Nije ni čudo da Dalyce Radtke' svoju karijeru kao a fitness influencer uzeo je maha—sa 60 godina, majka sedmero djece mogla bi posramiti većinu ljudi upola mlađih od nje u teretani. Međutim, posljednjih tjedana Radtke se povukla kao zvijezda serije kako bi svojoj majci, 91-godišnjoj Edna Giordano , zauzima središnje mjesto kao viralna fitness senzacija sama po sebi.
Giordano je nedavno zapela za oko javnosti kada je njezina kći objavila video svoje dnevne rutine vježbanja koja prkosi godinama, a koju je započela u dobi od 65 godina. Za mnoge žene ona sada predstavlja ono što znači dobi snažno s kondicijom i pokretljivošću kao prioritetom.
'Mislim da kada mnogi ljudi prijeđu srednju dob, stvarno se ponašaju staro, a nisu - još uvijek su mladi', rekao je Giordano u nedavnoj Objava na Instagramu , dodajući da je dob 'način razmišljanja'. Fitness zvijezda napominje da se osjeća jednako dobro kao u svojim 50-ima, a svoju svakodnevnu posvećenost vježbanju pripisuje zaslugama za svoje kontinuirano dobro zdravlje.
Jeste li spremni isprobati Giordanove najbolje poteze vježbanja kako biste ostali mladi, fizički i duhom? Ovo je pet najučinkovitijih vježbi koje radi svaki dan kako bi održala mobilnost, neovisnost i kondiciju.
POVEZANO: 104-godišnja žena otkriva svoju rutinu njege kože protiv starenja .
1 Prakticirajte vježbe pokretljivosti ramena.
Giordano održava fleksibilnost u gornjem dijelu tijela pokrećući ramena. U nedavna objava , pokazala je kako koristi tenisku lopticu za povećanje pokretljivosti u tim zglobovima. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Uzimajući tenisku lopticu u desnu ruku, Giordano poseže iza njezinih leđa odozdo prema gore. Lijevom rukom podiže se preko ramena do desne ruke u sredini i uzima loptu. Ostajući u neprekidnom pokretu, ona zatim spušta loptu i ponavlja pokret na drugoj strani, dodajući loptu naprijed-natrag iza sebe.
'Ograničena pokretljivost ramena može spriječiti svakodnevne aktivnosti poput odijevanja, dotjerivanja i posezanja za predmetima, što potencijalno ugrožava našu sposobnost samostalnog života', objašnjava Radtke u videu.
POVEZANO: 4 jednostavne vježbe za ravan trbuh u bilo kojoj dobi .
2 Dajte prednost rastezanjima poda.
Giordanova rutina također uključuje vježbe na podu koje potiču fleksibilnost kukova, gluteusa, tetive koljena, područja prepona i donjeg dijela leđa. U jednom Objava na Instagramu koji pokazuje njezinu rutinu istezanja, viđena je kako radi joga pozu 'modificiranog goluba', uvijanje donjeg dijela leđa, istezanje prepona i još mnogo toga.
'Nevjerojatno mladenačka mobilnost moje mame nije se dogodila preko noći', napisao je Radtke u naslovu. 'To je dokaz dosljednosti, počevši od malih koraka—možda samo malo više svaki dan. Bez dodataka, bez otmjene teretane, bez posebne opreme.'
3 Ojačajte svoju srž.
Imati jaku jezgru još je jedan ključni element da ostanete mladi kako starite, kaže duo majka-kći. U tom istom TikTok videu Giordano se vidi kako hoda po mostu i rasteže se s bird dogom, a oboje može pomoći u izgradnji mišićavije sredine.
'Ona uspijeva - donekle bez napora - sve, od trbušnjaka unatrag do podizanja kukova i bočnih dasaka', kaže Radtke o temeljnoj rutini svoje majke. 'Ovo jasno pokazuje da je dob samo broj. Tko bi rekao da 91-godišnjak može zadržati takvu fleksibilnost i snagu?'
4 Izgradite snagu i držanje gornjeg dijela tijela.
Giordano također ističe važnost izgradnju mišića u gornjem dijelu tijela , koji može nadoknaditi prirodni pad mišićne mase do kojeg dolazi kako starite. Koristeći ručne utege od pet i osam funti, njezina rutina uključuje jednoručni potisak, bočna dizanja, prednja dizanja, obrnute letove u sagnutom položaju, abdukcije ravnih ruku i još mnogo toga.
'Izvrsni su za jačanje njezinih ramena i poboljšanje držanja, održavajući njezin izgled i osjećaj mladolikosti', kaže Radtke.
5 Prakticirajte vježbe sjedi-stojeći.
Još jedan način na koji Giordano očuva svoju pokretljivost iu svojim starijim godinama je prakticiranje vježbi sjedeći i stojeći. Ležeći na leđima, ljulja se naprijed ispruženih ruku. Ne dodirujući tlo, ona ustaje iz tog sjedećeg položaja.
'Mogućnost izvođenja pokreta sjedeći i stojeći bez poteškoća ili pomoći doprinosi neovisnom i aktivnom načinu života kako starimo', piše Radtke.
Za više savjeta o fitnessu izravno u vaš sandučić, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
