Posvećivanje zdravoj prehrani može biti teško kad ste zauzet čovjek s puno toga na popisu obveza - no rizici da se ne hranite u pravilu veći su od kratkog zadovoljstva tim slatkim krivim užitkom. Osnove onoga što biste trebali jesti do sada znate, ali ipak usnama i dalje volite potrebu za prehranom bogatom cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem i ribom - a sve je to hrana zdrava za srce. Dakle, vrijeme je da obnovite svoju privrženost vlastitom tijelu kako biste svoje srce održali zdravim jer bi vaš nedostatak odanosti mogao biti koban. Dijeta zdrava za srce može smanjiti LDL ('loši') kolesterol za 30 posto-sličan pad onome što možete dobiti od statinskih lijekova. Ova zdrava hrana za srce su čarobni dijetalni metci: snižavaju LDL kolesterol, podižu 'dobar' HDL kolesterol i, što je najbolje, ne trebaju recept. Ako mislite da ste već spremni krenuti, pogledajte ove načine znajte je li vaše srce zdravo koliko god može biti .
1 Orašasti plodovi
Ljudi koji jedu uncu i pol orašastih plodova-pistacije, bademi i orasi su najbolji-više od četiri puta tjedno imaju 37 posto manji rizik od koronarne bolesti od onih koji rijetko jedu orašaste plodove, pokazalo je nedavno istraživanje u Britaniji Journal of Nutrition . Ovi su orašasti plodovi odlična brza zdrava hrana za srce koja će potisnuti vaš apetit i dulje se osjećati sitima. Oni također imaju svojstva protiv starenja ovih ostalih 19 nemasnih namirnica .
2 Riba
Shutterstock
Dvije su porcije ribe bogate omega-3 tjedno dovoljne da bi se značajno smanjio rizik od srčanih bolesti, navodi Američko udruženje za srce. Dokozaheksaenojska kiselina (DHA) i eikosapentaenojska kiselina (EPA) omega-3 su masne kiseline u ribama koje rade koronarni tamni rad. Divlji losos i atlantska skuša najbolji su izvori. JaAko večeras tražite inspiraciju za večeru, pogledajte ovaj receptza ukusno 10-minutno jelo od lososa .
3 Zob
Jedenje prosječno dvije i pol porcije cjelovitih žitarica dnevno (npr. Zob, smeđa riža, ječam) smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 21 posto, prema novoj studiji u časopisu Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti .
4 avokada
Shutterstock
Čok pun mononezasićenih masti i beta-sitosterola, avokado donosi dvostruko-eksplozija na LDL kolesterol. Također su bogate folatima, vitaminom B topivim u vodi koji pomaže u snižavanju razine homocisteina, aminokiseline koja može ometati protok krvi kroz krvne žile.
5 Crni grah
Ljudi koji pojedu jednu porciju crnog graha dnevno smanjuju rizik od srčanog udara za 38 posto, pokazalo je nedavno istraživanje u Journal of Nutrition . Crni grah prepun je hranjivih sastojaka superzvijezde, uključujući proteine, zdrave masti, folate, magnezij, vitamine B, kalij i vlakna. Ako se i sami osjećate poput superzvijezde s novčanikom koji odgovara svim ovim hranjivim tvarima, pročitajte dalje kako kupiti privatni otok iskoristiti svoje novo zdravo srce.
6 Laneno sjeme
Nedavno istraživanje na ljudima s visokim kolesterolom (većim od 240 mg / dL) uspoređivalo je liječenje statinima s jedenjem 20 grama lanenog sjemena dnevno. Nakon 60 dana, oni koji su jeli laneno sjeme prošli su jednako dobro kao i oni na statinima. Mljevenim lanenim sjemenom pospite zobene pahuljice, jogurt i salate.
vidio sam lubanju
7 Zeleni čaj
Shutterstock
EGCG, antioksidans koji pomaže u borbi protiv bolesti srca, obiluje zelenim čajem. Pijte ga poput vode: Pet šalica zelenog čaja dnevno može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, prema nekoliko nedavnih studija. Ali nemojte dodavati mlijeko, ono uklanja koristi.
8 lubenica
Shutterstock
Visok udio kalija za snižavanje krvnog tlaka, dobar izvor vitamina C koji smanjuje upalu i bogat likopenom, kriška lubenice ili čaša soka od lubenice trebali bi biti dio vaše svakodnevne prehrane zdrave hrane za srce.
9 špinat
Shutterstock
Špinat, koji odgovara zdravlju srca kao prva kuća za glasanje, obiluje esencijalnim mineralima kalijem i magnezijem, a jedan je od glavnih izvora luteina, antioksidansa koji može spriječiti začepljenje arterija. Jedite jednu šalicu svježeg ili 1/2 šalice kuhanog. Dokazano je da špinat pomaže povećati spolni nagon i poboljšati protok krvi - evo ih 6 drugih čarobnih pojačivača libida .
10 Crveno vino
Shutterstock
Plivanje u resveratrolu-prirodni spoj koji snižava LDL, podiže HDL i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka-crno vino uistinu može biti spas. Američko udruženje za srce preporučuje dvije čaše dnevno. Vin rouge je također bogat izvor flavonoida, antioksidansa koji pomažu u zaštiti sluznice krvnih žila u vašem srcu. Niste pojilica? Gricka tamna čokolada. Sadrži iste flavonoide kao i crno vino. A ako zateknete da želite nešto jače za ublažavanje stresova na poslu, prvo ih provjerite savjeti za ublažavanje stresa da vam pomogne da preuzmete kontrolu nad svojim danima.
All-Star panel: Suzanne Farrell, registrirani dijetetičar i glasnogovornica Američkog udruženja za dijete, Phyllis McCarron, registrirani dijetetičar na Sveučilištu Johns Hopkins, Mark Moyad, dr. Med., Phil F. Jenkins, direktor preventivne i alternativne medicine na Medicinskom sveučilištu u Michiganu Center Michael Roizen, dr. Med., Glavni wellness službenik klinike Cleveland i dr. Walter Willet, profesor epidemiologije i prehrane na Harvard School of Public Health.
Za nevjerojatnije savjete za pametnije življenje, bolje izgledati i osjećati se mlađe, pratite nas na Facebooku odmah!
