Svaki put kad učiniti nešto lijepo za nekoga - bez obzira drži li vrata otvorena ili kupuje neznancu šalicu kave - jesi šireći dobrotu i čineći svijet malo svjetlijim. Čak i interno, ostajući pozitivan a ophođenje prema sebi i prema drugima ide daleko. Dakle, nema vremena poput sadašnjeg da započnete s malim, ali učinkovitim promjenama u svom svakodnevnom životu kako biste poboljšali sebe i svijet oko sebe. A ako niste sigurni odakle početi, tu smo da vam pomognemo. Konzultirali smo vrhunske stručnjake za mentalno zdravlje i životne trenere iz cijele zemlje kako bismo najlakše naučili načine da budete ljepši svima u vašem životu ... počevši odmah sada!
1. Svako jutro započnite s pozitivnim tvrdnjama.
iStock
Postavite ton za svaki dan pomoću neke pozitivne afirmacije . Kao licencirani savjetnik za mentalno zdravlje Brittany A. Johnson napominje, 'ljubaznost je posao iznutra, tako da morate početi tako što ćete biti ljubazan prema sebi . '
2 Budite pažljivi prema drugima.
Shutterstock
Uz sve što se događa u našem životu, lako nas zaokupljaju misli o vlastitim problemima, stresovima i zauzetim rasporedima. Međutim, okruženi smo ljudima sa svojim problemima, stresovima i zauzetim rasporedima, a dio toga što smo ljubazniji jest biti pažljiv od toga.
'Imajući u vidu one oko nas i ono što se događa u njihovom životu, možemo biti pažljiviji prema njihovim potrebama i biti im tu kad prođu kroz poteškoće ili naiđu na probleme', objašnjava odnosni i seksualni terapeut Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Platite naprijed.
Shutterstock
Vjerojatno vam je poznat princip 'plati dalje' - ideja da ako ste dobročinitelj, umjesto da učinite nešto lijepo za osobu koja vam je pomogla, možete ljubaznošću uzvratiti drugima umjesto toga.
najbolja šminka za 65 -godišnju ženu
Prema Jonesu, to je upravo vrsta stvari koja može motivirati nekoga tko padne. 'Nikad ne znate kroz što ljudi prolaze u svom životu i s kojim se poteškoćama suočavaju', kaže. 'Učiniti malu gestu - poput plaćanja nečije hrane - može biti vrlo poseban oblik poticanja nekome. '
4 Ili se obvežite da ćete jednom tjedno izvoditi dobročinstvo.
iStock
Izazovite se da se držite rasporeda da barem jednom tjedno učinite nešto lijepo za nekoga. 'Napravite popis od 52 djela slučajne vrste —Obavezno uključite ljubazna djela usmjerena prema sebi također - i izrežite popis na 52 presavijena papira. Stavite ih u malu košaru ili Ziploc vrećicu i svake nedjelje povucite jednu ', predlaže prijelazni životni strateg Randi Levin , vlasnik Randi Levin Coaching . 'Ovo je sićušan korak prema navici ljubaznosti.'
5 Nikad ne pretpostavljajte da znate što ljudi misle ili osjećaju.
iStock
Bez obzira koliko dobro mislite da nekoga poznajete, važno je da ne pokušavate pogoditi što on osjeća iznutra. Ako pretpostavite da je netko dobro i zapravo je uznemiren, tada propuštate priliku da ga utješite i utješite. A ako pretpostavite da su bijesni ili ljuti na vas, a da zapravo ne pitaju, na kraju biste se prema njima mogli ponašati nepotrebno neprijateljski.
'Budite otvoreni za otkrivanje, slušajte što se govori i budite usmjereni na trenutke u svojim odgovorima', kaže Levin. Ovo je velik dio postajanja više emocionalno inteligentan osoba, koja se često isprepliće s dobrotom.
6 I pretpostavite najbolje namjere umjesto najgore.
iStock
što reći svom dečku
'Umjesto da pretpostavimo najgore - na primjer,' Ta osoba vozi tako brzo jer je sebična '- vježbajte dajući drugoj osobi milost -' Netko brzo vozi zbog nužde '- ili čak uopće ne donosi nikakve pretpostavke , 'kaže Emily Souder , licencirani terapeut i vlasnik Nesting Space LLC . Davanje ljudima koristi od sumnje pomoći će vam da budete ljubaznija osoba i ublažite dio bijesa ili tjeskobe koju osjećate kad radite negativne pretpostavke o nekome.
7 Potrudite se više slušati.
Shutterstock / Stuart Jenner
'Jedan od načina da budete ljubazniji je jednostavno slušati', kaže trener za ublažavanje stresa Sandy Fowler . 'Ljudska povezanost bitna je za našu dobrobit.' A kad nekoga slušate, Fowler kaže da ne naglašava 'kako ćete odgovoriti ili pokušavate riješiti njihove probleme'. Umjesto toga, 'samo ih slušajte i potvrdite njihove osjećaje.'
8 Pokažite nekome da se sjećate stvari koje su im važne.
iStock
'Ako stvarno želite učiniti da se netko osjeća sjajno, sjetite se nečega što mu je važno. Dokažite im da ste obraćali pažnju upućujući im dobre želje za početak njihova novog posla ili pitajte kako se dijeta razvija ', kaže Eric Rittmeyer , stručnjak za emocionalnu inteligenciju i autor knjige Emocionalni marinac . 'Ne samo da zbog njih osjećaju trenutnu povezanost s vama, već im i pokazuje ti si netko koga je istinski briga . '
9 Još se nasmiješite.
Shutterstock
Želite li jednostavan način uljepšati nekome dan? Samo im se malo osmijehnite. 'Ne samo da se [smiješi se] učiniti vas sretnijima ali i druge oko vas čini sretnijima ', kaže učiteljica pažljivosti Tina Williamson . 'Nasmiješeno je zarazno!'
10 Kad imate nešto lijepo za reći, recite!
iStock
Kad je riječ o savjetu 'ako nemate ništa lijepo za reći, nemojte uopće ništa reći', bilo bi pametno vježbati i obrnuto od te fraze. Drugim riječima, ako jeste nešto lijepo reći , izađi s tim već.
'Pohvalite nečiji karakter', kaže Williamson. »Možda su smiješni, zamišljeni ili velikodušni. Reci im!'
11 Pošaljite više rukom napisanih pisama.
Shutterstock
Izražavanje osjećaja staromodnom olovkom i papirom u digitalnom svijetu može biti vrlo moćna gesta. 'U našem svijetu kratkih informacija, odvojiti vrijeme za rukopis bilješke vrlo je značajno', kaže Williamson. 'Bog zna kako bismo svi mogli upotrijebiti malo više smisla u svom životu!'
12 Upotrijebite ime osobe kad joj razgovarate.
Shutterstock
Doista možete napraviti razliku u nečijem danu jednostavno koristeći njegovo ime kad komunicirate s njim. 'Pogledajte oznake s imenima gdje god ih netko nosi i upotrijebite ih da biste rekli' dobro jutro 'ili' hvala ', kaže licencirani profesionalni savjetnik Jessica Formicola . 'Prilagođeni dodir zasigurno će nasmijati ljude.'
13 Reci ljudima „dobro jutro“.
iStock
Recite 'dobro jutro' prijateljima, obitelji, kolegama, pa čak i slučajnim prolaznicima. 'Većinu ljudi iznenadilo bi koliki utjecaj ima izreka' dobro jutro ', kaže životni trener i licencirani akupunkturist Jamie Bacharach . Pozdrav ljudima kad ih vidite prvi put 'promovira osjećaj pozitivnosti, drugarstva, dobrote i topline'.
14 Budi ljepši prema okolini.
iStock
Biti ljepša osoba ne odnosi se samo na vašu interakciju s ljudima. Prema Bacharachu, također se radi o poštivanju majke prirode i izvršavanju vašeg dijela biti ekološki prihvatljiviji .
'Prolazi jedan od najvažnijih načina na koje svi možemo biti ljubazniji u 2020. godini biti ljubazniji prema okolini ,' ona kaže. 'To znači donošenje ekološki prihvatljivijih izbora kao potrošača, recikliranje kad god je to moguće i poticanje drugih da se ponašaju slično.'
šminka za 55 -godišnju ženu
15 Pogledajte stvari iz perspektive drugih ljudi.
iStock
Kad želite biti suosjećajniji i razumljiviji, pomaže gledati na stvari iz perspektive drugih ljudi. 'Često možemo vidjeti sa stajališta [druge osobe], puno je lakše biti ljubazni', kaže Lisa Stines Doane , Doktorat, klinički psiholog sa sjedištem u Clevelandu, Ohio.
16 Razmislite o prednostima koje ljubaznost ima za vas.
iStock
Ako ste ikada na rubu da kažete nešto zlobno ili povrijedljivo, samo se podsjetite na sve prednosti koje ljubaznost ima za vas. 'Ako možete pozvati toplinu i povezanost koju biste mogli osjetiti nakon dajući lijep kompliment ili čak samo da nekoga malo olabavite, možete se brzo motivirati da postupite ljubazno ', kaže Doane.
17 Budite ponizni.
iStock
Teško je biti suosjećajan i iskren kad vam je ego na putu. Zato je licencirani terapeut Rose Skeeters od Uspijevaju: Um / Tijelo predlaže da ga stavite sa strane ako se želite usredotočiti na ljubaznost koja ide prema naprijed. 'Izbacite taj ego na rubnik tako što ćete se oduprijeti porivu da uvijek budete u pravu, priznati kad griješite, tražiti i prihvaćati savjete i davati priznanje drugima', kaže ona.
18 Budite pozitivniji na društvenim mrežama.
iStock
Kao što ste vjerojatno dobro svjesni, društveni mediji puni su negativnosti i sadržaj koji izaziva stres koji samo čini a medvjeđa usluga za vaše mentalno zdravlje . Dobra vijest je da lako možete poslužiti kao svjetionik na društvenim platformama tako što ćete svoj feed pripremiti za pozitivnije. 'Objavite ohrabrujuće citate i ne dopustite si da se uključite u podjele', kaže Amanda ponzar , stručnjakinja za zdravlje i dobrobit u Aleksandriji u državi Virginia.
19 Kad na zabavi vidite uznemirenu osobu, razgovarajte s njom.
iStock
Kad na društvenom okupljanju vidite nekoga tko izgleda neugodno i tjeskobno, pokušajte ga uključiti u razgovor, kaže psiholog iz Baltimorea Cathy Sullivan-Windt Dr. Sc. Čak i kratki mali razgovor mogao bi učiniti da se ta osoba osjeća ugodnije na nekoliko minuta, što je veća stvar nego što možda zvuči.
kako znati je li zainteresiran za tebe
20 Kad ste ljuti, uzmite nekoliko sekundi prije nego što odgovorite.
iStock
Borba s ljudima koje volite nikad nije lako, ali dogodi se. A kad imate bilo kakve veze s voljenom osobom ili bilo kime zbog toga, radi dobrote i uljudnosti, najbolje je slijediti pravilo 'šest sekundi razdvajanja'.
'Znanstveno je dokazano da vam treba šest sekundi da ponovno kalibrirate svoje misli', kaže Ja sam biskup , životni trener i suosnivač tvrtke Um koji miruje . 'Kad se moji klijenti uhvate da su kratkoćudni, zamolim ih da pjevuše stihove pjesme' Živjeti na molitvi 'Bon Jovija. Radi!'
21 I podsjetite se zašto volite najbliže.
Shutterstock
Dok vam treba nekoliko sekundi da skupite svoje misli prije upuštajući se u prepirku ili izražavajući osjećaje frustracije prema nekome, pokušajte se podsjetiti na sve pozitivne osjećaje koje imate prema njemu izvan onoga što osjećate u tom trenutku.
Na primjer, 'ako želite vrištati na supruga jer je dopustio da se rublje nagomila, razmislite o vremenu kad je kući donio večeru', kaže Bishop. 'Ovo oslobađa pozitivne kemikalije u mozgu.'
22 Pretvorite svoje negativne misli u pozitivne.
Shutterstock
Sljedeći put kad se nađete misleći nešto negativno o nekome, umjesto toga, svjesno se potrudite da mu date interlimente. 'Ako primijetite da negativno mislite na neku osobu, poput' Ne podnosim način na koji ona uvijek prekida ', pogledajte možete li pronaći pozitivnu misao za razmišljanje, poput 'Peče najbolji čokoladni čip kolačići! '' sugerira Kišne radosti , pažljivost i govornik Meditacija osvijetljena .
23 Budi ljubazniji prema sebi.
iStock
Budući da je to tako važan dio postajanja ljubaznijeg prema drugima, ponavlja se: Ljubaznost počinje iznutra. Ako želite biti ljepša osoba, to znači biti ljepši prema sebi , isto. 'Počastite se samilošću, razmišljajući o sebi pozitivnim mislima i priuštivši si jednostavna zadovoljstva, poput kupanja u pjenušavim mjestima ili čitanja dobre knjige', kaže Rains.
