izvor proteina koji je također krcat vlaknima. Zbog toga su izvrstan dodatak dijeti za mršavljenje, kažu stručnjaci.
'Grah, leća i slanutak heroji su za ručak, bilo da su ubačeni u salatu ili pire u umaku', kaže Tamba Monrose , CN, an Kemijski inženjer obrazovan na MIT-u i ISSA certificirani trener i nutricionist. 'Oni su izvor vlakana i vitamina koji mogu stabilizirati šećer u krvi, suzbiti napadaje gladi i podržati održavanje mišića, a sve to doprinosi ravnijem trbuhu', kaže on Najbolji život.
Kako biste smanjili nakupljanje masnoće oko trbuha, White predlaže da u svaki obrok uključite pola šalice ili 100 grama kuhanog graha, leće ili graška.
4 jaja
Tražite hranu za doručak koja će brzo ukloniti salo s trbuha? Započnite dan s jajima, preporučuje Monrose. 'Njihov visok sadržaj proteina daje ton održivoj energiji. Bilo da se radi o omletu punjenom povrćem, meko kuhanom jajetu na tostu od cjelovitih žitarica ili brzoj kajgani, jaja su svestran izbor koji se dobro slaže s bezbrojnim sastojcima i pomaže u sprječavanju srednje -jutarnje žudnje.'
Krutika Nanavati , MSc, RDN, registrirani dijetetičar i medicinski savjetnik na Clinicspots , slaže se da su jaja idealan dodatak vašoj prehrani ako se nadate izgubiti težinu u središnjem dijelu tijela. 'Jaja su izvrstan izvor proteina, za koje se zna da potiču metabolizam i pomažu u gubitku masnoće. Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da se duže osjećate siti, što zauzvrat može smanjiti unos kalorija tijekom dana', kaže ona.
5 Cjelovite žitarice
Unos zdravih i izdašnih cjelovitih žitarica također vam može pomoći da izgubite salo na trbuhu, kaže White. 'Cjelovite žitarice, poput kvinoje, smeđe riže i zobi, imaju nizak glikemijski indeks, što znači da ne povećavaju šećer u krvi toliko kao rafinirane žitarice. Ovaj stabilniji šećer u krvi pomaže u kontroli apetita i odgađa osjećaje gladi', rekao je. objašnjava preporučujući kvinoju, smeđu rižu ili zob. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Orašasti plodovi i sjemenke
Tražite međuobrok za suzbijanje gladi koji će vas dulje držati sitima? Mala šaka orašastih plodova ili sjemenki trebala bi poslužiti, predlaže White. 'Bademi, chia sjemenke i lanene sjemenke sadrže zdrave masnoće i proteine koji su neophodni za regulaciju tjelesne težine. Energetski su bogati i bogati su hranjivim tvarima, sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u smanjenju upale', kaže on.
Međutim, važno je napomenuti da je lako pretjerati s ovim kalorijskim grickalicama. White preporučuje da ograničite unos na otprilike jednu uncu orašastih plodova ili sjemenki dnevno kako biste održali unos kalorija unutar zdravog raspona.
7 Zeleni čaj
Istraživanja sugeriraju da pijenje zelenog čaja može pomoći u zaštiti kognitivnih funkcija, spriječiti određene vrste raka, pomoći u kontroli šećera u krvi i još mnogo toga, zahvaljujući velikoj količini antioksidansa. Kao da vam je potreban još jedan razlog da ga dodate na jelovnik, on također može pomoći u sagorijevanju sala na trbuhu i ubrzati mršavljenje.
'Zeleni čaj nadaleko je poznat po svojoj sposobnosti da pospješuje metabolizam i sagorijeva masnoće, posebno u području trbuha. To je zbog prisutnosti snažnog antioksidansa koji se zove EGCG', objašnjava Nanavati.
8 Probiotičke namirnice
Sljedeće, White preporučuje jedenje probiotičke hrane, za koju kaže da vam može pomoći da izgubite salo na trbuhu i smanjite nadutost trbuha. 'Jogurt, kefir i kiseli kupus bogati su probioticima koji pomažu u održavanju zdravih crijeva. Probavni sustav koji dobro funkcionira ključan je za mršavljenje i može spriječiti nadutost zbog koje trbuh izgleda veći', objašnjava.
Monrose posebno preporučuje nezaslađeni grčki jogurt. 'Savršen poslije treninga ili poslijepodnevni međuobrok, grčki jogurt može se transformirati s godišnjim dobima—pomiješajte s cimetom i jabukama u jesen ili svježim bobičastim voćem ljeti. Ne samo da je bogat proteinima, već sadrži i probiotike koji pomažu zdravlju crijeva, presudno za ravan trbuh', kaže stručnjakinja za prehranu.
duhovno značenje blizanaca u snu
9 Bobice
Bobičasto voće, još jedna superhrana bogata hranjivim tvarima, također vam može pomoći da izravnate trbuh. 'Bobičasto voće je prirodni slatkiš, savršeno za grickanje, kao preljev za desert ili umiješano u smoothieje', kaže Monrose. 'Njihov sadržaj vlakana pomaže u sitosti i zdravlju probave, dok njihovi antioksidansi mogu pomoći u smanjenju upale, koja je često povezana s debljanjem i nadutošću', kaže.
10 Avokado
Bogat vlaknima i zdravim mastima, avokado vam može pomoći da se zasitite i obuzdate želju za manje zdravom hranom.
'Avokado je bogat mononezasićenim mastima, vlaknima i kalijem, a svi oni ciljaju na visceralnu masnoću, povezanu s dijabetesom i bolestima srca', kaže Nanavati. 'Konzumiranje avokada također može pomoći u izravnavanju trbuha. Sve u svemu, dodavanje ove hrane bogate hranjivim tvarima u uravnoteženu prehranu potiče gubitak težine', dodaje ona.
Za više savjeta o zdravlju i mršavljenju izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
