Kada je u pitanju briga o koži , uglavnom mislimo na proizvode i serume koji se nanose na površinu, pomažu posvijetliti i poboljšati naš ten. Ali postoji mnogo toga što možemo učiniti interno što također može riješiti probleme s kožom, a to uključuje i ono što jedemo. Da, prema liječnicima, neke namirnice zapravo mogu pomoći u izglađivanju bora.
'Određena hrana - posebno cjelovita hrana biljnog podrijetla - bogata je vitaminima i antioksidansima koji podržavaju kožu,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, viši medicinski urednik na GoodRxu, govori Najbolji život . 'Njihova konzumacija može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože, što pomaže smanjiti pojavu bora.'
Iako ne postoji hrana koja će magično izbrisati bore ili druge znakove starenja, svoju prehranu svakako možete koristiti kao liniju obrane da smanjite njihovu pojavu. Čitajte dalje i otkrijte osam namirnica koje biste trebali povećati unos ako tražite lijek protiv bora.
POVEZANO: 104-godišnja žena otkriva svoju rutinu njege kože protiv starenja .
1 Crvene paprike babure
Prva na Pinto-Garcijinom popisu namirnica koje mogu ublažiti pojavu bora su crvene paprike.
'Oni imaju visok sadržaj vitamina C, koji je antioksidans koji potiče proizvodnju kolagena, i kapsantina, koji pomaže u zaštiti od oštećenja od sunca', objašnjava ona. 'Oba ova sastojka pomažu da koža izgleda zategnuto, hidratizirano i mladoliko.'
POVEZANO: Ja sam dermatolog i evo moje rutine njege kože u 5 koraka za mlađi izgled .
2 Lubenica
Prema Na Naviknuti se na nešto , MD, CWSP, vlasnik MedBeautyLA , ostalo jarko crveno voće i povrće poput lubenice i papaje izvrsni su izvori likopena. Ovaj organski pigment je vrsta antioksidansa koji također daje hrani živo crvenu nijansu.
Antioksidans je 'znatno poboljšao' vizualni izgled finih linija, bora i čvrstoće, između ostalih značajki, u objavljena studija u Časopis za kozmetičku dermatologiju prošle godine. Sudionici su uzimali kapsule Lycomato, koje se dobivaju iz drugog crvenog voća: rajčice.
Druga studija koja je pregledala postojeća istraživanja također je zaključila da 'namirnice bogate likopenom spriječiti ili ublažiti poremećaje starenja , posebno pomaže kod bora povećavajući zdravlje kolagena u koži.
3 Brokula
Brokula je još jedno povrće koje vrijedi uvesti u više obroka. Prema Robert W.B. Ljubav , doktor znanosti, a neuroznanstvenik specijalizirana za prevenciju Alzheimerove bolesti, brokula je izvrsna za vašu kožu jer je poput crvene paprike bogata vitaminom C.
'Vitamin C je uključen u proizvodnju kolagena', kaže Love u svibnju 2023 TikTok video . 'Kako starimo, naša koža može početi opadati, a kolagen je protein u koži koji joj daje elastičnost i elastičnost te može pomoći kod opuštene kože i smanjiti bore.'
POVEZANO: 80-godišnja baka otkriva suplemente protiv starenja koji je čuvaju od bora .
4 bademi
Niste veliki ljubitelj povrća? Ne bojte se: bademi su također sastavni dio smanjenja bora, kao i tamnih mrlja.
'Bademi su izvrstan izvor zdravih omega-3 masnih kiselina i vitamina E, a oba su važna za zdravu kožu', kaže Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
U Studija iz veljače 2021 Objavljeno u Hranjive tvari , istraživači su proučavali učinak badema na žene u postmenopauzi, otkrivši da su one koje su jele orašaste plodove kao međuobrok imale statistički značajno smanjenje izraženosti bora. Nakon 16 tjedana te su žene imale smanjenje od 15 posto, a nakon 24 tjedna imale su smanjenje od 16 posto.
5 mrkva
Učili su nas da su mrkve dobre za održavanje oštrine vida, ali ono što možda niste svjesni je da su one također odličan način za borbu protiv bora.
'Mrkva je bogata beta-karotenom koji se pretvara u vitamin A. Ljudi mogu prepoznati vitamin A kao jedan od primarnih sastojaka u njihovim topikalnim retinoidi , jer pomaže smanjiti bore i zagladiti kožu', kaže Pinto-Garcia.
POVEZANO: 8 sastojaka za njegu kože koji vam pomažu sakriti bore, kažu stručnjaci .
sanjati o provaljivanju u automobil
6 Tamna čokolada
Iako su voće i povrće vitalni za vašu prehranu, život se svodi na ravnotežu—a prema medicinskim stručnjacima, određeni slatkiši također mogu poboljšati izgled vaše kože.
'Jedite tamnu čokoladu,' Anthony Youn , MD, holistički plastični kirurg , preporučuje u studenom 2023 TikTok video . 'Tamna čokolada je puna polifenola i antioksidansa i odlična je za vašu kožu.'
Međutim, trebali biste biti sigurni da čokolada koju uzmete sadrži najmanje 70 do 80 posto kakaovca, kaže Youn.
'Sve manje od toga vjerojatno će sadržavati previše šećera da bi bilo dobro za vas', objašnjava.
Višestruke studije proučavale su učinke tamne čokolade protiv starenja, a jedna je studija otkrila da dnevna konzumacija flavanola kakaovca 'poboljšava kožu bore i elastičnost u ljudskoj koži', a rezultati su vidljivi za samo 12 tjedana.
7 Divlji losos
Prema Loveu, losos također može imati učinak izglađivanja bora.
'Ovo je moj osobni favorit, ne samo zato što je ukusno, već je i sjajno za vaš mozak', rekao je u videu iz svibnja 2023.
Love napominje da vlažna koža općenito ima manje bora, a divlji losos može povećati razinu vlažnosti. Osim toga, on ukazuje na istraživanje koje sugerira da ljudi koji jedu hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama, poput divljeg lososa, 'imaju mlađahniji izgled'.
Divlji losos izvrstan je za vaše zdravlje općenito, iako Love naglašava da je divlji losos ovdje ključan. Losos uzgojen na farmi može sadržavati morske uši i nije toliko zdrav za vas, upozorava on.
'Omega-3 masne kiseline u divljem lososu izvrsne su za vaš mozak, a istraživanje dr. Davida Smitha s Oxforda pokazuje da oni koji ili jedu puno zdrava, masna riba poput lososa—ili uzimati dodatak ribljeg ulja ili dodatak B-kompleksa—imaju 30 posto smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti. To je stvarno sjajno', kaže Love.
Aliksanian također ističe da su ove masne ribe izvrsni prirodni izvori retinola (preformirani vitamin A).
'Da, neke od dobrobiti retinola možete dobiti iz hrane!' priča ona Najbolji život , također ističući mliječne proizvode poput mlijeka i punomasnih sireva, te žumanjke, kao ostale prirodne izvore.
POVEZANO: Imam 59 godina i nemam bora — evo mojih 5 najboljih savjeta za njegu kože .
8 Proteini kolagena
Iako je to više dodatak prehrani, Love također preporučuje uvođenje proteina kolagena u vašu prehranu.
'Zašto je jesti kolagen tako dobro? Istraživanja pokazuju da žene koje uzimaju dodatak proteina kolagena imaju jače kosti, jače mišiće i imaju manje bora na licu', kaže on.
Love dodaje: 'Ne samo da je kolagen izvrstan za vašu kožu, nego [je] također dobar za gustoću vaših kostiju, kao i za snagu mišića.'
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Abby Reinhard Abby Reinhard je viša urednica u Najbolji život , pokrivajući dnevne vijesti i informirajući čitatelje o najnovijim stilskim savjetima, putnim odredištima i holivudskim događanjima. Čitaj više
