Pitajte bilo koga tko je ikad pokušao ispusti nekoliko kilograma i oni će vam reći: Gubiti kilograme nije lako . I zasigurno ne pomaže što najbolji način za to nije tako jasan. Čini se da postoji nova shema prehrane ili trend vježbanja koji svakodnevno donose naslove i koji će vam pomoći da mršavite brže nego ikad. Svakako, neki planovi za mršavljenje istinski su proboj, ali drugi su prepuni sumnjiv, ako ne i potpuno neutemeljen savjet . Dakle, prije nego što napravite plan za mršavljenje, najbolje je riješiti se preporuka koje biste trebali izravno zanemariti. Da bih vam pomogao da otklonite što ne za razgovor, razgovarali smo s nutricionistima, fitnes stručnjacima, dijetetičarima i drugim medicinskim stručnjacima kako bismo sastavili konačan popis nezdravih savjeta za mršavljenje koje biste trebali izbjegavati pod svaku cijenu.
1 Vježba je ono što treba i kraj.
iStock
'Previše se naglasaka stavlja na treninge kao odgovor na gubitak kilograma', kaže Ariane Hundt , MS, trener kliničke prehrane iz New Yorka i stručnjak za kondiciju. Iako će vježbanje u početku promovirati gubitak kilograma, kaže ona, tijelo se 'prilagođava svemu', a količina sagorijenih kalorija u određenom treningu neprestano će opadati. Iako Hundt priznaje da je vježbanje neophodno onoliko koliko pomaže održavati mišićnu masu tijekom mršavljenja može 'učiniti samo toliko', osim ako nije u kombinaciji s prehranom sa smanjenim unosom kalorija.
sanjajući da će biti progonjen
2 Morate istodobno vježbati i dijetati se da biste smršavjeli.
Shutterstock
Unatoč tome što ga 'preporučuju svi program prehrane vani, 'Hundt kaže da će' kombinacija manje jesti i više vježbati u jednom trenutku stvoriti intenzivnu glad ... i smanjiti vašu energiju. ' Zapravo, kombinacija se s vremenom sama otkazuje i može 'djelovati samo toliko dugo', objašnjava ona.
Umjesto toga, pokušajte zamijeniti planove vježbanja i prehrane kako bi odgovarali vašem primarnom fokusu. Na primjer, 'ako želite jesti manje, trebali biste regulirati intenzitet treninga', kaže Hundt. Suprotno tome, ako želite trenirati za maraton, 'energetske potrebe pomaknut će se prema gore' i u obroke biste trebali dodati više proteina i povrća.
3 Dijeta s malo ugljikohidrata dobar je način za smanjenje.
Shutterstock
Naravno, upoznati ste s Atkinsovom dijetom i trenutnom ludošću, keto dijetom. No, iako takvi planovi mogu odmah pomaknuti brojeve na ljestvici, oni općenito nisu korisni za dugoročni uspjeh. 'Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata nije uvijek užasna, pogotovo ako se izuzme dodani šećer i prerađeni ugljikohidrati. Međutim, cjelovite žitarice, voće, povrće, orašasti plodovi i grah imaju ugljikohidrate i puno drugih hranjivih sastojaka poput vlakana ', objašnjava ACSM certificirani fiziolog za vježbanje Melissa Morris . 'Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može uzrokovati kratkotrajni brzi gubitak kilograma, ali to je obično težina vode. Ako planirate ponovno jesti ugljikohidrate, ta će se težina vratiti. '
4 A dijeta s malo masnoće pomaže i kod mršavljenja.
Dijeta s malo masnoća jednako je loša kao i dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kada je u pitanju gubitak kilograma. 'Konzumacija masti dovodi do sitosti, što vam omogućuje da se dulje osjećate sitije i smanjuje prejedanje', objašnjava stručnjak za holističku prehranu Kyria Marie , MA. 'Posljedice prehrane s malo masnoća uključuju sljedeće: loš rad mozga, narušeno zdravlje srca, niska energija, hormonska neravnoteža, prejedanje, veći rizik od dijabetesa i depresije i, naravno, debljanje . '
5 Masnoća vas deblja.
Shutterstock
Ne bojte se uključivanja zdravih masnoća u svoju prehranu. Masnoća u prehrani ne znači uvijek masnoću na tijelu. A prema Marie, dobri izvori masti poput 'avokada, maslina, kokosa, pastiranih jaja, orašastih plodova, sjemenki i male količine visokokvalitetnog mesa i plodova mora' svi su 'neophodni za energiju, rast stanica i uravnotežene hormone'.
6 Značajno smanjenje kalorija povećat će gubitak kilograma.
iStock
Opasnost od prebrzog smanjenja unosa kalorija jest to što vaše tijelo šalje u 'način gladovanja', objašnjava Morris. 'Svaka dijeta koja drastično smanjuje kalorije donijet će više štete nego koristi jer će vaše tijelo početi misliti da gladuje i usporava metabolizam kako bi to nadoknadilo', kaže ona. 'A sporiji metabolizam znači manje sagorijenih kalorija tijekom dana, što nije dobro za mršavljenje. '
S ozbiljnim kalorijskim deficitom, vaše tijelo nije sigurno da će u bliskoj budućnosti dobiti hranjive sastojke i tako počinje sagorijevati mišiće - zajedno s masnoćama - kako bi ih nadoknadilo. Uz to, tijelo počinje skladištiti budući unos kalorija kao masnoće kako bi spriječilo da se ikad više osjeća „izgladnjelim“.
7 Sve su kalorije jednake.
Shutterstock
Budući da su kalorije opisane numerički, može se činiti kao da je 100 kalorija jednog međuobroka jednako 100 kalorija drugog. Međutim, što se tiče gubitka kilograma, to jednostavno nije istina.
'Iako su numeričke vrijednosti možda iste, malo je toga isto kad su u pitanju kalorije između avokada i kolačića. Kombinacija ostalih hranjivih sastojaka u bilo kojoj hrani igra ulogu u reakcijama koje pokreće u tijelu ', objašnjava osobni trener i certificirani nutricionistički trener Candice Seti , PsyD. 'Šećerna hrana, visoko prerađena hrana i slično - čak i ona s malo kalorija - izazivaju upalne reakcije u tijelu, potiču žudnju i oduzimaju tijelu prijeko potrebne makronutrijente.'
8 Prehrana s potpuno bjelančevinama pomoći će vam da brzo izgubite kilograme.
Shutterstock
Proteini su važan dio svakog plana obroka. Međutim, prehrana koja sadrži sve proteine neće vam učiniti naklonost. 'Tvoje tijelo treba ostale hranjive sastojke i vitamine da bi preživjelo i napredovalo', kaže liječnik za mršavljenje David Nazarian , Dr. Med. I nutricionist Desiree Nazarian , MPH, od Klinika za mršavljenje u Los Angelesu . Kažu da će prehrana sa svim proteinima 'dovesti do niza drugih problema'.
9 Produljena razdoblja posta dobra su za mršavljenje.
Shutterstock
Postoji razlika između isprekidan post - što uključuje prehranu u određenom vremenskom okviru - i nenamjerno izgladnjivanje preskakanjem obroka. 'Naša su tijela i probavni tragovi postavljeni da jedu više puta dnevno. Duga razdoblja posta mogu vas dovesti u opasnost i lišiti vam neophodnih vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji su potrebni našem tijelu ', objašnjavaju Nazari.
1o Morate vježbati svaki dan da biste smršavjeli.
iStock
Nema potrebe za pretjeranim stresom zbog propuštanja dana u teretani. U stvari, uključuje se dani odmora i dani aktivnog oporavka u svoj raspored kako bi se potaknulo zacjeljivanje, rast i oporavak.
'Iako je vježbanje važno uključiti u zdrav način života, prekomjerno vježbanje može dovesti do nesanice, [kao i do magarca] kardiovaskularnih, koštano-mišićnih i mentalnih problema', objašnjavaju Nazari. 'Općenito, sve ekstremno na području mršavljenja nije održivo i nije zdravo.'
11 Konzumacija velike količine kofeina može vam pomoći da izgubite kilograme.
iStock
Kofein djeluje suzbijajući apetit. Međutim, Nazari objašnjavaju da ' velike količine kofeina može biti opasno. ' Kada se konzumira u prekomjernoj količini, kofein 'može uzrokovati smanjenu apsorpciju i metabolizam kalcija, što može dovesti do osteoporoze.'
12 Tekuće dijete su učinkovit alat za mršavljenje.
iStock
seksi stvari za reći joj
Tekuća dijeta ili čišćenje daleko su od nužde ako to želite smršaviti . Naprotiv, zapravo vam je prilično loše.
'Sokovi za čišćenje često se smatraju načinom detoksikacije tijela i gubitka nekoliko kilograma. Međutim, negativna strana soka čisti je to što su to svi ugljikohidrati, što značajno utječe na razinu šećera u krvi ', objašnjava NASM-ov certificirani specijalist za kondicijsku prehranu Renata Trebing od Hranite s Renatom . 'Imate nagli porast ugljikohidrata i porast šećera u krvi, a zatim energetski pad kada vam inzulin upali. Zbog toga se osjećate letargično, ćudljivo i, što je najgore, gladan!'
13 Veganstvom ćete povećati gubitak kilograma.
Shutterstock
Uklanjanjem životinjskih proizvoda može biti teže ostati siti i održavati razinu energije. Dakle, premda će vam se zbog 'izrezivanja cijelih grupa hrane možda osjećati dobro zbog oznake' vegan ', Hundt napominje da je pronalazak' onoga što vam odgovara najbolje što možete učiniti da biste vidjeli promjene koje traju cijeli život. '
14 Morate jesti između obroka kako bi vaš metabolizam bio podstaknut.
iStock
Iako mnogi ljudi vjeruju da morate jesti gotovo stalno kako bi vaš metabolizam radio kao dobro podmazan stroj, to je daleko od istine. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u Journal of Nutrition , jesti rjeđe i dijeliti obroke zapravo je najučinkovitija metoda za dugoročno mršavljenje. Kako bi vaš metabolizam neprestano radio, pokušajte dobiti na mišićnoj masi, koju Hundt naziva 'peći vašeg tijela'.
15 Ne možete grickati i mršaviti.
Shutterstock
Ako ti jesu grickalica, ne brinite. Iako grickanje tijekom cijelog dana neće vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja, to ne znači da morate u potpunosti apstinirati. Zapravo, istraživanje objavljeno 2012. u Časopis American Dietetic Association sugerira da je grickanje možda jednostavan način uživanja u zdravijoj hrani i odvraćanja od gladi. Umjesto 'grickati ili ne grickati', pitanje bi zaista trebalo biti što za prigristi.
16 Morate se odreći alkohola da biste smršavili.
Shutterstock
Smanjivanje alkohola —Osobito ako je razina unosa visoka — sigurno vam može pomoći u mršavljenju. Ali ideja da mora postojati potpuna zabrana svih alkohola pogrešna je. Na primjer, u studiji iz 2013. objavljenoj u Časopis American College of Nutrition , dodatak dvije čaše crno vino zajedno s večerom nije izgledalo da utječe na debljanje sudionika u bilo kojem smjeru. Zato slobodno pijte umjereno .
17 Ne možete jesti nakon 20 sati. ako želite smršaviti.
Shutterstock
'Ne postoji ništa čarobno oko 8 sati', kaže registrirani dijetetičar Adrianne Delgado , voditeljica prehrane na BodyMetrix, LLC . »Više me brine što jedete - i koliko - nego kada ti jedeš.'
18 Prvo morate vježbati ujutro da biste smršavjeli.
Shutterstock
piški u snu
Iako radeći prvo ujutro možda će vam dati više energije i započeti slobodan dan s pravom, Delgado kaže da 'možete uspješno vježbati u bilo koje doba dana.' Ako su vam jutra previše zauzeta da biste uopće i shvatili da se uklapaju u vježbanje, krenite naprijed i krenite u teretanu noću. Na kraju je bitna činjenica da se krećete.
19 Više ćete smršavjeti ako vježbate nakon posta.
Shutterstock
Kombinacija posta i vježbanja vjerojatno nije čarobni metak za mršavljenje kojem se nadate. U radu objavljenom u Časopis za snagu i kondicioniranje , certificirani stručnjak za čvrstoću i kondicioniranje Brad Schoenfeld napominje da vježbanje nakon posta izaziva razgradnju mišićne mase, što ga čini neučinkovitim za one koji traže vitku, zategnutu tjelesnu građu.
20 Morate dulje vježbati da biste vidjeli rezultate gubitka kilograma.
Shutterstock
Iako mnogi vježbači vjeruju da se na svakom treningu moraju pritisnuti do krajnjih granica, to jednostavno nije slučaj. Zapravo, to može biti štetno, što vremenom dovodi do povećanog rizika od ozljeda. Prema studiji iz 2018. objavljenoj u Časopis American Heart Association , jednostavno nije važno koliko je dugačak svaki pojedini trening, dok se vremenom nakuplja ista količina vježbanja.
21 Morate se odreći prirodnog šećera da biste mršavili.
Shutterstock
Izbjegavanje šećera glavna je dijeta mnogih dijeta, ali ti planovi idu predaleko kada savjetuju i izbjegavanje prirodnih šećera. U jednoj studiji iz 2003. objavljenoj u časopisu Prehrana , sudionici koji su konzumirali tri jabuke - pune prirodnog šećera - svaki su dan zapravo izgubili više kilograma od onih koji su jeli snack na bazi zobi.
22 Obrano mlijeko uvijek je bolje od punomasnog.
Shutterstock
Mislite da će vam držanje obranog mlijeka pomoći da oslabite? Razmisli još jednom. U studiji iz 2016. godine na više od 18 000 žena objavljenoj u Američki časopis za kliničku prehranu , žene koje su konzumirale punomasne mliječne proizvode imale su 8 posto manje šanse da budu pretile nego one koje su se odlučile za obrano mlijeko.
23 Umjetna sladila dobra su za mršavljenje.
Shutterstock
Iako će umjetno zaslađivač doista imati manje kalorija od svog šećera, jednostavno zamjena jednog za drugo neće učiniti trik kada je u pitanju mršavljenje. Budući da umjetna zaslađivači oponašaju okus pravih zaslađivača, oni samo održavaju žudnju i ovisnost o šećeru, prema studiji iz 2010. Yale Journal of Biology and Medicine . Dakle, ostavite te pakete Splende tamo gdje ste ih pronašli.
24 Prelazak na dijetnu soda dobar je potez za mršavljenje.
iStock
Dijetalna soda možda ima manje kalorija, ali zbog tih umjetnih zaslađivača zapravo nije bolje za vaš struk. 'Dijetalna soda punjena je umjetnim zaslađivačima koji su štetni za vaše tijelo. Također sprječavaju vaš mozak da pravilno regulira apetit, zbog čega konzumirate više hrane ', objašnjavaju Nazari.
25 Kardio je jedini način sagorijevanja masnih kiselina.
Shutterstock
Kardio je izvrstan za vaše srce, um i tijelo, ali to ne znači da je to jedini način za mršavljenje. 'Iako je kardio trening sjajan za vaše zdravlje srca, nije najbolji trening za maksimiziranje sagorijenih kalorija', objašnjava nutricionistički trener i osobni trener Kristin Foust . 'Vježba koja uključuje dizanje utega je najbolji trening za dodati , jer mišići nastavljaju sagorijevati kalorije nakon završetka treninga i do 48 sati. U kardio-operacijama to je razdoblje [sagorijevanja kalorija] puno kraće. '
26 Možete ciljati određena područja na kojima želite smanjiti tijekom treninga.
iStock
Nažalost, tijekom vježbanja nije moguće ciljati određena područja - poput ruku ili trbuha. 'Iako možete dobiti mišiće na određenim područjima, ne možete kontrolirati gdje vaše tijelo gubi masnoće. Morate se usredotočiti na prehranu da biste vidjeli željeni gubitak masnoće ', objašnjava Foust.
27 Određena hrana ima negativne kalorije.
Shutterstock
Iako postoji mnogo namirnica s malo kalorija - na primjer celer i limun - nijedna hrana nema negativan kalorijski utjecaj. Iako je teoretski moguće da bi energija potrebna za probavu hrane mogla biti veća od energije koju daje sama hrana, nećete dobiti ekvivalent vježbanja tako što ćete nabijati štapiće celera.
28 Za mršavljenje je potrebna samo snaga volje.
Shutterstock
Gubitak kilograma nije tako jednostavan kao snaga volje. Da jest, tada bi gotovo svi već bili na svojoj ciljnoj težini. Iako dio gubitka kilograma može kontrolirati vaše impulse, genetika također igra ulogu. 'Postoje i drugi zanemareni dijelovi koji imaju veze s neravnotežom hormona i neurotransmitera', napominje trener nutricionista Teralyn Prodaja Dr. Sc.
29 Skala je vaše jedino mjerilo uspjeha.
iStock
Tijekom putovanja mršavljenja, previše se ljudi oslanja na vagu i vagu samo da bi mjerilo svoj uspjeh. U stvarnosti, vaša težina neprestano varira, pa broj koji vidite u bilo kojem trenutku ne mora nužno odražavati vaš napredak.
Umjesto da koristite ljestvicu, Sell sugerira da se za proslavu odlučite za mjerenje zdravlja ili [upotrijebite] pobjedu bez razmjera. ' Samo obraćajući minimalnu pozornost na broj na vagi, možete kontrolirati svoje mentalno zdravlje i izbjeći da budete 'opsjednuti svakom uncom, što može dovesti do veće oduzetosti'.
30 Prehrana sirovom hranom dobar je način za mršavljenje.
Shutterstock
Naravno, prehrana sirovom hranom učinkovit je način mršavljenja - jednostavno nije održiva. U studiji iz 1999. Objavljenoj u Anali o prehrani i metabolizmu , istraživači su otkrili da je strogo sirova prehrana dovela do toliko visokog stupnja gubitka kilograma da se ne može 'preporučivati dugoročno'.
duhovno značenje pronalaska novčića
31 Odlazak bez glutena povećava gubitak kilograma.
Shutterstock
Uobičajena zabluda je da je odvijanje glutena odluka o dijeti. U stvarnosti, mnogi ljudi koji glute gluten to čine kako bi izbjegli upalnu reakciju u svom imunološkom sustavu. Nažalost, jedenje proizvoda bez glutena s ciljem smanjenja kilograma sigurno će se vratiti.
'U mnogim slučajevima škrobna pšenica [u proizvodima bez glutena] jednostavno se zamjenjuje rafiniranim škrobom od riže, kukuruza ili krumpira, koji vam možda neće uštedjeti kalorije', objašnjava registrirani dijetetičar Susan Bowerman , viši direktor svjetskog prehrambenog obrazovanja i treninga na Herbalife Nutrition . 'Neki proizvodi bez glutena imaju i puno dodane masti i šećera - koji se često koriste za poboljšanje okusa ili teksture - pa kalorije mogu biti vrlo visoke.'
32 Jedenje salate pomoći će vam da oslabite.
Shutterstock
Da su sve salate jednake, ovaj savjet za mršavljenje mogao bi vrijediti. Ali to jedva da je tako. 'Jedan od najvećih problema salata u restoranima je taj što su često preopterećeni masnoćom - i to nije samo od preljeva', objašnjava Bowerman. 'Ostali masni dodaci poput sira, mesa s visokim udjelom masti, prženih trakica ili rezanca tortilje, kiselog vrhnja i masnih krutona mogu uzrokovati skok broja kalorija.'
33 Ako se prodaje u trgovini zdrave hrane, to je definitivno dobro za vas.
Shutterstock
Brendiranje može zavarati. To što se nešto prodaje u trgovini zdrave hrane ne znači da se i prodaje zdrav . 'Na policama [u trgovini zdrave hrane] vreba puno proizvoda sa puno šećera i masti,' kaže Bowerman. 'Jesu li vam čips ili gazirana pića od' prirodnih 'zaslađivača doista bolji od uobičajenih stvari? Ne dopustite da vas oreol zdravlja zavara. Držanje minimalno prerađene hrane najbolji je put - bez obzira gdje kupujete. '
34 Ako pijete previše vode, napuhnut ćete.
Shutterstock
Većina nas nosi neku težinu vode - to je jednostavno prirodno i ne bi se trebalo smatrati 'nadutošću'. Osim toga, studija objavljena u časopisu iz 2015. godine Pretilost otkrio da pijenje dodatne količine vode prije jela zapravo povećava gubitak kilograma. Pa popijte!
35 Pijenjem octa povećat ćete gubitak kilograma.
Shutterstock
Osim što ima gadan okus, jabučni ocat je i neučinkovit način mršavljenja. 'Kad ljudi pretjeraju, uznemiri se želudac', napominje registrirani dijetetičar Lisa Hugh .
36 Orašasti plodovi su previše kalorični za većinu planova mršavljenja.
Shutterstock
Iako su orašasti plodovi obično bogati kalorijama, to ne znači da ne mogu biti učinkoviti dijelovi ukupnog plana mršavljenja. Zapravo, u studiji iz 2018. objavljenoj u European Journal of Nutrition , istraživači su pet godina pratili sudionike i otkrili da oni koji su konzumirali najviše orašastih plodova imaju manje debljanja i manji rizik od prekomjerne tjelesne težine od svojih vršnjaka koji su apstinirali. Orašasti plodovi izvrstan su izvor zdravih masnoća, zato se nemojte bojati jesti ih umjereno.
37 Sagorijevanje 3.500 kalorija jednako je kilogramu izgubljene težine.
Shutterstock
Ideja da će sagorijevanje ili rezanje 3.500 kalorija nužno rezultirati kilogramom mršavljenja zastarjela je pretpostavka koja previše pojednostavljuje složene procese koji su uključeni u skidanju kilograma. Stvarna količina gubitka kilograma postignuta deficitom od 3.500 kalorija 'znatno je manja' od predviđene, prema studiji iz 2013. godine u New England Journal of Medicine .
38 Pušenje je dobar način za suzbijanje apetita.
Shutterstock
To bi se trebalo podrazumijevati, ali cigarete nisu dijetetski alat. 'Nikotin je sredstvo za suzbijanje apetita, ali riskiranje zdravlja zbog mršavljenja nije dobra ideja', kaže certificirani nutricionist Anju Mobin , glavni urednik Najbolje od prehrane . ' Pušenje utječe na sve organe vašeg tijela . '
39 Preskakanje doručka pojačat će gubitak kilograma.
Shutterstock
Iako preskakanje doručka uistinu može na trenutak smanjiti unos kalorija, to nije osobito učinkovito dugoročno rješenje. Zapravo, jedna studija iz 2018. predstavljena na Godišnji sastanak Endokrinog društva otkrio da je jedenje „visokoenergetskog doručka“ - što znači da je bogat i kalorija bogat - izvrstan način poticanja gubitka kilograma. Kao bariatrijski kirurg Michael Russo , Dr. Med., Objašnjava, čineći doručak svojim najvećim obrokom 'omogućuje vam da se osjećate energičnijim tijekom cijelog dana i omogućuje vašem tijelu vrijeme da učinkovito iskoristi kalorije umjesto da ih pohranjuje dok spavate.'
40 Multivitamini mogu nadoknaditi prehrambene nedostatke tijekom dijete.
Shutterstock
Mnogi multivitamini obećavaju brzo rješenje za vaše dugoročne prehrambene potrebe. Međutim, studija iz 2011. objavljena u Časopis za Poljoprivredna i prehrambena kemija izvijestili su da su određene hranjive tvari - jednom odvojene od hrane u kojoj se nalaze - manje učinkovite u pružanju blagodati koje obećavaju. Ukratko, ako vam treba vitamin ili hranjiva tvar, idite ravno do izvora.
41 Prejedanje je u redu sve dok kasnije vježbate.
'U stvarnosti ne možete nadoknaditi ono što se događa u kuhinji u teretani', kaže Seti. 'Hranjive namirnice zasigurno mogu potaknuti dobar trening, ali ako želite nadoknaditi ono što ste pojeli, svakodnevno biste u satima bili u teretani i čak bi mogli sagorjeti te kalorije.'
42 'Lošu hranu' možete jesti samo u dane varalica.
Shutterstock
je li protuzakonito prikupljati kišnicu u indiani
Umjesto da odredite dane varanja, trebali biste si dopustiti da se prepustite svojoj omiljenoj hrani kad god želite - samo umjereno. 'Ako sami sebi kažete da na' varalicu 'možete jesti samo onu hranu koju želite, čini se da radite nešto zločesto ili loše', objašnjava registrirani dijetetičar Brittany Model . 'Održiva prehrana uključuje hranu iz svih skupina hrane sedam dana u tjednu.'
43 Korištenje laksativa može vam pomoći da brzo izgubite kilograme.
iStock
Laksativi nisu sredstvo za mršavljenje i trebaju se koristiti samo kad je to medicinski potrebno. Prema Nazarima, 'korištenje laksativa za mršavljenje užasna je ideja i može dovesti do raznih medicinskih problema poput dehidracije, neravnoteže elektrolita i ovisnosti.'
44 Čajevi za spljoštavanje trbuha izvrstan su način brzog mršavljenja.
Shutterstock
Ne vjerujte svemu što čitate Kim Kardashian Instagram. 'Postoji puno čajeva / pića koji se plasiraju na tržište kao uređaji za izravnavanje trbuha. Mnogi od njih iznijet će tvrdnje o radu za 14 dana ili manje, što je nerealno i postavlja nekoga za neuspjeh ', napominje registrirani dijetetičar nutricionist Jessi Holden , vodstvo tima za Mary Free Program za upravljanje težinom kreveta .
45 Svaki plan prehrane djeluje jednako za sve.
Shutterstock
'' Jednostavna prehrana svima je loša ideja ', napominje obiteljska medicinska sestra Tiffany Allen od Triada Lifestyle Medicine . 'Ovi planovi ne uzimaju u obzir osjetljivost na hranu, proračune, sklonosti i snage i slabosti osobnosti.' Svatko je drugačiji, pa ono što odgovara nekome drugome možda neće nužno raditi i vama. To ne znači da ste neuspjeh - to samo znači da još niste pronašli pravi plan prehrane za sebe.
Dodatno izvještavanje Morgan Greenwald .
