Ako ste dali sve od sebe u vođenje a Zdrav stil života ali ipak smatrate da je teško izgubiti ili održati težinu, niste jedini. Ovo je čest razlog zašto ljudi dižu ruke i potpuno napuštaju svoje zdravstvene rutine. Obično, kada se to dogodi, to je zato što smo primili mnogo mješovitih poruka o tome kako izgledaju 'zdrave' navike. To odvlači pažnju i umanjuje relativno jednostavne prakse koje će gotovo uvijek dovesti do gubitka težine - stvari poput jedenja manjih porcija, izbjegavanja unaprijed zapakiranih namirnica u korist cjelovite hrane, naglašavanja biljne prehrane i vježbanja.
No, koje su točno naizgled 'zdrave' navike koje skreću s kolosijeka naše ciljeve vezane za zdravlje i mršavljenje? Čitajte dalje kako biste saznali 11 pogrešaka koje radite i koje sabotiraju vaš naporan rad i tjeraju vas da se debljate.
POVEZANO: 4 najbolja načina za mršavljenje (bez korištenja Ozempica) .
1 Pretjerano cijeđenje soka
Iako smoothieji i sokovi napravljeni od biljnih sastojaka mogu biti zdrav dodatak vašoj prehrani, važno je ne pretjerivati ako se nadate smršavjenju.
'Cijeđenje soka može dovesti do većeg unosa prirodnih šećera koji se nalaze u voću, potencijalno naglo povećavajući razinu šećera u krvi i izazivajući glad i žudnju za više slatke hrane', objašnjava Lisa Richards , nutricionistica i autorica Candida dijeta . 'Velike količine soka mogu pružiti koncentrirani izvor kalorija, a ljudi mogu podcijeniti sadržaj kalorija u svojim pićima.'
Richards dodaje da kada se cijede sokovi od voća i povrća, oni također gube sadržaj vlakana, koji su ključni za poticanje osjećaja sitosti i usporavanje probave šećera. 'Slijedom toga, soku nedostaje učinak punjenja kao cjelovita hrana, zbog čega pojedinci unose više kalorija bez osjećaja sitosti', kaže ona. Najbolji život.
sanjati mokrenje, a zatim mokrenje u krevet
2 Jedenje previše zdravih masti
Zdrave, nezasićene masti bitan su dio uravnotežene prehrane, što dovodi do nižih stopa bolesti i često pomaže u mršavljenju. Međutim, još uvijek je moguće udebljati se od prekomjerne konzumacije ovih namirnica ako ih jedete u velikim količinama ili porcijama. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Masnoće poput avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja jesu hranjive, ali su bogate kalorijama', kaže Daniel 'Bokey' Castillo , licencirani osobni trener, nutricionist i osnivač Bokey Fit . 'Pretjerana konzumacija, čak i ako su zdrave masti, može pridonijeti debljanju ako ne uzmete u obzir dodatne kalorije.'
POVEZANO: Liječnici kažu da se debljate zbog hormona, a ne prehrane .
3 Često grickanje hrane bogate hranjivim tvarima
Još jedna pogreška koju ljudi čine kada pokušavaju smršaviti je prečesto grickanje hrane bogate hranjivim tvarima. Iako možda donosite zdrave prehrambene izbore, ipak možete pretjerati s konzumiranjem.
'Grickanje voća, jogurta ili orašastih plodova tijekom dana može biti zdravo, ali također može dovesti do debljanja ako ne vodite računa o veličini porcija. Konzumiranje grickalica bogatih hranjivim tvarima može dodati kalorije', kaže Castillo.
4 Konzumiranje previše nemasnih ili dijetalnih proizvoda
Bez obzira na to je li vaš cilj smršaviti ili poboljšati svoje zdravlje prehranom, jedna od najboljih stvari koju možete učiniti jest izbjegavati već zapakiranu hranu. Ovo uključuje unaprijed zapakirane proizvode koji se naplaćuju kao 'niskomasni' ili oni koji tvrde da su prikladni za prehranu.
'Unaprijed zapakirani niskomasni ili dijetalni proizvodi često sadrže dodane šećere ili umjetne sastojke kako bi se nadoknadio smanjeni udio masnoće', kaže Castillo. 'Pretjerana konzumacija ovih proizvoda može dovesti do povećanog unosa kalorija i mogućeg debljanja.'
POVEZANO: 5 znakova da ne jedete dovoljno lisnatog povrća, kažu nutricionisti .
5 Pretjerano vježbanje bez prilagođavanja prehrane
Ako se držite nezdrave prehrane, nikakva količina tjelovježbe neće poništiti tu štetu, kaže Castillo. 'Redovita tjelovježba ključna je za cjelokupno zdravlje, ali neki pojedinci precjenjuju broj sagorjelih kalorija tijekom vježbanja. Ako svoju prehranu ne prilagodite u skladu s tim, pretjerana tjelovježba može dovesti do povećanog apetita i prejedanja, poništavajući vaše napore u mršavljenju', objašnjava. .
Sudbine Moody , RD, CSSD, LD, sportski dijetetičar i suradnik Recenzije Garage Gym , slaže se da ova 'zdrava' navika često dovodi do debljanja. 'Ne možete nadmašiti pogrešne dijete tijekom vježbanja. To je zato što vježbanje nije primarni pokretač sagorijevanja kalorija i gubitka težine', kaže ona.
6 Ići na modne dijete
Modne dijete vam mogu privremeno pomoći da smršavite, ali velika većina njih u konačnici ne uspije postići dugoročno zdravlje ili održivi gubitak težine.
'Istraživanja su nam uvijek iznova pokazala da kad ljudi krenu na modne dijete, obično se ne pridržavaju dijete dugoročno i vraćaju težinu', objašnjava Otok Michelle , MSc, RD, specijalist zdravlja i prehrane na Zdravstveni kanal . 'Moj najbolji savjet za nekoga tko pokušava smršaviti na zdrav i dugoročan način je pronaći hranu koju volite i vježbati u kojoj uživate i koju možete dosljedno činiti. Sastavite svoje obroke oko proteina, zdravih masnoća i vlakana, a vi osjećat ćete se sitima dulje vrijeme što može pomoći u mršavljenju.'
Saari preporučuje procjenu svakog novog zdravstvenog plana imajući na umu budućnost: 'Zapitajte se: 'Vidim li se da ću ovo raditi za 10 godina? Za godinu dana?' Ako je odgovor ne, onda možda trebate napraviti neke prilagodbe.'
POVEZANO: Stručnjaci kažu 9 najboljih tečajeva fitnessa ako ste stariji od 60 .
7 Izbacivanje cijelih grupa namirnica
Moody ističe da je jedna uobičajena zastavica modnih dijeta to što nastoje eliminirati cijele grupe namirnica iz vašeg plana prehrane. Iako ova strategija može kratkoročno djelovati, ona kaže da se u konačnici može obiti o glavu, što dovodi do debljanja.
'Razlog zbog kojeg je izbacivanje grupa namirnica pogrešna strategija mršavljenja je zato što to nije održiv način prehrane. Ako volite ugljikohidrate i voljni ste ih izbaciti iz svoje prehrane samo kako biste postigli cilj težine, težina će vrlo vjerojatno vratite se odmah kad ponovno počnete jesti ugljikohidrate. Nije zato što ugljikohidrati dovode do debljanja, to je zato što vas dijeta nije naučila kako uravnotežiti svoje obroke i kontrolirati svoje porcije, što je ono što zapravo dovodi do gubitka težine,' objašnjava ona .
8 Gubitak sna radi vježbanja
Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine – ali možda potkopavate prednosti ako morate žrtvovati san da biste našli vremena za to.
'Shvaćam, dan ima jako puno sati, posebno za zaposlene profesionalce', kaže Moody. 'Međutim, oduzimanje dva do tri sata sna kako biste se ugurali u teretanu također nije rješenje. To je zato što su studije pokazale da ljudi koji stalno spavaju manje od sedam sati u prosjeku teže.'
Moody objašnjava da je to vjerojatno zato što manjak sna povećava razinu vašeg hormona gladi, grelina, koji uzrokuje prejedanje tijekom budnih sati. 'Premalo sna također povećava kortizol, vaš hormon stresa, a što više kortizola imate u svom sustavu, to više masti vaše tijelo zadržava, što otežava sagorijevanje čak i uz razumnu prehranu i program vježbanja', rekla je. bilješke.
POVEZANO: 6 najboljih vježbi hodanja za mršavljenje .
9 Ograničavanje radi nadoknađivanja grešaka u prehrani
Mnogi ljudi misle da je zdravo kompenzirati greške u dijeti ograničavanjem sljedećeg dana. Međutim, Joanna Wen , zdravstveni trener i osnivač Začini i zelje , kaže da umjesto da uspješno uravnotežite svoju pogrešku, ovo vas može dovesti do nezdravog obrasca jo-jo dijete.
'To može dovesti do ciklusa prejedanja i ograničavanja, što u konačnici može dovesti do debljanja', kaže ona.
10 Odlučujući se za veganske verzije junk fooda
Iako na veganskoj prehrani svakako možete smršaviti, stručnjaci kažu da su veganske verzije junk fooda često i dalje samo to - junk.
Moody priznaje da se 'nevjerojatne stvari događaju u svijetu znanosti o hrani' i mnoge veganske mogućnosti vrijedi istražiti. Međutim, trebali biste prestati poistovjećivati 'vegansko' sa 'zdravim'. Svaku unaprijed zapakiranu hranu treba promatrati sa zdravom dozom nutricionističke analize prije nego što je dodate u svoju svakodnevnu rutinu prehrane.
11 Pijenje dijetalnih soda
Dijetalna gazirana pića mogu se činiti kao zdravija alternativa zašećerenom piću, ali stručnjaci kažu da ova pića zapravo mogu potaknuti želju za slađim okusima. Unatoč tome što su dijetalna gazirana pića bez kalorija, to u konačnici može dovesti do prejedanja tijekom dana.
“Neka istraživanja pokazuju da vaš mozak reagira na umjetna sladila slično kao i sa slatkim slatkišima', objašnjava klinika Cleveland. 'Često konzumiranje može povećati vašu želju za visokokaloričnom hranom, izlažući se većem riziku od debljanja.'
Za više savjeta o dobrobiti i mršavljenju izravno u vašu pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
Best Life nudi najažurnije informacije vrhunskih stručnjaka, novih istraživanja i zdravstvenih agencija, ali naš sadržaj nije zamjena za profesionalno vodstvo. Kad su u pitanju bilo kakva zdravstvena pitanja koja imate, uvijek se obratite izravno svom liječniku.
Lauren Gray Lauren Gray je spisateljica, urednica i savjetnica iz New Yorka. Čitati više
