Ne manjka razloga da je zdrava prehrana vrijedna potraga. Osim što ti pomaže upravljajte svojom težinom , zdrava prehrana može produžiti svoj život smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i više. Ipak, to još uvijek može biti izazov: odlučimo jesti zdravije, dajemo sve od sebe kako bismo slijedili plan, a onda na kraju izgubimo odlučnost i vratimo se starim obrascima prehrane prije nego što se postigne bilo kakav stvarni napredak. Stručnjaci to kažu pravi uspjeh ovisi o našoj sposobnosti da nadmašimo to početno nadahnuće kako bismo uložili značajniji, trajniji napor. Jeste li spremni konačno napraviti trajnu promjenu? Čitajte dalje kako biste saznali kako se motivirati da jedete zdravije, prema wellness trenerima i stručnjacima za prehranu.
POVEZANO: 11 'zdravih' navika zbog kojih se debljate .
1 Zapišite neke PAMETNE ciljeve.
Prva stvar koju biste trebali učiniti kada započnete novi plan zdrave prehrane jest zapisati popis SMART ciljeva, kaže Bryan Davis , a Trener nutricionizma s NASM certifikatom . To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni.
Dok mnogi ljudi svoj uspjeh mjere ciljanjem na određeni broj na ljestvici, stručnjaci predlažu da umjesto toga postavite ciljeve koji okružuju vaše navike. Na primjer, možete odlučiti da želite jesti dvije šalice lisnatog povrća dnevno ili ograničiti prerađene grickalice na jednom tjedno – dvije zdrave navike koje bi vjerojatno dovele do gubitka težine i boljeg općeg zdravlja.
Možete pratiti kako ide tako što ćete svaki dan označavati svaki cilj dok ga postižete. Na kraju tjedna osvrnite se na svoj napredak kako biste proslavili svoje uspjehe i pronašli područja u kojima je potrebno poboljšanje.
duhovno značenje vrata
2 Izbacite nezdrave predmete iz kuhinje.
Kada prvi put odlučite da ste spremni hraniti se zdravije, često je lakše preurediti svoju kuhinju nego promijeniti samu prehranu. Uklanjanjem nezdravih stvari iz hladnjaka, ormara i smočnice, pripremit ćete se za uspjeh tako što ćete svoje okruženje uskladiti sa svojim ciljevima. Zato Mona Kirstein , dr. sc., certificiran holistički trener zdravlja i wellnessa , predlaže da svaki novi plan zdrave prehrane započnete preuređenjem kuhinje.
'Izbacite sve te primamljive poslastice i prerađene grickalice i umjesto toga napunite svoje police svježom, zdravom hranom. Napunite hladnjak i ormariće voćem, povrćem, grahom, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama', kaže ona Najbolji život. 'Kada zdrav izbor postane lak izbor, posegnut ćete za hranjivim opcijama bez razmišljanja. Uklanjanje nezdravih namirnica uklanja iskušenje i stalne nagovještaje da se loše hranite.'
san starog prijatelja
POVEZANO: 15 navika koje vam mijenjaju život koje možete dodati u svoju wellness rutinu .
3 Istražite zdrave zamjene sastojaka.
Držati dijetu znači uskratiti si hranu koju volite - a dijete gotovo nikad ne djeluju dugoročno. Umjesto da se fokusirate na ograničenja, pokušajte zamijeniti nezdrave sastojke zdravijim alternativama, predlažu stručnjaci. Na taj način i dalje možete uživati u mnogim svojim omiljenim jelima bez osjećaja da nešto propuštate—ili još gore, da izgorite.
'Zamijenite maslac i ulje nezaslađenim umakom od jabuke ili pireom od bundeve u pekarskim proizvodima. Pomiješajte smrznute banane u kremastu finu kremu umjesto da jedete obični sladoled s većom masnoćom. I na vrh salata stavljajte tostirani slanutak umjesto krutona za dodatnu hrskavost i proteine', predlaže Kirstein. . 'Znajući da možete imati zdraviju verziju užitka koji zadovoljava želju, lakše ćete se motivirati da općenito bolje jedete.'
4 Znajte svoj 'zašto'.
Vered DeLeeuw , certificirani trener prehrane iz Memphisa i bloger zdravih recepata , kaže da je, kako biste ostali motivirani, također važno kopati duboko i razumjeti zašto želite jesti zdravije. To je bio najveći pojedinačni motivator u njezinu kućanstvu, kaže ona. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Za mog muža i mene, to je bilo promatranje šećera u krvi mog supruga koji se stalno penje i dostiže točku pred-dijabetesa', kaže ona Najbolji život . 'Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata bila je prekrasna za njega i zahvalni smo na tome. Ovaj vrlo snažan 'zašto' ono je što nas je držalo na pravom i uskom gotovo svaki dan u posljednjih 12 godina. Što je tvoje zašto?'
POVEZANO: 5 znakova da ne jedete dovoljno lisnatog povrća, kažu nutricionisti .
sanja o bijegu i bijegu
5 Vodite dnevnik hrane.
Praćenje određenih podataka iz vaših obroka može biti još jedan način da se motivirate da jedete zdravu hranu. To može uključivati vrste hrane, veličine porcija, informacije o makronutrijentima ili bilo što drugo što vam pomaže da ostanete na pravom putu.
'Uzmite bilježnicu i počnite zapisivati sve što jedete i pijete svaki dan. Bilježenje obroka i grickalica u dnevnik hrane povećava svijest o vašim prehrambenim navikama', kaže Kirstein. 'Odgovornost je ključna za stvaranje pozitivnih promjena. Čin dokumentiranja vašeg unosa pomaže vam da ostanete motivirani za postizanje prehrambenih ciljeva.'
6 Isprobajte nove recepte.
Konzumiranje zdrave hrane ne mora značiti žrtvovanje okusa. Zapravo, vaš novootkriveni interes za zdravu prehranu mogao bi potaknuti ljubav prema kuhanju.
'Potražite uzbudljive zdrave recepte i pronađite hranjive obroke koje volite jesti. Uključite više boja, okusa i tekstura kako biste poboljšali hranjivost i zadovoljstvo', predlaže Kirstein. 'Otkrivanje ukusnih, zabavnih recepata čini zdravu prehranu ugodnijom, a ne sitnim poslom, što je bitno za ostanak motivacije.'
što učiniti ako mislite da vas muž vara
POVEZANO: 4 najbolja načina za mršavljenje (bez korištenja Ozempica) .
7 Planirajte svoje obroke svaki tjedan.
Planiranje obroka unaprijed također može pomoći u smanjenju nagađanja tijekom obroka. To će smanjiti vjerojatnost da ćete donositi impulzivne odluke o prehrani.
'Nemojte si dopustiti da dođete kući u 18 sati bez plana za večeru', kaže DeLeeuw. 'Najbolje je imati plan za tjedan i unaprijed skuhati neka od svojih obroka jednom ili dvaput tjedno, zatim ih porcionirati i ohladiti ili zamrznuti.'
8 Ne razmišljajte o onome što ne možete jesti.
Kada se pridržavate plana zdrave prehrane, može biti lako steći tunelsku viziju o hrani koja nisu na jelovniku. Međutim, DeLeeuw kaže da biste se trebali pokušati usredotočiti na svu ukusnu hranu koju možete jesti, a ne da vas uhvate ograničenja.
'Moja kći studentkinja nedavno je počela jesti u paleo stilu', kaže trenerica nutricionizma. 'Jutros mi je poslala fotografiju svog ukusnog doručka: dva jaja pržena na maslacu, pečeni slatki krumpir i prekrasan zreli avokado. Rekla je: 'Kako mogu propustiti jesti krafne kad je ovo jelo tako ukusno, zasitno , i ostavlja me da se osjećam dobro i punim energije satima!''
POVEZANO: 12 najboljih namirnica za ublažavanje tjeskobe, kažu stručnjaci .
9 Počnite s malim.
Davis kaže da je, ako ste se prvi put posvetili rutini zdrave prehrane, mudro početi s malim odabirom nekoliko ključnih navika kojima se želite pozabaviti. Na primjer, možete početi jesti mnogo iste hrane, ali mijenjati veličinu porcija jedući s manjih tanjura. Alternativno, možete početi mijenjanjem proporcija na tanjuru i stavljanjem povrća kao glavnog jela, a minimaliziranjem mesa kao priloga.
'Preporučam ljudima da naprave male promjene umjesto da potpuno preinače svoju prehranu', objašnjava Davis. 'Ako se netko godinama prejeda ili se ne hrani zdravo, teško će se držati toga ako ga zamolite da odjednom napravi promjenu. Podijelite to na male, ostvarive korake.'
sanja o prevari supružnika
10 Koristite neprehrambene nagrade.
Konačno, možete se motivirati da jedete zdravije korištenjem neprehrambenih nagrada kako biste proslavili postizanje svojih ciljeva. Na primjer, ako se tjedan dana uspješno pridržavate svog plana, mogli biste otići pogledati film u kino ili se razbaciti po novom laku za nokte koji inače ne biste kupili. Kad ostvarite veće ciljeve - na primjer, pridržavate se svog plana mjesec dana - dajte si još veću nagradu.
Oni su posebno učinkoviti ako jesu usmjerena na brigu o sebi ili se pozabavite impulsima koji mogu uzrokovati prejedanje ili nezdrave obrasce prehrane. Na primjer, ako ustanovite da se nezdravo hranite kao sredstvo za ublažavanje stresa, masaža svaki tjedan zdrave prehrane može vam pomoći da nagradite svoje dobro ponašanje, a istovremeno pomažete u rješavanju temeljnog problema.
Za više wellness savjeta poslanih izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Ako imate zdravstvenih pitanja ili zabrinutosti, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
