Ja znam ja znam. Život bi bio puno lakši da smo ožičeni da žudimo za brokulom umjesto za nezdravom hranom. No, nažalost, život je svakodnevna borba da se zadržimo od slanog pomfrita i slatkih, slatkih poslastica.
Sad nema ničeg lošeg u povremenoj poslastici - uostalom, morate svako toliko # LIJEČITI SEBE! - ali kad svakodnevno nemate malo ili nimalo samokontrole, možete se pripremiti za debljanje i ozbiljno zdravstveni problemi poput dijabetesa , visoki krvni tlak, bolesti srca i rak na putu. Jedan nedavna studija čak i pronađeni šećer posebno proizvodi iste žudnje i povlačenja kao kokain. (Jao.)
Dobre vijesti! Jednom zauvijek možete pobijediti svoju žudnju koristeći ove tehnike potkrepljene znanošću. Od tapkanja čela do igranja tetrisa, odvojite malo vremena da shvatite koja vam opcija najbolje odgovara. Najbolje od svega: začas ćete se osjećati kao prvak. A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, nemojte ih propustiti 30 jednostavnih načina za borbu protiv stresa.
1 popustite (ali samo malo)
Shutterstock
Nije li smiješno kako što više sami sebi kažete da ne možete nešto imati to više za tim žudite? Evo nekoliko dobrih vijesti: ako noć želite malo čokolade, možete je dobiti - trik je imati samo malo malo.
Prema Klinika Mayo , nema ništa loše u uživanju u malom dijelu nečega za čim žudite u cjelokupnoj zdravoj prehrani - a to vas zapravo sprječava da kasnije ne izađete iz tračnica. Umjesto da u potpunosti izrežete svoju voljenu bezvrijednu hranu, tu i tamo uživajte u malom zalogaju. Ali ako jedan zalogaj dovede do proždiranja cijele stvari pet minuta kasnije, ova metoda možda neće biti za vas. I za još sjajnih zdravstvenih problema, pokušajte Izgovaranje ove jedne riječi koja će vam poboljšati raspoloženje za 25 posto.
2 Odvratite pozornost
Sljedeći put kad se uhvatite kako slinete pri pomisli na kolače s čokoladnim čipsom koji su tek izašli iz pećnice, pokušajte si odvratiti pažnju: 3 Pokušajte s mentom Shutterstock Ispada da možete namirisati svoj put do bolje samokontrole. A Studija iz 2008 otkrilo je da je dašak peperminta pomogao sudionicima smanjiti žudnju, kao i potrošiti manje kalorija tijekom dana. I ludo, cijela stvar s metvicom već godinama govori ljudima kako pomažu samokontroli u vezi s hranom. Toliko da je jedna tvrtka, Priželjkujte simpatiju , razvio je metvicu koju možete jesti za koju je znanstveno dokazano da se veže na receptore slatkog okusa kako bi pomogla smanjiti žudnju. Evo još sjajnih savjeta za osvajanje dana 15 jednostavnih hakova koji će vas odvesti na vrijeme - cijelo vrijeme. Vjerojatno vam je rečeno da odlazite od svojih želja, a znanost zapravo podupire jednostavnu tehniku: A Studija iz 2008 utvrdio je da brza šetnja od 15 minuta može smanjiti žudnju, pomažući vam da se malo vježbate i izbjegavajte proždirati onu čokoladicu nad kojom ste slinili. Ako krenete trčati, svakako probajte Pametan način vezanja cipela prije trčanja. Ako ste kao dijete voljeli igrati Tetris (tko nije?), Ovo bi mogao biti najzabavniji način da pobijedite svoje želje. Jedna studija pokazao je igranje old-school igre samo tri minute smanjio je žudnju za nevjerojatnih 24 posto. Da, samo igrajući nešto što možete besplatno preuzeti na svoj telefon. Vrijedno je pokušati, zar ne? A videoigre nisu toliko loše za vaš mozak kao što možda mislite. Ovdje su 8 vrhunskih videoigara koje će vas učiniti pametnijima. Shutterstock Svi u posljednje vrijeme govore o isprekidanom postu, a to bi vam moglo pomoći da vratite samokontrolu na glavni način. Prema Klinika Cleveland , može vam pomoći smanjiti žudnju tijekom dana, čineći da želite manje slatke i slane hrane. Osim što vam pomaže da se hranite zdravije, pokazalo se i isprekidano postivanje smanjiti razinu kolesterola pa čak i smanjiti upalu . Shutterstock Jednom kad udari žudnja, teško je ne da djeluju po njemu. No, pažljivijim prema svom tijelu i onome što mu zaista treba (a ne onome što želi!), Moći ćete prenijeti te nagone prije nego što dobiju najbolje od vas. Sudionici u jedna studija na primjer, naučili su uobičajene tehnike temeljene na pažnji koje su značajno smanjile njihovu žudnju. Slušajući svoje tijelo naučit ćete ih prihvaćati kad dođu i znati da će prirodno izblijedjeti, ali nećete im popustiti. Zvuči nezgodno i zahtijeva vježbu, ali to se može učiniti. Shutterstock Neki ljudi misle da je najbolji način da kontrolirate svoju žudnju pokušavajući ograničiti unos hrane, ali zapravo biste trebali učiniti suprotno: Prema Klinika Cleveland , bolje je redovito napajati svoje tijelo tijekom dana, pazeći da vrijeme obroka i međuobroka bude konzistentno - i u svaki izvor obroka uključite, ako možete. Samo jedite dobru hranu - poput 10 najboljih namirnica za vaše srce. Možda je vrijeme da ponovno izbacite Play-Doh. A Studija iz 2012 su sudionici proveli 10 minuta konstruirajući oblike od gline za modeliranje, a to vrijeme radeći rukama (i odvlačeći pažnju!) zapravo im je pomoglo da učinkovitije smanje žudnju nego što su proveli isto toliko vremena puštajući da im misli lutaju. Shutterstock Jeste li ikad čuli za dinamičnu vizualnu buku? Shvatite to kao bijeli šum, ali za vaše oči. Kada jedna skupina sudionika gledali su dinamični prikaz vizualne buke kad god su imali žudnju, prijavljivali su manje intenzivnu žudnju i zbog toga su jeli manje kalorija tijekom dana. Želite li probati sami? Sljedeći put kada napadne želja za proždiranjem slatkog, Pogledaj ovaj video i provjerite imate li slične rezultate. Dok je bio loše volje je prikazan da biste žudjeli za junk hranom (tko ne želi hamburger i pomfrit nakon posebno stresnog radnog dana?), biti sretni, manje tjeskobni i manje pod stresom mogu vam pomoći da se borite protiv tih poriva i umjesto toga odaberete zdravije opcije. Ponekad je ipak lakše reći nego učiniti sretno. Da biste povećali svoju sreću, Klinika Mayo preporučuje raditi stvari poput ponovnog povezivanja s onim što vam donosi radost, stavljanja sebe na prvo mjesto i uranjanja u prirodu. Ako trebate dodatnu pomoć, evo 30 načina za uklanjanje stresa u samo 30 sekundi (ili manje!). Shutterstock Iako su proteini važni za suzbijanje žudnje, kao i jedenje zdravih masti, kaže Klinika Cleveland . Ako posebno pokušavate razbiti šećernu naviku, u svaki obrok uključite zdrave masnoće, poput orašastih plodova i sjemenki, ribe i avokada, koji su prepuni omega-3 zdravih za srce. (Da, to je izlika da pojedete više guaca. Nema na čemu.) Oni su također super zasitni. Shutterstock Jeste li ikad čuli za ekstrakt špinata? Pet grama dodatka dnevno - što je doslovno čisti špinat koji se prodaje u obliku praha ili kapsula, a možete ga uzeti s vodom ili umiješati u jutarnji smoothie - ne samo da je pomoglo sudionicima u Studija iz 2014. godine smršaviti, ali i smanjiti želju za čokoladom do 95 posto. Ova opcija - napravljen od 100-postotnog ekstrakta špinata - izvrsna je opcija ako želite isprobati metodu odobrenu Popajem. Shutterstock Ako ste u posljednje vrijeme pod stresom, to bi moglo objasniti nagli porast želje. Stres i bezvrijedna hrana idu ruku pod ruku, a jedan od načina da maknete tu slatku hranu je jednostavno smirivanje živaca. Od studije su pokazale povećani stres može navesti da posebno želite slatku hranu (i to puno!), snižavanje razine stresa metodama poput meditacije i vježbanja može vam pomoći da vratite svoje prehrambene navige na pravi put. Ako obično preskačete doručak, evo razloga da to opet bude najvažniji obrok u danu: Prema jedna studija , čineći taj prvi obrok prioritetom, kasnije je smanjila i slatku i slanu žudnju. A ako želite stvarno pokažite svom slatkom zubu tko je šef, napravite ga obrokom s visokim udjelom proteina tako što ćete uvrstiti hranu poput zobenih pahuljica, jaja, maslaca od kikirikija ili tofua, što je još više olakšalo zadovoljstvo do sljedećeg obroka. Shutterstock Kad smo već kod proteina, doručak nije jedini obrok na koji se treba usredotočiti. Više studija pokazalo je da je povećanje unosa izvrsna vijest za borbu protiv žudnje, ali jedan posebno otkrili su da povećanje unosa proteina na 25 posto dnevnih kalorija može smanjiti žudnju za 60 posto, pomažući vam da izbjegavate razmišljati o hrani tijekom dana, pa čak i da se borite protiv želje za kasnim noćnim međuobrokom. Ako već redovito vježbate, nastavite s dobrim radom. A ako ne, evo dobrog razloga da to postane dio vaše svakodnevice: U a Studija 2016. godine , istraživači su otkrili da su oni koji su vježbali često imali više samokontrole od onih koji nisu, što im je omogućilo da izbjegnu popuštanje svojim željama. A najbolji dio? Što su više vježbali, to se više povećavala njihova samokontrola - i ta je korist trajala cijelo vrijeme dok su održavali svoj režim vježbanja. Shutterstock Ako ti potreba nešto slatko i jednostavno pokušavaju smisliti najbolju opciju da utažite svoju želju, umjesto mliječne čokolade odaberite crnu čokoladu: Ne samo da je sorta izrađena od 70 posto kakaa ili više snažan izvor antioksidansa koji štite tijelo, već je i jede napravljeno jedna skupina sudionika studije manje skloni kasnije prepuštati se slatkoj, slanoj ili masnoj hrani. Shutterstock Bacanje komadića slatke gume u usta kad počnete razmišljati o sladoledu moglo bi vam učiniti neke usluge: A Studija iz 2011. godine ustanovljeno da ga žvačete najmanje 45 minuta može značajno potisnuti vaše žudnje. Kad ipak zgrabite pakiranje, samo odaberite sortu bez šećera kako biste održali zube zdravima, kaže Američko zubarsko udruženje . Shuttersock Ako je teško razmisliti o tome hoće li sva hrana koju želite nestati, deidentifikacija - ili 'distanciranje od želje' - mogao bi biti pravi put. Vještina je prikazan kako biste značajno smanjili žudnju za hranom, a sve što trebate učiniti da biste vremenom povećali samokontrolu jest prepoznati svoju žudnju, budite svjesni da je to samo još jedna misao, a zatim učinite da ona nestane distancirajući se od te misli. Potrebna je vježba, ali djeluje. Shutterstock Jedenje deserta možda je prvo što pokušavate izbjeći, ali jedna studija otkrili su da su oni koji su jeli proteinski punjeni 600-kalorijski doručak sa 60 grama ugljikohidrata koji je sadržavao malu poslasticu zapravo izgubili više kilograma od ostalih sudionika u studiji koji su jeli 304 kaloričnu dijetu s malo ugljikohidrata. Kako je to moguće? Pa, oni koji su svoj dan započeli s desertom osjećali su se manje gladnima i prijavljivali manje žudnji tijekom dana, što je omogućilo da se bolje pridržavaju prehrane od druge skupine. Shutterstock Dobar san je lakše reći nego učiniti - na kraju je nebrojeni broj Netflixovih emisija. Ali što se tiče pobijeđivanja žudnje, to je vjerojatno taktika bez napora. Jedna studija pokazalo je da nemate sna, vjerojatnije ćete žudjeti za neželjenom hranom, a ulov odgovarajuće količine zzz-a osigurat će vam malo više samokontrole. Shutterstock Kad ste bili dijete, roditelji bi vam mogli priuštiti dobar osjećaj - i to ne mora prestati kao odrasla osoba. 24 Tapnite po čelu Shutterstock Možda zvuči glupo, ali jedna studija kaže da biste se zapravo mogli oprostiti od svojih želja. Kad se od sudionika tražilo da tapkaju čelom, tapkaju noktom po podu ili bulje u prazan zid kad žude za određenom hranom, intenzitet njihove žudnje drastično se smanjio u svakom scenariju - ali cijela stvar lupkanja čelom je izašla na vidjelo na vrhu kao najuspješnija opcija. Shutterstock Orasi nisu samo sjajan način da uđete u svoje omega-3 - u nedavna studija , također su promovirali osjećaj sitosti, kontrolirani apetit i pomogli sudionicima da se izbore sa svojim željama. U eksperimentu su svakodnevno pili smoothieje koji su sadržavali po 48 grama oraha, ali umjesto da popijete kalorije, stavite ih u vreću i nosite ih oko sebe kad ogladnite tijekom dana. Kad razmišljate o pizzi, vaš je um usredotočen na jedno i samo jedno: unošenje te pizze u trbuh. Ali prema istraživačima , razmišljanje o dugoročnim posljedicama nasuprot trenutnom zadovoljstvu zapravo može pomoći u umanjivanju te želje. Ako znate da ćete ležati na kauču od bolova nakon što prožderete tri masne kriške i stvarno razmišljate o tom ishodu, manja je vjerojatnost da ćete se željeti prepustiti. Shutterstock Očito je hrana s visokim glikemija poput šećera, bijelog krumpira, bijelog kruha i bijele riže ukusna, ali što se tiče kontrole žudnje, jedna studija pokazao da ih je najbolje izbjegavati. (Da, to znači i pomfrit.) Istraživači su otkrili da je hranu s visokim glikemijom lakše prejesti i da može pokrenuti isti moždani mehanizam povezan s ovisnošću, tjerajući vaše tijelo da žudi za tom hranom. Srećom, lako je preokrenuti porive ograničavanjem te hrane i umjesto toga jesti zdravije, poput smeđe riže i puno zelenog povrća. (I pomfrit od batata, jer život bez pomfrita uopće nije život.) Za više savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, Pratite nas na Facebooku i prijavite se za naš bilten odmah! 
4. Krenite brzo
5 Igrajte Tetris
sanjati da kasni
6 Skočite na prekidni post
7 Budite pažljiviji
8 Jedite redovito tijekom dana
9 Zgrabite malo gline za modeliranje
10 Koristite dinamički vizualni šum
11 Usredotočite se na svoju sreću
12 Jedite zdrave masti
13 Nabavite ekstrakt špinata
14 Kontrolirajte razinu stresa
15 Jedite doručak
16 Podignite protein
17 Redovito vježbajte
18 Popijte malo tamne čokolade
kad vidite limun
19 Žvakaća guma
20 Vježbajte identifikaciju
21 Jedite desert s doručkom
22 Naspavaj se
23 Nagradite se
25 Međuobrok s orasima
26 Razmislite o dugoročnim posljedicama
27 Ograničite hranu s visokim glikemijskim indeksom
