Osjećati se mlado kako starite uključuje mnogo koraka, ali može biti posebno važno pravilno strukturirajte svoju prehranu . Mnogo je ljudi koji služe kao dokaz da vam pravilna prehrana može pomoći da živite dulje i da se osjećate bolje iu poznim godinama. I to za 83-godišnjeg triatlonca Joseph Maroon , MD, postoji nekoliko bitnih savjeta o prehrani za koje vjeruje da mogu napraviti značajan utjecaj .
POVEZANO: 91-godišnja fitness zvijezda dijeli svoje najbolje savjete za vježbanje kako ostati mlada .
Iako je neurokirurg sada u odličnoj formi, nije uvijek bilo tako. Kaže da je dosegao nisku točku oko 40. godine života koja ga je natjerala da preispita svoje životne izbore i usredotoči se na svoje fizičko i mentalno blagostanje. U drugih 40 godina života to mu je omogućilo izgubiti 15 funti i natječu se u više od 70 triatlona.
Kao što biste mogli očekivati za nekoga tko je sudjelovao u toliko rigoroznih utrka, redovita tjelovježba je dio njegove mladenačke rutine. Ali također kaže da mu je prioritet dovoljno sna, održavanje niske razine stresa i pronalaženje vremena da se usredotoči na svoje osobne odnose i duhovnost.
'Govorim ljudima da je moj životni cilj umrijeti mlad što je kasnije moguće', rekao je Maroon za CNBC. 'Usredotočen sam na svoje zdravlje, a ne toliko na životni vijek.'
Maroon također kaže da je dio njegove transformacije uključivao i promjenu način na koji jede nakon 'života na brzoj hrani', prema Business Insideru. Čitajte dalje kako biste saznali koje savjete o prehrani ima 83-godišnji triatlonac koji će vam pomoći da ostanete mladi.
POVEZANO: 116-godišnja žena bez većih zdravstvenih problema otkrila svoju dijetu za dugovječnost .
značenje crvendaća
1 Smanjio je šećer i prerađenu hranu.
Svatko zna da se dio zdrave prehrane odnosi na izbacivanje određene hrane koliko i na dodavanje one korisne. U Maroonovom slučaju, kaže da se fokusira na 'izbjegavanje puno stvari koje ljudi vole jesti', što uključuje rafinirane šećere i visoko prerađenu hranu, piše Business Insider.
Istraživanje je pokazalo da smanjenje može imati ozbiljne zdravstvene prednosti. Jedna studija iz 2014. objavljena u JAMA Interna medicina otkrili su da su ispitanici koji su dobivali 17 do 21 posto svojih dnevnih kalorija iz šećera vidjeli a povećanje od 38 posto smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi sa sudionicima koji su jeli dijete s niskim udjelom šećera. Stručnjaci kažu da bi to moglo biti zbog čega prekomjerna konzumacija šećera može učiniti vašem tijelu.
'Smanjenjem ili uklanjanjem dodanih šećera u vašoj prehrani, možete primijetiti smanjenje ukupne razine upale,' Lindsay Delk , RD, RDN, dijetetičar za hranu i raspoloženje , ranije rečeno Najbolji život . 'Smanjenje kronične upale u vašem tijelu može smanjiti rizik od bolesti srca i visokog krvnog tlaka.'
POVEZANO: Ljudi koji žive do 100 godina imaju ove 3 zajedničke stvari, pokazuje novo istraživanje .
2 Pridržava se mediteranske prehrane.
Mediteranski stil prehrane ostaje popularan izbor za ljude koji se žele zdravije hraniti. Umjesto da bude skup ograničenja, plan prehrane više je filozofija koja se usredotočuje na konzumiranje više cjelovitog voća i povrća, cjelovitih žitarica, jaja, graha, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, te zamjenu maslinovog ulja za maslac, prema Klinika Mayo . Također ističe jedenje ribe i peradi umjesto crvenog mesa te uključuje umjerene porcije mliječnih proizvoda i crveno ili bijelo vino.
sanja o primanju novca
Maroon kaže da se prebacio na stil prehrane prije više od 40 godina, uglavnom na jelo voće i povrće s povremenim dodacima peradi ili ribe, prema CNBC-u. Crveno meso, dodaje, rijetko konzumira. Neki se stručnjaci slažu s Maroonom da može imati ozbiljne zdravstvene prednosti.
'Postoji već dugo, a istraživanja su dosljedno pokazala da mediteranska prehrana učinkovito smanjuje kronične bolesti, neke vrste raka i simptome depresije. Liječnici često propisuju mediteransku prehranu za liječenje ovih problema,' Amy Fox , certificirani nutricionist i osnivač Laboratorij hrane i raspoloženja , ranije rečeno Najbolji život .
3 Apstinira od pijenja alkohola.
Maroon kaže da izbjegava konzumiranje alkohola kao dio svog fokusa na očuvanje zdravlja. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), smjernice to sugeriraju pijenje umjereno znači držati se dva ili manje pića dnevno za muškarce i jednog pića dnevno za žene.
Ali istraživanja su i to pokazala nixing boze sve zajedno može imati ozbiljne zdravstvene prednosti. Oni uključuju smanjenje rizika od raka, kardiovaskularnih bolesti i oštećenja jetre, a istovremeno olakšavaju održavanje zdrave tjelesne težine i postizanje boljeg sna, prenosi Healthline.
POVEZANO: 117-godišnja žena jela je istu stvar svaki dan od Prvog svjetskog rata .
netko drži nož
4 Uzima korisne dodatke prehrani.
Iako je zdrava ishrana temelj za uhranjenost, dodaci prehrani može biti izvrstan način da osigurate unos određenih vitamina i minerala koji su vam potrebni. Maroon kaže da dio njegove dnevne rutine uključuje uzimanje nekoliko za koje smatra da su posebno korisni.
Njegov izbor uključuje Omega 3 masne kiseline, za koje navodi da pomažu u smanjenju upale i poboljšati zdravlje mozga , javlja CNBC. Također uzima magnezij kako bi pomogao 'uravnotežiti svoje treninge', a glitein kako bi potencijalno smanjio rizik od razvoja Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti.
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad je riječ o lijekovima koje uzimate ili bilo kojim drugim zdravstvenim pitanjima koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Zachary Mack Zach je slobodni pisac specijaliziran za pivo, vino, hranu, alkoholna pića i putovanja. Nalazi se na Manhattanu. Čitati više
