Svi žele dug životni vijek, ali u današnje vrijeme, a dugi zdravstveni vijek jednako je poželjan. Mark Hyman , dr.med., osnivač i viši savjetnik za Klinički centar za funkcionalnu medicinu Clevelanda i voditelj popularnog podcasta Doktorova ljekarna , najbolje je rekao u intervjuu s GQ : 'Vaš zdravstveni raspon je koliko godina od svog života ti si zdrav, a tvoj životni vijek je koliko godina živiš.'
Kaže da mnogi ljudi na kraju života bespotrebno pate i da bismo se, ako obratimo pozornost na nekoliko ključnih aspekata zdravlja, mogli dulje osjećati mlađima.
'Postoji poznata studija iz James Fries sa Stanforda, gdje je gledao navike velike skupine ljudi', rekao je Hyman za časopis, 'i otkrio je da su oni koji su održavali svoju idealnu tjelesnu težinu, nisu pušili i vježbali, živjeli dugo zdravo i umrli brzo, bezbolno i jeftino, dok su oni koji su to činili Ne pratim ta ponašanja imala su duge, spore padove i umrla dugim, skupim, bolnim smrću.'
Budući da je Hyman posvetio svoju karijeru proučavanju dugovječnosti - i implementirao mnoga svoja otkrića u vlastitu svakodnevnu rutinu - njegovi sljedbenici obraćaju mu se za savjete o zdravlju i dobrobiti. Čitajte dalje o najboljim tajnama prehrane i tjelovježbe 63-godišnjeg liječnika za najbolji život najduže moguće.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
ljudi koji ne mogu biti sami
1 Pijuckajte elektrolite.
Jedan od Hymanovih najjednostavnijih savjeta počinje čim se probudite. Kad ustane iz kreveta, popije oko 32 unce vode s elektrolitima, zatim šalicu kave, rekao je GQ .
Prema Healthline , elektroliti—uključujući natrij, klorid, kalij, magnezij i kalcij—pomažu u kontroli ravnoteže tekućine, reguliraju krvni tlak, potpomažu kontrakciju mišića (uključujući srce) i održavaju pH krvi. Možete kupiti zapakirano sportsko piće, dodati prah u vodu iz slavine ili napraviti vlastiti recept kod kuće.
2 I pijte zeleni čaj.
Hyman tijekom dana pije i zeleni čaj. U TikTok video , rekao je, 'Sadrži sve te fitokemikalije, katehine, za koje se pokazalo da aktiviraju prekidače dugovječnosti i puteve u našem tijelu koji nas održavaju mladima i zdravima.'
Zapravo, a Studija iz 2020 objavljeno u Međunarodni časopis za molekularne znanosti izvijestio je da je 'značajno, katehini zelenog čaja naširoko opisani kao učinkoviti u prevenciji raka pluća, raka dojke, raka jednjaka, raka želuca, raka jetre i raka prostate.'
Odvojena 2010 pregled literature o zelenom čaju utvrdili da redovita konzumacija može smanjiti pojavu pretilosti izazvane prehranom s visokim udjelom masti i dijabetesa tipa II, kao i rizik od bolesti koronarnih arterija.
značenje sna crna udovica
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
3 Probajte njegov 'shake za zdravo starenje'.
Čak i ako ne možete promijeniti cijelu svoju prehranu, postoje zdrave stvari koje joj možete dodati. Hyman predlaže ovaj shake koji pije za doručak nakon vježbanja. Sadrži 40 do 50 grama kozje sirutke (Hyman koristi Planina Capra ili Gola koza ) i 5 grama kreatina za izgradnju mišića, rekao je GQ .
“Također dodajem cijeli koktel drugih stvari: nešto što se zove Mitopure , što je spoj koji se zove postbiotik… to je urolitin A, koji inducira mitofagiju, povećava sintezu mišića, povećava razinu kondicije, pomaže u čišćenju starih stanica, smanjuje upalu—samo ima mnogo prednosti,' rekao je. 'Također sam stavio probiotike [u svoj shake], stavim adaptogene gljive, malo smrznutog bobičastog voća, možda malo mlijeka od makadamije, i umutim.'
Liječnik kaže da ga piće obično izgura do ručka.
4 Koristite otporne trake.
Hyman kaže da postoje četiri elementa kondicije: kardiovaskularna kondicija, snaga, fleksibilnost i stabilnost. Njegov omiljeni oblik vježbanja, koji koristi trake otpora, pokriva tri od njih.
'Koristim bend TB12 , brend Toma Bradyja, koji ima čitavu rutinu za postizanje stabilnosti, snage i kardio-rad', rekao je za GQ. 'To je stvarno intenzivan sat vremena vježbanja.'
Rekao je da se nakon što je započeo ovu rutinu vježbanja snage u kasnim 50-ima njegovo tijelo potpuno promijenilo i izgleda bolje nego kad je imao 40. 'Volio bih da sam više bio u teretani ili da sam više vježbao snagu [kada sam bio mlađi]', rekao je. 'Mišići su zapravo valuta dugovječnosti.'
POVEZANO: 83-godišnji triatlonac dijeli svoje najbolje savjete o prehrani kako bi ostao mlad .
5 Jedite puno dobrih masti.
Općenito, Hyman slijedi pegansku dijetu, koja je prehrana bogata biljkama, a ne biljnom. 'Puno je šarenog, fitokemijski bogatog povrća; orašastih plodova i sjemenki; i proteina', objasnio je za GQ . Također jede s niskim glikemijskim indeksom, što znači niskim udjelom škroba i šećera. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tumačenje snova zgodan muškarac
Ključna komponenta njegove prehrane je smanjenje količine dobrih masti. Na primjer, Hyman opisuje svoj tipični ručak. '[To] bi mogla biti velika salata s avokadom i rikulom. Stavila sam tostirane sjemenke bundeve ili pinjole. Ubacit ću konzervu divljeg lososa ili konzervu skuše ili par sardina prilog, rajčice, masline i maslinovo ulje', rekao je GQ . 'Ja to zovem 'masna salata' jer ima puno dobrih masti.'
Prema Zdravlje UCLA , zdrave masti mogu poboljšati razinu kolesterola u krvi, pomoći u kontroli šećera u krvi i smanjiti upalu.
Također su izvrsnog okusa, a što je vaša dijeta ukusnija, vjerojatnije je da ćete je se pridržavati!
6 Također jedite puno križanog povrća.
Brokula, kelj, kelj, prokulica, kupus — sve je to ono što je poznato kao povrće iz skupine cruciferasa, a Hyman preporučuje da ih jedete jednu ili dvije šalice dnevno.
stvar za reći svojoj djevojci
Kako objašnjava u svom videu na TikTok-u, oni sadrže 'spojeve koji aktiviraju staničnu detoksikaciju koja optimizira vaš mineralni status, poput magnezija… puno folata, koji je važan za ovaj ključni proces koji se zove metilacija, a koji utječe na vašu biološku dob.'
Doista, Klinika Cleveland napominje da su studije pokazale da prehrana bogata ovim povrćem može smanjiti vjerojatnost od određenih vrsta raka, posebno raka dojke, gušterače, mokraćnog mjehura, pluća, prostate i debelog crijeva.
POVEZANO: 91-godišnja fitness zvijezda dijeli svoje najbolje savjete za vježbanje kako ostati mlada .
7 Vježbanje smatrajte 'drogom'.
Hyman preoblikuje vježbanje na način koji bi vas mogao potaknuti da malo češće idete u teretanu ili na prostirku za jogu.
'Mislim da bi tjelovježba bila droga, bila bi najmoćnija droga ikada izumljena na planetu', rekao je za GQ . 'Ima sposobnost reguliranja gotovo svake fiziološke funkcije na bolje i sprječavanja mnogih kroničnih bolesti koje imamo, od bolesti srca do dijabetesa, raka i demencije.'
Dodao je da je kritičan i za dugovječnost. 'U suštini, postoje ti prekidači za dugovječnost [u tijelu], a tjelovježba je način da ih se uključi', rekao je. 'To nije jedini način - prehrana, suplementi ili fitokemikalije mogu to riješiti, ponekad čak i lijekovi - ali mislim da je tjelovježba neophodna.'
Kaže da što smo stariji, to je važnije - stoga biste trebali rano steći naviku.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Juliana LaBianca Juliana je iskusna urednica priloga i spisateljica. Čitati više
