Svi smo imali svoj dio noćnih mora. Hej, oni su samo prirodni dio života! Ali ponekad je zapravo noćna mora više nego samo noćna mora. Ako ih doživljavate često ili teško (ili često i ozbiljno), moglo bi biti nešto veće u igri. Evo 17 znakova da bi vaši ružni snovi mogli ukazivati na nešto mnogo, puno ozbiljnije od niza nasumičnih mentalnih slika.
1 Mogli biste imati osnovno stanje mentalnog zdravlja
Shutterstock
Česte noćne more su mogući simptom paničnog poremećaja, shizofrenije, disocijativnog poremećaja i graničnog poremećaja ličnosti. No noćne more najčešće su povezane s velikim problemima mentalnog zdravlja: kliničkom depresijom i kliničkom anksioznošću. Među odraslima s kliničkom depresijom, 11,4 posto prijavio da ima noćne more , dok je među onima s kliničkom anksioznošću taj broj skočio na nevjerojatnih 17,1 posto.
2 Mogla bi postojati trauma koju niste prebrodili
Shutterstock
Iako loši snovi mogu nastati iz nebrojenih čimbenika, znanstvenici udvostručili su kako se odnose na posttraumatski stresni poremećaj. A njihova su otkrića zapanjujuća: jedna studija istražuje Medicinski fakultet Sveučilišta u Pittsburghu otkrio je da je 90 posto (!) ljudi koji su doživjeli PTSP imale ponovljene noćne more.
U današnje vrijeme noćne more su jedan od simptoma koji se koriste za dijagnozu PTSP-a. I da, mnogi ljudi imaju noćne more povezane s njihovom traumom - ali to nije uvijek slučaj. Prema jednoj studiji objavljenoj u Medicina spavanja u ponašanju , 60 posto žrtava PTSP-a izvijestilo je da pati od noćnih mora prije svoje traume, sugerirajući da bi noćne more mogle učiniti nekoga sklonim tom stanju.
3 Bilo koja lijekova koja imate mogu imati nuspojave
Shutterstock
Jeste li provjerili naljepnice s upozorenjima na nekim bočicama s lijekovima? Vrlo je često da mnogi lijekovi navode noćne more kao moguću nuspojavu. Dobro pravilo: bilo koji lijek koji utječe na neurotransmitere u mozgu - poput antidepresiva ili stabilizatora raspoloženja - ima sposobnost negativnog utjecaja na vaše snove. Ali i lijekovi za krvni tlak, pomagala za spavanje, lijekovi za alergije i steroidi mogu ih uzrokovati. Čitajte svoje etikete, narode.
4 Previše si grickaš ponoć
Shutterstock
U studiju sveučilišnih dodiplomaca, istraživači s Kanadski centar za napredna istraživanja u medicini spavanja otkrili su da 17,8 posto učenika vjeruje da je hrana zbog njihovih snova bizarnija ili uznemirujuća. I shvatite ovo: ti su studenti na nečemu.
Prema Nacionalna zaklada za san , kada jedete prije spavanja, pojačava se vaš metabolizam, što signalizira vašem mozgu da bude aktivniji. A budući da se faza sanjanja sna događa dok je vaš mozak najaktivniji, ako sanjate više, možda ćete za to vrijeme proživjeti više ružnih snova. Drugim riječima: Prestanite jesti neposredno prije nego što udarite u sijeno.
5 Ne spavate dovoljno
Shutterstock
To je začarani krug. Noćne more mogu uzrokovati manje spavanja, ali manje spavanje također može uzrokovati noćne more. Američka akademija medicine spavanja utvrdio je da je 17,1 posto onih s čestom nesanicom izvijestilo da ima često i noćne more kad može spavati. Kad ne dobivate adekvatan REM san svake noći, vaš mozak postaje pretjerano aktivan tijekom nekoliko trenutaka kada doživite REM spavanje, povećavajući količinu ružnih snova.
sanjati o trudnoći s dječakom
6 Možda imate nesvjesne probleme s disanjem
Shutterstock
Gubitak sna možda nije jedina stvar koja povećava vaše loše snove. Ako dovoljno spavate, ali imate komplikacija disanja poput apneje u snu, možda ćete i dalje imati povećane noćne more.
Istraživanje bolesnika s apnejom u snu, objavljeno u Lijek za spavanje Časopis , otkrila je da su pacijenti koji također pate od noćnih mora imali veću težinu apneje tijekom spavanja tijekom REM ciklusa: 91 posto onih pacijenata koji su se složili da se podvrgnu terapiji za apneju tijekom spavanja izvijestili su da imaju manje noćnih mora.
7 Možda ćete imati općih problema povezanih sa spavanjem
Shutterstock
Iako je apneja u snu jedno od najčešćih problema sa spavanjem, vaše noćne more mogu ukazivati na bilo koji broj problema, poput paralize spavanja, sindroma nemirnih nogu ili čak narkolepsije.
Možda imate i Trenutno poremećaj noćne more . (Ne brinite: stanje zvuči zastrašujuće nego što jest.) Simptomi poremećaja noćne more uključuju ponavljano buđenje iz intenzivnih, prijetećih snova, budnost nakon buđenja i česte noćne more koje nisu povezane s bilo kojim drugim problemom. Poremećaj noćne more najčešći je kod djece mlađe od 10 godina, ali oko 4 posto odraslih i dalje pati od tog poremećaja.
8 Nisi izdvojen za zastrašujuće filmove
Shutterstock
Ako ti si ljubitelj užasa , oprostite, ali trebali biste se suzdržati od maratona po mraku. Studija koju je proveo Međunarodno udruženje za proučavanje snova zaključio da mediji imaju vanjski utjecaj na snove - i da su oni koji su gledali nasilne filmove prije spavanja vjerojatnije doživjeli nasilne snove.
9 Otkrili ste nepodnošljivost laktoze
Shutterstock
koja pasmina pasa ne laje
Iako biste već trebali izbjegavati grickanje prije spavanja, ako si ne možete pomoći, u najmanju ruku preispitajte ono što grickate: naime mliječne proizvode. Jedan Kanadski centar za napredna istraživanja u medicini spavanja istraživanje je pokazalo da su sudionici mliječne proizvode spominjali najčešće u vezi s uznemirujućim snovima. Netolerancija na laktozu jedna je od najčešćih alergija na hranu - kod koje se često ne dijagnosticira 65 posto populacije koja ima smanjenu sposobnost probave laktoze nakon dojenačke dobi. Dakle, ako vas muče noćne more, izrežite pločice sa sirom i sladoled.
10 Možda razvijate groznicu
Nagli porast tjelesne temperature mogao bi biti odgovor na vaše iznenadne noćne more. Amigdala u vašem mozgu - koja je najviše povezana s negativnim emocijama poput terora i bijesa - može vam se baciti u petlju kad vam se tijelo pregrije. Ova prekomjerna aktivacija amigdale, koja je već prilično aktivna tijekom REM spavanja, može prouzročiti povećanje intenzivnih reakcija na strah dok sanjate. Hej, vidi: Izgovor da sutra prozovemo bolesne!
11 Na rubu ste velike životne promjene
Shutterstock
Većina velikih promjena u životu donose popriličan udio stresa i tjeskobe, bez obzira je li to dobra promjena ili loša. An Oxfordski institut za san i cirkadijsku neuroznanost studija - i ovo vas sigurno neće nimalo iznenaditi, ali uvijek je dobro imati znanstvenu potvrdu - otkrila je da su veće razine zabrinutosti i stresa povezane s porastom noćnih mora. Od svih proučavanih čimbenika - uključujući brigu, psihotično ponašanje, upotrebu alkohola i depersonalizaciju - briga je bila najjači čimbenik povezan s pojavom noćne more.
12 Mogli biste pretjerati s određenim porocima
Pogledajte što i koliko ulažete u svoje tijelo. Jedan Istraživanje Centra za oporavak alkohola i droga utvrdio da oni koji zloupotrebljavaju supstance imaju pet do ovaj puta vjerojatnije da će doživjeti poremećaje spavanja ili poremećaje. Zašto? Jednostavno: većina tvari remeti REM san. Neprekidno zlostavljanje i poremećaji spavanja tjeraju tijelo da ide na a dugo vremensko razdoblje bez dubokog sna. A uskraćivanje dubokog sna dolazi s nakupljanjem noćnih mora.
13 Prolazite kroz simptome povlačenja
Shutterstock
Iako oslanjanje na supstance može poslati učestalost noćne more kroz krov, napuštanje tih supstanci hladna puretina može imati isti učinak. Na primjer, ako svakodnevno pijete prekomjernu količinu alkohola, a zatim zaustavite ili značajno smanjite količinu, možete se razviti Sindrom odvikavanja od alkohola (AWS) . Jedan od najistaknutijih simptoma AWS-a su noćne more, koje se mogu pogoršati tijekom dva do tri dana nakon povlačenja - a zatim se nastavljaju tjednima.
14 Skloni ste određenim glavnim zdravstvenim rizicima
Shutterstock
Kako stariš, obrasci spavanja se mijenjaju . Mnoge starije osobe imaju poremećaj spavanja, ali vidljivi znakovi glavnih zdravstvenih rizika koje biste mogli razviti kad se stariji obično mogu vidjeti s patnjom koja pati od noćne more ranije u životu.
Kada doživljavaju noćne more, mnogi imaju i REM poremećaj ponašanja u snu (RBD), gdje ljudi fizički 'glume' svoje noćne more nasilnim pokretima ruku ili nogu. Jedan neuroznanstvenik sa Sveučilišta u Torontu utvrdio da više od 80 posto od onih s RBD-om na kraju je razvio neurološku bolest, posebno Parkinsonovu bolest. Istraživanje je pokazalo da se čini da je skupina stanica odgovornih za REM spavanje oštećena u onima s RBD-om, da bi se na kraju proširila oštećujući područja mozga koja mogu uzrokovati Parkinsonovu ili druge neurodegenerativne bolesti, kao što je demencija .
15 Možda imate problema sa srcem
Shutterstock
Noćne more mogu se povezati s raznim zdravstvenim problemima, uključujući vodeći uzrok smrti broj jedan u svijetu: srčana bolest . Do 2003. godine Nizozemski medicinski časopis istraživanje je pokazalo da je postotak nepravilnih otkucaja srca i grčevitih bolova u prsima kod starijih žena i muškaraca koji su doživljavali česte noćne more bio mnogo veći od onih koji su rijetko ili nikad nisu doživljavali noćne more. Tijekom noćnih mora povećava nam se broj otkucaja srca i raste krvni tlak. Ova nakupina s vremenom može kasnije dovesti do većih problema sa srcem.
16 Možda ćete imati kroničnu bol
Shutterstock
DO Studija Društva za istraživanje spavanja otkrili su da među pacijentima koji pate od opekline, 30 posto njihovih snova ima povezane osjećaje boli. Još jedna studija objavljena u Otvorite Journal of Pain utvrdio da bolesnici s kroničnim bolovima u leđima izvijestili o više snova o osjećaju boli od onih koji nisu patili od kroničnih bolova u leđima. Vjerojatnije je i da će patiti od kroničnih bolova manje spavati , što je ponovni čimbenik u povećanim noćnim morama.
17 Možda riskirate samoubojstvo
Shutterstock
Većina poremećaja mentalnog zdravlja ima mogućnost povezanih simptoma noćne more. Neiznenađujuće, noćne more su također povezane s povećanim samoubilačkim mislima, pokušajima i smrću samoubojstvom. Što duže netko pati s noćnim morama, to je veći rizik od samoubojstva. U jednom Psychiatry Research Journal studija , istraživači su otkrili da su oni koji su proživjeli tjedne ili mjesečne noćne more prijavili višu razinu beznađa od onih koji su prijavili godišnje ili uopće nisu imali noćne more. Utvrđeno je da beznađe ima glavnu ulogu u povećan rizik od samoubojstva . A da biste mogli uočiti sve moguće znakove, naučite sve o njima Znakovi upozorenja na samoubojstvo skriveni u vidokrugu .
Otkriti još nevjerojatnih tajni o tome kako živjeti svoj najbolji život, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
