Sa svim informacijama o tome kako postati zdrav , može biti teško znati što zapravo djeluje i što je samo još jedna hir dijeta ili moderna tehnika vježbanja. No iako vam je možda teško odlučiti odakle početi svoj put ka zdravlju , nikad nije bilo važnije da zapravo započnete.
što znači sanjati svog bivšeg dečka
Uz koronavirus još uvijek predstavlja veliku prijetnju i sezona gripe odmah iza ugla, održavajući jak imunološki sustav a dobro fizičko zdravlje trebali bi biti glavni prioriteti. Međutim, ono što te stvari ne trebaju biti stresno je ili teško. U stvarnosti postoji pregršt stvari koje možete neprimjetno ugraditi u svoj svakodnevni život i koje će imati ogromne koristi za vaše zdravlje. Još bolje vijesti? Jedna od najvažnijih od ovih zdravih navika je nešto što već radite svakodnevno.
Podrazumijeva se da uravnoteženu, hranjivu prehranu uvijek treba smatrati bitnom komponentom zdravog načina života. Međutim, ovdje je fokus na navikama i ponašanju izvan vaših prehrambenih izbora. Uz to, pročitajte kako biste otkrili najbolju stvar koju trenutno možete učiniti za svoje zdravlje - kao i nekoliko drugih. A za važnije zdravstvene informacije pogledajte Sve što trebate znati o sezoni gripe ove godine .
5 Redovito vježbajte.
Shutterstock
Prema JoAnn Manson , Dr. Med., Šef Odjela za preventivnu medicinu u Brigham-u i Ženska bolnica i profesor na Harvard Medical School, ako postoji tableta koja pruža zdravstvene koristi od kojih imate redovita tjelesna vježba , 'ljudi bi to zahtijevali.' Jao, takva tableta ne postoji. Dobra vijest je da se sve što morate učiniti kako biste uživali u ogromnim zdravstvenim blagodatima vježbanja - poput smanjenja rizika od razvoja brojnih kroničnih zdravstvenih stanja - baviti 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno . To je samo 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu - i, kaže CDC, broji se brza šetnja.
Što god radili, postavite se za uspjeh odabirom aktivnosti u kojima uživate. 'Bez obzira na to koliko neka aktivnost može biti dobra za vas, vjerojatno je nećete održati ako je mrzite baviti se', kaže Manson. A za stvari koje možete učiniti da biste bili aktivniji, pogledajte ove 21 jednostavnih načina da se svaki dan počnemo više kretati .
kako učiniti da se djevojka osjeća posebnom
4 Upravljajte stresom.
Shutterstock
Ne postoji način da u potpunosti uklonite stres iz svog života . To je samo životna činjenica - posebno u doba koronavirusa —I prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIMH) , doživljavanje stresa u određenim situacijama može biti pozitivno sredstvo motivacije. Ali dopustiti da se utopite u stres svakodnevnog života nije samo loše za vašu mentalnu dobrobit, već može ozbiljno naštetiti vašem fizičkom zdravlju - djelujući kao doprinos stvarima poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i druge bolesti, kaže NIMH. Zato je važno raditi stvari kako biste upravljali tim osjećajima kad primijetite kako se nakupljaju. Sve od vježbanja i meditacije do razgovora s terapeutom može napraviti veliku razliku. Da biste saznali više o tome kako osjećaj svladavanja utječe na vašu dobrobit, pogledajte ove 18 suptilnih znakova da nivo vašeg stresa šteti vašem zdravlju .
3 Izađi van.
Shutterstock
Jedan od najvećih izazova pandemije, posebno rano, bio je navikavanje provodeći puno manje vremena vani . Ali sada znamo da kada se društveno udaljavate i nosite masku, ne preporučuje se samo svježi zrak i sunčanje, već se snažno potiče. Pogotovo s obzirom na ono što znamo o povezanosti vitamin D i COVID-19 . Studija objavljena u časopisu Časopis Američkog liječničkog udruženja utvrdio je da nedostatak vitamina D povećava rizik od pozitivnog testiranja na koronavirus za gotovo 80 posto. Dakle, iako vrijeme još uvijek dopušta, izvadite se na otvorenom kad god imate priliku. A kako možete znati ako ne unosite dovoljno sunčanog vitamina, pogledajte ove 20 iznenađujućih znakova da imate manjak vitamina .
2 Družite se.
iStock
najbolji tinejdžerski filmovi 80 -ih i 90 -ih
Jedna stvar u našoj trenutnoj situaciji koja bi se mogla točno opisati kao ironična jest činjenica da je zbog pandemije koronavirusa, održavanje društvenih odnosa vjerojatno nikada nije bilo teže, niti je ikada bilo važnije.
'Po prirodi smo društvene životinje, pa imamo tendenciju da bolje funkcioniramo kada smo u zajednici i kada smo u blizini drugih,' Craig Sawchuck , Dr. Sc., Psiholog s klinike Mayo, rekao je u intervjuu za web mjesto klinike . Prema Sawchucku, osim što se odbranio osjećaji usamljenosti , druženje pomaže izoštriti vaše pamćenje, povećava vašu sreću i dobrobit, a možda čak i pomoći vam da živite dulje . Stoga budite u kontaktu s obitelji i prijateljima što je više moguće - čak i ako je to samo putem telefona ili video chata.
1 Odspavajte.
Shutterstock
sanja o poplavi
Ako na ovom popisu ne radite ništa drugo, učinite barem ovo: Naspavaj se ! Prema CDC-u, spavanje nije luksuz, već bitan element zdravosti . Ako se dovoljno ne odmorite, značajno se povećava rizik od razvoja bilo kojeg broja ozbiljnih medicinskih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, pretilost i visoki krvni tlak . Ipak, svaka treća odrasla osoba u SAD-u dobije manje od sedam sati noću —Minimalna količina sna koju preporučuje CDC.
Ako ste jedan od tih ljudi, vrijeme je da san postavite kao prioritet, počevši od sada. I NIMH i CDC preporučuju stvari poput upravljanja stresom, redovitog vježbanja i svakodnevnog prirodnog sunčevog svjetla kako biste poboljšali svoje navike spavanja. Zvuči poznato? A za korisnije informacije dostavljene izravno u pristiglu poštu, prijavite se za naš dnevni bilten .
