Održavanje zdravlja srca od presudne je važnosti kako starite. Kardiovaskularne bolesti samo su 2013. ubile više od 800 000 Amerikanaca ili oko 2200 ljudi dnevno. I ne moraju se zabrinuti samo momci stariji od 65 godina - prosječna dob prvog srčanog udara čovjeka. Preuranjena bolest koronarnih arterija pogađa do 10% muškaraca prije 45. godine, a današnji prosječni 50-godišnjak ima otprilike 50% rizika od razvoja srčanih bolesti kako stari.
Ali taj rizik možete znatno smanjiti i svom životu dodati godine jednostavnim identificiranjem glavnih pokazatelja lošeg rada srca i poduzimanjem akcije.
Prema orijentiru Framinghamska studija srca , koji je tijekom nekoliko desetljeća analizirao više od 3.500 muškaraca, muškarci bez šest velikih čimbenika - visokog ukupnog kolesterola, niskog HDL ('dobrog') kolesterola, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, pretilosti i pušenja - imali su samo 5% šanse za razvoj kardiovaskularne bolesti do 95. godine života. Ali ako pogodite dva ili više od tih čimbenika? Šanse za srčane probleme skaču na nevjerojatnih 69%.
Ovdje su najbolji načini da vaše srce ne predstavlja rizik - sada ili u budućnosti. A ako se osjećate kao da vaša oznaka nije u najboljoj formi, evo kako Izgradite Čelično srce.
1 Vaš puls u mirovanju ciljano je
Način broj jedan za nadgledanje svog srca i njegove snage relativno je jednostavan, pogotovo s obiljem fitness tragača i pametnih satova: provjerite puls.
Ako imate tragač, jednostavno ga je provjeriti, samo se odmorite 10-15 minuta (najbolje je ležati), a zatim pogledajte što vaš nosilac kaže. BOJILICI mogu uzeti dva prsta i nasloniti ih na unutarnju stranu vašeg zapešća osjećajući venu i puls. Kad ga dobijete, uzmite sat sekundarnom kazaljkom i prebrojajte broj otkucaja 20 sekundi, a zatim pomnožite s tri da biste dobili brzinu.
Za odraslog muškarca puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti. Dobro trenirani sportaši obično imaju brzinu od 40 do 60 otkucaja u minuti.
Ako nemate tracker, pokrivat ćemo vas 5 najviše futurističkih fitness trekera.
2 Imate optimalan krvni tlak
Osiguravanje da vam krv kola oko žila optimalnom snagom - prema srcu i od srca - još je jedan specifičan način na koji možete provjeriti kako radi vaš tiker. Najbolji način da to saznate je kada se obratite liječniku, ali većina ljekarni ima automatizirani stroj koji će vam besplatno reći vaš pritisak ili možete kupiti elektronički uređaj za nadzor kod kuće.
Najnovije preporuke iz 2014. kažu da bi odrasli mlađi od 60 godina trebali objavljivati brojeve manje od 140/90 mm Hg. Ako su brojevi isključeni, pogledajte 10 načina za snižavanje krvnog tlaka.
pronalaženje novčića na terenu značenje
3 Vaš EKG daje vam palac gore
Sljedeći put kad svratite u liječničku ordinaciju na godišnji pregled, pobrinite se da uzmete elektrokardiogram (EKG ili EKG). To obično nije dio tjelesnog, osim ako imate simptome srčane bolesti, ali takav možete zatražiti od svog liječnika.
Ovaj jednostavan i bezbolan test mjeri koliko je vremena potrebno električnom valu da prođe kroz srce, što vam daje do znanja jesu li otkucaji vašeg srca normalni, polagani, brzi ili nepravilni. Da biste je dobili, morate skinuti košulju, a zatim leći na stol. Nekoliko ljepljivih elektroda stavit će se na vaša prsa i na svaku ruku i nogu. Tada su oni žicom pričvršćeni na EKG stroj i pratit će vam otkucaje srca dok mirno ležite oko minutu.
Ako želite saznati više o razgovoru sa svojim liječnikom, ne propustite Intervju za najbolji život s dr. Ozom.
4 Stalno ste aktivni i energični
Stalno trom i propadajući osjećaj može biti znak da nešto ozbiljno nije u redu sa vašim srcem. Kad ste često umorni, to može značiti da srce ne može ispumpati dovoljno krvi da vašem tijelu da hranjive sastojke potrebne, možda zbog začepljenih ili otvrdnulih arterija. Dakle, dok god se osjećate razdragano i u većini slučajeva (i niste depresivni) vaše srce vjerojatno snažno pumpa i arterijske autoceste nemaju zagušenja - zatim naučite Kako ostati vitki za život: Trening.
5 Vaš kolesterol pogađa Bullseye
Ovi vam brojevi mogu puno reći o tome kako radi vaše srce, zato ih provjerite barem jednom u pet godina, osim ako imate glavni čimbenik rizika poput bolesti srca, dijabetesa, problema s bubrezima ili drugih stanja. Ovo je još jedan test koji biste trebali obaviti na fizičkom, ali neustrašivi i znatiželjni ljudi mogu kupiti kućne komplete kako bi saznali gdje stojite - iako većina zahtijeva da prstom nabodete malo krvi, pa možda pričekajte dok ne vidite doktora osim ako vam već nije dijagnosticiran povišen kolesterol. Ukupni kolesterol trebao bi biti manji od 200 mg / dL s LDL-om, ili „loš“, trebao bi biti manji od 100 mg / dL, a HDL, ili „dobar“, trebao bi biti 60 mg / dL ili veći.
Za više informacija o preuzimanju kontrole nad kolesterolom, pogledajte Ultimate prehrambene tajne za muškarce.
6 Aci ste stres test
Koliko se vaše srce može nositi sa stresom izazvanim vježbanjem, jednostavno možete izmjeriti kod liječnika pomoću trake za trčanje i uređaja koji prate puls, disanje, krvni tlak, EKG i umor. Test zadataka utvrdit će koliko dobro vaše srce radi na pumpanju krvi kroz vaše tijelo.
Ispitivači će provjeriti pada li vam krvni tlak prenisko ili previsoko, primijetit će se bilo kakva aritmija ili kolebanje otkucaja srca (iako obično nisu od kliničkog značaja), a vi ćete opterećenje koje možete podnijeti biti zapis u „METS“, što je metabolički ekvivalent, ili fiziološka mjera koja izražava troškove energije vježbanja. Ako tijekom testa dosegnete 80% dobno predviđenog maksimalnog broja otkucaja srca (220 - vaše dobi), to se smatra dobrim rezultatom, a 90% ili boljim smatra se izvrsnim. Ako vaši brojevi izgledaju dobro, pogledajte drugo 99 načina da se živi do 100 godina.
držanje za ruke značenje sna
7 Imate izvrsne razine glukoze
Imati dijabetes ili čak samo visoku razinu glukoze ili šećera u krvi s vremenom može naštetiti vašim živcima i krvnim žilama, što može dovesti do povećanog rizika od srčanih bolesti ili moždanog udara. Da biste bili sigurni da ste u pravom području, provjerite jednom tijekom tjelesnog, a zatim svake tri godine, nakon što navršite 45 godina.
Ako ste pretjerano zabrinuti zbog ovog broja, postoje jednostavni testovi glukoze u krvi koje dijabetičari svakodnevno koriste i vrlo su precizni, ali opet ćete morati bockati prst za nekoliko kapi krvi. Normalan rezultat je 100 mg / dL nakon osam sati nejedenja.
Ako je vaša glukoza viša nego što ste mislili, evo našeg priručnika za postupno izbacivanje šećera iz vašeg života.
8 Imate malo C-reaktivnog proteina
Ovaj protein, koji se naziva i CRP, može biti rani pokazatelj upale u vašem tijelu, što ako je u arterijama, može dovesti do bolesti srca, srčanog udara ili moždanog udara. Nedavno istraživanje pokazalo je da visoke razine CRP-a predviđaju trostruko veći rizik od srčanog udara. Otkrivanje razine ovog proteina obično se obavlja kod vaših liječnika ako imate visok rizik od srčanih bolesti i ako imate povišen krvni tlak, povišen kolesterol ili ako ste pušač. Ako je ispod 3,0 mg / dL, onda čestitamo, vaše srce nije upaljeno.
9 Vaš je maksimalan puls visok
Za ljubitelje fitnessa vani možete sami iskušati puls na traci za trčanje, spin biciklu ili eliptičnom vježbanjem najjače što možete tri minute, a zatim provjerite puls. Ako je to blizu 70% ili 85% maksimuma za vašu dob (220 - vaše dobi), onda ste na meti. Pogledajte naše rekorde za najbolje kardio sprave u bilo kojoj teretani, pogledajte ovdje.
10 Brzo se odbijate
Snažno i zdravo srce znači da se može usporiti brzo i glatko. Da biste ga testirali, odmah nakon najintenzivnije vježbe koju radite provjerite puls. Zabilježite, a zatim prestanite potpuno vježbati i provjerite ponovno dvije minute kasnije. Brojevi koji su najmanje 80% ili veći od vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili pokazuju da vam je puls u posljednje dvije minute opao za 66 ili više otkucaja, znače da ste u izvrsnoj formi - i ako tražite ubojicu trening, evo najboljeg za vas Protjeraj trbuh ... I dosadu.
