Možda ne postoji ništa što bi moglo utjecati na vaše dugoročno blagostanje od jesti zdravo . Naravno, s toliko mnogo dijeta koje možete izabrati, može biti teško znati odakle početi. Zato stručnjaci za fitness i prehranu na Totalni oblik analizirao Googleove podatke kako bi otkrio najpopularnije dijete koje su pobudile znatiželju javnosti ove godine. Čitajte dalje da biste saznali kojih je pet planova prehrane najpopularnijih u SAD-u i da biste saznali koji je najučinkovitiji u poboljšanju vašeg zdravlja, prema dijetetičarima i nutricionistima.
POVEZANO: 11 'zdravih' navika zbog kojih se debljate .
5 DASH dijeta
DASH dijeta—što znači Dietary Approaches to Stop Hypertension—došla je na peto mjesto po popularnosti, s mjesečnim prosjekom pretraživanja od 56 na 100 000. Ova zdrava prehrana ima za cilj poboljšati visoki krvni tlak ograničavanjem crvenog mesa, soli, dodanih šećera i masti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nacionalni institut za srce, pluća i krv razvio je DASH dijetu kao fleksibilan i uravnotežen plan prehrane', dijeli Amy Fox , certificirani nutricionist i osnivač Laboratorij hrane i raspoloženja . 'Naglašava cjelovitu hranu i ograničava prerađenu hranu, što ga čini izvrsnom opcijom za one koji žele poboljšati svoju prehranu.'
'Zapamtite, DASH dijeta je doživotna predanost vašem zdravlju i wellnessu; dobrobiti su vrijedne truda', nastavlja nutricionist. Ona preporučuje sastanak s registriranim dijetetičarom kako bismo razgovarali o personaliziranim preporukama i strategijama za uspjeh.
POVEZANO: Kako kasno jedenje dramatično utječe na vašu težinu, pokazuje novo istraživanje .
4 Dijeta mesoždera
Na suprotnom kraju spektra ishrane nalazi se ishrana za mesojede, koja je prema studiji zauzela četvrto mjesto po popularnosti. Ovaj poseban plan prehrane—koji se u potpunosti sastoji od proizvoda životinjskog podrijetla kao što su meso, riba, mliječni proizvodi i jaja—bilježio je mjesečni opseg pretraživanja od 65 na 100 000.
Lisa Richards , nutricionistica i autorica Candida dijeta , kaže da slijeđenje prehrane mesojeda može dugoročno dovesti do nutritivnih nedostataka, posebice vitamina C i E, vlakana i fitonutrijenata, koji se svi nalaze u hrani biljnog podrijetla.
Neki će ljudi također razviti akutna zdravstvena stanja povezana s ovom dijetom, upozorava Richards. 'Konzumiranje prehrane s visokim udjelom zasićenih masti, koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara', objašnjava ona. 'Prehrana bogata proteinima može dodatno opteretiti bubrege, što može dovesti do problema s bubrezima. Prehrana bogata mesom također je povezana s povećanim rizikom od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva.'
sanja o zarobljeništvu i pokušaju bijega
POVEZANO: 5 iznenađujućih namirnica koje sabotiraju vašu prehranu, kažu stručnjaci .
3 Veganska prehrana
Treća najpopularnija u Google pretraživanjima bila je veganska prehrana, s prosječnim mjesečnim opsegom pretraživanja od 77 na 100.000. Ovo je biljna prehrana koja zamjenjuje sve proizvode životinjskog podrijetla voćem, povrćem, mahunarkama, žitaricama i biljnim mesnim i mliječnim alternativama.
'Budući da veganska prehrana izostavlja sve proizvode životinjskog podrijetla, ima malo zasićenih masti i kalorija, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i pomoći pojedincima u kontroli tjelesne težine', kaže Chrissy Arsenault , RDN, MBA, registrirani dijetetičar pri Trenerska akademija . 'Veganska prehrana s visokim udjelom voća i povrća također vam može pomoći da zadovoljite svoje osnovne potrebe za hranjivim tvarima i poboljšati probavu budući da su bogate vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima.'
Međutim, dijetetičarka kaže da ovu dijetu uglavnom ne preporučuje klijentima, jer može dovesti i do nutritivnih nedostataka. 'Ako ništa drugo, preporučio bih vegetarijansku prehranu umjesto veganske kako bi se smanjio rizik od nutritivnih nedostataka. Međutim, za one koji su etički motivirani ili imaju snažnu sklonost biljnoj prehrani, dobro planirana veganska prehrana može biti nutricionistički adekvatni i imati zdravstvene prednosti', kaže ona.
POVEZANO: Što se događa s vašim tijelom ako prestanete jesti šećer, prema nutricionistima .
2 Keto dijeta
Na drugom mjestu po Google pretraživanjima bila je keto dijeta, s opsegom od 296 pretraživanja u cijeloj zemlji na 100.000. Ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja uključuje životinjske ili biljne proteine, mliječne proizvode i povrće.
Ali Arsenault kaže da redovito savjetuje klijente da ne prihvaćaju keto dijetu. 'Svaki put kad me klijent pita za ovu dijetu, dobijem sijede vlasi', kaže ona Najbolji život. Iako priznaje da mnogi ljudi kratkoročno izgube na težini koristeći keto dijetu, napominje da većina ljudi vrati tu težinu jer 'vaše tijelo ne može biti u stanju ketoza zauvijek.'
Uz to, Arsenault kaže da joj u prehrani nedostaju esencijalni hranjivi sastojci koji su vašem tijelu potrebni za funkcioniranje. 'Nedostatak voća, povrća i cjelovitih žitarica može dugoročno dovesti do nedostatka hranjivih tvari i jednostavno je neodrživ', kaže ona. Dijetetičar upozorava da mnogi ljudi također imaju 'keto gripu', koja može uzrokovati glavobolje, umor, probavne probleme i još mnogo toga.
POVEZANO: 4 namirnice koje izazivaju isti hormon mršavljenja kao Ozempic, kažu stručnjaci .
1 Mediteranska prehrana
Prema studiji, mediteranska prehrana bila je najčešće pretraživana u SAD-u, s prosječnim opsegom pretraživanja od 316 na 100.000 mjesečnih pretraživanja.
'Tradicionalna mediteranska prehrana uključuje povrće, voće i cjelovite žitarice, izvore zdravih masnoća, umjerene količine mliječnih proizvoda i ribe, manje crvenog mesa od tipične američke prehrane i crno vino u umjerenim količinama', objašnjava Fox.
Fox kaže da se od svih popularnih dijeta ova smatra najzdravijom. 'Postoji već dugo, a istraživanja su dosljedno pokazala da mediteranska prehrana učinkovito smanjuje kronične bolesti, neke vrste raka i simptome depresije. Liječnici često propisuju mediteransku prehranu za liječenje tih problema', kaže ona Najbolji život.
Za više zdravstvenih vijesti poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
