Ako vam se trbuh često osjeća pun ili stegnut nakon jela, što rezultira stalna nelagoda ili nadutost , mogli biste patiti od kronične nadutosti. U nekim slučajevima, nadutost može ukazivati na neko gastrointestinalno stanje, kao što je sindrom iritabilnog crijeva (IBS), upalna bolest crijeva, prekomjerno razmnožavanje bakterija u tankom crijevu ili intolerancija na laktozu. Međutim, mnogi ljudi smatraju da je njihovu nelagodu jednostavno riješiti, zahtijevajući samo nekoliko promjena u prehrani, uključujući vrstu voća koje jedete. Čitajte dalje za četiri najbolje vrste voća za ublažavanje gastrointestinalne nelagode i brisanje nadutosti.
POVEZANO: 10 sigurnih i jednostavnih načina za trenutno kakanje .
1 Nezrele banane
Banane su prepune kalija, vitamina C, vitamina B6, vlakana, antioksidansa, fitonutrijenata i još mnogo toga. Osim što uvelike doprinose vašoj prehrani, mogu poboljšati i neugodne gastrointestinalne simptome i probavu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
značenje tetovaža vrana
Nezrele banane smatraju se osobito korisnima u borbi protiv nadutosti i nelagode u trbuhu. To je zato što sadrže otporni škrob, ugljikohidrat koji putuje kroz crijeva bez razgradnje, promičući zdravlje crijeva.
'Škrob djeluje kao hrana za rast korisnih mikroba u probavnom traktu', objašnjava Harvard Health Publishing . 'Mikrobi razgrađuju i fermentiraju škrob dok prolazi u debelo crijevo, proizvodeći kratkolančane masne kiseline (SCFA) koje mogu igrati ulogu u prevenciji kroničnih bolesti uključujući probavne poremećaje. Kliničke studije pokazale su potencijalnu upotrebu SCFA u liječenje ulceroznog kolitisa, Crohnove bolesti i proljeva izazvanog antibioticima', pišu njihovi stručnjaci.
POVEZANO: Određena hrana izaziva prirodni učinak mršavljenja sličan Ozempicu, kaže liječnik .
2 Limun
Prema a Studija iz 2022 objavljeno u Europski časopis o prehrani , jedenje limuna ili pijenje soka od limuna može omogućiti brže pražnjenje želuca, što zauzvrat može pomoći u smanjenju osjećaja nadutosti.
Zapravo, studija je primijetila da je 'u usporedbi s vodom, limunov sok doveo do 1,5 puta većeg volumena želučanog sadržaja, 30 minuta nakon obroka. Pražnjenje želuca također je bilo 1,5 puta brže.'
3 Voće kivi
Jedenje kivija svaki dan je još jedan način da se izbriše nadutost. Prema a Studija iz 2022 objavljeno u časopisu Napredak u prehrani, dobrobiti bi trebale nastupiti nakon samo dva tjedna . 'Kivi ima poznate pozitivne učinke na probavu', napisali su autori studije.
Međutim, probavne dobrobiti jedenja kivija tu ne završavaju. 'Tijekom kliničkih intervencijskih ispitivanja korištenja kivija za poboljšanje zatvora, simptomi gornjeg gastrointestinalnog (GI) poput abdominalne nelagode i boli, probavne smetnje i refluks su također ublaženi', navodi se u studiji.
POVEZANO: Konzumiranje ove 3 voćke prije spavanja pomoći će vam da bolje spavate, kažu stručnjaci .
4 Tamne bobice
Na kraju, stručnjaci s klinike Mayo preporučuju jesti ' voće tamnije boje kao što su kupine, borovnice i jagode, koje sadrže vrijedne antioksidanse' ako se nadate smanjenju nadutosti.
U studiji iz 2023. objavljenoj u časopisu Hranjive tvari , utvrđeno je da su borovnice posebno blagotvorno među pacijentima s funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima (FGID). Tijekom šestotjednog istraživanja, 43 pacijenta s FGID-om konzumirala su ili 180 grama liofiliziranih borovnica ili placebo koji je odgovarao sadržaju šećera i kalorija u bobicama.
Istraživači su zatim procijenili njihovu kvalitetu života putem upitnika koji su sami ispunili, procijenili uzorke stolice, proveli test na fruktozu u dahu i ocjenjivali svakog pacijenta na prisutnost gastrointestinalnih simptoma uključujući nadutost, bol u trbuhu, proljev, žgaravicu, nadutost, osjećaj osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja osjećaja i više.
'Nakon šest tjedana liječenja… liječenje borovnicama rezultiralo je kod više pacijenata s relevantnim olakšanjem trbušnih simptoma u usporedbi s placebom', napisali su autori studije.
POVEZANO: 10 najboljih namirnica koje jedete ujutro za brži metabolizam, kažu nutricionisti .
A evo i voća koje treba izbjegavati.
Klinika Mayo napominje da, iako je korisno jesti raznovrsno voće i povrće za optimalno zdravlje crijeva, trebali biste 'izbjegavati voće koje je bogato fruktozom, poput jabuka, krušaka i lubenica' ako se nadate uklanjanju nadutosti ili nadutosti .
Međutim, ako volite jabuke i kruške, Klinika Cleveland objašnjava da guljenje ili kuhanje voća može smanjiti vjerojatnost da će vas napuhati jer je njihova koža 'puna vlakana koja se teško prerađuju'.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
